ஒரு உணவை எப்படி பெறுவது

உணவைப் பயப்படுவதில்லையென்றும், அவர்களது செயல்திறனை நம்புவதற்கும் அதே வெற்றியை அடைவதற்கும் எப்படி கற்றுக் கொள்வது? எங்கள் ஆலோசனை மூலம் எளிதானது! எனவே, உணவு: பணி சாத்தியம்!

உணவு வாழ்க்கை ஒரு வழி மற்றும் சாப்பிட சில விதிகள். நாங்கள் ஒரு தற்காலிக நடவடிக்கை என்று சிகிச்சை செய்யப் பயன்படுத்தப்படுகிறோம்: நான் ஒரு வாரத்திற்கு கெஃபிர் / ஆப்பிள் / சாறுகள் மீது அமர வேண்டும், ஆனால் பின் ஓ-ஓ! ஆனால் எந்த உணவு உட்கார்ந்து உட்கார்ந்தால், முன்பு போல் சாப்பிட்டால், அத்தகைய பரிசோதனையின் நன்மைகள் பூஜ்ஜியமாகும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். அனைத்து பிறகு, நீங்கள் அனுபவிக்க மற்றும் சாப்பிடுவது உட்பட, வாழ்க்கை அனுபவிக்க வேண்டும். எனவே எல்லாவற்றையும் நீங்கள் மறுக்க முட்டாள்தனம். இங்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆட்சிக்கு ஒரு சமநிலை மற்றும் ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை தேவை. ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் பொதுவாக உடற்பயிற்சி உங்கள் சிறந்த நண்பர்கள் இருக்க வேண்டும்!
இலக்கை நான் காண்கிறேன் - தடைகளை நான் பார்க்கவில்லை
முதலில் நாம் நமது இறுதி இலக்கை தீர்மானிக்க வேண்டும். நாம் ஏன் உணவுக்கு உண்மையில் தேவை? முதல் குறிக்கோள், எடை இழக்க, எடை குறைக்க வேண்டும். இரண்டாவது உடலை சுத்தம் செய்வது அல்லது ஆரோக்கியத்தை குணப்படுத்துவது. சில நேரங்களில் அது உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க ஒரு உணவை உட்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று டாக்டர்கள் சொல்கிறார்கள். இரண்டு நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தபோதும், நாங்கள் இலகுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணர்கிறோம். ஆனால் வழக்கமாக உணவுப் பழக்கம் இதுபோல் தெரிகிறது: கேள்விகளைக் கேட்கவும், விமர்சனங்களை படித்து, ஒரு புதிய உணவை தேர்ந்தெடுத்து, அதை ஒட்டி, ஒரு வாரத்தில் அந்த உருவம் இலட்சியமாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன். ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு எங்களால் ஏதாவது ஒன்றை எங்களால் கட்டுப்படுத்தினால், விரைவில் அல்லது பின்னர் நம் "விரும்பும்!" பக்கவாட்டாக வெளியே வரும், மற்றும் உடல் அவசரமாக அதன் கேக் அல்லது சாக்லேட் தேவைப்படும். ஆகையால், அது சிறந்த படம் அல்ல: நாங்கள் உணவில் உட்கார்ந்தோம், விளைவை அடைந்தது, ஆனால் தடை செய்யப்பட்ட உணவுகளில் கொடூரமான சக்தியைக் கொண்டது. பின்னர் நாம் எடுக்கும் அளவுகள் மற்றும் எடை திரும்பியதை கவனிக்கிறோம். விரக்தியடைந்த உணர்ச்சிகளில், முந்தைய உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை என்று நினைத்து, மற்றொரு உணவு உட்கார்ந்து. இது ஒரு தீய வட்டமாக இருக்கிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு புதிய முறையிலும் உணவில் உட்கார விருப்பம் குறைவாகவும் குறைவாகவும் இருக்கும்.

