ரித்திக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். அடிப்படை கருத்துக்கள்.
இது என்ன? ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் காற்றில்லா பயிற்சிகள் தொடங்குகிறது. மேலும் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் "பொது வலிமை பயிற்சிகள்" என்ற சொற்றொடரின் கீழ் அறியப்படுகிறது. இது விளையாட்டு உபகரணங்கள் அல்லது ஜிம்மை தேவையில்லை. தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தோற்றத்தின் தொடக்கத்தில், அதன் புகழ் ஆண்கள், பெண்கள் இருவரும் ஒரே மாதிரியாக இருந்தது, ஆனால் காலப்போக்கில் பலவீனமான பாலினமானது அதை ஏகபோகப்படுத்தியது.
உடற்பயிற்சிகள் ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூடுதல் வழிகளில் (உதாரணமாக, dumbbells) இல்லாமல் வேறு தசை குழுக்கள் இலக்காக எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன. தசைகள் ஒரு சுமை என, உடல் எடை பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சாரம் உடல், தசை குழுக்கள், சிறப்பு பயிற்சிகள் நன்றி, அதன் சொந்த உடல் பாரிய பாதிக்கப்படுகிறது என்று.
எங்கள் உடல் அதன் சொந்த வழியில் தனித்துவமானது. நம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட படிவம் உள்ளது. தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நன்றி, தசை தொனியை பலப்படுத்தி மற்றும் பராமரிக்கப்படுகிறது, மற்றும் பொது உடல் தயாரிப்பு அதிகரிக்கிறது. ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் வெளிப்புற வடிவங்கள் மட்டும் சிறந்த நிலையில் வைத்து, ஆனால் இதய மற்றும் எலும்பு தசைகள் வேலை ஒரு நன்மை விளைவை உண்டு. உடற்பயிற்சியின் போது உடற்பயிற்சியின் போது இதய துடிப்பு முடுக்கம் இதய தசைகள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது இதய நோய்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது.
ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடற்பயிற்சிகள்.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திட்டம் மிகவும் சீரான மற்றும் பயனுள்ள உள்ளது. ஒரு சில உடற்பயிற்சிகள் தசைகள் முழுவதுமாகக் குறிவைக்கப்படலாம். உதாரணமாக, குந்துகள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் பாதிக்கின்றன, தரையில் இருந்து கால்கள் உயர்த்தும் குறைந்த பத்திரிகை தசைகள் ஆதரவு. ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் நன்றி, பொறுமை உருவாகிறது, தசை தொனியில் அதிகரித்துள்ளது மற்றும் வளர்சிதை துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. வளர்சிதைமாற்றம் சாதாரணமாக இருக்க வேண்டுமெனில், பயிற்சிகளை மாற்றியமைப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி செய்யும் போது, பயிற்சிகள், அவற்றின் அலகுகள், எண்ணிக்கை மற்றும் மரணதண்டனை முறைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பயிற்சிகளை நன்கு புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் இசை பயன்படுத்த முடியும், அது ஒரு நபர் மனநிலையில் ஒரு நன்மை விளைவை கொண்டுள்ளது, இது பயிற்சிகளை செய்யும் போது முக்கியம். மேலும், இசை தாளத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், தசைகள் தயார் செய்ய ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி (சூடான அப்) செய்ய வேண்டும்.
அடிப்படை தசை குழுக்கள் "வெப்பமடைதல்" பிறகு - சூடான அப், அடிப்படை பயிற்சிகள் பின்பற்ற. பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் குறைந்தது 5 முறை ஒரு 3 நிமிட மார்புடன் செய்ய வேண்டும். காலப்போக்கில், பயிற்சிகள் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க முடியும்.
ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிப்படை பயிற்சிகள் சில:
- ஸ்குவாட்கள். தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள், தரைக்கு இணையான ஆயுதங்கள், மீண்டும் நேராக. மெதுவாக, முடிந்தவரை குறைந்த, உட்கார்ந்து, கைகள் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும் போது. தொடக்க நிலைப்பாட்டை ஏற்கவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும். மேலும், உடற்பயிற்சியால் தூக்கப்பட்டு, முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்படும். அதே நேரத்தில் கைகள் முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சிகள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும்.
