ஏன் இது? ஆமாம், யாரும் நினைவில் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உன்னால் உன்னுடைய உடலை யாரும் நன்கு அறிந்திருக்கவில்லை. எனவே, நீங்கள் தீவிரமாக உங்களை கவனித்து கொள்ள முடிவு செய்தால், பிறகு ... உங்களை நீங்களே செய்ய வேண்டும்! நீயே நீயே புதிய வாழ்க்கை விதிகளை கண்டுபிடித்து, கணக்கிட வேண்டும், கணக்கிட வேண்டும். ஒரு பயிற்சியாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் எடை இழக்க எப்படி, "சுகாதார தீங்கு இல்லாமல் வேகமாக எடை இழக்க எப்படி."
எங்கே தொடங்க வேண்டும்?
முதலாவதாக, நீங்கள் என்னவெல்லாம் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் முற்றிலும் வெளிப்படையாக ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் உடனடியாக உங்களை பழிவாங்குவதற்கு சித்திரவதை செய்ய ஆரம்பிக்கவில்லை. நீங்கள் இறைச்சி இல்லாமல் ஒரு நாள் வாழ முடியாது என்றால், பின்னர் kefir- முட்டைக்கோசு உணவு நீங்கள் விரக்தியை. கேக் ஒரு துண்டு நீங்கள் ஒப்பிடமுடியாத தார்மீக / உடல் / உணர்ச்சி மற்றும் பிற இன்பம் அனைத்து வகையான கொண்டு, பின்னர் ... அது உணவில் விட்டு வேண்டும். கூடுதல் கிலோகிராம் மூலம் பிரிப்பு ஆரம்ப கட்டத்தில் குறைந்தபட்சம் ஒரு ஊக்கமாக. இரண்டாவதாக, உன்னுடைய உண்மையான உடல்நிலை மற்றும் உங்கள் உடல்நிலை பற்றிய சரியான மதிப்பை நேர்மையாக தீர்மானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதன்பிறகு, நீங்களே உங்களை "எங்கள்" மற்றும் "நம்முடைய" கவனத்திற்குக் கொண்டு செல்ல முடியும், அரை மயக்க நிலையில் உங்கள் சொந்த வாசலில் விழக்கூடாது. மூன்றாவதாக, அது தொடங்குவதற்கு நேரம், மற்றும் பென்சில், கால்குலேட்டர் மற்றும் ஒரு காகிதத் துண்டு ஆகியவற்றைப் பின்தொடருங்கள்.
முதல், உயரம் மற்றும் வயதினைப் பொறுத்து, உங்கள் உடல் எவ்வளவு தேவை என்பதை தீர்மானிப்போம். பின்வரும் கேள்விகளுக்கு ஒவ்வொரு உறுதியான பதிலுக்கும் ஒரு நாளைக்கு 300 கிலோகலோரி சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு வாரம் மூன்று முறை உடற்பயிற்சிக்கூடம் / பூல் / நடனம் செல்ல? நீங்கள் பெரும்பாலும் நின்று அல்லது நகரும் வேலை செய்கிறீர்களா? எனவே, உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகளை நான் கற்றுக் கொண்டேன். நீங்கள் அவற்றை சாப்பிட வேண்டும்! இல்லையெனில், உடல் எடை குறைந்து உடல் நலத்துடன் இருக்கும். நீங்களே நீதிபதி: கொழுப்பு திசு 1 கிலோ எரியும் போது 7,000 கிலோகிராம் உருவாகின்றன. நீங்கள் 3-4 நாட்களில் எதையுமே சாப்பிட மாட்டீர்கள் என நினைக்கிறேன், நீ ஒரு தண்ணீரையும் வழக்கமான வழியையும் குடிக்கிறாய் ... அவர்களின் உடல்களுக்கு அத்தகைய மரணதண்டனை ஏற்பாடு செய்தவர்கள் எடை இழப்பு பொதுவாக 3-5 கிலோ என்று தெரியும். நாம் விரும்பும் "உடல் கழித்தல்" என்பது கொழுப்புத் திசுக்களின் இழப்பில் பிரத்தியேகமாக ஏற்பட்டது என்று கருதினால், நீங்கள் 21,000 முதல் 40,000 கிலோகிராம் வரை கழிக்க வேண்டும். இதை செய்ய, குறைந்தபட்சம் தினசரி 30 கிலோமீட்டர் ரன் வேண்டும்! நீ என்ன இழந்தாய்? தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் சேமித்து வைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பெரும்பாலானவை, அவை வேதியியல் பிணைப்புகள், மற்றும் புரதங்கள் (உங்கள் தசைகள் மீள்தரும் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான வடிவங்களை உருவாக்குகின்றன, இன்னும் "உமிழும் மோட்டார்" வேலைக்கு பொறுப்பாகும், ஏனெனில் இதயம், நீங்கள் திடீரென மறந்துவிட்டால், மேலும் தசை. உண்மையில், அதே நேரத்தில் மறுசுழற்சி கொழுப்பு அளவு மிகவும் சிறியதாக உள்ளது - மட்டுமே 700-800 கிராம். இத்தகைய பட்டினி பரிசோதனைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கிறதா என்பதை நான் விளங்கிக்கொள்ள வேண்டுமா? எல்லாவற்றையும், நாம் விவரிப்போம்!
