நாம் டயரி, நாம் சாப்பிடும் எல்லாவற்றையும் எழுதுகிறோம். நாம் நம்மை கவனமாக செலுத்தாத வரை நாம் தேவையற்ற கலோரிகளை எவ்வளவு நுகர்கிறோம் என்பதை நாம் சந்தேகிக்க மாட்டோம். திட்டமிட்ட திட்டம் வெற்றிகரமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழி ஒரு நாட்காட்டியாகும். நம் புதிய, வாழ்க்கை பாதையில் நாம் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதைப் பார்க்கும் வரை ஒரு டயரியை வைத்துக்கொள்ள விரும்பவில்லை.
2. நாங்கள் ஆய்வு செய்கிறோம்
நாம் எந்த வகையான உணவு வகைகளை மாற்ற வேண்டும் என்று விரும்புகிறோமோ, அவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறோம். முதலில், அவர்கள் எதைப் பற்றிப் பேசுவார்கள் என்பதை நாம் சிந்தித்துப் பார்ப்போம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மக்கள் தங்கள் உண்மையான பிரச்சினைகளை அடிக்கடி மறைக்கிறார்கள். நாம் சேஸ்பர்கரின் இரண்டாவது பகுதியைப் பின்தொடர்கிறோம், அது நம்மை என்ன செய்கிறது? எந்த பழுதுபார்க்கப்பட்ட ஒரு அபார்ட்மெண்ட், சலிப்பு வேலை, நீங்கள் சரியான கவனத்தை, ஒரு picky முதலாளி காட்டாத ஒரு காதலன்? எடுத்து உங்கள் காதலியை மாற்ற, ஆரஞ்சு உள்ள வாழ்க்கை அறை சுவர்களில் repaint, மற்றொரு வேலை கண்டுபிடிக்க. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதாவது மாற்ற வேண்டும்.
3. நாங்கள் வருத்தப்பட மாட்டோம்
இந்த பரிதாப நிலை நம் வாழ்வில் தலையிடாது என்பது அவசியம். மற்றொரு சேனலுக்கு அனுப்புவோம் என்றால் அது சிறந்தது. நாங்கள் கொழுப்பு சாக்லேட் செய்ய மாட்டோம், இது உங்கள் நண்பரை அழைக்காதபின் நாங்கள் உங்களைத் தாழ்த்துகிறோம். மற்றும் உங்கள் காதலியுடன் சாப்பிட்ட அந்த பொல்டாரா கூட, அறிமுகம் இன்னும் அழைக்கப்படும் போது. இவை எங்கள் உணவு பழக்கம். சுறுசுறுப்பாகவும் மென்மையாகவும் மாறவும், அவ்வாறு இருக்கவும், இந்த பழக்கம் மாறவேண்டியது அவசியம்.
வெண்ணிலா ஐஸ் கிரீம் அல்லது சாக்லேட் உபயோகிக்கும் போது நீங்களே வருந்துகிறீர்களா? ஆனால், நிச்சயமாக, நீங்கள் பெண்களைப் போற்றுவதற்கு தகுதியானவர் அல்ல, ஏனெனில் பெண்கள் மட்டுமே பொறாமைப்படுகிறார்கள். பொருத்தமாக பல்வேறு விருப்பங்கள், அவரது இளைய சகோதரி டிஸ்கோ சென்று நீங்கள் ஒரு நீண்ட ஸ்ட்ரைப்டை உங்கள் பைத்தியம் ஓட்ட, நீண்ட கனவு இது ஒரு குறுகிய பாவாடை, மீது வந்து, வந்து. அனைத்து பிறகு, பல வாய்ப்புகளை நீங்கள் கடந்து.
