உடலில் உள்ள ரப்பர் மேற்பரப்புக்கு நன்றி, அது கைகளில் இல்லை. இளஞ்சிவப்பு, மஞ்சள், ஆரஞ்சு, சினீமலியி ஊதா, மற்றும் எடை பிரிவில் bodibar வேறுபடுத்தி அனுமதிக்கிறது என்று கயிறுகள். உடல் எடையுடன் 90 முதல் 120 சென்டிமீட்டர் நீளம் இருக்கும். இந்த எடையில் உள்ள எடை மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது - ஒரு நபர் வளரும், பெரிய உடற்பயிற்சியாளர் பயிற்சிக்கு தேவைப்படும்.ஒரு ஒளி உடல்நலம் (1.5 முதல் 3 கிலோ வரை) ஆரம்பிக்க ஏற்றது, மற்றும் (1.5 முதல் 6 கிலோ வரை) நடுத்தர வகை, வரை 9 கிலோ - ஏற்கனவே அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள், முதலியன
எனவே ஒரு உடல்நலம் என்ன? இந்த சிமுலேட்டர் பல்வகை dumbbells மற்றும் ஒரு பட்டைக்கு உதவுகிறது, இது இந்த குண்டுகள் இடையே ஏதாவது குறிக்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பார்பெல்லுடன் ஈடுபட்டிருந்தால், இன்னும் உங்கள் மனதை உருவாக்கியிருக்கவில்லை அல்லது சிக்கலான ஷெல்ஸுடன் பயிற்சியளிப்பது சாத்தியமில்லையா எனக் கருதினால், நீங்கள் ஒழுங்கமைக்க டம்பெல்லுகள் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், பிறகு உடல்நலம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்கள் கையில் மற்றும் பற்பசை புத்திசாலித்தனம் ஒரு மாநில, உங்கள் தோற்றத்தை நேராக்க, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைப்பு உருவாக்க, உங்கள் மீண்டும் நாடகம் தசைகள் வலுப்படுத்தும் இது மந்திரம்- zashchalochkoy சில வகையான, மாறும். பொதுவாக, உடல் உறுப்புகளின் உதவியானது ஒரு பொருத்தமற்ற சேவையை வழங்கும், அதாவது இது உங்கள் உருவத்தின் எந்தவொரு பகுதியிலும் சரிசெய்தல் ஆகும். குறைந்த பட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்காக நீங்கள் bodibar வேலை என்றால், நீங்கள் 500 கி.கே. இழக்க முடியும். அதை முயற்சி செய்ய முடிவு செய்திருக்கிறீர்களா? ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 10-20 முறை திரும்ப வேண்டும், அது அனைத்து தயாரிப்பு நிலை பொறுத்தது. 2-3 அணுகுமுறைகளில் ஒவ்வொரு பயிற்சியை செய்யவும்.
பின்னால் திரும்பிப் பயிற்சி
உடலை கீழே இறக்கவும். தோள்பட்டை அகலத்தை தூரத்தில் இரு கைகளையும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், முழங்கால்கள் மென்மையாக இருக்க வேண்டும், பிட்டம் இறுக்கமடைந்தால், வயிற்றுப்போக்கு வரலாம். மிகவும் மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து. இறுதியில், உடல்நிறைவு தரையில் (காலின் முதல் காலாண்டில்) மிகவும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். கோட்டிக்காம் கூரைக்கு நீட்டிக்கப்படுகிறது. மீண்டும், நேராக.
நீங்கள் 20 மறுபதிப்புகளை நிறைவு செய்த பின், கீழே இருக்கவும். இளவேனிற்காலம், குறுகிய-அலைவீச்சு tilts செய்யவும். உங்கள் தலையை கீழே போடாதீர்கள், கண்ணாடியில் உங்களைப் பாருங்கள்.
நீங்கள் 20 மறுபடியும் செய்தீர்கள். இன்னும் கீழே இரு. இப்போது பயிற்சியை செய்யுங்கள், இது ஏற்கனவே முதல் தலைகீழாக இருக்கும். மேலே பாய்களை இழுத்து, முழங்கால்களுக்கு கீழே வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக வயிற்றுப்பகுதிக்கான உடற்பயிற்சியை இழுக்கவும். முழங்கைகள் திசை மீண்டும் மீண்டும் உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
கைகள் பயிற்சி
நேராக நிற்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலில் வைக்கவும், உங்கள் உடலில் உங்கள் உடலில் வைக்கவும். மெதுவாக அதை மார்புக்கு இழுக்கவும். முழங்காலில் நிலைத்திருக்க வேண்டும்.
