நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் திருப்ப மற்றும் உண்மையான விளையாட்டு ஆவி அனுபவிக்க வேண்டும்? ரீபொக் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி முறையைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்ளுங்கள் மற்றும் முன்மொழியப்பட்ட வளாகத்தின் உதவியுடன் உங்கள் பலத்தை மதிப்பீடு செய்ய முயற்சிக்கவும். பன்முகத்தன்மை, தீவிரம் மற்றும் செயல்பாடு ஆகிய மூன்று மூன்று "திமிங்கலங்கள்" அடிப்படையிலான விரிவான உடல் பயிற்சி முறையாகும் CrossFit. இது என்ன அர்த்தம்? இது எளிது. செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் நீங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தும் அந்த இயக்கங்கள், உடல் குறிப்பிட்ட "வடிவங்கள்" (உதாரணமாக, வாழ்க்கையில் இறப்பு என்பது தரையில் இருந்து ஒரு கனமான பொருள் தூக்க ஒரு வழி). இங்கே மட்டுமே அவர்கள் அதிக தீவிரம் செய்யப்படுகிறது - சிறிது நேரம் மற்றும் விரைவில். பிளஸ், பயிற்சியானது கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் திரும்பத்திரும்ப முடியாது, மற்றும் இயக்கங்கள் தொடர்ந்து ஒருவருக்கொருவர் மாற்றுகின்றன. இத்தகைய வேறுபாட்டின் பொருள் பயிற்சி ஊக்கத்தின் மாறுபாடு ஆகும்: இது உடலுக்கு நேரம் கிடைக்காது மற்றும் புதிய நேரத்தை புதிய நேரத்திற்கு மாற்றியமைக்கும் - இது தொடர்ந்து முடிவுகளில் முன்னேறி வருகிறது என்பதாகும். உண்மையில், CrossFit செய்முறை எளிது: நீங்கள் செயல்பாட்டு இயக்கங்கள் எடுத்து, எந்த கலவையும் கலந்து, நேரம் குறிக்க மற்றும் மண்டலத்தில் உள்ள அண்டை வேகத்தில் போட்டியிட அல்லது உங்கள் முந்தைய சாதனையை கடக்க.
இருப்பினும், இதற்கு பின்னால் ஒரு தீவிர முறை உள்ளது - தடகள வளர்ச்சியின் பிரமிடு. ஊட்டச்சத்து அடிப்படையிலானது, இது உடல் சத்துணவின் மூலக்கூறு மற்றும் ஆற்றல் அடிப்படையாகும். இது "சரிசெய்தல்", குறுக்குவழிகள் படிப்படியாக வின்சிஸ் முறையில் வேலைக்கு உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் தயார்செய்கின்றன. மெத்தபோலிக் பயிற்சிகள் இதய மற்றும் சுவாச முறைமைகளை தயாரிக்கின்றன. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீங்கள் உங்கள் உடலை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது - சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு, முதலியன உருவாகிறது. அடுத்த படி எடைகள் வேலை: இங்கே கூறுகள் உள்ளன எடை இழப்பு, கெட்டில்பெல் தூக்குதல், முதலியன - வெளிப்புற பொருள்களுடன் பொருத்தமாக சரியாக செயல்படுவதற்கு தேவையான அனைத்துமே. மற்றும் இறுதியாக, CrossFit பிரமிடு மேல் பெற்றார் திறன்கள் பயிற்சி ஓய்வு prakticheskogoprimeneniya யாருக்கு அவரது புரிதல், அது சாத்தியம், zanyatiyaskalolazaniem, கூடைப்பந்து, யாச்டிங், விளையாடும் எதையும் -. தயார் மீது krossfiter எந்தவகையான உயிர் மற்றும் விளையாட்டு சோதனைகள் அனுபவம். CrossFit க்கு ஆதரவாக இன்னொரு பளுவான வாதம் ஒரு "பக்க விளைவு". இது ஒரு கவர்ச்சியான தோற்றத்தை விட ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதியை மேம்படுத்துவது, அதிக கொழுப்பை குறைப்பது மற்றும் தசைக் குரல் ஆகியவற்றை அதிகரிப்பது, வெளியீடு.