4. தகவல் எங்களிடம் உள்ளது
புத்திசாலித்தனமாக எடை இழக்க, நாம் சாப்பிட வேண்டியதை சுட்டிக்காட்டும் எண்ணற்ற நிபுணர்களின் கருத்தை நம்பாதீர்கள், எந்த நேரத்திலும். எங்களது உடல் எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதை நாம் கற்றுக்கொள்கிறோம், நமக்குத் தேவையானது, தேவையான எல்லாவற்றையும் அது எவ்வாறு வழங்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம். பின்னர் அவர் ஆற்றல் ஒரு கடல், ஒரு ஜோடி மெல்லிய அழகான கால்கள் மற்றும் ஒரு பிளாட் வயத்தை எங்களுக்கு நன்றி. நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், ஹைப்போக்ஸிசிமிக் இன்டெக்ஸ்கள், உடல்நலம் நடவடிக்கைகள், சென்டிமீட்டர்கள் மற்றும் கலோரிகளின் கடல் வழியாக செல்லவும். இந்த நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது, ஆனால் இப்போது மெலிதாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் நாம் அத்தகைய அடிப்படை அறிவுகளை பின்பற்றுவோம்:
- நாம் சாப்பிடும் அனைத்து, நிபந்தனை கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் எங்கள் உணவு என்ன என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதை செய்ய, ஒரு வெள்ளை தாள் காகிதத்தில் ஒரு முக்கோணத்தை வரையவும் மற்றும் அது பேட்டரிகள் மூலைகளிலும் அழைக்கவும். ஒரு மூலையில் 10-15% கையெழுத்திடும் - இது கொழுப்புகளுக்கு இருக்கும், 30-35% புரதங்களுக்கானது, மற்றும் 60-65% கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு செய்யப்படும். இப்போது நாம் அனைத்து பொருட்களின் லேபில்களையும் கவனமாக படிக்க முயற்சிப்போம்.
- நாம் சுமார் கலோரி என்ன தெரியும். இந்த விதிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி, நாம் பொருட்களை மதிப்பீடு செய்து அவற்றைப் பிரிக்கலாம்: நன்மை மற்றும் தீமை. எல்லாம் மிகவும் எளிமையான கலோரி ஆகும், அல்லது கேல்கோரோரி என்று சொல்வது, நீங்கள் செலவழிக்க வேண்டிய ஆற்றல், ஒரு டிகிரி செல்சியஸ் மூலம் ஒரு லிட்டர் தண்ணீரை வெப்பப்படுத்துவதற்கு.
ஆனால் 1 கிலோகிராம் கொழுப்பை நீக்குவதற்கு 7000 கிலோகிராம் எரிக்க வேண்டும், 10 கிலோகிராம் அதிக எடை இருந்தால், நீங்கள் 70,000 எரிக்க வேண்டும், சமராவிலிருந்து செயிண்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கிற்கு செல்ல இந்த ஆற்றல் செலவிடப்பட வேண்டும். சாலை மற்றும் சிற்றுண்டில் ஓய்வு தவிர, மற்றும் நாம் கணக்கில் எடுத்து இருந்தால், நாம் நோவோசிப்ரிஸ்க் பயணம் முடிக்க வேண்டும். எனவே, நாம் யோசனை நிராகரிக்கிறோம், மற்றும் நாம் கண்டிப்பாக நமது உணவில் கலோரி உள்ளடக்கம் கட்டுப்படுத்த மாட்டேன், நாம் ஒரு எடை குறைக்க 1500 அல்லது 1800 கிலோகலோரி எடை, அல்லது ஒரு நாளைக்கு 2000 கி.மு. கழிக்கப்படும் விதிமுறை கடைபிடிக்க வேண்டும், உங்கள் எடை பராமரிக்க.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, சர்க்கரை, பாட்டி patties மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த கேக்குகள், நிச்சயமாக, ருசியான பொருட்கள். குடலின் அமில-காரக் சூழல் மாறும், இதன் விளைவாக, இந்த தயாரிப்புகளுக்கு அதிக அளவில் நீங்கள் இழுக்கப்படுவீர்கள். பின்னர் வெவ்வேறு இடங்களில் கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் இருக்கும்.