உடலில் உள்ள உடலை நிராகரிப்பதன் மூலம், முக்கிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதை நீக்கி விடுகின்றன. இந்த ஊட்டச்சத்து, முதலில், மூளை செல்கள் தேவை. கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் இல்லை என்றால், முதல் மறைக்கப்பட்ட இருப்புக்களில் (தசைகள், கல்லீரலில் இருந்து கிளைகோஜன்) பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பின்னர் புரோட்டீன்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - நம்பமுடியாத அளவிற்கு நீண்ட இரசாயன எதிர்வினைகள் மூலம், உடல் அவற்றை கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக மாற்றும். வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், உண்ணாவிரதத்தின் போது அனைத்து வளர்சிதை மாற்றமும் தலைகீழாக மாறிவிடும். இதனால் சோர்வு, எரிச்சல், நாட்பட்ட நோய்கள் அதிகரிக்கிறது ... கூடுதலாக, கொழுப்பு செல்கள் பல இரகசியங்களைக் கொண்டுள்ளன. அவர்கள் பசியின் நினைவுகளை வைத்திருக்கிறார்கள், அதாவது, பசியின்மை மற்றும் கொழுப்பு சேதத்தை தூண்டும் ஹார்மோன்களை எவ்வாறு வெளியீடு செய்வது என்று அவர்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள் - அவர்கள் பெரும்பாலும் "கொழுப்புத் திசுக்களின் குரல்" என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். எனவே, இத்தகைய மிகவும் அசிங்கமான சோதனைகள் பிறகு, இந்த குரல் ஒரு மன அழுத்தம் மாறும், மற்றும் பசி உணர்கிறேன் மற்றும், அதன்படி, சாப்பிட்டு மற்றும் செலவிட்ட கலோரி இடையே ஏற்றத்தாழ்வு இன்னும் செலுத்துகிறது. ஒரு வார்த்தையில், நாங்கள் உங்களை நம்புகிறோம் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள். இப்போது, அதை தேர்வு செய்வோம்!
Dietician தன்னை
பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து, கட்டாய சூப், ஒரு நாளைக்கு 8 குவளையில் தண்ணீர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பிற மருந்துகள் ஆகியவற்றைப் பற்றித் தவறாகப் பேசுகிறோம். இது ஒரு வெள்ளை நாள் போல தெளிவாக உள்ளது: நீங்கள் மெலிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான இருக்க வேண்டும் - உங்கள் உணவு சரியாக இருக்க வேண்டும். முக்கிய குறிப்பு: உங்கள் உணவு உங்கள் சொந்த சுவை பழக்கம் மற்றும் அடிமையாக்குதல் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். இல்லை புதுமைகள், கவர்ச்சியான பொருட்கள் மற்றும் உணவு சோதனைகள்! உணவு மற்றும் நுணுக்கமான கணக்குகளில் சிறிய மாற்றங்கள் மட்டுமே.
பிந்தைய எளிமைப்படுத்த, நாம் அறிமுகம்:
- வழக்கமான சின்னங்கள் (திடீரென்று உங்கள் பதிவுகள் யாராவது கைகளில் விழுந்தாலும் கூட, அனுபவமிக்க குறிவிலக்கின் உதவியின்றி, அவர் என்னென்ன பங்கு கொள்கிறார் என்று யூகிக்க முடியாது);
- ஒரு பகுதியின் கருத்து நுகரப்படும் உணவின் பிரதான நடவடிக்கையாகும். பொருட்களின் நிலையான எடையை நீங்கள் இல்லாமல், உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை எண்ணிப் பார்க்க முடியும். ஒப்புக்கொள், இருவரும் எந்த உணவையும் வேதனையாக மாற்றிவிடுகிறார்கள்.