வழி வெளியே உள்ளது
எனவே, நாம் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தின் படி சாப்பிட முடிவு செய்தால், தொடர்ந்து தொடர்ந்து ஒட்ட வேண்டும். உடல் புதிய உணவிற்குப் பயன்படும், அது நேரத்தை கொடுக்கும். இறுக்கமான கட்டுப்பாடுகளுடன் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், கடுமையான உணவுக்கு கடுமையான மாற்றம் என்பது உடலுக்கான ஒரு பெரும் மன அழுத்தம், இது சோர்வு, அக்கறையின்மை, மோசமான மனநிலை மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றில் வெளிப்படலாம். உணவில் இறுக்கமான கட்டுப்பாடு இருப்பதால், பழக்கமான உணவுக்கு நாம் பெருமளவில் இழுக்கப்படுகிறோம். கூடுதலாக, உடலின் ஒரு முழு நீள வேலைக்காக, அவரால் முடிந்தவரை பல உணவுகள் தேவைப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் சரியான ஊட்டச்சத்து பழக்கத்தை வளர்த்து, அதைப் பின்பற்ற வேண்டும், மேலும் பல்வேறு உணவுகளுடன் உங்களை சித்திரவதை செய்யாதீர்கள், நீங்கள் படிப்படியாக இதை செய்ய வேண்டும். நாளுக்கு நாள் கழித்து, உங்கள் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், உடலில் மாற்றங்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கின்றன.

ஒரு புதிய வழியில் வாழ
சரியாக சாப்பிட கடினமாக இல்லை. ஆனால் நன்மைகள் மற்றும் முடிவு தெளிவாக உள்ளது. எனவே, அடிப்படை விதிகள்:

• சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 4-6 முறை உணவு எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு முறை சாப்பிடுவதைவிட மிகச் சிறந்தது, ஆனால் குவியல் முன்பே - அதனால் உடலில் உள்ள மொத்த அளவு சாப்பிடுவதற்கு கடினமாக இருக்கும். உணவுப் பகுதியளவு எடுத்துக் கொண்டால், ஆனால் பெரும்பாலும், நாம் வலுவான பசி உணர மாட்டோம், மொத்த ஆரோக்கியம் மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும்.
• கடைசி உணவு குறைந்தபட்சம் 3 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பசியுடன் படுக்க விரும்பவில்லை என்றால் - தேன் அல்லது தயிர் ஒரு தேநீர் கொண்டு தேநீர் குடிக்க.
• ஊட்டச்சத்து குறைவான கொழுப்பு உணவுகள் சாப்பிட பரிந்துரை, குறிப்பாக கலப்பு ஆலை மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள் தவிர்க்க.
• பொருட்கள் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும். தினசரி விகிதம் 1500-1900 கிலோகலோரிகள், ஆனால் எல்லாம் நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் அதிகமாக இருக்கிறது.

இலக்கு நெருங்கியது
நீங்களே உழைக்கும் செயல்முறையில் உங்களை மென்மையானதாக கற்பனை செய்வது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் போனஸ் பட்டியலை நீங்கள் கூட உருவாக்கலாம் - இது உங்கள் கூடுதல் ஊக்கத்தொகையாக இருக்கும். மனோபாவத்தின் கண்ணோட்டத்தில், நீங்கள் உங்களை சித்திரவதை செய்ய மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தம் உங்கள் உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் புரிந்து கொள்ள முக்கியம், ஏதாவது குறைக்க, சக்தி. ஒரு கேக் கடைக்கு செல்வதற்குப் பதிலாக, நேர்மறை உணர்ச்சிகளை நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு நட்புக்கான நண்பர்களுடனும், ஒரு நாடகத்துடனும், ஒரு அருங்காட்சியகத்துடனும், ஒரு தொகுப்புடனும், ஒரு கச்சேரிக்கு செல்லுங்கள், ஒரு திரைப்படத்தைக் காணவும். உங்கள் ஓய்வு நேரத்தைத் திருப்பிக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் கொழுப்பு வளர வேண்டிய நேரம் இல்லை, வாழ்க்கையில் நிறைய மகிழ்ச்சியான தருணங்கள் இருக்கும்.