மிகுதி அப்களை
"முக்கியத்துவம், பொய்" என்ற நிலைப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: உடல் நேராக உள்ளது, பத்திரிகையின் தசைகள் அழுக்கடைந்துள்ளன. உடல் தரையில் உள்ளது, மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கைகளை கிழிக்க அதனால், இறுதியில் கீழே கைவிட. அது ஏன்? குறுக்குவழி ஒரு போட்டி விளைவை எப்போதும் உள்ளது: நீங்கள் மற்ற பங்கேற்பாளர்கள் போட்டியிட அல்லது உங்கள் இறுதி முடிவு மேம்படுத்த முயற்சி என்பதை அது தேவையில்லை. நேர்மையாக இருப்பதற்கு, முடிவில் நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்துவிட்டீர்கள், ஏமாற்றமடையாதீர்கள், விரைவாக முடிக்க ஒரு அரை வீச்சுத்தன்மையை நிகழ்த்த வேண்டும். மீண்டும் செய்யவும். "
முயற்சி செய்ய தயாரா? ஒரு பயிற்சி வகுப்பு மூலம் நீங்கள் இப்போது அதை செய்ய முடியும். உங்கள் இலக்கை 6 நிமிடங்களில் முடிந்தவரை பல சுற்றுகளாக செய்ய வேண்டும்.
ஒரு சுற்று 5 புஷ்-அப்கள், 10 லிஃப்ட் மற்றும் 15 குந்துகள் ஆகும்.
நேரம் வெட்டு மற்றும் செல்ல. முன்னேற்றம் கண்காணிக்க, விளைவாக நினைவில்.
உடல் லிஃப்ட், அசைவு
வாய்ப்புள்ள இடத்தைப் பிடி. கை மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் தரையில் தொட்டு, அடி நடவடிக்கைகளை ஒன்றாக கொண்டு வரப்படுகின்றன. முன்னோக்கி உங்கள் ஆயுதங்களை எறிந்து, இயக்கத்தின் இறுதி கட்டத்தில் சாக்ஸ் தொடவும். பின்னால் மீண்டும் தரையை தொடவும். தோள்பட்டை அகலத்தில் உங்கள் கால்களை வைத்து, சாக்ஸ் வெளிப்புறமாக 30 டிகிரி போடப்படும். முன்னோக்கி மார்பு, நேராகவும் உங்கள் நேராக நேராகவும் வைத்திருங்கள். அடிவயிற்றின் பின்பகுதியில் இருந்து இயக்கத்தைத் தொடங்குங்கள், பின்பு கீழ்நோக்கி. கீழே நேராக வைத்துக்கொள்வதன் போது, இடுப்பு தரையில் இணையாக கீழே இருக்கும். எடையை சாக்ஸ் நகர்த்த முடியாது என்று பார்த்து, மற்றும் இடுப்பு கால்களை இணையாக இருக்கும். பின்னர், இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் கூடுதல் நேராக்க அதிகரிக்கிறது.
இது உடல் பயிற்சிக்கு அடித்தளம் ஆகும். அது வலுவாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் பயிற்சியின் முழு விளைவும் வீணாகிவிடும்.
CrossFit சமூகத்தில், இரண்டு உணவுகள் மிகவும் அங்கீகரிக்கப்பட்டன: Paleo and Zonal. உணவு இறைச்சி, கொட்டைகள், விதைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், ஒரு சிறிய அளவு ஸ்டார்ச் மற்றும் சர்க்கரை முழுவதையும் தவிர்ப்பது ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது. இது மனிதருக்கு மரபணு ரீதியாகத் தழுவி வருகிறது, எனவே நீங்கள் நல்வாழ்வுக்கான உகந்த நிலைகளை பராமரிக்க உதவுகிறது. முற்றிலும் எந்த உணவையும் பயன்படுத்துவதை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட அளவு மற்றும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் விகிதத்தில். கலோரிக் உள்ளடக்கம் செயற்பாட்டின் அளவை பொறுத்து 1.5 கிலோ 2.5 கிலோ உடல் எடையில் புரதத்தின் கீழ் நிறுவப்பட வேண்டும் (1.5 - சாதாரண நடுத்தர சுமைகளில் 2.5, - "மேம்பட்ட" விளையாட்டு வீரர்களுக்கு).
(உடல் எடை x 1.5) / 7 கிராம் = ஒரு நாளைக்கு தொகுதிகள் எண்ணிக்கை
ஒரு அலகு என்பது உணவு சமநிலையை எளிதாக்கும் அளவீட்டு அளவீடு ஆகும்.
- 7 கிராம் புரதம் (சமைத்த) = 1 புரதம் தொகுதி.
- 9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் = 1 கார்போஹைட்ரேட் தொகுதி.
- 1.5 கிராம் கொழுப்பு = 1 கொழுப்பு தொகுதி.
புரோட்டீன்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் சம எண்ணிக்கையிலான எண்களை எப்படி பயன்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பின்னர் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 10% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 30% புரதம் மற்றும் 30% கொழுப்பு வழங்கப்படும். அத்தகைய திட்டம், ஒருபுறம், ஒருபுறம், செயலில் பயிற்சிக்கு சக்தியை கொடுக்கும் - அது அதிக கொழுப்பு இருந்து உங்கள் எண்ணிக்கை பாதுகாக்கும்.