இணக்கத்தின் சூத்திரம்
எனவே, அளவுகளின் அளவுகளுடன் ஒப்பிடுகையில்? இப்போது முக்கிய விஷயம் உங்கள் தினசரி மெனுவில் இந்த பகுதிகளை சரியாக பொருத்துவது எப்படி. நீங்கள் விரும்பியதைப் போல, உணவை நீங்கள் குறைக்க முடியாது, உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஒரு நெறி உள்ளது, நீங்கள் எடை இழக்க எவ்வளவு வேகமாக இருந்தாலும், நீங்கள் விரும்பவில்லை! தேவையான புரதங்களின் எண்ணிக்கை உணவின் வகையிலும் தங்கியுள்ளது. எழுத்து "I" கீழ் உள்ள பொருட்கள் மட்டுமே மாறுபடும். நிச்சயமாக, மனநிறைவு போதுமானது ... இப்போது நீங்கள் ஒரு தரவு ஒரு குறைந்தபட்ச உணவை செய்ய அனைத்து தரவு உள்ளது. அனைத்து "நான்" சிறந்த வார இறுதியில் சிறந்தது, சுவையான உணவு indulge பொருட்டு! மற்றும்: எந்த உணவு சோதனைகள் சனிக்கிழமை தொடங்கும், மற்றும் திங்கள் இருந்து. ரேஷன் எழுதி, சந்தையில் / மளிகை கடைக்கு செல்லுங்கள். இறைச்சி தினம் வேகவைக்கப்படுகிறது. மற்றும் நினைவில்: உங்கள் உணவு - சமையல் கற்பனை பற்றி மறக்க ஒரு காரணம்!
Gluttons சிறப்பு புள்ளி
எப்படி இருக்க வேண்டும், நீங்கள் வரையப்பட்ட மெனுவானது மிகவும் அரிதானது எனில், நீங்கள் திருப்தி அடைந்திருப்பதால், அதிக அளவு உணவு எங்கே? நேர்மையாக, இந்த விருப்பம் சாத்தியமாகும். இதில் எது பயங்கரமானது! உங்கள் சுவை விருப்பத்தேர்வுகளை மாற்றுவதற்கு, உங்களுக்கு ஒரு மாதத்திற்கும் அதிகமான நேரம் தேவைப்படுகிறது ... நீங்கள் ஆசுவிட்ஸ் கைதி போல உணர வேண்டுமா? பின்னர் எங்கள் பரிந்துரைகளை அனைத்து செயல்படுத்து ... சரியாக எதிர். முதல் பகுதிகள் மற்றும் குறியீடுகள் (நீங்கள் எதையும் மறுக்க முடியாது போது) வடிவில், நீங்கள் ஒரு வாரம் சாப்பிட எல்லாம் வரைவதற்கு முயற்சி. உருப்படிகள் எந்த அளவுக்கு உள்ளன என்பதைக் கவனியுங்கள், மேலும் அவற்றை படிப்படியாக குறைக்க முயற்சிக்கவும். "நான்" என்ற உருப்படிக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் பணி குறைந்தபட்சம் உங்கள் உணவில் "எழுத்துக்களின் கடைசி எழுத்து" ஐ குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் கலோரி மெனுவை கணக்கிடுவது எளிதானது என்றால், முதலில் அதை 500 நாளுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைக்க வேண்டும். திடீரென, பசியை இந்த உணர்வு எளிதாக மூலிகை / பழ தேயிலை, காய்கறிகள் மற்றும் பலவற்றில் muffled முடியும்.
நீயே பயிற்சியாளர்
நிச்சயமாக, விளையாட்டாக விளையாட வேண்டாம் என்று உங்களை நம்புவதற்கு ஆயிரம் மற்றும் ஒரு காரணத்தை நீங்கள் காணலாம். ஸ்வாம் - நமக்கு தெரியும். எனவே நாங்கள் உங்களை சம்மதிக்க வைக்கப் போவதில்லை. கூடுதலாக, வலுவாக பரிந்துரை: எடை இழப்பு தீவிரமாக பயிற்சி தொடங்க கூடாது, நீங்கள் அவ்வாறு செய்யவில்லை என்றால். மேலும், நீங்கள் ஒரு சிறந்த உடல் வடிவத்தை பெருமைப் படுத்த முடியாது என்றால், (அவர்கள் தியானம் செய்யாமல் 30 நிமிடங்கள் நீந்துவதற்கு அல்லது நீடிப்பதற்காக 30 நிமிடங்களுக்கு ஜாகிங் செய்யலாம் - பொருந்தும் உடற்பயிற்சி பெண்கள் கூட களைப்பாக உணரவில்லை), குறிக்கோள் பயிற்சிகள் வெறுமனே ஆபத்தானவை! குறிப்பாக நீங்கள் 35 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த, உங்கள் உடல் படிவத்தை 3-4 மாதங்களுக்குத் தேவைப்படுவதற்கு பதிலாக, உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும். அதன்பிறகு நீங்கள் பயிற்சிக்கு செல்லலாம், இது உண்மையில் ஒரு நபரை மாதிரியாக மாற்றியமைக்க உதவுகிறது, உடலின் சில பகுதிகளில் வெறுக்கப்படும் வண்டிகளை விடுவிக்கிறது. விதிவிலக்குகள்? நிச்சயமாக, சாத்தியமான, ஆனால் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் தனிப்பட்ட மேற்பார்வை கீழ் மட்டுமே!
