சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் எடை இழந்து

எடை இழக்க முடிவு? நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவை பயன்படுத்த முடியும் எடை இழக்க ஒரு வழி, சரியான ஊட்டச்சத்து உதவியது.

நீங்கள் புதிய ஆண்டில் எடை இழக்க தீர்மானித்திருந்தால், மிகவும் இறுக்கமான பொருளை ஜீன்ஸ் அணிந்து, லாக்கருடைய எல்லா ஆரோக்கியமற்ற உணவையும் அகற்றவும், உங்களை ஒரு உறுதிமொழியைக் கொடுக்கவும் நாங்கள் அறிவுறுத்துகிறோம்;

1) குறைந்தது இரண்டு ஆரோக்கியமான உணவுகளை சமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

2) எப்பொழுதும் ஆரோக்கியமான உணவை சமையல் செய்ய வேண்டியதில்லை.

3) குளிர்சாதனப் பெட்டியில் கண்களைத் தயார் செய்து சாப்பிடுவதற்கு சாப்பிடுவதற்கு, அவை முதலில் உங்கள் கண்களுக்கு வந்துவிடும்.

4) படிப்படியாக, ஒன்றன் பின் ஒன்றாக, கெட்ட பழக்கங்களை (உதாரணமாக, குறைந்த கொழுப்பு ஐஸ் கிரீம் சென்று, முழு தானிய ரொட்டி குக்கீகளை பதிலாக) பெற.

ஊட்டச்சத்துக்கான சத்துக்கள்

இது உங்கள் எரிச்சலூட்டும் காலை உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய நேரம். இன்று, அரிசி, சோளம் மற்றும் ஆளிவினால் பல வகையான ருசியான தானியங்கள் வழங்கப்படுகின்றன (கோதுமை ஒவ்வாமை கொண்டவர்களுக்கு மாற்று). அவர்களில் பலர் நார்ச்சத்துள்ளவர்களாக இருக்கிறார்கள் (எனவே நீங்கள் இனிமேல் பசியை உணர்கிறீர்கள்), சில கால்சியம், இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தினால் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. ஊட்டச்சத்து வாரியம்: குறைந்தபட்சம் 3 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 8 கிராம் (2 தேக்கரண்டி) சர்க்கரை சர்க்கரை குறைவாக உள்ள ஒரு காலை உணவு தேர்வு செய்யுங்கள், ஏனெனில் சில தானியங்கள், 30 கலோரிகளில் 30 சதவீதம் சர்க்கரை.

குறைந்த கொழுப்பு சாஸ் ஊட்டச்சத்து சிறந்த தேர்வு அல்ல போது

சாஸில் சீஸ், ஆலிவ், கொட்டைகள், கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் சாலட் தயாரிப்பதன் மூலம் ஒருவேளை நீங்கள் பெருமைப்படுவீர்கள். இருப்பினும், சாலட்டில் கொழுப்பு இல்லை என்றால், புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கும் அதன் ஊட்டச்சத்துகள் உடலில் (அவர்கள் வாங்கியிருந்தால்) உறிஞ்சப்படுவது மிக மோசமாக உள்ளது, இவை சமீபத்திய விஞ்ஞான ஆய்வுகளின் முடிவுகள் ஆகும். இந்த பரிசோதனையில் 19-28 வயதுடைய மூன்று பெண்கள் மற்றும் நான்கு ஆண்கள் மூன்று முறை சாப்பிட்டால் சாப்பிட்டனர், இது கீரை, ரொமேன் சாலட், செர்ரி தக்காளி மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டது மற்றும் இத்தாலிய சாஸ் 0.6 அல்லது 28 கிராம் ரேப்செட் எண்ணெய் (சாஸ் ஒரு சேவை எப்போதும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் பொருட்படுத்தாமல், 4 தேக்கரண்டி கொண்டது). ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் இரத்தத்தில் லிகோபீன், ஆல்பா மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் நிலைகளை சோதித்தனர். முடிவு என்ன? சரும சாஸ் ஒரு சாலட் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் எந்த பீட்டா கரோட்டின் இணைக்கப்படவில்லை! பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு கொழுப்பு சாஸ் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை ஒரு சாலட் சாப்பிட்டால் மூன்று ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது. கொழுப்பு உள்ள ஒரு மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவின் பகுதியாக நீங்கள் சாலட் சாப்பிட்டால் குறைந்த கொழுப்பு சாஸ் பயன்படுத்தலாம். எனினும், உங்கள் மதிய உணவு ஒரு சாலட் இருந்தால், அதை குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை ஒரு சாஸ் அதை உடுத்தி சிறந்த, விஞ்ஞானிகள் பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் ஒரு இளம் கேரட் ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும் என்றால் அதன்படி, மிகவும் ஒரு க்ரீஸ் சாஸ் அதை முக்குவதில்லை - எனவே நீங்கள் உங்கள் உடலில் இன்னும் நன்மைகளை கொண்டு வரும்.

