மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கவலைக்கான காரணங்கள்

வருங்கால அம்மாவின் குழப்பம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் நிறைய இருக்கின்றன - இது செயலில் வாழ்ந்து, நீண்டகால பழக்கங்களை நிராகரித்தல் (காலையில் காபி கப்!), மற்றும் கரும்பின் எதிர்காலத்திற்கான பொறுப்பின் அழுத்தம். பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் கவலை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. நட்சத்திரங்களில் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்கிறோம். அனைத்து பிறகு, மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கவலை காரணங்களை நியாயப்படுத்தினார்.

ஹார்மோன் பின்புலத்தில் மாற்றம் கொண்டு, முழு உயிரினமும் ஒரு மின்மாற்றி போன்றது. இவை அனைத்தும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு அசாதாரண சுமை ஆகும், இது அமைதியின்மைக்கு கூட சிறிய (சில நேரங்களில் திட்டமிடப்பட்ட) அன்றாட கொந்தளிப்புக்கு ஒரு தவிர்க்கவும் என உணர முடியும். குழந்தையின் பிறப்பை உணர்ந்த பின் உடனடியாக பதட்டம் அதிகரிக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். மாறாக, இது ஒரு பிந்தைய பிறந்த வெள்ளப்பெருக்கு வளரும். எனவே, கர்ப்பத்தின் முதல் நாட்களில் இருந்து மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

சிறப்பாக மாற்றவும்

சுய அமைதியாக நரம்புகள் திறன் ஒரு முக்கியமான திறன் மற்றும் நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதை மாஸ்டர் பொருட்டு, அது அனைத்து சிக்கல்கள் ஒரு மன அழுத்தம் இயந்திரத்தை தொடங்குவதற்கு ஒரு தவிர்க்கவும் என்று நினைவில் மதிப்பு. மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கவலைக்கான உண்மையான காரணங்கள், நாம் தான் இந்த வரிசைக்கு அவர்களை உயர்த்துவதால் தான். துரதிருஷ்டவசமாக, கவலையின்மைக்கான அனைத்து காரணிகளும் விரும்பும் வகையில் நீக்கப்படாது. வானிலை, பழக்கம் மற்றும் பிற மக்களின் தன்மையை நீங்கள் மாற்ற முடியாது, குறைந்தபட்சம் விலை, வரி மற்றும் அரசாங்கத்தை பாதிக்கலாம். ஆனால் சில நிகழ்வுகளுக்கு உங்கள் எண்ணத்தையும் மனப்பான்மையையும் மாற்ற நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

உள் சமநிலையை அடையுங்கள்

வெளி உலகத்துடன் நீங்கள் இணங்குவதற்கு முன், உங்களுடன் இணங்க வேண்டும். இந்த தெளிவான உண்மை, "இரண்டு பகுதிகளான" அம்மா உமா துர்மன், பத்து ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக யோகா பயிற்சி பெற்றவர் மூலம் நன்கு புரிந்து கொள்ளப்படுகிறார். இதன் விளைவாக வெளிப்படையானது. கர்ப்ப காலத்தில் அவள் மனநிலையை எளிதில் உறுதிப்படுத்தியது மட்டுமல்லாமல், பிரசவம் முடிந்த உடனேயே நல்ல உடல் நிலைக்கு திரும்பினார்.

கவனம் மாறவும்

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, ஒரு செயலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற வேண்டும். பல கர்ப்பிணிப் பெண்களால் தவறாக நடத்தப்படும் செயலற்ற ஓய்வு, அசாதாரணமாக அரிதாக உள்ளது, அது நிலைமையை நிலைக்கு நகர்த்த முடிகிறது. ஏஞ்சலினா ஜோலி தனது கர்ப்ப காலத்தில் கூட நியா நடனத்தை நிறுத்தவில்லை. இந்த பயிற்சிகள் நடன நடைமுறையில் பல பகுதிகளை, மார்ஷியல் ஆர்ட்ஸ் கூறுகள், சுகாதார ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றை இணைக்கிறது.

உங்கள் வாழ்க்கை பிரகாசமான வண்ணங்களில் சேர்க்கவும்

ஒவ்வொரு நிறத்துக்கும் அதன் சொந்த அதிர்வு உள்ளது, வேறு செயல்பாடுகளுக்கு எங்களை அமைத்துக்கொள்கிறது. வலது நிழல்களின் விஷயங்களைச் சுற்றியே உங்களைச் சுற்றி முயற்சி செய்யுங்கள்: உடைகள், ஒப்பனை, படுக்கையறை மற்றும் உங்கள் உணவின் நிறம் ஆகியவை நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தால், ஆழமான நீல நிற அல்லது பழுப்பு நிற நிழல்களை தேர்வு செய்யலாம், நம்பிக்கையற்ற தன்மை - ஆரஞ்சுடன் நண்பர்களாகவும், அக்கறையற்றதாகவும் இருக்கும் - சிவப்பு தேர்வு செய்யவும். இந்த எளிய உண்மை நீண்ட காலமாக கேத்தரின் ஜீடா ஜோன்ஸ் வாழ்க்கையில் உள்ளடங்கியிருந்தது. கூட ஒரு வசீகரிக்கும் வயத்தை அவள் உதடுகள் வரைவதற்கு மற்றும் அவரது கண்களை திரும்ப மறக்கவில்லை. ஒப்பனைப் பிரகாசமான நிறங்களைப் பயப்படுகிற யாரும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, "என அவர் கூறுகிறார்.