எளிதில் தொடங்குங்கள்: அடுத்த 3 மாதங்களுக்குள் நீங்கள் படிப்படியாக 30 நிமிட அன்றாட உடல்நிலை கல்விக்கு (அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு 3 மணி நேரம்) அடைய வேண்டும். இது உலக சுகாதார அமைப்பால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்ற விஷயங்களுடனான நெறிமுறையாகும், இது இதய அமைப்பின் உகந்த செயல்திறனை உறுதிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு நாள் உடற்பயிற்சி 3-5-10 நிமிடங்கள் இருந்து படிப்படியாக, அதை அணுக வேண்டும். நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய "தகுதியற்ற" அளவுகோலாகும் திறன் ... வகுப்பில் பேசுவதற்கு. உரையாடலை பராமரிக்க சுவாசம் போதுமானதாக இல்லை என்றால், இதயத்திற்கான சுமை மிகப்பெரியது. அதை சரிபார்க்க எளிதானது: பயிற்சி இல்லாத நிறுவனம் இருந்தால், ஒரு ஹெட்செட் எடுத்து, உதாரணமாக, பெடல்களை திருப்பவும், மொபைலில் பேசவும் (பிணைய உரையாடல்களுக்குள் மலிவானவை) பேசவும். இயற்கையால் நீங்கள் சண்டையிடவில்லை என்றால், வீரருடன் சேர்ந்து பாடுங்கள்! நீங்கள் பேச முடியாது, மெதுவாக, ஆனால் பயிற்சி காலத்தை குறைக்க வேண்டாம் மற்றும் நிறுத்த வேண்டாம்: நீங்கள் நடக்க முடியாது, காலில் போட, ஹப்பி-ஹாப் நடனம் சோர்வாக, "பதிவு மாற்ற" மெதுவாக வால்ட்ஸ். ஒரு சிற்பியைப் போல, ஒரு கூர்முனை வடிவத்தில், உடனடியாக ஒரு வேலையைத் துவக்க வேண்டுமா? பின்னர் நினைவில்: முதல் வலிமை பயிற்சிகள் 1 நிமிடம் அதிகபட்சம் செய்ய. பயிற்சிகள் போது நீங்கள் வியர்வை மற்றும் மூச்சு விட கூடாது, ஆனால் அடுத்த நாள் காலை மூட்டுகளில் மற்றும் தசைகள் வலி உணர்கிறேன். ஆறுதல் நிலை என்பது ஒரு பயிற்சி பெற்ற இரண்டு ஜோடிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சியை கைவிட மாட்டீர்கள் என்பதற்கான ஒரு உத்தரவாதமே!
விளையாட்டு ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு தீவிர வகுப்புகள் அனைத்து குறிப்புகள் மட்டுமே ஒரு பயிற்சியாளர் மேற்பார்வையின் கீழ் பொருந்தும். முற்றிலும் நேரம் இல்லை? (எல்லாவற்றையும் இருந்தாலும் ஒரு பூங்கா அல்லது மைதானம் இல்லை) ஓட்டுவதற்கு எங்கும் இல்லை, உடற்பயிற்சி மண்டபம் தொலைவில் உள்ளது, பொது நீச்சல் குளத்தில் நீ குலுங்குகிறாய், உடற்பயிற்சி பைக் வைக்க எங்கும் இல்லை, விலையுயர்ந்த பொம்மைக்கு பணம் இல்லை. அது பொறுக்க முடியாதது! அதன்பிறகு நீங்கள் வேறு வழியில் செல்லலாம் ... ஒவ்வொரு படியிலும் கவனமாக கணக்கிடுங்கள். இதற்காக நீங்கள் ஒரு மிதவைவீரன் வேண்டும்! இந்த எளிய தந்திரம் படிகள் கணக்கிடுகிறது, மற்றும் கூட கலோரிகள் எரித்தனர் மற்றும் எரியும் கொழுப்பு அளவு. சமையலறையிலிருந்து நாற்றங்காலுக்குச் செல்லும் போது, நாய் நடந்து, அலுவலகத்தில் மாடிகளுக்கு இடையே ஓடும் போது, சரியான சுமை கிடைக்கும். இப்போது உடல் நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க எப்படி தெரியும்.