போப்பின் போக்கில் நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும் தொன்மங்களை நம்பாதீர்கள்
நீங்கள் அடிக்கடி வசைபாடுகள் அல்லது பிட்டம் மீது கொழுப்பு நீக்க பயிற்சிகள் மற்றும் உணவு சந்தித்தார் - நம்பாதே! உடல் ஒரே இடத்தில் எடையை இழக்க முடியாது, ஆனால் பிரச்சனை மண்டலத்தில் தசைகள் வலுப்படுத்த உண்மையான உள்ளது. அறிக்கைகள்: "ஆமாம், ஆமாம், போப் ஒரு மாதம் 5 செ.மீ தொலைந்துவிட்டது, தேன் ஒரு தேக்கரண்டி சாப்பிடுவது, என் கால்களை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உயர்த்துவது" என்பது நிச்சயமாக தவறானது. பெண்கள், அற்புதமான வழிகளில் நம்பிக்கை கொள்ளாதீர்கள். எடை இழக்க, நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், எனவே சோம்பேறி வேண்டாம்!
இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு உண்ணாதே
ஆமாம், இந்த எரிச்சலூட்டும் ஆட்சி அனைத்து உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது. எனினும், ljashechkah மற்றும் ஒரு புவியில் எளிய, சென்டிமீட்டர் கவனித்து ஒரு வடிவியல் முன்னேற்றத்தை அதிகரிக்கும். என்னை நம்பு, கேக்குகள், டோனட்ஸ் மற்றும் muffins பதிலாக என்று முற்றிலும் அல்லாத கலோரி (மற்றும் மிகவும் இனிப்பு) yummies ஆயிரக்கணக்கான உள்ளன. ஆரோக்கியமான உணவு என்பது ஒரு மெல்லிய உருவத்தின் முக்கிய காரணியாகும். இது என்ன, அடிக்கடி தவறுகள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை இங்கே வாசிக்க.
தொடக்கம், தொடரவும் எடை இழக்காதீர்கள்
மிகவும் ஊக்கமூட்டும் உள்நோக்கு சக்தியானது, மெல்லிய எண்ணிக்கையில் உருவம் மற்றும் பொறாமை நிறைந்த பார்வையுடன் அதிருப்தி கொண்டுள்ளது. ஆனால் 10, 20, 30 கூடுதல் பவுண்டுகள் கொண்ட, இடுப்பில் எடை இழக்க மற்றும் போப் சாத்தியமற்றது தெரிகிறது. ஒரு கொழுப்பு ஒரு தண்டனை அல்ல, அது 120 முதல் 50 கிலோ வரை கூட இழக்கிறது. இப்போது ஊக்கம் பற்றி ...
- நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு ஆடை / அங்கியை / ஜீன்ஸ் 2-5 அளவுகள் சிறியதாக அணிய வேண்டுமா? அதே சிறிய அளவு ஒரு ஸ்டன் விஷயம் வாங்க, மற்றும் முன்னுரிமை ஒரு ஜோடி, மற்றும் எடை இழக்க முயற்சி. ஒரு முக்கியமான இடத்தில் ஆடை அணிந்து ஒரு நினைவூட்டல் செய்யுங்கள்: "குளிர்சாதனப்பெட்டியை திறக்காதீர்கள் - நீங்கள் கொழுப்பு, மேலும் அணுகுமுறைகளைச் செய்து காலையில் சுற்றி ஓடுங்கள், இல்லாவிட்டால் கொழுப்பு உண்டாகும்." கஞ்சத்தனமாக இருக்காதே, ஒரு விலையுயர்ந்த ஆடை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு சந்தாவை வாங்கும் அதே விளைவை நீங்கள் பெறுவீர்கள். செலவழித்த பணத்தைப் போலவே நடக்க வேண்டும்.
- Phiton பெண்கள் மற்றும் "முன் மற்றும் பின்" உதாரணங்கள் நிறைய படங்களை அவுட் அச்சிட. நோக்கத்தை மறக்காத அறையின் சுவர்களை மூடு.