அத்தகைய தயாரிப்புகளின் நுகர்வுகளை நாங்கள் குறைத்துக்கொள்வோம், இரண்டு வாரங்களுக்குள்ளேயும், நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்களும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைக் காண்பார்கள். வயிறு நம் உடலின் உறுப்பு, நாம் சில சோதனைகள் செய்கிறோம், எப்போதும் பயனுள்ள உணவுடன் அதை நிரப்புவதில்லை. ஏழை காரியம் உண்மையில் ஏற்கனவே தேவையில்லை, ஒவ்வொரு நான்கு மணிநேரமும் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதி. குறைந்தபட்சம் மூன்று முறை ஒரு நாள் சாப்பிடலாம், மற்றும் 5 முதல் 6 முறை ஒரு நாள். நீண்ட இடைவெளிகளை எடுத்தால், நம் உடல் இந்த பசியை உணரும், இடைவெளிக்கு பிறகு சாப்பிட்ட எல்லாமே ஒத்திவைக்கப்படும்.
இயல்பாக, நான் வரவிருக்கும் வார இறுதியில் இந்த மினி பாவாடை அணிய வேண்டும். அல்லது புதிய கோடைகால சேகரிப்பின் விருப்பமான பிராண்டிலிருந்து உங்களை ஏதாவது ஒரு விலையில் வாங்கலாம். எல்லாவற்றையும் முடிந்தவரை விரைவாக எங்கள் இலக்கை அடைய வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு நாங்கள் தயாராக உள்ளோம்.
ஆனால் நாம் எச்சரிக்கையாக இருப்பதால், ஒரு பவுண்டு எடை அல்லது ஒரு கிலோவிற்கு ஒரு வாரத்திற்கு மேல் இழப்பதால், நம் தசை திசுக்களை இழப்போம். உடலின் தசையை பெற விட எளிதாக இருக்கும், ஏனெனில் தசை திசு, எடை, கொழுப்பு காரணமாக உணவு பிறகு மீண்டும். அது தசை திசு இழக்க ஒரு பரிதாபம், அது உடல் பொருத்தம் மற்றும் அழகான செய்ய உதவும், ஏனெனில் கலோரிகள் எரிக்க. நாம் வானத்தை உயர்ந்த இலக்குகளை அமைக்கவில்லை. இதன் விளைவாக நாம் உறுதியாக உள்ளோம், ஆனால் சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுப்போம்.
5. ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
வெற்று காகிதத்தை எடுத்துக்கொள். அதை பார்ப்போம், அது வெள்ளை அல்லவா? நாம் ஒரு இலை நம் உணவு பழக்கம் என்று கற்பனை செய்து பார்க்கலாம். நாம் தேவையானவற்றைப் பற்றி எழுதுவோம், எதைத் தடுக்கிறோம், எதுவும் இல்லை, எதுவும் இல்லை. தாளில், நாம் மூன்று வரைபடங்களை எழுதுகிறோம். இதன் விளைவாக வரும் நெடுவரிசைகளில், உணவிற்கு இடையே தோராயமான நேரம் என்று சொல்லலாம். அனைத்து வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளிலும் (மதிய நேரத்தில் மதிய உணவு, உணவகத்தில் மதிய உணவு, நண்பர்களுடனான வெள்ளிக்கிழமை கூட்டங்கள்) மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய அளவு.
6. கருத்தில் கொள்ளுங்கள்
நாம் சாப்பிடும் உணவு எத்தனை கலோரி என்பதை நாம் கண்டுபிடிப்போம். ஒவ்வொரு நாளும் நாளைய தினத்தில் நாம் பார்க்கிறோம் மற்றும் நம் நாளில் முடிகிறது. நாம் சரியான தொகையை நோக்கிச் சென்றால், நம்மைப் புகழ்வோம், அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்லுகிறோம். 7. நாம் உள்ளே வைத்திருக்காவிட்டால், இந்த தோல்விக்கு என்ன காரணம் என்று நாம் நினைப்போம், எதிர்காலத்தில் அத்தகைய சூழ்நிலையை மறுபரிசீலனை செய்வதை தவிர்ப்போம். உதாரணமாக, ஒரு திருப்திகரமான இரவு உணவு ஒரு பசி தினம் வேலைக்கு வந்தால், வேலை செய்ய எங்களுக்கு நாளைய தினம் எடுக்கும். நீங்கள் உணவு கட்டுப்படுத்த முடியும்.