இயற்கை சக்திகளைப் பயன்படுத்தி கொள்ளுங்கள்

இயற்கை அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன. சிக்னல் மூளையின் நுண்ணிய மையத்தில் நுழையும், அடுத்தது நமது உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு அமைப்பு. அவர்கள், இதையொட்டி, ஹார்மோன்கள் அளவு, நரம்பு மற்றும் சுவாச அமைப்பு வேலை, அதே போல் சுற்றமைப்பு அமைப்பு தாக்க முடியும். அனுபவம் வாய்ந்த அம்மா சிண்டி க்ராஃபோர்ட் பலமுறை இனிமையான வாசனை திரவியங்களின் அற்புத சக்தியை அனுபவித்திருக்கிறது. இரண்டாவது கர்ப்பத்தின் போது, ​​சூப்பர்மாடானது சிவப்பு ஆரஞ்சு ஒரு அத்தியாவசிய எண்ணெய் பாட்டில் எடுத்து, இது சிக்கல் சூழ்நிலைகளில் உதவியது. முக்கிய விஷயம் எண்ணெய் வாசனை இனிமையான இருக்க வேண்டும் என்று.

மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள்

மனச்சோர்வு மற்றும் பயனற்ற தன்மை ஆகியவற்றிற்கு எதிராக ஹெட்ஜ் செய்வதற்காக, மற்ற மக்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருப்பதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. செயலில் சமூக வாழ்க்கை வெறுமனே கனமான பிரதிபலிப்பு மற்றும் உணர்ச்சிகளின் நேரத்தை விட்டுவிடாது. சல்பன் கமடோவா தனது இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, வேலை மற்றும் தொண்டு வேலையில் இரண்டு குழந்தைகளை பெற்றெடுத்தார். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அதை தேவையான அனைவருக்கும் வழங்க முடியும். உதாரணமாக, பேபி வீட்டிலிருந்து குழந்தைகளுக்கு பொருட்களை சேகரித்து அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட மருந்துக்காக பணத்தை திரட்டுவதில் பங்கேற்கவும்.

மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகள் எவ்வாறு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன

உடலின் மிக முக்கியமான பணிகளில் ஒன்று - கவலை ஏற்படுவதற்கான திறன். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடல் முடிவில்லாமல் வலிமை வரம்பில் வேலை செய்ய முடியாது. சிரமங்களை விரைவாக தீர்க்க முடியாது, மற்றும் பதற்றம் நீண்ட மற்றும் அதிகரித்துள்ளது என்றால், அது அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் மற்றும் கவலை உற்பத்தி மேலும் அதிகரிக்கும். அவர்களின் உற்பத்தி, உடல் உங்கள் வலிமை மற்றும் சுகாதார பராமரிக்க தேவையான வைட்டமின்கள் சி மற்றும் பி, துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் பிற தாதுக்கள் மிகுதியாக செலவழிக்கிறது.

நியாயமான அணுகுமுறை

முரண்பாடான வகையில், இறுக்கமான சூழ்நிலைகளில் கூட, நீங்கள் சில நன்மைகள் காணலாம். கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு நன்கு வளர்ந்த "ஆறாவது அறிவு" உள்ளது. நீங்கள் உண்மையிலேயே கவலைப்படுகிறோமோ அல்லது வருத்தமடைந்தோமோ, ஒருவேளை புரிகிறது என்பது புரிகிறது - திடீரென்று உங்கள் மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள் உங்கள் தலையில் மட்டுமல்ல ...

எனினும், நீங்கள் உங்கள் சொந்த கைகளால் தேவையற்ற உணர்வுகளுக்கு உங்கள் சொந்தத் தரத்தை உருவாக்குகிறீர்களென நீங்கள் தீர்மானித்தால், உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தை குறைப்பதற்கும் உங்கள் அதிகமான உணர்திறனுடைய சாத்தியமான விளைவுகளை சமாளிக்கவும் உங்கள் முயற்சிகளை உடனடியாக இயக்குங்கள்.

ஆலோசனை மற்றும் கண்காட்சிகள், அடிக்கடி நண்பர்களுடன் சந்திக்கின்றன. தொடர்பாடல், கலை மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவை மிகவும் பிடித்தமானவை, ஓய்வெடுக்கின்றன, அற்புதமான உற்சாகத்தை அளிக்கின்றன, மகிழ்ச்சியான அனுபவங்களை மட்டுமே தருகின்றன.

