உடற்பயிற்சிகளை நீட்டுதல்: நீட்சிக்குப் பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான மீட்பு மற்றும் உடலின் தளர்த்தல், மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குதல் ஆகிய இரண்டிற்கும் பங்களிக்க முடியும் - இவை அனைத்தையும் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளில் சார்ந்துள்ளது.
பயிற்சிகள் நீட்டிக்கப்படுவது என்ன?
ஆங்கிலத்தில் "நீட்சி" என்றால் "நீட்சி". நீட்டித்தல் மெதுவாக சூடான மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் அனைத்து தசைகள் ஒரு மென்மையான நீட்சி. நீட்சி பயிற்சிகள் விளைவாக நெகிழ்வான மற்றும் நெகிழ்வான மூட்டுகள், மீள் மற்றும் இறுக்கமான தசைகள் உள்ளன. படிப்படியாக வலுவூட்டுதல் மற்றும் தசைகளின் நீட்சி ஒரு சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த சப்ளையுடன் சேர்ந்துள்ளது: இதன் விளைவாக, கொழுப்பு திசுக்களைப் பிணைக்கும் தசை திசுக்களின் தீவிர வளர்ச்சி உள்ளது.
நீட்சி மூலம் நீட்சி விட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நீட்சி என்பது, உடலின் முழு உடலில் ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, செருல்டைட்டின் அறிகுறிகளை அகற்ற உதவுகிறது, இது ஒரு கருணைக் கருவையை சேர்க்கிறது. பயிற்சிகள் ஒரு பெரிய பல்வேறு நன்றி, ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக உதவியுடன் அனைவருக்கும் கணக்கில் நிலைமையை உடல் நிலை மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி நிலை எடுத்து, ஒரு தனிப்பட்ட சிக்கலான உருவாக்க முடியும். அதே நேரத்தில், அனைத்து பயிற்சிகளும் எளிய மற்றும் அணுகக்கூடியவை.
நீட்சி அடிப்படை சட்டம் "எந்த தீங்கும் இல்லை".
நீட்டிப்பு தசைகள் தீங்கு விளைவிக்காமல், மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும். இங்கே கூர்மையான இயக்கங்கள் பொருத்தமற்றவை. ஒரு நீட்சி பொதுவாக 10-30 வினாடிகள் வரை நீடிக்கிறது - நீண்ட காலத்திற்கு முற்றிலும் தசை இறுக்கம் இழக்க எடுக்கும். 30 விநாடிகள் கழித்து, தசைகள் இன்னும் பதட்டமாக இருக்கும்போது, மிக அதிகமான பதற்றம் தூக்கிவைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் உடற்பயிற்சி மெதுவாக மெதுவாக தொடங்குகிறது. நீங்கள் நிகழ்வுகளை முடுக்கி முயற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை: உடற்பயிற்சி 10 வினாடிகளுக்கு அதை பிடித்து, 2-3 விநாடிகளில் தசை நீட்டி தொடங்கும். இடைவெளிக்குப் பிறகு, பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
வெற்றிகரமான நீட்சிக்கான நிபந்தனைகள்.
வெற்றிகரமான பயிற்சியின் அவசியமான நிபந்தனையானது சுவாசிக்கும் முறையாகும். அனைத்து நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சுடன் தொடங்குகின்றன, அனைத்து சரிவுகளும் முன்கூட்டியே வெளியேறுகின்றன, அதே சமயம் ஒரு நிலையான நிலைப்பாட்டை பராமரிக்கின்றன.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் கவனத்தை தற்போது சம்பந்தப்பட்ட உடலின் பகுதியிலுள்ள தசைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
நீட்டுதல் சில நேரங்களில் "பூனை உடற்பயிற்சி" என்று அழைக்கப்படுகிறது, மற்றும் ஒன்றும் இல்லை: இங்கே எல்லா இயக்கங்களும் மென்மையாகவும், மெதுவாகவும், அழகாகவும், இந்த பூனை நீண்டு கொண்டே இருக்கும்.
இதன் விளைவாக அடைய, பயிற்சி முறை அவசியம். ஒவ்வொரு அமர்வு தொடக்கத்தில் தசை, நீட்சி நீட்சி ஒரு கட்டாய வெப்பமயமாதல் ஆகும். அமர்வு முடிவில், பங்குதாரர் உதவியுடன் பின்புற மற்றும் தொடைகள் உள் தசைகள் நீட்டிக்க முக்கியம். சுதந்திரமாக, நீங்கள் நிலையான நீட்சி ஈடுபட முடியும்: தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நிலையில் 60 விநாடிகள் உறைந்த நிலையில், நீங்கள் கவனமாக உங்கள் உணர்வுகளை கேட்க.
நீட்டிக்க, அமைதியான, சூடான, வசதியான அறை, மீள் துணி தேர்வு செய்யவும்.
பயிற்சிக்கான நீளம், தன்னைத் தானே அமைத்துக் கொள்ளும் இலக்குகளில் சம்பந்தப்பட்டிருக்கும் அரசைப் பொறுத்தது.
முரண்.
நீட்டித்தல் கடுமையான முரண்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் சுளுக்கு பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள், காயங்கள், நீங்கள் பயிற்சிகள் ஆரம்பத்தில் மற்றும் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பை உருவாக்கும் வரை தொடக்கத்தில் முன் பயிற்றுநர் ஆலோசனை வேண்டும். பல்வேறு காயங்களைத் தடுக்கவும் நோய்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீட்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
நீட்சி இதயத்தில் அதிகமான மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, எனவே அது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்பவர்களுக்கும், இளைஞர்களுக்கும் மன அமைதியையும் வைக்க விரும்புவோருக்கு சிறந்தது.