வீட்டிற்குத் தேர்ந்தெடுக்கும் சிமுலேட்டர் எது?

ஜன்னல் வெளியே - எரிச்சலூட்டும் மழை, மற்றும் அபார்ட்மெண்ட் - பொழுதுபோக்கு ஒரு பிரபலமான தொகுப்பு: டிவி, அம்மா பை மற்றும் துளைகள் புத்தகம் படிக்க ... இது ஒரு சலித்து காட்சி மீண்டும் எழுத நேரம். டைனமிக்ஸ் மற்றும் டிரைவின் இந்த கதையைச் சேர்க்கவும்! வீட்டிற்குத் தேர்ந்தெடுக்கும் மற்றும் எடை இழக்க வேண்டிய நேரம் எது?

கார்டியோவாஸ்குலர் உபகரணங்கள்

மிகவும் பிரபலமாக பாரம்பரியமாக இதய உபகரணங்கள், இதய அமைப்பு வலுப்படுத்தும் மற்றும், எனவே, வளரும் பொறுமை. கார்டியோவாஸ்குலர் உபகரணங்கள் உடலில் எடை இழப்புக்கு அவசியம், அவர்கள் ஒரே நேரத்தில் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கி நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

ஸ்டெப்பர்

விலையுயர்ந்த நீளமுள்ள பயிற்றுனர்கள் பதிலாக, ஒரு stepper தேர்வு. உருவகப்படுத்துதல் மாடிகளில் நடைபயிற்சி உருவகப்படுத்துகிறது. இது சிறிய இடைவெளி எடுத்து நல்லது, அது செய்தபின் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் தசைகள் tightens போது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​அதிக எண்ணிக்கையில் கிலோகலோரிகளை எரிக்கப்படுகிறது: சுமார் 300-350. திட்டம்: குறைந்தது 30-45 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம் 2-3 முறை நடக்க. பயிற்சி இதய அமைப்பு முறை தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது. எச்சரிக்கை! முழங்கால் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தாமல், ஒரே முழு காலையும், சமநிலையை பராமரிப்பதும் அவசியம். ஸ்டெப்பர் மூச்சுத் திணறலைக் கொண்டிருக்கும் மக்களில் முரணாக இருக்கிறார்.

நேரம் பணம்!

நீங்கள் சிமுலேட்டரின் எளிமையான பதிப்பை வாங்கவும், மணிக்கட்டு கடிகார வடிவத்தில் தயாரிக்கப்படும் "இதய துடிப்பு மானிட்டர்" ஐ வாங்கவும் முடியும். நேரம் கூடுதலாக, அவர் துடிப்பு விகிதம், எரியும் கலோரிகள் எண்ணிக்கை மற்றும் மிகவும் பதிவு. அவர் எந்த பாடத்திலும் உதவி செய்வார்.

பைக் உடற்பயிற்சி

வீட்டில் விளையாட்டு உபகரணங்கள் மத்தியில் சாம்பியன்ஷிப் பனை வைத்து: அது செய்தபின் உடல் எடையை மற்றும் முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் ஈடுபட்டு அனுமதிக்கிறது, இதயம் உறுதிப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது சிறிய பரிமாணங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு மெக்கானிக்கல் அல்லது ஷூ சுமை முறையுடன் கூடிய மலிவான மாதிரிகள் சாதாரணமான ஆனால் இன்னும் பைக் போன்றவை: சில அல்லது உட்பொதிக்கப்பட்ட நிரல்கள் இல்லை. ஒரு நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்கு, 400-450 கிலோகலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன. திட்டம்: ஒரு வசதியான ரிதம் வகுப்புகள் தொடங்கும், படிப்படியாக "முடுக்கி". கார்டியோ பயிற்சியின் உகந்த திட்டம் வாரத்திற்கு 3-4 பாடங்களை உள்ளடக்கியது. 15 முதல் 40 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள், ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், சுவாசம் அல்லது மயக்கம் குறைந்து, வேகத்தை குறைத்து பாடம் முடிக்கவும். Pedals jerks நகர்த்த முடியும், எனவே பயிற்சி விலை மாதிரிகள் போன்ற வசதியாக மற்றும் பாதுகாப்பாக இருக்க முடியாது: உடம்பு மூட்டுகள் ஒரு சீரற்ற நிச்சயமாக உணர முடியும். கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, சுமை குறைவாக இருக்க வேண்டும். அனைத்து போலி உருவாக்கிகளும் நிபந்தனைக்குட்பட்ட இரண்டு பெரிய குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன: வளரும் பொறுமை (கார்டியோ பயிற்சி) மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க பணிபுரியும் திறன் கூடுதல் உபகரணங்கள் (dumbbells, trimmers, bars, fitboly) உள்ளது.