- நீ கேள்வியைக் கேள், ஏன் எடை இழக்கிறேன்? பதில் பிரதான முக்கியத்துவத்தின் இலக்காகும். விரும்பிய இடத்திற்கு செல்லுங்கள், தடையைக் கடக்க "உங்களை நம்பாதீர்கள்." என்னை நம்புங்கள், இலக்குக்கு ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை ஒரு வாரத்தில் முடிவுகளை கொடுக்கும்.
கடந்த காலத்திற்கு முன்பு, அல்லது நான் ஏன் கொழுப்பு மாறியது?
சிக்கலான மரபணு, ஹார்மோன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற குறைபாடுகள் தவிர்த்து, அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு பிறப்பு இல்லை, ஆனால் இது நம் விஷயமல்ல. நீங்கள் மெல்லிய நேரத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். என்ன நடந்தது? என்ன நடவடிக்கைகள் எடை அதிகரித்தது? பிரச்சனையின் வேரைப் பெறுங்கள் மற்றும் தலைகீழ் வரிசையில் நடிக்கத் தொடங்குங்கள்.
இறந்த குழந்தைக்கு பெற்றோர் உள்ளனர். நீங்கள் இந்த அன்பின் பாதிக்கப்பட்டவராகி, பள்ளி கொழுப்புக்கு சென்றால், உங்கள் தாய் / பாட்டியிடம் / தந்தையிடம் சென்று விவரங்களைக் கண்டுபிடிக்கவும்.
போப் எடை இழக்க எவ்வளவு வேகமாக - மட்டுமே பயனுள்ள பயிற்சிகள்!
உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் திணறல் இருந்து எரியும் ஐந்து பயிற்சிகள்! தொடை தசைகள் வரைதல், பட் இறுக்கமான, வசைபாடுகிறார் குறைவு தொகுதி - 3 வது பயிற்சி பிறகு முடிவு. 80% பயிற்சிகள் - வேகமாக, ஆற்றல்-நுகரும். வியர்வை துடைக்க எலுமிச்சை மற்றும் ஒரு துண்டு ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் தயார்.
நீங்கள் உங்கள் உடலின் ஒரு சிற்பி, சிறிது நேரத்தில் பதிவு மாற்றங்களை அடைய சரியான முறை மற்றும் மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
வார்ம் அப்
எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன்பாக, தசைகள் சூடு, முழு உடலுக்காகவும் சூடு போடுங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் தசைநார்கள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டு காயங்கள் கிடைக்கும்.
உடற்பயிற்சி எண் 1. ஒரு ஜம்ப் லஞ்ச்
20 முறை
மதிய உணவின் நிலையான நிலைப்பாட்டை ஏற்கவும். ஆதரவு காலை முழங்கால் 90 டிகிரி வளைந்து உள்ளது, கால் முற்றிலும் தரையில் நிற்கிறது. பின்புறம் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குகிறது, ஆனால் கால் மீது ஒரு முக்கியத்துவம் உள்ளது. மீண்டும் நேராக உள்ளது, ஆயுத வளைந்து. கால்களின் நிலையை ஜம்பிங் செய்து, தொடக்க நிலைக்கு (மீண்டும் ஆரம்ப நிலை என குறிப்பிடப்படுகிறது) திரும்பும்.
முடிவுக்கு ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பிச் செல்லாதீர்கள், கால்கள் மீண்டும் மீண்டும் 90 C ஐ உருவாக்கலாம். விளைவுகளை அதிகரிக்க, ஆழமான குந்துவை சேர்க்கவும்.
உடற்பயிற்சி எண் 2. பிளேடு பிளே
எடை - 15 முறை, எடை இல்லாமல் - 20 முறை
ஆரம்ப நிலை: கால்கள் தோள்களை விட பரந்த, சாக்ஸ் பக்கங்களிலும் சுட்டிக்காட்டி, dumbbells கைகளை கீழே இருக்கும். நாம் ஆழமாக உழைக்கிறோம், இடுப்பில் ஒரு சிறிய விலகலை வைத்து, நேராக வைத்திருக்கிறோம், உடலை முன்னால் சாய்ந்து, கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன. உயரும் போது, உடல் குதிகால் கொண்டு அழுத்துங்கள், ஆனால் தரையில் இருந்து கிழித்து விடாதீர்கள்.