வெற்றி வழியில்
உங்கள் உணவை உட்கொள்ளும்போது நீங்கள் சந்திக்கும் முக்கிய கவலைகளில் ஒன்று உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை சந்திக்காத பயம்: உன்னுடையது அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள். உதாரணமாக, நம் தோல்விகளைப் பொறுத்தவரையில், தோல்வியின் காரணமாக, உலகில் உள்ள எல்லா தீமைகளிலிருந்தும் கவனக்குறைவு இல்லாத காரணத்தால், நம் எடையைக் குறைக்கலாம், ஆனால் நம் நடத்தை, திறமை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் பாத்திர குணவியல்புகள் . நாம் மெலிதாக்கிக்கொண்டிருக்கும்போதே, இந்த எல்லா சிக்கல்களும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களோடு மறைந்துவிடும் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். ஆனால் இது அப்படி இல்லை.

முடிவுகளை : ஆண்கள் எங்கள் சுய நம்பிக்கை மற்றும் சமர்ப்பிப்பு, உள் அழகு மற்றும் அமைதி மூலம் கவர்ந்து, மற்றும் செதில்கள் மற்றும் ஆடை அளவு ஒரு எண்ணிக்கை இல்லை. நம்மைப் போன்றோ அல்லது இல்லையோ உணருகிறோம். தன்னை மற்றும் அவரது உடல் திருப்தி ஒரு நபர், உள் இணக்கம் ஒரு மாநில உள்ளது. ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் அதிருப்தி மோசமான கூட்டாளிகள். ஒரு சுய மரியாதை விரும்பிய முடிவை நீங்கள் வழிவகுக்கும். உங்கள் உடலை நேசியுங்கள், ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் - அது உங்களுக்குப் பதில் தரும்.

செயல்கள் : அதிக நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல்நலத்தையும் நல்வாழ்வைப் பார்க்கவும், உங்கள் சிறந்த குணங்களை மறந்து, உங்கள் சிறிய வெற்றிகளை மதிக்காதீர்கள். புதிய படங்களை முயற்சிக்கவும், உங்கள் படத்தை ஒவ்வொரு நாளும் மாற்றவும், எல்லா நேரங்களிலும் வித்தியாசமாக இருக்கவும். ஷாப்பிங் அல்லது ஒரு புதிய ஹேடோவுடன் உங்களை ஊக்குவித்தல், முக்கிய விஷயம் உங்களை ஒரு நல்ல மனநிலையை உறுதி செய்வதாகும்.

அனைத்து திட்டத்தின் படி
சமையற்கூறுகள் உங்களை எதிர்ப்பதற்கு கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக உணவு உண்ண வேண்டும். ஆனால் ஒரு நிமிடம் பலவீனம் தங்களை வேலை செய்ய முந்தைய முயற்சிகள் கடக்க முடியும். ஆகையால், உணவின் செயல்திறன் நேரடியாக விருப்பத்தின் தன்மை மற்றும் தன்மையைப் பொறுத்தது.

முடிவுகளை : ஒரு மிக முக்கியமான பங்கு ஒரு தெளிவான மற்றும் வழக்கமான உணவு நடித்தார். நீங்கள் உடைக்க முடியும் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? இந்த நோக்கத்துடன் முடிவெடுங்கள், "எடை குறைகிறது ஏன்?"

அதிரடி : அதை அடைவதற்கு ஒரு தெளிவான குறிக்கோள் மற்றும் காலவரை அமைக்கவும். எடை இழந்து உத்திகள் மற்றும் உத்திகள்: நீங்கள் ஒரு திட்டம் வேண்டும். உங்களுக்காக பொருத்தமான மெனுவை அடையாளம் காணவும், உடற்பயிற்சியின் தொகுப்பை உருவாக்கவும் ஊட்டச்சத்து நாட்குறிப்பைத் தொடங்கவும், தொடர்ந்து உங்கள் எடையை சரிபார்க்கவும். அதே நேரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட உங்களை பயிற்சி, பின்னர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மேம்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் உண்மையிலேயே ஏதாவது இனிப்பு அல்லது பயனுள்ளதாக விரும்பினால், காலையில் உன்னுடைய திருப்தியை நிறைவேற்றுவது நல்லது.