7. வாசித்தல்
மோசமான பழக்கங்களைக் கொண்ட பகுதியாக இது எளிதான விஷயம் அல்ல. நாம் பரிசுகளை கொடுக்கிறோம். நாள் சரியானது என்றால், ஒவ்வொரு சரியான எண்ணத்திற்கும், அடைந்த இலக்கிற்காக, ஒழுங்காக வாழ்ந்த நாள். இது எப்படி நடக்கும் என்பதை நாம் சிந்தித்துப் பார்ப்போம், நாம் எதை வேண்டுமானாலும் பெறும் வரை நாம் கொடுக்கமாட்டோம்.
8. நகரும்
உணவின் வெற்றி, நாங்கள் எப்படித் திட்டமிடுகிறோம் மற்றும் அது என்னவாக இருந்தாலும் சரி, 30% ஐயும், அன்றைய தினம் நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க வேண்டும். நாம் விரும்பும் ஒரு விளையாட்டை கண்டுபிடித்து, நடைப்பயணத்திற்கு செல்லுங்கள், பாலியல் வேண்டும், முக்கிய விஷயம் இன்னும் நகரும்.
9. அளவீடுகளை தயாரித்தல்
ஒரு வாரம் ஒரு முறை, முன்னுரிமை காலையில் நாம் எடையை, இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் மார்பு அளவை அளவிடுகிறோம். எடையைக் கவனிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் வேறு எதையாவது பார்க்க முடியும், அதே எடை கொண்டிருக்கிறது. இதற்கு முன்பு இருந்ததைவிட அதிக எடை கொண்ட சிறிய அளவு உங்களுக்கு இருக்க முடியும். இது எளிமையாக விளக்கியது, தசை வெகுஜன, கொழுப்பு தன்னை விட எடையும், மற்றும் குறைந்த தொகுதி எடுக்கும்.
10. வேகம் பார்க்கவும்
எங்கள் உடலுக்கு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று உணர, அது சுமார் 20 நிமிடங்கள் எடுக்கும், விரைந்து ஓடாதே, மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், மற்றும் நாம் செய்ய முடியாவிட்டால், ஒரு காதலனுடன் முத்தமிடுவோம். இறுதியில், அவர் உங்களுக்கு உதவ வேண்டும்.
11. அளவு கூட முக்கியம்
நாம் பகுதியைப் பின்தொடர்கிறோம், அது அடிக்கடி சாப்பிட நல்லது, ஆனால் சிறிய பகுதிகள் இருக்க வேண்டும். தகடுகளின் அளவைப் பொறுத்தவரை, குறைந்தபட்சம் மூன்றில் ஒரு பங்கு, எமது இரவு உணவுகள், பிரேக்ஃபாஸ்ட் மற்றும் மதிய உணவுகளை குறைக்கிறோம், எந்த மாற்றமும் செய்யாமல், எடை இழக்க உத்தரவாதம் அளிக்கிறோம்.