உடல் மூலம் செயல்பட

உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதை செய்ய, ஒரு சில ஆழமான சுவாசம் மற்றும் exhalations எடுத்து. மனநிலையில் உங்கள் உடல் ஸ்கேன். நீங்கள் விறைப்பு, பதற்றம், சோர்வை உணரும் இடங்களைக் கண்டறியவும். சுவாசிக்கும்போது, ​​பதட்டமடைந்த காற்றுடன் எப்படி பதட்டம் உண்டாகும் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பின்னர் மாறி மாறி (இரண்டாவது ஒரு குறைந்தபட்சம்) கஷ்டப்படுத்தி மற்றும் உடலில் தசைகள் பல்வேறு குழுக்கள் ஓய்வெடுக்க பின்வரும் வரிசையில்: கைகளை, முன்கைகள், தோள்பட்டை வளையல், பிட்டம், இடுப்பு, கன்று தசைகள்.

மூச்சு மூலம் செயல்பட

ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்து கண்களை மூடு. அடுத்த தாளத்தில் சுவாசிக்கவும்: மூக்கு வழியாக 4 எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்க, i6 கணக்குகளில் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருங்கள், இறுக்கமாக அழுத்தப்பட்ட உதடுகளால் 8 எண்ணிக்கைகள் வழியாக வெளியேற்றவும். சுவாசத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள். ஆக்ஸிஜன் உங்கள் நுரையீரல்களை எவ்வாறு நிரப்புகிறது மற்றும் உங்கள் உடலின் எல்லா பகுதிகளிலும் பரவுகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். கவலைகளை நடுநிலைப்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த மற்றும் விரைவான வழிவகைகளில் இதுவும் ஒன்று!

படங்கள் மூலம் செயல்படலாம்

கவலை இல்லாத காரணத்தைக் கண்டறிவதற்கு இது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் ஒரு கோபமாக இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் உண்மையாகவே ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள், ஏனெனில் அவர் ... அல்லது நீங்கள் "இந்த சூழ்நிலையை சீர்குலைக்கிறீர்கள் ...". இந்த சொற்றொடரை பல முறை உரத்த குரலில் பேசுங்கள்.

நீங்கள் யாராவது மனக்கிளர்ச்சி அல்லது கோபத்தை அனுபவித்தால், பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்யப்படும். உங்கள் துஷ்பிரயோகம் கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் ஒரு போட்டோ பாகத்தின் அளவிற்கு குறைக்கப்படும். அதை உங்கள் மேசை மீது வைக்கவும், இப்போது அதை எப்படி வெளியேற்ற முயற்சிப்பது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அல்லது அவரை வேடிக்கை செய்ய ஏதாவது செய்து, நன்றாக, ஒரு காலில் குறைந்தது குதிக்க.

கடந்த காலத்து வேலை

உங்களுடைய கடந்த காலங்களில் நீங்கள் அமைதியாக வாழ அனுமதிக்காத சில சங்கடமான சம்பவங்கள் நடந்திருந்தால், அவற்றை ஒரு தொடர்ச்சியான புகைப்படங்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். தெளிவான, சிறந்தது! இப்போது மனதில் ஆல்பத்தில் அவற்றை அலமாரியில் வைக்கவும் மற்றும் புகைப்படங்கள் "மங்கலாக்கவும்" எனக் கூறுகின்றன.

எதிர்கால வேலை

முக்கியமான நிகழ்வுகள் பற்றி நீங்கள் அதிகமாக கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், முன்கூட்டியே முழு விவரங்களையும் கற்பனை செய்து பார்க்கவும், மிகவும் சாதகமான ஒளியில் மட்டுமே முயற்சி செய்யுங்கள். பக்கத்தில் இருந்து நீங்களே பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் - நீங்கள் எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறீர்கள், எப்படி உங்கள் சுதந்திரம், ஒரு நபர் எவ்வளவு அன்பாக இருக்கிறீர்கள். உடற்பயிற்சி முடிந்தபின், அது உங்கள் உணர்ச்சிகளின் பட்டியலைச் செய்வது இனிமையான உணர்ச்சிகளின் அலைகளில் இருக்கும். எப்பொழுதும் அதை நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.

நாங்கள் கடுமையான கவலையை சந்திக்கிறோம்

திடீரென்று, சில கட்டத்தில், நீங்கள் எதிர்மறை அலை மூலம் "மூடப்பட்டிருக்கும்", உடனடியாக உங்கள் கவனத்தை மாற்றியமைக்கலாம். குறைந்தபட்சம் ஒரு கணம் உண்மையில் துண்டிக்கப்பட்டு, சுற்றியுள்ள இடங்களை மனதார விவரிக்கத் தொடங்குகிறது. ஒரு நிமிடத்திலேயே நீங்கள் "நீ போகலாம்" என்று உணருவீர்கள், நீங்கள் உண்மையில் திரும்பி வரலாம் - ஏற்கனவே அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.