எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சிகள்
நடைபயிற்சி, உதாரணமாக நடைபயிற்சி, குறைந்த செயல்திறன் ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும், ஆனால் நீங்கள் அதிக உடல் கொழுப்பு எரிக்க அனுமதிக்கும், மற்றும் இயங்கும், இது ஒரு உயர் தீவிரம் உடற்பயிற்சி, நீங்கள் வேகமாக கலோரி வெளியே உதவும்.
அதிக தீவிரம் கொண்ட எடை குறைக்க உடற்பயிற்சிகளையும் செய்து பிறகு, உடலில் உங்கள் வளர்சிதைமாற்று குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் செய்து பின்னர் விட ஐந்து மடங்கு உயர்வு.
1. தோள்பட்டை, பின்புறம் மற்றும் மார்புக்கான உடற்பயிற்சி.
தொடக்க நிலை, நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, அவரை முன் கால்கள் நேராக மற்றும் கணுக்கால் கடந்து. பின், டம்பல்பேல் இல்லை என்றால், எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக, 1.5 லிட்டர் பாட்டில்கள் தண்ணீரால் நிரப்பப்பட்டு, உங்கள் கைகளை விரித்து, முழங்கைகளில் பக்கவாட்டுக்குச் செல்லும். உங்கள் வயிற்றை இழுக்கவும், உங்கள் விரல்கள் எதிர்நோக்கி இருக்கவும். பின்னர் உங்கள் தூரிகைகள் உள்நோக்கி, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்னால் வைத்து, பின் உங்கள் கைகளை வளைத்து, அவற்றைத் துடைத்து, அதன் அசல் நிலைக்கு அவற்றைக் குறைக்கவும். 2-3 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
2. பத்திரிகை, பின்புறம் மற்றும் இடுப்புகளுக்கான உடற்பயிற்சி.
நிலை தொடங்குகிறது - பாய் மீது நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து விடுங்கள். பின்னர், உங்கள் கைகளில் இடுப்புகளை புரிந்து உங்கள் தோள்களில் பரவி மெதுவாக, தரையில் இருந்து கால்களை தூக்கி, சுமார் 25 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் உட்கார்ந்து, மெதுவாக வலது கால் நேராக்க மற்றும் 10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் உட்கார்ந்து, மெதுவாக இடது நேராக்க மற்றும் இடது உட்கார்ந்து போது வலது கால் வளைந்து தொடங்கும் இந்த நிலையில் 10 விநாடிகள். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சி 3-4 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
3. பிட்டம், குறைந்த கால்கள் மற்றும் தொடைகள் உடற்பயிற்சி.
நிலை தொடங்குகிறது - நேராக நிற்கவும், பின்னால் உங்கள் கைகளை பின்னால் வைக்கவும். வலது புறத்தை ஒதுக்கித் தொடங்குங்கள், பெருவிரல் தரையில் தொட்டு, மெதுவாக முன்னோக்கி வளைந்து தொடங்கும் போது, உங்கள் பின்புறம் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும், பின்பு தரையில் இருந்து முடிந்தவரை அதிகபட்சமாக வலது காலை கிழித்து விடுங்கள். இந்த தோற்றத்தை வைத்து, மெதுவாக வளைந்து, இடது கால் முறித்து விடுவோம். இந்த பயிற்சியை 5-10 முறை முடிந்தபின், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பி, அதே வேளைக்கு மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும்.
வயிறு மற்றும் இடுப்புக்கான உடற்பயிற்சி.
தொடக்க நிலை - உங்கள் இடது பக்கத்தில் பொய், 45 டிகிரி ஒரு கோணத்தில் முழங்காலில் வளைந்து கால்கள். உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை வைக்கவும், ஆனால் பூட்டினுள் விரல்களைக் கடக்க வேண்டாம், முழங்கைகள் பரவுகின்றன. பத்திரிகையின் தசைகள் கரைத்து, தரையில் இருந்து உங்கள் முழங்கால்களை கிழித்துக்கொள். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சி செய்ய 10-15 முறை, பின்னர் வலது பக்க திரும்ப அதே விஷயம் மீண்டும்.
பயிற்சி முறைகள்.
உங்கள் எடை இழப்பு மிக முக்கியமானது உடலின் அதிகரித்த ஆற்றல் செலவினங்களுக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், நரம்பு மற்றும் இதய அமைப்பின் செயல்திறனை சாதாரணமாக்குவதற்கான உடல் பயிற்சிகளின் செயல்திறன் ஆகும்.
இந்த பயிற்சிகள் நீக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சி, மற்றும் நீர் மற்றும் காற்று போன்ற இயற்கை காரணிகளின் விளைவுகள். வளர்சிதை மாற்றத்தின் இயல்பாக்கம் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றின் இயல்பின் விளைவாக, உடலில் உள்ள கொழுப்பு வைட்டமின்கள் இன்னும் தீவிரமாக எரிகின்றன.
எடை இழப்புக்கான ஒவ்வொரு திட்டத்திலும் உடல் செயல்பாடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு இருக்க வேண்டும், உதாரணமாக ஒரு நாளைக்கு 1-2 மணிநேரம் வேகமாக நடைபயிற்சி. ஆனால் நீண்ட காலமாக தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
உடற்பயிற்சியை எடை இழப்புக்கு திறம்பட பயன்படுத்தவும், ஆனால் மிதமான அளவு எடை (1 ஸ்டெப் மற்றும் 2 டிகிரி பருப்பு) மற்றும் சாதாரண எடையை பராமரிக்கவும் பயன்படுத்தவும். ஆழ்ந்த உடல் பருமன் 3 அல்லது 4 டிகிரி கொண்டால், ஆற்றல் செலவினங்களில் இத்தகைய மக்கள் செய்யக்கூடிய உடல் பயிற்சிகள் குறைவாக குறிப்பிடத்தக்கவை.
உடல் பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் எப்போதும் நல்ல உடல் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும், உடல் உங்கள் தொனியில் எப்போதும் இருக்கும், மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகள் போய்விடும்.
ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!