உடற்தகுதி உடற்திறன் உடற்பயிற்சி ஒரு வடிவம், வகுப்புகள் வீட்டில் நடைபெறும் என்று மட்டுமே வேறுபடுகின்றன. எனவே, நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை நிறைய (ஃபிட்நெஸ் கிளப், கட்டணம் போன்றவற்றிற்கு நேரத்தை வீணடிக்க வேண்டாம்) மற்றும் பணத்தை சேமிக்கவும். ஒழுங்காக உடற்பயிற்சியின்போது வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நீங்கள் அடிப்படை அடிப்படை விதிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
உடலில் ஈடுபடும் இடத்தில் நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஏனெனில் இது நிறைய இருக்க வேண்டும். நீங்கள் புஷ்-அப்ஸ் மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் ஜம்ப் போன்றவற்றை செய்ய வேண்டும். அங்கு உங்கள் விளையாட்டு உபகரணங்கள் கீழே வைக்க சிறந்தது.
நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய விளையாட்டு உபகரணங்களை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். முதல் முறையாக, இரண்டு 1.5 கிலோ dumbbells போதும். தொடர்ந்து, உங்கள் விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் வாங்குவதை விரிவாக்கலாம்: கனமான dumbbells, கால்கள் எடை, படி, கயிறு, விளையாட்டு உபகரணங்கள், hulaohup, முதலியவை.
அடுத்து, பயிற்சி நேரம், காலம் மற்றும் அளவு ஆகியவற்றை முடிவு செய்யுங்கள். நிச்சயமாக, காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது, உங்கள் உடல் செயலில் இருக்கும்போது, ஆற்றல் நிறைந்ததாக இருக்கும். ஆனால் இது கட்டாயமில்லை, நீங்கள் நினைவில் வைக்க வேண்டிய முக்கிய விஷயம், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் பயிற்சி செய்யக் கூடாது. இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் உங்களை நல்ல வடிவில் வைத்துக்கொள்ள விரும்பினால், ஒரு வாரம் 3-4 முறை பயிற்சி செய்வது நல்லது. உடற்பயிற்சிகளும் 30 நிமிடங்களுக்கும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். சிறந்த விருப்பம் சுமார் 1 மணி நேரம் (40 நிமிடங்கள் ஆகிறது) ஆகும்.
நீங்கள் அனைத்து பயிற்சி "நிலையான" திட்டம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பயிற்சி அவசியம் ஒரு சூடான அப் தொடங்கும் (சுமார் 5 நிமிடங்கள்). அடுத்து, கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும் (சுமார் 10-15 நிமிடங்கள்). பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு நேரடியாக நேரடியாக இயக்கப்படுகிறது (சுமார் 20 நிமிடங்கள்). மற்றும் கட்டாய இறுதி கட்டத்தில் (5-8 நிமிடங்கள்) நீட்சி. உங்கள் தசைகள் பயிற்சியின் பின்னர் காயமடைவதில்லை.
அடுத்து, பயிற்சி வகையை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். இது ஒரு விரிவான பயிற்சி அல்லது பயிற்சியாக இருக்கலாம், சில வகையான தசைகள் வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளை மாற்றியமைத்தால் இது சிறந்தது. உதாரணமாக, 2 வாரங்கள் நீங்கள் ஒரு சிக்கலான பயிற்சி, அடுத்த இரண்டு வாரங்கள் செய்ய - தனிப்பட்ட தசை குழுக்கள் பயிற்சி. வளைய பயிற்சி அனைத்து தசை குழுக்கள் ஆய்வு இலக்காக உள்ளது. பின்வருமாறு தனிப்பட்ட தசை குழுக்களை நீங்கள் உழைக்கலாம்: உடலின் மேல் பகுதி, இரண்டாம் நாள் - உடலின் கீழ் பகுதியில், மூன்றாம் நாள் இடைவெளியில், நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் பயிற்சியை ஏற்பாடு செய்கிறீர்கள்.
இது தசைகள் ஓய்வு வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள மிகவும் முக்கியம் "வடிவம்." தினமும் பயிற்சியுடன் உங்களை "கற்பழிப்பது" இல்லை, இது பயன்படாது.
இசைக்கு நீங்களே அதை செய்யலாம், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களுக்கான பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்க்கலாம், அது ஏற்கனவே உங்கள் சுவை.
வீட்டிற்கு உடற்தகுதி தெருவில் ஜாகிங் மூலம் "நீர்த்த" முடியும், கயிறு குதித்து, நீ hulauchup அல்லது மற்றொரு வலய திருப்ப முடியும்.
நிச்சயமாக, சரியான ஊட்டச்சத்தை மறந்துவிடாதே. ஒரு அழகான உடல் வெற்றி 50% அது உள்ளது!
எனவே, வீட்டில் உடற்பயிற்சி மிகவும் வசதியான மற்றும் பயனுள்ள விஷயம். ஒரு வாரம் 3-4 முறை செய்யுங்கள், சிறிது நேரம் கழித்து ஒரு பயங்கரமான முடிவை நீங்கள் காண்பீர்கள். உங்கள் உடல் "மிகவும் நன்றி!" நல்ல அதிர்ஷ்டம்!