கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இன்சோம்னியா

படுக்கையில் ஏறிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு நீண்ட மணிநேரம், ஒரு தலையணையைத் தொட்டது, என் தலையில் எரிச்சலூட்டும் எண்ணங்களின் ஒரு கொத்து - இது சித்திரவதை போன்றது. கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இன்சோம்னியா அடிக்கடி நிகழும் நிகழ்வு ஆகும், இருப்பினும் இது எளிதானது இல்லை. இந்த நிலை விடியல் வரை விடுவிக்கப்படாது, பின்னர், வலிமை மற்றும் உணர்ச்சியை இழந்துவிட்டால், ஒரு பெண் "ஒரு கனவில்" "விழுகிறது".

பொதுவாக, இன்சோம்னியா 80% கர்ப்பிணி பெண்களின் உண்மையான கசப்பானது. தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பல காரணங்கள் உள்ளன. மன அழுத்தம், இதையொட்டி மட்டும் தூக்கமின்மையை அதிகரிக்கிறது. இந்த நிலை வயத்தை வளர எப்படி பாதிக்கும் என்பதை பெண் கவலையில்லை. பிறப்பதற்கு முன்பே, தூக்கமின்மை கர்ப்பத்தின் மிகவும் கடுமையான சிக்கல்களில் ஒன்றாகும்.

தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்

கர்ப்பகாலத்தில், பெண் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் மாற்றங்களில் தூக்கமின்மை காரணமாக. எனவே உடலின் வளங்கள் அணிதிரட்டப்படுகின்றன, அவரை "கர்ப்பிணி" மாநிலமாக வழிநடத்துகிறது, இது அவரை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவில்லை. காலத்தின் வளர்ச்சியுடன், தூக்க சீர்குலைவுகளின் காரணங்கள் அதிகரிக்கின்றன. முதலாவதாக, இவை பல்வேறு உடலியல் மாற்றங்கள்.

• ஒரு வசதியான தோற்றத்தை காண இயலாமை (வளர்ந்து வரும் தொடை மற்றும் அதிகரித்த எடை இந்த செயல்முறை கடினமானது);
• மீண்டும் வலி மற்றும் இடுப்பு வலி வலிக்கிறது;
• கருவின் கூர்மையான மற்றும் அடிக்கடி இயக்கங்கள்;
• சிறுநீர் கழிக்கத் தொடங்கும் நிதானமான தூண்டுதல்;
• நெஞ்செரிச்சல்;
• தொந்தரவுகள் (குறிப்பாக அடிக்கடி கால் பிடிப்புகள்);
• அடிவயிற்றில் நிரந்தர அரிப்பு;
• சுவாசம் (நுரையீரலில் கருப்பை அழுத்தம் இருப்பதால், கருப்பை அதிகரித்த அளவு சுவாசத்தை கடினமாக்குகிறது);

உளவியல் காரணங்களும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன:

• நாள்பட்ட சோர்வு;
• மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு திரிபு;
• கனவுகள்.

சமாளிக்க எப்படி

இந்த காரணங்களில் ஒன்றும் சமாதானத்தை நொறுக்க போதும், அவர்கள் இணைந்தால் ... ஆனால் தூக்கமின்மையை சமாளிக்க போதுமான பணம் உள்ளது. முதலில், நீங்கள் பகல் நேரத்தில் உங்களை மிகுந்த உபத்திரவம் செய்யாதீர்கள் என்று கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். சோர்வு, நாள் திரட்டப்பட்ட, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விடமாட்டேன். பகல் தூக்கத்தின் பழத்தை கைவிட அல்லது பகல் தூக்க நேரத்தை குறைப்பதற்கான சில நாட்களுக்கு முயற்சி செய்யவும். அமைதியான ஓய்வு புதிய காற்று, நீச்சல் மற்றும் சிக்கலற்ற உடல் பயிற்சிகள் மீது நடைபயிற்சி மூலம் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. முழு வயிற்றில் ஆறுதல் அளிக்க முடியாததால் படுக்கையில் செல்வதற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு சூடான மழை அல்லது குளியல் எடுத்து அதில் ஒரு கெமிமை குழம்பு சேர்க்கலாம். இது நறுமண எண்ணெய் (எடுத்துக்காட்டாக, லாவெண்டர் எண்ணெய்) களைகிறது - இது ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. மாலையில் குறைவாக குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (நாளொன்றுக்கு மொத்த திரவ உட்கொள்ளும் குறைந்தது 8 கண்ணாடிகள் என்று உறுதி செய்யுங்கள்), அதனால் நீரிழிவு அடிக்கடி காலியாக்குதல் போன்ற தூக்கமின்மை போன்ற காரணங்களால் நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.