- முழங்கால் மூட்டுகளின் சுழற்சி. ஒன்றாக அடி. உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் இடுங்கள். மெதுவாக மூட்டு மூட்டுகளை ஒரு திசையில் சுழற்றுகின்றன (திசையில்), பின்னர் எதிர் திசையில். ஒரு திசையில் சுழற்சி நேரம் ஒரு நிமிடத்திற்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
- கைகள் மற்றும் கால்களின் நிலைகளில் மாற்றங்களுடன் இடப்பெயர்ச்சி. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை நெருக்கமாக வைத்து, கைகளில் கைகளை வைக்கவும். ஜம்பிங் போது, முடிந்தவரை உங்கள் கால்கள் பரவுவதற்கு முயற்சி. அதே நேரத்தில் உங்கள் தலையில் உங்கள் கைகளை கைப்பற்றுவது விரும்பத்தக்கது. தொடக்க நிலை நிலத்தில்.
பயிற்சிகள் செய்யும் போது அடிப்படை விதிகள்.
எந்தவொரு விஷயத்திலும் உடற்பயிற்சி திடீரென்று நிறுத்தவும் குறுக்கிடவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, முடிக்கப்படவில்லை. சிறந்த முடிவை அடைய, தினசரி, வழக்கமான மரணதண்டனை அவசியம். உடற்பயிற்சி ஆரம்ப நாட்களில், குறைந்தபட்சம் 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. படிப்படியாக 25-30 அணுகுமுறைகளுக்கு அதிகரிக்கும்.
வேலைவாய்ப்பு முக்கிய விதிகள்.
- வகுப்புகள் உங்கள் தயாரிப்பின் அளவை பொறுத்து, ஒரு குறைந்தபட்சமாக தொடங்குகின்றன. படிப்படியாக, நீங்கள் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முடியும், பயிற்சிகளின் சிக்கலான தன்மை மற்றும் செயல்படுத்தல் கால அளவு.
- வகுப்புகள் சிறந்த முடிவு மற்றும் இலக்கு விரைவான சாதனை தினசரி நடத்தப்பட வேண்டும். ஒரு விதிவிலக்கு வலிமை குறைந்து இருக்கலாம், நிலைமையை மீட்டமைக்கும் போது, ஒரு படிப்பை தொடர வேண்டும்.
- வகுப்புகள் நடத்தப்படும் அறை நன்றாக வெளிச்சம், வெளிச்சம், சுத்தமான, பாதுகாப்பான, குளிர்ச்சியானதாக இருக்க வேண்டும். தரையில் நிலை இருக்க வேண்டும்.
- வகுப்புகள், வசதியாக ஆடை தேவை, இது நன்றாக நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் குறுக்கீடு இல்லை, தரையில் உடற்பயிற்சி போது, அது ஒரு பாய் அல்லது விளையாட்டு பாய் வைக்க வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சிகள் சாதாரணமாக (அடிப்படை) மிகவும் சிக்கலானது, தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கு உதவ ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது பங்குதாரரைக் கேட்க வேண்டும்.
- சரியாகவும் சமமாகவும் மூச்சுவிட வேண்டும். நீங்கள் குடிக்க விரும்பினால், உங்கள் தாகத்தை அடக்குங்கள்.
- வர்க்கத்தின் போது நீங்கள் ஒரு தலைவலி உணர என்றால், சுவாசம், தலைச்சுற்று, உடனடியாக உடற்பயிற்சி நிறுத்த.
ரித்திக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நன்மைகள் நிறைய உள்ளன:
- எந்த இடத்தில் வகுப்புகள் நடத்துவது சாத்தியம்;
- பயிற்சி எந்த வயதிலும் அனுமதிக்கப்படுகிறது;
- படிப்பிற்கான கூடுதல் விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப்க்கு ஒரு சந்தாவிற்கு பணம் தேவை இல்லை;
- ரித்திக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது மன அழுத்தத்தின் ஒரு சிறந்த கருவியாகும்;
- பயிற்சி தசைகள் மற்றும் அவர்களின் தொனியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது;
- ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது;
- வகுப்புகள் நீங்கள் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு நல்ல உடல் வடிவத்தை அடைய அனுமதிக்கின்றன.
இந்த காரணிகளால், நாம் இரண்டு நிமிடங்களை மட்டுமே கவனிக்கலாம்:
- எதிர்ப்பை கட்டுப்படுத்துவது முடியாத காரியம், ஏனென்றால் எதிர்ப்பு உங்கள் சொந்த உடலாகும்;
- குறைந்த எண்ணிக்கையிலான பயிற்சிகள்.
ரித்திக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறந்த உடல் வடிவத்தில் உடலை ஆதரிக்கும் மிகச்சிறந்த மாறுபாடு மட்டுமல்ல, மீள முடியாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் நோய்களின் ஆபத்தை குறைக்கும் வாய்ப்பும் ஆகும்.