தோள்பட்டை பயிற்சி
பத்திரிகைகளை இயக்கவும். நுழைவாயிலில் போடிபார் தோள்களில் கைகளை வைத்து, முழங்கையை தரையில் வைக்கவும். வெளியேறும்போது வெளியேறும்போது முழங்கைகள் மற்றும் ஆயுதங்களை தூக்கி எறிந்து உடலை அழுத்துங்கள். பின் நேராக ஆயுதங்களைத் தூக்கி எறிந்து விடுங்கள். சுவாசிக்கும்போது, உடல்-குழாயை நேரடியாக உங்கள் கையில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்கள் மென்மையாக இருக்க வேண்டும். சுவாசத்தில், உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பை உறுதியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதை குனிய வேண்டாம். உங்கள் தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம்.
பைச்பிஸ் பயிற்சி
உங்கள் ஆயுதங்களைக் குனியுங்கள். நுழைவாயிலில், உடலின் வலப்பக்கத்தை நேராக கீழே வைத்து, உடலுக்கு எதிராக முழங்கைகள் அழுத்தவும். மார்புக்கு வெளிச்சம், உடற்பயிற்சியைப் பற்றி உங்கள் முழங்கால்களைக் குனியுங்கள். இந்த வழக்கில், உடல் நிலையான உள்ளது. உங்கள் கைகளில் மட்டுமே வேலை செய்யுங்கள்.
மார்பு மற்றும் தோள்களின் பயிற்சி
உள்ளிழுக்கும்போது, உங்களுடைய உடலைப் பராமரிக்க வேண்டும். சுவாசிக்கும்போது, அதை தூக்கி, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தள்ளுங்கள். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். ஒற்றை spinalumaximum வைத்து, உங்கள் குறைந்த மீண்டும் வளைவு இல்லை.
இடுப்பில் வேலை செய்தேன்
Bodibar தோள்களில் வைத்து, ஆனால் கழுத்து தொடாதே. மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து. மெதுவாக தோள்பட்டை வலதுபுறமாக நின்று, நடுத்தர நிறுத்தத்தில், தோள்பட்டை இடது பக்கத்திற்குத் திருப்பவும். உடல் மேல் பகுதியில் மட்டும் வேலை, இடுப்பு சீராக இருக்க வேண்டும்.
இடுப்பு மற்றும் குளுட்டியஸ் தசைகள் பயிற்சி
தாக்குதல்களைச் செய்யவும். உங்கள் தோள்பட்டை மீது தோள்பட்டை வைத்திருங்கள். வலது கையில் ஒரு படி மேலே, மெதுவாக குரல், இடது தொடையில் மற்றும் சரியான ஷின் எடுத்து தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடது கால் நேராய் ஒரு மென்மையான இயக்கத்துடன் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும். அடுத்து, நீங்கள் குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும், உடல் தோள்பட்டை தோள்களில் உள்ளது. ஒரு வெளிப்பாடு செய்ய, குந்து, முழங்கால்களில் ஒரு வலது கோணம் செய்ய முயற்சி. தரையில் நிறுத்து, இடுப்பு மீண்டும் இழுக்க. ஆரம்ப நிலையில் வெளிப்பாடு திரும்ப.
தோள்கள் மற்றும் ஆயுதங்களின் தசைகள் பயிற்சி
தரையில் பொய், தரையில் கால்களை வைத்து. மார்பக மார்பு எடுத்து. முழங்கால்களை வளைத்து, மார்பின் மட்டத்தில் உடலை வைக்கவும். வெளியேறும், முன்கூட்டியே ஆயுதங்களை நேராக்கு, மற்றும் சுவாசம், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். அதே நிலையில், தசைகளை பம்ப் செய்ய முடியும். உன்னுடைய முதுகில் பொய் பேசுகிறாய், உன்னுடைய முன்னால் நீ உன் கைகளால் உன் உடம்பை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். வெளிப்புறமாக, முழங்கால்களை வளைத்து, ஒரு கோணத்தை பெறலாம். உள்ளிழுத்து, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும், அதே நேரத்தில் இடுப்பு தரையில் அழுத்தம் இருக்க வேண்டும்.
பயிற்சி பயிற்சி
திருப்பங்கள் நிகழும். வளைந்த முழங்கால்கள் கொண்ட ஒரு பெஞ்சில் பொய், அடி பெஞ்சில் விளிம்பில் அமைந்துள்ளது. நீட்டப்பட்ட கைகள் கொண்டு, உடல்நிறைவை முன்னோக்கி வைத்திருங்கள். கைகளை முழங்கால்களில் வளைத்து வைக்காதீர்கள், உங்கள் தோள்களை வெளிப்புறத்தில் இருந்து உயர்த்தி, முடிந்தவரை உயர்ந்ததாக உயரும். வெளிப்பாடு, மற்றும் உள்ளிழுக்க மீது பிசுபிசுப்பு நிலையை திரும்ப.
சிக்கலான உடற்பயிற்சி
அதன் செயலாக்கம் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக வேலை செய்கிறது. கீழே வரி என்பது மார்பின் மார்பில் உள்ள bodibar உடன் ஒரே நேரத்தில் அழுத்தம் மற்றும் கால்கள் வளைக்கும் மற்றும் நேராக மாற்றும் என்று ஆகிறது.