12. நாம் குடிக்கிறோம்
நிச்சயமாக, அனைத்து எட்டு கண்ணாடி தண்ணீர் ஒரு நாள். கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் அகற்றுவதற்கு, இது நமக்கு தண்ணீர் மூலம் உதவும். இது கொழுப்பு செல்கள் சிதைவு பொருட்கள் நம் உடலில் வெளியிடும், ஆற்றல் எங்களுக்கு வசூலிக்கும், உணவு இடையே சத்தியம் உணர்வுகளை எங்களுக்கு வழங்கும். நல்ல மனநிலையைத் தடுக்க பாடுவோம். இது பத்திரிகைகளின் தசையை வலுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
13. நாம் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்வதில்லை
இது ஏமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஒரு புதிய வழியில் வாழ்வதற்கு நம் உடலை கற்பிப்போம். திட்டத்தில் கவனமாக இருக்கவும், நாம் தொடங்கும் முக்கிய மாற்றங்களை கவனிக்கலாம். பத்திரிகையில் எழுதப்பட்டிருந்தால் நம் பழக்கவழக்கமாக மாறும், நாம் ஒரு புதிய குறிக்கோளை அமைப்போம், அதே நேரத்தில் நாம் பத்தி 7 மறந்துவிடக் கூடாது.
பிடித்த தீங்கான சிறிய அளவுகளில் நம்மை அனுமதிக்கிறோம். நாம் இனிமையான மற்றும் வாழ்வில் சிறந்தவற்றை இழக்கிறோம் என்ற உணர்வை நாம் பெற முடியாது. அனைத்து பிறகு, உணவு, இது பற்றி மறக்க வேண்டாம், மிக பெரிய, வாழ்க்கை இன்பம் ஒன்று.
14. அறிமுகம்
ஒவ்வொரு நாளும் நாம் ஒரு அற்புதமான வாழ்க்கை, ஒரு வருடம், கோடை காத்திருக்கிறோம் என்பதை நினைத்துப் பார்க்கிறோம். நாம் எமது வேலைத்திட்டத்தை முன்னெடுத்து, ஒரு புதிய வாழ்க்கையை ஒரு புதிய வாழ்க்கையை கற்பனை செய்வதற்கு முன்னர் நாம் எவ்வாறு வாழ்ந்தோம் என்பது பற்றி விரிவாக எல்லாம் நினைவில் கொள்வோம். எல்லா விவரங்களும் நினைவகத்தில் எடுக்கப்பட்டவை, நாம் காலை உணவை சாப்பிடுவது, நாம் உடைப்பது, மற்றவர்கள் எப்படி நடந்துகொள்வது போன்றவை. நாம் தினமும் இந்த பயிற்சியை செய்கிறோம், இது வெற்றிகரமான வெற்றியை அதிகரிக்கும்.
15. அன்பு
உன்னுடைய உடலின் ஒவ்வொரு வளைவும், ஒவ்வொரு சிறிய செல்வும். கண்ணாடியில் அடிக்கடி அடிக்கடி நம்மைப் பார்க்கிறோம். ஒவ்வொரு நாளும் நம் உடலை என்ன செய்வது என்று நாம் சிந்தித்துப் பார்ப்போம். யார் நம்மை மிகவும் நேசிக்க முடியும்? நாம் நேர்மையாக இருந்தால், அது மிக முக்கியமான ஒரு படி. நாம் நம்மை நம்ப வேண்டும், பின்னர் எல்லாம் அவசியம் நடக்க வேண்டும். நம்மை குற்றம் சொல்ல வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஊட்டச்சத்து பற்றிய அறிதல் இயல்பானது அல்ல. நம் வாழ்க்கையில் நாம் எதை அடைந்தோம் என்பதை நினைவில் கொள்வோம், ஏனென்றால் அவர்களுக்கு வழி மிகவும் எளிதானது அல்ல. எதுவும் சாத்தியமற்றது, மற்றும் ஒரு நபர் வாழ்க்கையில் ஒரு நோக்கம் இருந்தால், பின்னர் அவரது இலக்கை அடைவதற்கு தடைகள் இல்லை. நீங்கள் விரைவில் அந்த அற்புதமான பாவாடை அணிய முடியும்.
இப்போது சிறப்பு முயற்சிகளை மேற்கொள்ளாமல் எடை இழக்க எப்படி தெரியும். நாம் எமது இலக்கை நோக்கிச் செல்ல வேண்டும், மேலும் இந்த இலக்கை அடைவதற்கு அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும், நாம் வெற்றியடைவோம்.