பெரிய வடிவத்தில் உருவத்தை வைத்திருக்கும் விதிகள்

பெரும்பாலான மக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான நபர்கள் முதுகு வலி பற்றி கவலை கொண்டுள்ளனர், இது பலவீனமான மீண்டும் தசைகள் மற்றும் மோசமான தோற்றத்தின் விளைவாகும். ஆரோக்கியமான மீண்டும் நெகிழ்வான மற்றும் நிலையான மற்றும் வலுவான தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் உள்ளது போது ஒரு நல்ல காட்டி உள்ளது. பெரிய வடிவத்தில் உருவத்தை பராமரிக்க விதிகள் உள்ளன.

நல்ல காட்சியின் அடிப்படைகள் விதிகள்:

- உங்கள் கழுத்து தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி மற்றும் நேராக உங்கள் தலையை வைத்து;

- தோள்களை விரித்து மார்புக்கு இடம் கொடுங்கள்;

- வயிற்று தசைகள் ஒரு சிறிய இழுவை, சிறிது முன்னோக்கி இடுப்பு தள்ள, உங்கள் மூச்சு நடத்த வேண்டாம்;

- இரண்டு கால்களிலும் எடையைப் பங்கிட்டு, ஒரு நபரின் எடையைவிட விரல்கள் மற்றும் கால்களில் விழுந்து விட வேண்டும்.

நீங்கள் சரியான காட்டி வைக்க கடினமாக இருந்தால், நடனங்களை பொருத்துகின்ற விதிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், தலையில் இருந்து கால்களுக்கு ஒரு மீள் துணி கொண்டு மூடப்பட்டிருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

நீண்ட காலமாக கணினியில் உட்கார்ந்து இருந்தால், சரியான தோற்றத்தை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், முடிந்தால், வசதியான ஒரு நாற்காலியைத் தேர்வு செய்யவும். மீண்டும் சாய்வின் கோணம் மற்றும் நாற்காலியின் உயரம் அனுசரிப்பு ஆகும். அமைதியான வேலைக்கு, ஒரு கம்பெனி பின்னால் ஒரு நாற்காலி உண்டாக்குகிறது. பல விதிகள் உள்ளன, மற்றும் நீங்கள் அவர்களுடன் இணங்கினால், நீங்கள் கணினியில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தாலும், சிறந்த தோற்றத்தை பராமரிக்க முடியும்.

- கணினி திரையின் மேல் கண் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்;

- எளிதாக விசைப்பலகை அடைய, நீங்கள் அதை போதுமான நெருக்கமாக உட்கார வேண்டும்;

- நாற்காலியின் பின்புறத்தில் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தவும்;

- அடி தரையில் தொட்டு;

உன்னதமானவர்களிடமிருந்து உங்கள் பாதுகாப்பைக் காப்பாற்றுவதற்காக ஒழுங்காக எடைகள் மற்றும் வளைவுகளைச் செய்ய முடியும். நிறைய வாங்கும் போது, ​​அவற்றை பேக்கேஜ்களில் சமமாக விநியோகிப்பதோடு, இரு கைகளிலும் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். சக்கரத்தில், நீங்கள் இருக்கைகளை சரிசெய்து கொள்ள வேண்டும், இதனால் மீண்டும் ஒரு நல்ல ஆதரவு இருக்க வேண்டும் போது, ​​நீங்கள் திரிபு இல்லாமல் pedals அடைய முடியும்.

ஒரு வடிவத்தை நல்ல வடிவில் பராமரிக்க - ஒரு நபர் அன்றாட அக்கறை இருந்து சோர்வு மற்றும் சோர்வு அனுபவிக்க முடியாது போது, ​​வடிவத்தில் ஒரு நபர், புதிய தோற்றம், குறைவாக நோய்வாய்ப்பட்ட மற்றும் நன்றாக உணர்கிறது. உடல் கல்வி இருந்து எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, காட்டி, நிறம், சுகாதாரம் வலுவாக. ஜிம்மில் உங்கள் இலவச நேரத்தை செலவிட வேண்டாம். நீங்கள் ஹைகிங், பைசைக்கிங், செல்லுமிடத்தை பயன்படுத்தாதீர்கள், மற்றும் மாடிப்படி ஏறவும், ஒரு ரன் எடுக்கவும். நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் பயிற்சிகள் செய்தாலும், அவற்றை ஒரு வாரத்திற்கு 3 முறை செய்தால் நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க இது போதும்.

ஒரு தணியாத வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் மக்களுக்கு உடற்பயிற்சிகள்.

- நடனம்;

- படிகள் மீது நடைபயிற்சி, இரண்டு படிகள் பிறகு நன்றாக உள்ளது;

- தெருவில் நடைபயிற்சி;

- ஜன்னல்கள் அல்லது கார்களின் கழுவுதல்;

- நீச்சல்;

- சரிவு.

விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​பெண்கள் ஆண்கள் விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியுடன் ஈடுபட மற்றும் ஒரு நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க மிகவும் தாமதமாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உடல் செயல்பாடு உளவியல் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும். சிறந்த உருவம் அளவுருக்கள், நீங்கள் வெவ்வேறு வடிவங்களில் நீங்களே அணிய வேண்டிய அவசியம் இல்லை, நல்ல வடிவில் எண்ணிக்கை வைக்க, நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை இறக்க வேண்டும்.

எபிமெராவின் உணவுகள் வலியும் வசதியற்றவை அல்ல. இந்த நாட்களுக்கு நன்றி, எடை குறையும், மற்றும் உடல் நச்சுகள் அகற்றும்.