காரணங்கள்
அதிக எடை தோற்றத்திற்கான காரணங்கள் பல இருக்கின்றன, எல்லாம் இங்கே மிகவும் தனிப்பட்டவை. இது ஒரு குழப்பமான வளர்சிதை, மற்றும் ஒரு தவறான வாழ்க்கை, மன அழுத்தம் மற்றும் எதுவும் இருக்க முடியும். ஒரு உணவிற்கோ அல்லது முறிவுதலுக்கோ எமது மனநிலையையும் உளவியல் நிலைமையையும் சார்ந்துள்ளது. ஆகையால், முதலில் நீங்கள் உங்கள் சிந்தனைகளில் ஒழுங்கை மீட்டெடுக்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு சுத்தமான உட்கார்ந்த உணவு உட்கொள்ள வேண்டும். நமது தோற்றத்தில் திருப்தி கொள்ளாமல் இருக்கலாம், ஏனென்றால் நாம் நவீன தரங்களை சந்திக்கவில்லை. அவர்கள் உண்மையுள்ள ஊழியத்திற்காக எங்கள் உடல்களைப் பாராட்டுவதற்கு பதிலாக, நாம் அவரை அலட்சியப்படுத்தி வருகிறோம்.

முடிவு : நம்மீது சுமத்தப்படும் அந்த அழகுத் தரங்களைத் தேடுவதற்கு அவசியமில்லை. நம் எண்ணங்கள் நிஜ வாழ்க்கையில் உள்ளடங்கியுள்ளதால், உங்களைப் பொறுத்தவரை, நேர்மறை பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

செயல்கள் : அலமாரிகளில் உங்கள் பிரச்சினைகளை உடைத்துக்கொள்ளுங்கள்: அவை உலகளாவியவை, அவை குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. அவர்களின் தீர்வுக்கான விருப்பங்களைப் பற்றி யோசி, ஒவ்வொரு குழப்பத்திற்கும் சென்று உங்களைத் தொந்தரவு செய்யுங்கள். உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குவது மிகவும் முக்கியம், நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்காக வைக்க முடியும் போது, ​​குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு ஒருமுறை நிறுத்தவும் பிரதிபலிக்கவும். நீங்கள் பார்க்கும் மற்றும் கேட்கும் அனைத்து தகவல்களையும் வடிகட்ட மறக்க வேண்டாம். அதை ஆராய்ந்து பாருங்கள், உங்களுக்குத் தேவையா? இது என்ன பயன்?

உங்கள் முழுமையான தன்மைக்கான காரணங்களை உணர்ந்து பரிசோதித்த பின்னர், அதிக எடையை எதிர்த்து அடுத்த படியை தொடரலாம். முதலில் நீயே சிறந்த எடை தீர்மானிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வாரம் சராசரியாக 1-2 கிலோ குறைந்து, அதை அடைய முடியும் காலம். மிக வேகமாக எடை இழப்பு உடல் மற்றொரு அழுத்தம் மாறும். இந்த வழக்கில், இரண்டு விருப்பங்கள் சாத்தியம்: முதல் - உடல் இருப்பு வைத்திருக்க முயற்சி, அதாவது, சில புள்ளியில் எடை குறைந்து அல்லது அதிகரிக்க கூடும்; இரண்டாவது - உங்கள் சொந்த வெற்றி மூலம் ஈர்க்கப்பட்டு, நீங்கள் எடை குறைந்து அன்போடு உங்கள் உடல் சோர்வு கொண்டு. நினைவில் - எல்லா முக்கியமான நடவடிக்கைகளிலும்!