நடைமுறையில் மிகுந்த உடற்கூறு வகையான உடற்பயிற்சி ஏனெனில் நடைபயிற்சி, விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கால்கள் தசை தொடை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய அமைப்பு பயிற்சி. புஷ் அப்களை - இந்த இடுப்பு மேலே தசைகள் வேலை மேம்படுத்தப்பட்ட வழி இல்லாமல் ஒரு சுலபமான வழி. யோகா இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு, நெகிழ்வு, செறிவு, மற்றும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது.
செல்சியஸ் நித்தியம் அல்ல
அதிகாரப்பூர்வமாக அறிவிக்க: நீங்கள் சாப்பிட்டால், செல்லுலாய்டை சமாளிக்க முடியும், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். 8 வாரங்களுக்கு, 20 முதல் 80 வயதுடைய 62 பெண்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு 3 முறை பயிற்சி அளித்து, கார்டியோ மற்றும் பலம் சுமைகளை இணைத்துக்கொள்ளப்பட்டது. அவர்களில் பாதி பேர் எந்த உணவையும் கடைப்பிடிக்கவில்லை, அதே நேரத்தில் மற்ற பாதி கொழுப்பு உட்கொள்ளல் குறைக்கப்பட்டது. உணவை பின்பற்றாதவர்கள், அதிக எடை கொண்ட 2 கிலோ மற்றும் தொடைகள் சுற்றளவில் 2.5 செ.மீ. இரண்டாவது குழுவின் பிரதிநிதிகளின் முடிவுகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக உள்ளன - எடை 5 கிலோ எடையுள்ள மற்றும் இடுப்புகளில் 5 செ.மீ. அதே நேரத்தில், சோதனையின் பங்கேற்பாளர்களில் 10 சதவிகிதம் cellulite வெளிப்பாடுகள் குறைவாக கவனிக்கத்தக்கதாக மாறியது.
மகிழ்ச்சியாக நீந்த
நீ நீச்சல் விரும்பினால், உன் உடல் மிகவும் அதிர்ஷ்டமானது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வடிவத்தை கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது. இருப்பினும், ஒரு மணி நேரத்திற்கு குளத்தின் கீழே உள்ள ஓடு சிந்தனை இருந்து வெறுமனே சலிப்புடன் இறக்கலாம். தண்ணீரில் உங்களை ஈடுபடுத்த சில வழிகள் உள்ளன. உங்கள் ஊசிகளைப் போடு. பக்கத்திலிருந்து பக்கத்திற்கு - ஆனால் அது உங்கள் கால்கள் ஒரு நல்ல சுமை கொடுக்கும் மற்றும் முழங்கால்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கும் இது, நிச்சயமாக, அதே வழியில் நீந்த வேண்டும் உன்னை காப்பாற்ற முடியாது. விரைவாக, மெதுவாக. ஒரு வேகத்தில் விளையாட - அதை ஒவ்வொரு சில பக்கவாதம் மாற்றவும். அடிக்கடி பாணிகளை மாற்றவும். இந்த வழியில் நீங்கள் வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் வேலை செய்கிறீர்கள். தலைமுடி வியாபாரமின்றி இருக்காது, உண்மையில் என்னென்ன நேரம் என்று சிந்திக்க வேண்டும், என்ன இயக்கங்கள் முன்னெடுக்க வேண்டும். கை பலகை பயன்படுத்தவும். நீங்கள் மிகவும் திறம்பட கால்கள் தசைகள் podkachat மற்றும் விரைவாக சரியான நுட்பத்தை கற்று கொள்ள முடியும். படைப்பு இருங்கள். உங்கள் சொந்த நீச்சல் நடைகளை வடிவமைக்க, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பின்னால் நீச்சல் போது, உங்கள் கால்களை மற்றும் மார்பக கைகளை மார்பகங்கள் அடிப்படை இயக்கங்கள் பயன்படுத்த. மாதவிடாய் முன்பு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் நீங்கள் அக்கறையின்மை மற்றும் வலி உணர்வுடன் இருந்து காப்பாற்ற முடியும். அதற்கு பதிலாக ஒரு சூடான தண்ணீர் பாட்டில் படுக்கையில் பொய் பதிலாக, உங்கள் ஸ்னீக்கர்கள் அடைய - மற்றும் மண்டபம் ரன்!
வலுவான மற்றும் இளைய
வொர்க்அவுட்டை முடித்துவிட்டு, ஒரு இடைவெளி எடுக்காதீர்கள். சிறந்த உடனடி, இரண்டாவது இழந்து இல்லாமல், முக்கிய பயிற்சிகள் சென்று. நீங்கள் ஒலித்துக்கொண்டிருந்தால், அது ஒரு சில நிமிடங்களில் முழு விளைவுக்கும் இடமளிக்காது, காயத்தின் ஆபத்து மீண்டும் பெரியதாக இருக்கும். வயதான இந்த அறிகுறிகள், கொழுப்பு வைப்புகளுடன் தசை வெகுஜன மாற்றீடு போன்றவை, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், திறம்பட தடுக்கலாம். 19 முதல் 69 வயதிற்குட்பட்ட 30 பெண்களின் இரத்த சோதனை ஒரு 10 நிமிட பைக் சவாரி மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் இரத்தம் குறைவதால் இரத்தத்தில் உள்ள உடற்கூறியல் ஹார்மோன் அளவு அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இது தசை திசு இழப்பு வழிவகுக்கும் அவரது குறைபாடு, கொழுப்பு மற்றும் எலும்புகள் அதிகரித்த பலவீனம் காரணமாக எடை ஆதாயம்.