கவனம்: உணவு லேபிள்

சிறிய பகுதிகள் நீங்கள் நினைப்பதைவிட பெரியதாக இருக்கும். நீங்கள் பிடித்த உணவை வாங்குவதன் மூலம் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்தினால், ஒரு பகுதியளவு பொதிகளில் நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ளலாம். இது போன்ற பொருட்களின் பேக்கேஜிங் மீது சுட்டிக்காட்டப்படும் எடையானது பெரும்பாலும் அவர்களின் உண்மையான எடைக்கு முரணானது என்று மாறிவிடும். ஆய்வாளர்கள் ஒன்றுக்கு ஒரு தொகுப்பு ஒன்றுக்கு விற்பனை செய்யப்பட்டு அல்லது ஏற்கனவே பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்ட (உதாரணமாக, வெட்டப்பட்ட ரொட்டி) 99 தயாரிப்புகளை சோதித்தனர். 37 இடங்களில் மட்டுமே சரியான எடை காட்டப்பட்டது மற்றும் பொருட்கள் பாதி (47) க்கும் மேற்பட்டவை, லேபிளில் கூறப்பட்டதைவிட அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருந்தன! "வன்முறையாளர்கள்" பெரும்பாலும் தானிய தயாரிப்புகளோடு சேர்த்துக் கொள்ளப்பட்டனர் - உதாரணமாக, தானியங்கள் மற்றும் உலர் காலை உணவு. அவர்கள் வழக்கமாக லேபிளில் எழுதப்பட்டதைவிட 10-12 சதவிகிதம் அதிகம் ஆகும். அதாவது, "நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாமலேயே 10-100 கலோரிகளைச் செலவிடுகிறீர்கள். தொகுப்பு மீது சுட்டிக்காட்டியிருக்கும் எடைக்கு அதிகமாக இருக்கும் மற்ற பொருட்களும் புளுபெரி muffins, சாக்லேட் மற்றும் ஆப்பிள் குக்கீகளை கொண்ட சிறு டோனட்ஸ். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, சாக்லேட் மற்றும் சிற்றுண்டி, சில்லுகள், ப்ரீட்ஸெல்ஸ், பாப்கார்ன் மற்றும் சீஸ் போன்றவை, லேபிள் சொன்னது போலவே எடையும், ஆனால் ரொட்டி, பேக்கேல்ஸ் மற்றும் ரோல்ஸ் கொண்ட பேக்கேஜ்களின் எடையானது வழக்கமாக உண்மையானதுதான். இந்த எதிர்பாராத பிரச்சனைக்கு பதில்: ஒரு செதில்கள் வாங்க! சில நேரங்களில் உங்களுக்கு பிடித்த சிற்றுண்டிகளை எடையைக் குறைத்து, லேபிள் உண்மையைக் கூறினால் சரிபார்க்கவும் முடியாது.

உணவில் பால் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்

700 மிலி குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பால் தினசரி நுகர்வு எடை இழப்பு உதவுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். எனினும், பால் ஒரு மாய தீர்வு அல்ல. நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவை கடைபிடித்து ஒரு நாளைக்கு 700 மில்லி பாலை குடிப்பீர்கள் என்றால், ஆராய்ச்சி செய்தால், அதிக கொழுப்பை எரிக்கலாம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைத் தொடர்ந்து உட்கொண்ட பால் அளவு அதிகரிக்கும்:

1) காலை உணவிற்கு முழு தானியங்களையும் சாப்பிடுங்கள், ஒரு கண்ணாடி கலந்த பாலை குடிப்போம்.

2) கருப்பு காபிக்கு பதிலாக ஒரு ஓட்டலில், இளஞ்சிவப்பு பால் கொண்ட ஒரு கப் வெங்காயத்தை ஆர்டர் செய்யவும்.