படுக்கைக்கு போவதற்கு முன் ஒரு கப் சூடான பால் குடிப்பீர்கள். நீங்கள் வெற்று பாலை பிடிக்கவில்லை என்றால், கொஞ்சம் தேன், இலவங்கப்பட்டை அல்லது சர்க்கரை சேர்க்கலாம். மூலிகைகள் இருந்து தேநீர் கத்தரிக்கிறது (கெமோமில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு ஆசுவாசப்படுத்தும் விளைவை கொண்டுள்ளது). ஆனால் வழக்கமான டோனிக் தேநீர் (காப்பி குறிப்பிட முடியாது!) பற்றி மறக்கப்பட வேண்டும். வழியில், பால் டிரிப்டோபன் கொண்டிருக்கிறது, இது இயற்கை தூக்க மாத்திரைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய பொருட்கள் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

இது தூங்குவதற்கு முன்பு ஒரு வேகவைத்த வான்கோழி சாண்ட்விச் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது (வான்கோழி இறைச்சி கூட டிரிப்டோபன் நிறைந்த உள்ளது). மாலையில் நீங்கள் பலவீனம் அடைந்தால், வலிப்பு நோய்கள் விரைவாகி வருகின்றன என்றால், உங்கள் இன்சோம்னியாவின் காரணமாக இரத்தச் சர்க்கரை குறைவாக இருக்கலாம் (இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பது). நீங்கள் இந்த வழக்கில் இனிப்பு தேநீர், சாறு அல்லது சர்க்கரை ஒரு துண்டு உதவும். இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி மருத்துவரிடம் சொல்ல மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு நிபுணர் மட்டுமே இந்த கண்டறிதலை உறுதிப்படுத்தவோ அல்லது மறுக்கவோ அல்லது சரியான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவோ முடியும்.

அரிப்பு தோற்றத்தை தடுக்க முடியும் இது லோஷன் உடன் படுக்கைக்கு முன் வயிற்றில் மூடி. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பாக ஒரு நிதானமான மசாஜ் கொடுக்க உங்கள் கணவருடன் கேளுங்கள். இது நிதானமாகவும், வலிக்காகவும், பின்புறத்திலும் உள்ள வலியை நிவாரணம் செய்ய உதவுகிறது, மற்றும் கணுக்கால் மற்றும் கால்களின் மசாஜ் ஆகியவை இரவில் பிடிப்புகளை தவிர்க்க உதவும். சில நேரங்களில் அது தூங்க உதவுகிறது ... பாலியல். நீங்கள் பாலியல் தொடர்பான மருத்துவ முரண்பாடுகள் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு ஆசை மற்றும் நீங்கள் பொதுவாக செக்ஸ் பிறகு நீங்கள் தூங்க முனைகின்றன என்று தெரியும் - ஏன் இல்லை? மேலும், படுக்கையறை புதிய காற்று வைக்க வேண்டும். படுக்கைக்குப் போகும் முன் அறையை காற்றோட்டமாக மறந்துவிடாதீர்கள்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணை தூங்குவதற்கு பல்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகளில் நிறைய தலையணைகள் தேவைப்படும். கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சிறப்பு பணிச்சூழலியல் தலையணையை வாங்குவது சிறந்தது. இது ஆப்பு வடிவம் மற்றும் தொப்பை கீழ் வைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அது உண்ணும் போது பயன்படுத்தலாம். கால்களுக்கு இடையில், உன் கழுத்தின் கீழ் உன் தலையின் கீழ் தலையணைகள் வைக்கலாம். நீங்கள் தையல் முழு மெத்தை மறைக்க முடியும் - எனவே படுக்கை உங்கள் உடல் வடிவம் எடுத்து கொள்ளலாம். தூங்குவதற்கு எளிதாக இருக்கும் ஒரு வசதியான தோற்றத்தை பாருங்கள். உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்றில் நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால் - உங்கள் பக்கத்தில் பொய். வல்லுநர்கள் இது இடதுபுறம் சிறப்பாக இருப்பதாக நம்புகின்றனர் - இந்த நிலையில் கருப்பைக்கு இரத்தம் செல்வதால் வலுவடைகிறது. உங்கள் வயிற்றில் கீழ் ஒரு தலையணை வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையே இன்னும் ஒரு கசக்கி, மற்றும் நீங்கள் மீண்டும் மற்றும் இடுப்பு வலி பற்றி கவலை என்றால், நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் மற்றொரு தலையணை கட்டி. கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், சில நேரங்களில் மருத்துவர்கள் கரு நிலை நிலையில் தூங்க வேண்டும் என்று ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். இந்த இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது, அனைத்து தசைகள் அதிகபட்ச தளர்வு ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் தலையில் ஒரு கூடுதல் தலையணை வைக்கலாம். இது சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது, ஆனால் நெஞ்செரிப்பினை எதிர்த்து செயல்படுகிறது.

அரை மணி நேரத்திற்குள் நீ தூங்காதே, எழுந்திரு, மற்றொரு அறையில் போய், ஒரு கனவை நடிக்கக்கூடிய ஒரு புத்தகம் அல்லது பத்திரிகை வாசிக்க. நீங்கள் கட்டி, இசை மென்மையானது கேட்க அல்லது ஒரு குறுக்குவழி புதிர் தீர்க்க முடியும். தூக்கத்தின் அணுகுமுறையை நீங்கள் உணரும்போது மட்டுமே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

தூக்க மாத்திரைகள் பொறுத்தவரை, கர்ப்ப இன்ஸ்மோனியா அவர்களுக்கு உட்பட்டது அல்ல. கூடுதலாக, அவர்கள் குழந்தையை பாதிக்கலாம். உங்கள் காதலியின் கர்ப்ப காலத்தில் வெற்றிகரமாக குடித்துவிட்டு, அல்லது மருந்தில் அவருக்கு ஆலோசனை கூறினாலும் கூட, அவற்றை எடுக்காதீர்கள். குறிப்பாக முட்டாள் முதல் கருப்பொருள்களில் இந்த மருந்துகள், எப்போது உருவாகும் என்பதை கருத்தில்கொண்டிருக்கிறது. இருப்பினும், எதிர்காலத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மயக்கத்திலிருந்தும், நல்லதை விடவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.