வலிமை பயிற்சி

வீட்டிலுள்ள பலம் வாய்ந்த பயிற்சியும், குறிப்பாக மலைப்பாறை நிவாரண தோற்றத்திற்கு முன் "பம்ப்" தசைகள் தேவையில்லை, குறிப்பாக இளம் பெண்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் நீங்கள் அப்படிப்பட்ட ஒரு சிமுலேட்டர் தேவைப்பட்டால் பத்திரிகையாளர்களுக்கான பென்சில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

பெஞ்ச்

நீங்கள் பத்திரிகைகள், மார்புகளின் தசைகள் மற்றும் இலவச எடை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை நிறைய செய்ய அனுமதிக்கிறது: கழுகுகள், dumbbells, "pancakes". தரையில் கிடக்கும் தரையில் எந்த லிஃப்ட்களும் அத்தகைய ஒரு விளைவை கொடுக்காது, அதனால், சாய்வின் அனுசரிப்புக் கோணத்துடன் வகுக்கும் வகுப்புகள், எனவே, சுமை போன்றவை. ஒரு பெஞ்சைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​கட்டமைப்பு மற்றும் அதன் அதிகபட்ச எடையைப் பொறுத்து சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். Upholstery பொருட்கள் கூட உயர்தர இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் பயிற்சி இரண்டு வாரங்களுக்கு கழித்து அமை வெறுமனே ஆஃப் தலாம். திட்டம்: நாங்கள் பயிற்சிகள் (பத்திரிகை, பட்டை அழுத்தங்கள் அல்லது டம்பெல்ஸ் மீது ஜொலிக்கும்) ஒரு தொகுப்பை செய்யலாம் ஆனால் 2.5 கிலோ எடை கொண்ட 15-20 மறுபடியும் 3 செட், படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. மூன்று முறை ஒரு வாரம். அனுசரிப்பு சாய்ந்த கோணம் வகுப்புகளின் போது சுமை அளவை மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதைக் கவனிப்பவர்களுக்காக இத்தகைய சிமுலேட்டர் இன்றியமையாததாகும். எனினும், பொருட்டல்ல பரந்த பிடியில் (பிளஸ் முழங்கைகள்) மற்றும் மேல் மார்பில் குறைப்பது என்று தோள்பட்டை மூட்டுகளில் தீங்கு என்று மறந்துவிடாதே.

வீல் டிரிம்மர்

முதலில், பத்திரிகையாளர்களுக்கு பயிற்சியளிப்பதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் உற்சாகத்துடன் தோள்பட்டை வளையல், ஆயுதங்கள் மற்றும் பின்புலங்களை வலுப்படுத்த உதவும். இந்த சக்கரம் அந்த நபரை பராமரிக்க மிகவும் அதிகம் பயிற்சி செய்ய விரும்புவோருக்கு ஏற்றது, ஆனால் உடல் வலிமையை மேம்படுத்துவதற்காக. அவருடன் பணி மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்: நீங்கள் சக்கரம் உருட்ட ஆரம்பிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் வடிவத்தை மதிப்பிடுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வளர்ச்சியடையாத தசையுடன் "சவாரி" என்ற அதிக அளவிலான வீச்சு ஒரு வீழ்ச்சியான வீழ்ச்சி, காயங்கள், சுளுக்குகள் மற்றும் dislocations ஆகியவற்றை அச்சுறுத்துகிறது. சக்கர ட்ரிம்மர் எளிதில் உடற்பகுதியிலுள்ள உடற்பகுதி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி டிம்பெல்லுடன் பயிற்சிகளை மாற்ற முடியும், எனவே பயிற்சியில் அதைப் பயன்படுத்த முடிவெடுப்பது ஒரு சுவை. வீட்டில் உடற்பயிற்சியில் ஃபிட்ஸ்பால் வெறுமனே ஈடு செய்ய முடியாதது! அதை கொண்டு, நீங்கள் அதிரடி நீடிப்பு, பத்திரிகை, மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு உருவாக்க பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். தசைக்கூட்டு அமைப்பு நோய்களுக்கு ஏற்றது.

கூடுதல் சரக்கு

சிக்கலான மற்றும் சிக்கலான சிமுலேட்டர்கள் மீது ஹாலில் நிகழ்த்தப்படும் ஹைபர்டிரெக்டென்ஷன், பத்திரிகை, கை, கால்கள் ஆகியவற்றிற்கான உடற்பயிற்சிகள், குறைவான செயல்திறன் கொண்டதாக இருந்தாலும், டம்பெல் மற்றும் பார்ஸைப் பயன்படுத்தி பொருத்தப்பட்டிருக்கும். மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஒரு படி-மேடையில் அனைத்து அதே ஏரோபிக்ஸ் வழங்கும். இத்தகைய உபகரணங்களுடன் வகுப்புகள் "அடிப்படை" போலி உருவாக்கிகளுக்கு முழுநேர பயிற்சியை மாற்றாது, ஆனால் தொடர்ச்சியான அமர்வுகளுடன் ஒரு பொதுவான தொனியை நீங்கள் பராமரிக்க உதவும்.

வலய

எளிய இருக்க முடியும், மசாஜ் அல்லது எடை. சுழற்சி இயக்கங்கள் இடுப்பை அமைத்து, பத்திரிகைகளின் தசையை வலுப்படுத்துகின்றன. பயனுள்ள மற்றும் எளிய உடற்பயிற்சி. நீண்ட பயிற்சி அல்லது தவறாக தேர்வு வாரியம் இடுப்பு மணிக்கு காயங்கள் நீங்கள் வெகுமதி. வீட்டிற்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நீங்கள் தொடங்கிவிட்டால், சக்கர ட்ரிம்மருடன் "பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள" விரைந்து செல்லாதீர்கள். அதை சமாளிக்க நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் உடல் வளர்ச்சியடைந்த மக்களுக்கு எளிதானது.