3) உங்களுக்கு பிடித்த சாப்பாட்டிற்கான குழம்புக்கு ஆடையுடன் பால் சேர்த்து உங்கள் மதிய உணவை அதிக அளவில் உபயோகப்படுத்தவும்.

4) பழம் மற்றும் ஐஸ் க்யூப்ஸ் மூலம் உறிஞ்சப்பட்ட பால் ஒரு காக்டெய்ல் தயார் மதியம் வலிமை ஆதரவு.

நாளின் எந்த நேரத்தில்தான் இது உங்களை எடையைச் சிறந்ததாக்குகிறது, எப்படி அடிக்கடி அதை சரியான முறையில் செய்ய வேண்டும்?

எடையை மிகவும் பொருத்தமான நேரம் காலை (நீங்கள் கழிப்பறை மற்றும் காலை உணவு முன்). ஒரு வாரம் ஒரு முறைக்கும் அதிகமான அளவிற்கு செதில்களாக மாற நாங்கள் பரிந்துரைக்க மாட்டோம். எடை தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே போகிறது, அடிக்கடி இது நம்பிக்கையோடு பெண்களை வைக்கிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சியால், குறிப்பாக சக்தி மூலம் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், கொழுப்பை அகற்றும் போது, ​​நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கலாம். ஆகையால், சமநிலை குறித்த குறிப்பு உங்கள் சாதனைகளை சரியானதாக பிரதிபலிக்காது. எலும்புகள், எலும்புகள், உடற்காப்பு, திசுக்கள் மற்றும் இரத்தத்தின் எடை, அதாவது உடல் கொழுப்பு மற்றும் "ஒல்லியான" வெகுஜனங்களுக்கு இடையில் வேறுபாடு இல்லை என்பதால் இந்த விஷயத்தில் செதில்கள் மூலம் காட்டப்படும் படம், ஏமாற்றும். பல மெல்லிய மக்கள் அவசியம் ஒல்லியாக இல்லை, ஆனால் கொழுப்பு இல்லை மக்கள், எப்போதும் ஒரு நேர்த்தியான எண்ணிக்கை இல்லை, உடலியல் வலியுறுத்துகிறது. ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை எடையுள்ள கூடுதலாக, எமது வல்லுனர்கள் ஒவ்வொரு 3-6 மாதங்களிலும் உங்கள் உடலின் கொழுப்பை பரிசோதிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். அனைத்து முறைகளிலும் குறிப்பிடத்தக்க பிழைகள் இருப்பதால், இரண்டு வெவ்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்துவதால், தடிமன் அளவைக் கணக்கிடும் முறையானது ஒரு காலிபர் மற்றும் பையோலெக்டிக்கல் எதிர்ப்பை அளவிடும் முறை (நீங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவிகிதத்தை நிர்ணயிக்க ஒரு அளவைப் பயன்படுத்தலாம்), நீங்கள் என்ன கட்டத்தில் புரிந்து கொள்ள முடியும். எனினும், ஒரு அனுபவம் வாய்ந்தவர் உங்களுக்கு உதவும்கூட, கிடைத்த முடிவுகள் உண்மையான சூழ்நிலையிலிருந்து கணிசமாக விலகுகின்றன. உடற்கூறியல் எதிர்ப்பு அளவை அளவிடுவதற்கான முறையானது உடலில் உள்ள திரவம் அளவுக்கு குறிப்பாக உணர்திறன்; உங்கள் உடல் நீரிழப்புக்குள்ளானால், உடலின் கொழுப்பு அளவை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளலாம். நீங்கள் ஒரு காலிபர் (ஒரு சிறப்பு மின்னணு சாதனம்) பயன்படுத்தி தோல் மடிப்புகளை அளவிடும் முறை பயன்படுத்தினால், நீங்கள் உடலின் 3-7 பாகங்கள் ஒவ்வொரு அளவையும் பதிவு செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம், மற்றும் ஒரு காலத்திற்கு பிறகு, அளவீடுகளை மீண்டும் மற்றும் முடிவுகளை ஒப்பிட்டு. உடலில் உள்ள மொத்த உடலின் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை கணக்கிட பயன்படுத்தப்படும் அதே சூத்திரங்கள் முற்றிலும் அனைவருக்கும் துல்லியமாக இருக்க முடியாது என்பதால், இத்தகைய பகுப்பாய்வு உடல் எடை இழப்பு விகிதத்தை விட உங்கள் எடை இழப்பு சாதனைகளை இன்னும் நேர்மறையான படம் அளிக்கிறது.