ஆப்பிள் மோனோ-உணவு.
இந்த இறக்க தினத்திற்கு நீங்கள் ஒரு அரை கிலோ அரைக்கால் வேண்டும். உங்கள் உடல் புதிய ஆப்பிள்களை பொறுத்துக்கொள்ளவில்லை என்றால், சுடப்பட்டவற்றைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு நாளைக்கு, 200 கிராம் கொழுப்பு எரிக்கப்பட்டால், உடல் நச்சுகள் விடுவிக்கப்படும்.

குடிசை பாலாடை நாள்.
அரை கிலோ பாலாடைக்கட்டி ஒரு சில நாட்களுக்குள் சாப்பிட வேண்டும். இத்தகைய ஒரு பொருள் பொருள் வளர்சிதைமாற்றத்தை தூண்டுகிறது. நீர் ஆட்சி கண்காணிக்க.

கெஃபிர் நாள்.
2 லிட்டர் கேஃபிர் பல பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. குடிசை சீஸ் மற்றும் தயிர் உருவத்தை பின்பற்றுபவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

தர்பூசணி நாள் .
இது, பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறது எடை குறைகிறது, நச்சுகள் உடல் சுத்தம். இந்த நாளுக்கு இரண்டு கிலோகிராம் தர்பூசணிகள் தேவைப்படும்.

வெள்ளரி நாள்.
வெள்ளரிக்காய்ச்சல் உணவு கீல்வாதம், கீல்வாதம், ஆர்த்தோசிஸ் ஆகியவற்றுடன் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நாளில், நீங்கள் பல வரவேற்புகள் வெள்ளரிகள் 2 கிலோகிராம் பிரிக்க வேண்டும்.

உடல் வடிவம் முறையான ஊட்டச்சத்து, பயிற்சிகள் மற்றும் நீங்கள் இந்த 2 விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது ஒரு நல்ல வடிவம் வைக்க மிகவும் எளிது.

உணவு.
ஒவ்வொரு 3 மணி நேரமும் தேவை. கடுமையான பசியோடு உங்களை அழைத்துச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை வைத்து, வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளுக்கு உதவுகிறது, பின்னர் நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் எந்த முடிவையும் எடுக்க கடினமாக உள்ளது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள். எளிய மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது, மற்றும் அது யாருக்கும் தேவையில்லை. வெள்ளை ரொட்டிக்கு பதிலாக ரொட்டி ரொட்டி சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசி சாப்பிடுங்கள்.

- ஒல்லியான புரதங்களை சாப்பிடுங்கள், அது மீன், முட்டை, கோழி இறைச்சி, பருப்புகள், பீன்ஸ், கொட்டைகள், நல்லது. காய்கறிகளுக்கு நிறைய காய்கறிகள் சாப்பிடக்கூடாது, நீங்கள் உணவில் மிதமாக இருக்க வேண்டும்.

- பழங்கள் இயற்கை இனிப்புகள், மற்றும் நீங்கள் ஒரு இனிப்பு வேண்டும் போது, ​​பழம் சாப்பிட.

உணவு சாப்பிடுவது மெதுவாக இருக்க வேண்டும், உணவின் திருப்தியை உணர உணவின் ஒவ்வொரு பிட் அனுபவமும் இருக்க வேண்டும். மூளையின் உடல் முழுதாக இருப்பதை புரிந்து கொள்ள 20 நிமிடங்கள் ஆகும். நாம் பொதுவாக தேவைப்படுவதால், சத்திரத்திற்கு, உங்களுக்கு அதிகமான உணவு தேவையில்லை.

உடற்பயிற்சிகள் .
வாரத்திற்கு நான்கு முறை, முப்பது நிமிடங்களுக்கு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். நீங்கள் வெவ்வேறு பயிற்சிகளை செய்யலாம், அது ஜாகிங், கூடைப்பந்து, எடை தூரங்கள் மற்றும் பிறர் இருக்க முடியும். நீங்கள் எந்த பயிற்சிகளையும் எடுக்கலாம். 2 நாட்களுக்கு ஒரு விதி உள்ளது, நீங்கள் ஒரு நாளில் 2 நாட்களை இழக்கக்கூடாது, நீங்கள் 1 நாள் தவிர்க்கலாம், ஆனால் 2 நாட்கள் அல்ல. உங்களுக்கு வசதியான எந்த நேரத்திலும் பயிற்சியளிப்பதற்குத் தேர்வுசெய்யவும்.

இசையை இசையைப் பின்தொடரவும், பயிற்சி முடிந்த பிறகு நீங்கள் ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தாலும் கூட, உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் ஆற்றல் கொடுக்கிறார்கள், உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் இன்னும் அதிக பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். நல்ல உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்த மூலம் ஆஃப் செலுத்துகிறது. இதற்காக நீங்கள் விளையாட்டு சிக்கலான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு வகைகளில் மட்டுமே கூடுதல் பணம் செலவிட வேண்டும்.

இப்போது அந்த உருவத்தை நல்ல வடிவில் வைத்துக் கொள்வதில் என்ன விதி இருக்கிறது என்பதை நாங்கள் அறிவோம். நீங்கள் தொடர்ந்து இந்த விதிகள் பின்பற்றினால், நீங்கள் ஒரு சிறந்த படிவத்தை அடைவதற்கு உங்கள் வழியில் இருக்க வேண்டும்.