நீங்கள் நல்ல உணவு எதுவாக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் எண்ணிக்கை மெலிதானதாக இருக்காது, கலோரி உட்கொள்ளல் கட்டுப்பாட்டின் காரணமாக மட்டுமே பொருந்தும். எனவே, உங்கள் உடல் மிகவும் அழகாக இருக்க வேண்டுமெனில், உடல் பயிற்சிகளுக்கு நேரம் கொடுக்க வேண்டும். உதாரணமாக, எடை இழப்புக்காக நீங்கள் வீட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம். இத்தகைய உடல் நடவடிக்கைகள் கலோரி கூடுதல் செலவினத்திற்கு பங்களிப்பு செய்கின்றன, இது எடை இழப்புக்கு கணிசமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
வீட்டில் பயிற்சிகள் வளாகம்
இந்த உடற்பயிற்சியை உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் குறைப்பதற்கானது: உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலப்படுத்தவும், உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும், தரையில் உங்கள் கால்களை அழுத்தவும், பிளாட் நிற்கவும், மற்றும் குந்துச் சுழற்சிகளில் முன்னேறுவதற்கு முயற்சி செய்யாதீர்கள், சுவாசம் மெதுவாகவும் இடைவிடாததாகவும் இருக்க வேண்டும். குறைந்தபட்சம் 25-30 உட்கார்- குந்துக்களின் எண்ணிக்கை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் இருந்து அதிக கொழுப்பு குவிப்பு நீக்க உதவுகிறது.
அடுத்த பயிற்சி - ஒரு காலில் தாக்குதல். உங்கள் கைகளை இடுப்பு மீது வைத்து, ஒரு நீண்ட படி மேலே செல்லுங்கள். சுவாசத்தில், முடிந்த அளவுக்கு முதுகுவலியின் முழங்கால்களைக் குறைக்க, மெதுவாக ஆரம்ப நிலை மற்றும் சுவாசிக்கத் தொடங்கும். உங்கள் கால்கள் அடித்து, ஒவ்வொன்றிற்கும் நீங்கள் 30 தாக்குதல்களை செய்ய வேண்டும். வேலை ஒவ்வொரு புதிய வாரம் சுமை அதிகரிக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி நன்றி, இடுப்பு மீள் மற்றும் மெல்லிய மாறும்.
மார்புக்கு அடுத்த உடற்பயிற்சி. அவரை நீங்கள் dumbbells வேண்டும், அதே போல் ஒரு பெஞ்ச் அல்லது மூன்று மலம், பக்க பக்க அமைக்க. ஒரு பெஞ்சில் பொய் சொடுக்கி, உங்கள் கைகளில் டம்ப்பெல்களை எடுத்து, அவற்றை உங்கள் தலையில் தூக்கி இடுங்கள். பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகளை உயர்த்த முடிந்த அளவுக்கு மூச்சு விட்டு, பின் உங்கள் கைகளைத் திருப்பி மீண்டும் வெளியேற்றவும். 12 முறை மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யவும். ஒவ்வொரு வாரம் நிறைய dumbbells மற்றும் சுமை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று மறக்க வேண்டாம். உடற்பயிற்சிகள் மார்பகங்களை இன்னும் அழகாகவும் மீள்மயமாக்கவும் உதவுகின்றன. அதன் பிறகு நாம் பெஞ்சில் பொய் பேசுகிறோம், ஒரு கையால் ஒரு டம்பல் எடுத்து, மார்புக்கு மேல் அதை உயர்த்தி, தலையில் பின்னால் கைகளை எடுத்து, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும் செல்கிறோம். மூச்சுத் திணறல் அனுமதிக்கப்படாமல், மென்மையானது. குறைந்தபட்சம் 15 முறை செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சிகள் மார்பகங்களை உயர்ந்த மற்றும் மீள்வதி செய்ய உதவுகிறது.
அடுத்த கட்டம் இடுப்பில் வேலை செய்வதாகும். நாங்கள் எங்கள் கைகளில் ஐந்து மீட்டர் குச்சியை எடுத்துக்கொள்கிறோம், அதை நம் தோள்களில் போட்டு, முனைகளோடு நிறுத்துங்கள், முன்னோக்கி சாய்ந்து, இடது பக்கம் மற்றும் வலது பக்கம் இழுக்கவும். தண்டு, அனைத்து அதன் வலிமை மூலம், நிறுத்த வேண்டும். ஒரு அணுகுமுறையில் குறைந்தபட்சம் 25 சாய்வுகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சிகள் இடுப்பு மெலிந்து, சில எடையில் எடை இழக்க உதவுகிறது.
மிகவும் சிக்கலான பகுதி வயிறு ஆகும். மிக பெரும்பாலும் அவரை நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான ஆடை அல்லது ஒரு குறுகிய T- சட்டை அணிய முடியாது. அடிவயிற்றை ஒழுங்காகக் கொண்டு வர பின்வரும் பயிற்சியை செய்யுங்கள்: உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் இருக்கும் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் அதிகமான எடையைக் கொண்டு செல்ல முடியும். நாம் இதை எடுத்தால், நம் முழங்கால்களை குனியச்செய்து, நமது தலைக்கு மேல் சுமந்து கொண்டு, அவற்றை சுவாசிக்கிறோம். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும். அதன் பிறகு, நாங்கள் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களைக் கனமாக எறிந்து, முழங்கால்களில் முழங்கால்களே, உன் கைகளால் உன் தலையில் வைத்து, தண்டுகளின் உதடுகளைத் தொடங்குவோம். உடற்பயிற்சி 20-40 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இது உங்கள் வயிற்றில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் மடிப்புகளை நீக்கி, ஒரு அழகான பத்திரிகைகளை உருவாக்க உதவுகிறது. 14 நாட்களுக்குப் பிறகு, சுமை இரட்டையிடலாம்.
மேலே பயிற்சிகள் அதிக திறன், நீங்கள் பொருட்டு எண்ணிக்கை பெற இன்னும் நகர்த்த வேண்டும், நீண்ட நடைகளை குறிப்பாக பொருத்தமான - அவர்கள் உங்கள் கால்கள் வலுப்படுத்தி மற்றும் குறைக்க. உணவில் உணவை மாவு மற்றும் இனிப்பு போன்ற சிறியதாக இருக்க வேண்டும், குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை இறங்குவதன் மூலம் தினமும் இறக்க வேண்டும். இது வைட்டமின்கள் எடுத்து, அதே போல் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் எடுத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரவில் வயிறு சுமக்க வேண்டாம் என முடிந்தவரை டின்னர் எளிதானதாக இருக்க வேண்டும். பயிற்சிகள் செய்து பிறகு, அது ஒரு மாறாக மழை எடுத்து பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அது தோல் இறுக்குகிறது மற்றும் உங்களை toned வைக்க உதவுகிறது. வகுப்புகள் போன்ற ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குறுக்கீடு கூடாது, குறைந்தபட்ச கால பயிற்சி - ஏழு வாரங்கள். வலுவாக காலையில் உடற்பயிற்சி, ஒரு சிறிய, சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் உதவுகிறது - அது உடற்பயிற்சி விளைவு வலுப்படுத்தும். இது இடத்தில், ஓட்டப்பந்தயங்களில், பத்திரிகைகளில் பயிற்சிகள் இயங்கும். உங்கள் வெற்றி உங்கள் மீது மட்டுமே சார்ந்துள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!