கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து அமைப்பு

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து முறையானது இரண்டு முக்கிய பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க வேண்டும். முதல் - ஒரு ஆரோக்கியமான கருவின் முறையான உருவாக்கம் ஊக்குவிக்க, இரண்டாவதாக - எதிர்கால தாயின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க. உணவு ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருந்தால், வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில், காணாமல் போன ஊட்டச்சத்துகள் தாயின் உடலில் இருந்து நேரடியாக எடுத்துக்கொள்ளப்படும். இதன் விளைவாக, ஒரு பெண் வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள், பெரிபெரி, இரத்த சோகை உருவாகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே இத்தகைய தவறான கருத்து உள்ளது, ஊட்டச்சத்துக்கு தங்களைத் தாங்களே கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், அவை பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவற்றின் எண்ணிக்கையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். இத்தகைய செயல்களின் விளைவாக, குழந்தை குறைவான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறது, பலவீனமாக பிறக்கின்றது, கருவுறுதல் வளர்ச்சிக் குறைபாடுகள் ஏற்படும். கர்ப்பிணி பெண்களில் கொழுப்பு வைப்பு அதிகப்படியான உருவாக்கம் மற்றும் உழைப்பு பலவீனமடைவதை அதிகப்படுத்துகிறது. கர்ப்பகாலத்தின் போது அதிகப்படியான கர்ப்பத்தின் விளைவாக, ஒரு பெரிய கருவின் உருவாகிறது, இது எதிர்காலத்தில் குழந்தைப்பருவத்தை பாதிக்கும், தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் காயங்கள் ஏற்படும். பொதுவாக வளரும் குழந்தைகள் 3000-3500 கிராம் ஒரு பெரிய பிறந்தார். போகாதிரின் எடையை குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு அளவுகோலாகக் கருத முடியாது. அத்தகைய பிள்ளைகள் எதிர்காலத்தில் மோசமாக வளர்ந்து, வளர்ச்சிக்கு பின்னால் தள்ளப்படுகிறார்கள், அடிக்கடி வியாதிப்படுகிறார்கள்.

காலம் பொறுத்து, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவு மாற்றப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், கருவி இன்னும் சிறிது அதிகரிக்கும் போது, ​​பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து அமைப்பு பின்வருமாறு:

புரதம் 110g

கொழுப்புகள் - 75 கிராம்

மாவுச்சத்து 350g

இந்த காலத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மெனு கிட்டத்தட்ட வேறுபட்டது அல்ல. ஒரே நிலையில் இது கொழுப்பு, புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளடக்கம் வேறுபட்ட மற்றும் சமநிலையில் உள்ளது. எதிர்பார்ப்பது தாய் உணவு எப்போதும் புதிய இருக்க வேண்டும், இது குழந்தையின் உடலில் நஞ்சுக்கொடி மூலம் நுண்ணுயிரிகள் நுழைவதை தவிர்த்து. உணவில் 4-5 உணவுகள் இருக்க வேண்டும், முன்னுரிமை அதே நேரத்தில்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், கருவின் வளர்ச்சி விகிதம் அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் சுமை அதிகரிக்கிறது, கால்சியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் டி அதிகரிப்பின் தேவை அதிகரிக்கிறது. எனவே கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவளிக்கும் முறை சரிசெய்யப்பட வேண்டும். இந்த காலத்தில் தினசரி ரேஷன் உள்ளடக்கம்:

புரதம் -120 கிராம்

கொழுப்புகள் - 85 கிராம்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 400 கிராம்

மென்தொட்டப்பட்ட உணவு, புகைபிடித்த பொருட்கள், ஊறுகாய், கூர்மையான மற்றும் வறுத்த உணவுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து விலக்குவது அவசியம். இறைச்சி முன்னுரிமை வேகவைக்கப்படுகிறது, காளான் நுகர்வு குறைக்கப்படுகிறது, ஒரு வாரம் ஒரு முறை.

இந்த காலகட்டத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் போஷாக்கு முறையிலுள்ள ஒவ்வாத பொருட்கள் பால், புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, சீஸ். மிதமான அளவு - மீன், இறைச்சி, முட்டை. அரை புரதங்கள் விலங்கு தோற்றமளிக்கும், மற்ற காய்கறிகளும் இருக்க வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் புரதத்தின் உகந்த உட்கொள்ளல் அவளது நரம்பு மண்டலத்தின் உறுதிப்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது, நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

ஊட்டச்சத்து குறைவாக முக்கிய உறுப்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், எதிர்கால தாய் மற்றும் குழந்தை உயிரினத்திற்கான ஆற்றலுடன் செயல்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாதிருப்பது புரதத்தின் வீழ்ச்சியால் ஈடுகட்டப்படுகிறது, இது நோய்த்தடுப்பு, மூளை சேதம் ஆகியவற்றின் எதிர்ப்பில் குறைந்து செல்கிறது. ரொட்டி, பழங்கள், காய்கறிகள் ஆகியவை கார்போஹைட்ரேட்டின் ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. சர்க்கரை சிறந்த தேன் (நாள் ஒன்றுக்கு 40-50 கிராம்)

கொழுப்புகள், கிரீம் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்களின் பயன்பாடு முக்கியம். மாட்டிறைச்சி கொழுப்பு மற்றும் மார்கரின் தவிர்க்கவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அனைத்து ஊட்டச்சத்து முறைகளிலும், வைட்டமின்கள் மற்றும் மூலப்பொருட்களின் போதுமான உட்கொள்ளல், பெரும்பாலும் மூலப் பொருட்களிலும், பழங்களிலும் உள்ளவற்றை உட்கொள்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண் வழக்கமாக விட வைட்டமின்கள் A மற்றும் E 20-25% அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின் சி, பிபி, பி 12 ஆகியவற்றின் பரிமாற்றத்தில் வைட்டமின் B6 தேவை அதிகரிக்கிறது என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கர்ப்பிணி பெண்கள் ஏழை சூழலில் நிலைமைகளில் பன்னுயிரிமின் தயாரிப்புகளை எடுக்க வேண்டும் என்பது மறுக்க முடியாதது.

உப்பு நுகர்வு கட்டுப்படுத்த மிகவும் முக்கியம். கர்ப்பம் முதல் மாதங்களில் ஒரு பெண் 10-12 கிராம் நுகர்வு என்றால், பின்னர் கடந்த இரண்டு மாதங்களில், இல்லை 5-6 கிராம் விட. கட்டுப்பாடற்ற நுகர்வு உயிரணு, எடிமா, சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் இதய அமைப்பு ஆகியவற்றில் திரவத் தக்கவைத்துக்கொள்கிறது.

கர்ப்பிணி பெண்களின் குடிப்பழக்கம் கூட குறைவான முக்கியத்துவமே இல்லை. குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில், கட்டுப்பாடுகள் கடைபிடிக்க வேண்டும் - நாள் ஒன்றுக்கு 1.2 லிட்டர், கணக்கில் உணவு கொண்டு திரவ எடுத்து.

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, எதிர்கால தாய் ஒரு சீரான உணவு - கர்ப்பம், பிரசவம் மற்றும் எதிர்கால குழந்தை ஆரோக்கியம் சாதாரண நிச்சயமாக ஒரு உறுதிமொழி.