உள்ளடக்கம்
சைக்கிள் ஓட்டுதல் இருந்து ஒரு சைக்கிள் பயன் சவாரி போது எத்தனை கலோரிகள் எரித்தனர்மிதிவண்டியை எடுக்கும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிகின்றன
எரியும் கலோரிகளின் அளவு நேரடியாக உடலின் எடை மற்றும் முயற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படும். நீ மெதுவாக சென்றால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 140-240 கலோரிகளை எரிக்கலாம். 400 முதல் 700 வரை வேகமாக பயணம் செய்யலாம். ஆனால் சராசரி கணக்கீடு இதுபோன்ற ஏதாவது ஒன்றைக் காண்பிக்கும்:
- வழித்தோன்றல்களும் அஸ்த்தெண்ட்டுகளும், பல கைகள் கொண்ட ஒரு சைக்கிள், மணி நேரத்திற்கு 420 கிலோ கல்ப்ஸ் இழக்க உதவும்
- ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு பயிற்சி 560 kcal / h ஐ நீக்கிவிடும்
- ஒரு தீவிர சுமை ஒரு மணிநேர 700 கலோரிகளை இழக்க உதவும்
எனவே, உங்கள் பைக்கின் மாதிரியையும், சுமை அளவையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் பயணங்கள் ஒன்றில் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் தோராயமான எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடலாம். வெறுமனே வெறுக்கத்தக்க கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க விரும்பவில்லை என எவ்வளவு, முதல் சவாரி உங்கள் உடலை overstrain வேண்டாம், அவர் பயிற்சி பிறகு அசௌகரியம் மற்றும் வலி அனுபவிக்க முடியாது, எனவே படிப்படியாக சுமை பயன்படுத்தலாம்.
பைக் சவாரி செய்வதற்கான நன்மைகள்
பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் முன், நீங்கள் இன்னும் ஒரு சைக்கிள் ஓட்டும் அல்லது இளைஞர்கள் வாங்கிய திறன்களை மறந்துவிடாதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். இது பிரச்சினையை வெளிப்படுத்துவதாக இருந்தால், காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக நிலையான பைக்கில் உள்ள இடைவெளிகளை சரிசெய்ய நல்லது.
பயணத்தின் போது, நீ ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் எடுக்க தயார். நீங்கள் பயிற்சி போது வியர்வை போது உடல் தனது இழப்பு வரை செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் சவாரி செய்யும் நேரத்தை தீர்மானிக்கவும். இந்த காலையிலும் மாலையிலும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் போதுமானதாக இருந்தால், ஒரு காரியத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்தால், நேரம் ஒன்று முதல் இரண்டு மணிநேரம் வரை மாறுபடும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு சில பயிற்சி அமர்வுகள் பிறகு வெளியே செல்ல வேண்டும், படிப்படியாக உங்கள் உடல் accustom. பயணத்திற்கு ஒரு மணிநேரமும் அதற்கு ஒரு மணி நேரமும் சாப்பிட வேண்டாம்.
நீங்கள் உடலைக் கொடுக்கும் போதுமான அளவு சுமை இருக்கிறதா என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்காக, துடிப்புகளை எண்ணுவதற்கு நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். 120-150 நிமிடத்திற்குள் உள்ள துடிப்பு, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்கிறீர்கள் என்று கூறுகிறார். 120 க்கு கீழே - 150 க்கு மேலாக உடலை நீட்டாதீர்கள் - மெதுவாக. நீங்கள் கழுத்து மற்றும் மணிக்கட்டில் உங்கள் துடிப்பு பார்க்க முடியும். நிச்சயமாக நீங்கள் சவாரி செய்யும் போது ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களையும் நிறுத்தி அதை சரி பார்க்க தேவையில்லை, இல்லையென்றால் அது எல்லா நன்மையும் வீணாகிவிடும். இது இரண்டு மூன்று காசோலைகள் போதும், அது ஒரு சிறப்பு இதய துடிப்பு மானிட்டர் பெற சிறந்தது, இது தானாக சவாரி போது துடிப்பு காட்ட.
நன்மைகள் மட்டுமல்லாமல், இன்பத்தை மட்டுமல்லாமல் சவாரி செய்வதற்கும், சரியான இடத்தில் இருக்கை அமைக்க வேண்டும். சேணம் மீது உட்கார்ந்து, மிதிவண்டியில் ஒரு கால் வைத்து, குறைந்தபட்ச நிலைக்கு, அதை முழுமையாக நேராக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் கால்கள் விரைவான சோர்வு மற்றும் வலி உறுதி. கால்களில் ஒரு தலையணையை ஊடுருவ வேண்டும். விரல்கள் வளர ஆரம்பிக்கும் இடம்.
உங்களிடம் இன்னும் சைக்கிள் இல்லை என்றால், வாங்குவதற்கு முன்னால், தொழில்முறை ஆலோசகர்கள் உள்ள கடையில் ஒரு வாகனத்தை தேர்வு செய்யவும். அவர்கள் உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்றவாறு பைக்கைத் தேர்வு செய்வதற்கு உதவுவார்கள், எவ்வளவு உயரம் இருக்க வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள், எப்படி சேலையை பார்க்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் பக்கத்திலிருந்து கவர்ச்சிகரமானவை மட்டும் அல்ல, ஆனால் நீண்ட பயணங்கள் செய்ய வசதியாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும்.