பல சந்தர்ப்பங்களில் கணினி அல்லது மேஜையில் வேலை நேரம் நிறைய இருக்கிறது, இதில் வாய்ப்பு இருந்தால், ஒரு எலும்பியல் நாற்காலியைப் பெறவும், அவ்வப்போது பணியிடத்திலிருந்து எழுந்து முதுகெலும்புகளை முறித்து, உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் சிக்கலான இயக்கங்களை உருவாக்கவும்.
பின்புறத்தில் வலி ஏற்படும் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையில் ஒரு சிறந்த வழி மென்மையான சுவரைத் தொடுவதாகும், அதாவது சுவருக்குச் சென்று, பின்னால் நிற்கவும், 5-10 நிமிடங்கள் சுவர் மீது பிட்டம் மற்றும் தோள்களை அழுத்தவும். இயற்கையாகவே, முதல் வகுப்புகள் விரும்பத்தகாதவையாகவும் வலிமிகுந்ததாகவும் இருக்கும், ஆனால் இது எல்லாவற்றிற்கும் நல்லது என்று உங்களை தொந்தரவு செய்யட்டும். முதுகுவலியலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஒரு சிறந்த கருவி என்பது ஒரு சிகிச்சைமுறை மசாஜ் ஆகும், இது பல்வேறு எண்ணெய்களையும் வெப்பமயமாக்கல் களிமண்ணையும் பயன்படுத்துகிறது. சிகிச்சை மசாஜ் தோள்கள் மற்றும் கழுத்து இருந்து ஏற்படுகிறது, மற்றும் கால்களை முடிவடைகிறது, பின்னர் நீங்கள் எல்லாம் இன்னும் உடம்பு வருகிறது என்று உணரலாம், ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், நேர்மறை விளைவாக நீண்ட காத்திருக்க வைக்க மாட்டேன். வலியைப் பொறுத்தவரை உடல் உழைப்புடன் உங்களைக் கவர்ந்திருந்தால், முடிந்தால், உடனடியாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஆனால் எந்தவொரு விஷயத்திலும் நோயைத் தொடக்கூடாது.
மேலும் இயல்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு சரியாக உட்கார்ந்து, நடக்க, பாதுகாப்பாக கனமான பொருட்களை நகர்த்த வேண்டும். உடல் பயிற்சிகளை செய்வது போது, நோய்வாய்ப்பட்ட முதுகெலும்பு கொண்ட மக்கள் விரும்பத்தக்கதாக இல்லை overwork பற்றி மறக்க வேண்டாம்.
ஒவ்வொரு நபரும் முதுகுவலியின் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கான எளிய வகுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் 15-20 நிமிடங்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய மிகவும் முக்கியம். சோம்பேறித்தனமாக இருக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் உங்கள் உடல்நலம் ஒரு நபரின் சாதாரண வாழ்க்கைக்கு முக்கியமானது. காலையில் வீட்டிற்கு விழிப்புடன் தொடங்குங்கள், பின்னர் ஒரு தேநீர் அல்லது காபியை தயாரிப்பதற்கு கெட்டலைத் தொடங்குங்கள், பின்னர் ஒருவருக்கொருவர் "கம்பெனி" ஆகிக் கொள்ளுங்கள், உடலின் சூடான-துவக்கத்தை தொடங்கவும், தாள இசையில் இசையமைக்க சிறந்தது செய்யவும். எதிர்காலத்தில் நீங்கள் பார்க்கப்போகிறீர்கள், இந்த நடைமுறைகள் உங்கள் குடும்பத்தில் நெறிமுறைகளாக மாறும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்களும் உங்கள் நெருங்கிய மக்களும் முதுகுவலியிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுவீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மிகவும் சுறுசுறுப்பானது, இடுப்பு, தலை, வட்டவடிவ இயக்கங்கள், அவை ஒரு குணாதிசயமான நெருக்கடி, மற்றும் சூடான- up இனிமையான நிவாரண பிறகு கேட்க முடியும். இந்த இயக்கங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4-5 நிமிடங்கள் நிகழும். உன்னுடைய கைகளை மேலே தூக்கி, மெதுவாக வளைந்து, உன் கைகளை உன் விரல்களில் தொட்டு (முழங்கால்களுக்கு வளைத்து விடாதே), 20 கைகளைத் தொடரவும். அடுத்து, முழங்காலில், அதிகபட்ச சாத்தியமான புள்ளியில் மீண்டும் 10 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் பூட்டு, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். தோள்பட்டை திறந்தால், தோள்பட்டை பிளவுகளுக்கு இடையில் உப்பு, வரிசையில் 6-8 நிமிடங்கள் இந்த இயக்கங்களைத் தொடரவும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர், மூலிகைகள் அல்லது கடல் உப்புடன் ஒரு சூடான குளியல் எடுக்க நல்லது.
நினைவில் முக்கிய விஷயம் என்ன முதுகெலும்பு கூட்டு பயிற்சிகள் எந்த வயதில் மிகவும் முக்கியம் என்று.