ஒரு எடை அதிகரிப்பு, dumbbells, புத்தகங்கள் பைகள், தண்ணீர் பாட்டில்கள் செய்யும். ஒவ்வொருவருக்கும் 1-1.5 கி.கி.
உடற்பயிற்சி எண் 3. பக்கத்திற்கு காலை தூக்கும்
ஒரு டம்பிள் - 20 முறை, இல்லாமல் - 25 முறை
நிலை தொடங்குகிறது: அனைத்து நான்கு நிலைகளிலும் நிற்கவும், 90 டிகிரி கோணத்தில் கால்கள் உங்கள் நேராக, கால்கள் வைத்துக் கொள்ளவும். முழங்கால்களின் கீழ் முழங்கால்படியை இறுகப் பட்டு, பக்கத்தோடு இணைக்கும் வரை பக்கவாட்டில் கால் வைக்க வேண்டும். நீங்கள் குறைக்கும் போது, முழங்கால் தரையில் தொட்டுவிடாது. துவக்கத்திற்கான வேலை எடை 1-1.5 கிலோ ஆகும்.
தண்ணீர் கொண்ட பாட்டில்கள் முழங்கால் கீழ் நன்றாக பிடித்து. உடற்பயிற்சிகளானது சூத்தாக்குகளுக்கு மிகவும் சிறப்பானது. ஒவ்வொரு தசை உணர்கிறேன்.
உடற்பயிற்சி 4. குந்து மீது பாய்.
15 முறை
தொடக்க நிலை: கால்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமானவை, தண்டு வழியாக கைகள். ஆழமான கீழே, பின்னர் ஆரம்ப நிலையில் குதிக்க. உங்கள் பின்புறத்தை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், குறைந்த பின்புறத்தில் குனிய வேண்டாம். குதித்து உங்கள் கைகளை உதவுங்கள். சாக்ஸ் மீது நிலம்.
கார்டியோ பல இருந்து உடற்பயிற்சி. ஒரு நல்ல கொழுப்பு பர்னர்.
உடற்பயிற்சி எண் 5. மாக்கி கால்களில் உள்ள கால்
காலில் 20-25 முறை
தொடக்க நிலை: பலவீனமான குந்து, முழங்கால்களில் முழங்கால்களில் கைகள் கசக்கி, தோள்களை விட பரந்த கால்கள், மீண்டும் நேராக. ஒரு ஆழமான குந்து வைத்து, பிறகு மேலே சென்று பக்கவாட்டில் ஊசலாடுங்கள். I.p க்கு திரும்புக மற்றும் இரண்டாவது கால் அதே மீண்டும்.
கால்கள் ஒன்றுக்கு 20-25 முறை உடனடியாக மாற்றியமைக்கப்படலாம் அல்லது செய்யலாம்.
சிக்கலான உதவிக்குறிப்புகள்
இந்த சிக்கலான பிறகு போப்பாண்டில் உங்கள் தசைகள் எரித்து, காயப்படுத்தி, வேலை செய்யாது. அடுத்த நாள் வலி குறைக்க, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அல்லது உடலில் முழுமையாக்கப்படுவதை உறுதி செய்யுங்கள்.
1-2 நிமிடங்களுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் கால்கள் இழுக்கவும், தரையில் குனியவும். பதற்றத்தை நிவாரணம். தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் சுவாசிக்கவும்.
சிக்கலானது வாரத்திற்கு 2-3 முறை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் செய்து, நீங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் சேதப்படுத்தும். இடைவெளியில் கொழுப்பு குலுக்க, குறைந்தபட்சம் குறைந்தபட்சம் 1-2 கி.மீ. தொடங்கி, சராசரியாக 4 கி.மீ.
உணவை கண்காணிக்க மிகவும் முக்கியம்!
இப்போது ஒரு வாரத்திற்கு பூசாரி எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் பிட்டம் பம்ப் எப்படி தெரியும். காதலிக்கு ஆலோசனை மற்றும் ஒன்றாக வேலை. பெண்கள், வேலை, நீங்கள் வெற்றியடைவீர்கள்!