நன்கு நீட்டப்பட்ட தசை இல்லாமல் எந்தவொரு உடல்ரீதியான சாதனமும் இயலாது. உடற்பயிற்சியின் போது சுருக்கக்கூடிய தசைகள் பல நாட்களுக்கு தங்கள் அசல் வடிவத்துக்குத் திரும்புவதில்லை. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, இது நீட்சி அடங்கும் இல்லை, ஒரு நபர் inflated செய்கிறது, ஆனால் விகாரமான. மற்றவற்றுடன், ஒரு நபர் ஒரு நல்ல நீளம் இல்லை என்றால், அவர் வீழ்ச்சி போது காயம் அதிக ஆபத்து உள்ளது. ஆனால் அத்தகைய பயிற்சிகள், முழு உடல் சுமை போலவே, ஒரு சரியான மற்றும் பகுத்தறிவு அணுகுமுறை தேவை, எனவே அனைவருக்கும் ஒழுங்காக நீட்டி எப்படி தெரியும்.
தயாரிப்பு மற்றும் அடிப்படை குறிப்புகள் விதிகள்
சரியாக நீட்சி முன், அதை தயார் செய்ய வேண்டும்:
அதை முன் தசைகள் வெப்பமடையும் இல்லாமல் நீட்டும் பயிற்சிகள் செய்ய அவசியம் இல்லை. 5-10 நிமிடங்கள் செலவழிக்க சோம்பேறாக இருக்க வேண்டாம். கயிறு அல்லது ஜாகிங் குதித்து, தசைநார்கள் இன்னும் மீள் மாறும் மற்றும் தசைகள் நரம்பு முடிவுகளை எழுப்ப உதவும்.
நீட்டிக்க சிறந்த நேரம் வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் வொர்க்அவுட்டை இறுதியில் இடையே இடைவெளிகளை உள்ளது. வலிமை பயிற்சிகள் அதிகமான தசை தொகுதிகளை உருவாக்கி அவற்றை வெட்டி, அதை சரிசெய்ய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும், நீட்சி போது, நீங்கள் சுவாசம் மீண்டும் சாதாரண கொண்டு துடிப்பு ஆற்றவும்.
நீங்கள் அனுபவமற்ற விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், நிலையான நீட்சி மிகவும் சரியாக உள்ளது. மெதுவாக வேகத்தில் செய்து அதன் மதிப்பு. அதிக அழுத்தம் உள்ள நிலையில், உடல் (10-20 நிமிடம்) சரி.
நீண்ட நீளமுள்ள தசைகள் ஒப்பந்தம் மற்றும் மோட்டார் ஆற்றல் சேமிக்கும் திறன் இழக்க ஏனெனில் ஆனால் நிலையான நீட்சி உள்ள ஈடுபட, மிகவும் மதிப்பு இல்லை.
நீங்கள் டென்னிஸ், நீச்சல், கூடைப்பந்து அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தால், நீங்கள் ஒரு மாறும் நீட்சி செய்ய வேண்டும்.
அதிகபட்ச மன அழுத்தம் நிலையில், நாம் இருவரும் 20 வினாடிகளுக்கு மூன்று முறையும், நிலைகளை சரிசெய்ய வேண்டும். சரியாக மெதுவாக நகரவும், தசை பதற்றத்தை கட்டுப்படுத்தவும்.
தசைகள் பதற்றம் உணரும் வரை நீட்சி செய்யப்பட வேண்டும். இது வலிமிகுந்ததாக இல்லை, ஜர்ன்களுடன் இந்த பயிற்சிகளை செய்யாதீர்கள்.
அனைத்து நீட்சி பயிற்சிகள் psychophysical பயிற்சி ஓரியண்டல் அமைப்புகள் போலவே (டாய்-சி, யோகா). நீ நீட்சி சரியான நிறைவேற்றுவதற்கு முழுமையாக கவனம் செலுத்த மற்றும் தசைகள் வேலை உங்கள் கவனத்தை கவனம் செலுத்த வேண்டும் அதனால் தான்.
நீட்சிக்கு உடற்பயிற்சி ஒரு தினசரி பயிற்சி சிக்கல் உள்ளிட்ட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது ஒரு நாள் (மதிய நேரத்தில்), உடலின் உணர்வை மேம்படுத்துவதற்கும், தசைக் குரலை உயர்த்துவதற்கும் உதவுகிறது.
உங்கள் மூச்சை நிறுத்திவிடாதீர்கள். இயக்கம் உட்செலுத்தலில் ஆரம்பிக்க வேண்டும், மேலும் வெளிவிடும் மறுபிறப்பு மற்றும். முதலியன நீங்கள் அமைதியாக மற்றும் சுமூகமாக மூச்சு வேண்டும் காட்டி நிலைநிறுத்துகிறது.
நீட்சி பயிற்சிகள் சமச்சீர் இருக்க வேண்டும்.
பயனுள்ள நீட்சி பயிற்சிகள்
நாம் நேராக நின்று, கால்கள் அகலத்தை அகலமாக விரித்து விடுகின்றன. வெளியில் நாம் உடலின் மேல் பகுதியை குறைக்கிறோம், தரையில் உள்ளங்கைகளை மாற்றி, எடையை கைகளிடம் பரிமாறிக் கொள்கிறோம். எங்கள் கால்கள் நீட்டி, ஒரு குறுக்கு-கயிறு போல. 1-2 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் நம்மை சரிசெய்கிறோம், பிறகு எங்கள் கால்களை இழுத்து, திரும்பவும் விடுகிறோம். என்.
வலது கை முழங்கால்களிலும் வலது கையில் சாய்ந்தாலும், இடது கால் உதவியுடன் இடது கால் கைப்பிடியை எடுத்துக்கொள்வோம். பின் இடது முனையிலிருந்து இடது முனையின் திசையில் இழுக்கவும். வலது காலில் அதே செய்யப்படுகிறது.
நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, எங்கள் கால்களை நீட்டி, எங்கள் தலைக்கு மேலே ஒரு நேர்க்கோட்டில் எங்கள் கைகளை உயர்த்துவோம். வெளியேறும்போது, உடலின் மேல் பகுதியில் இருக்கும் கால்கள் குறைகிறது. உங்கள் முதுகில் உங்கள் மார்பு இழுத்து, நேராக உங்கள் பிடித்து. நாம் நம்மை சரிசெய்ய - 1-2 நிமிடம். மேல் உடல் அமைதியாக, பின்புறம் சுற்றிக்கொண்டு, தரையில் தனது கைகளை வைப்பார். பின்னர், 2 நிமிடங்கள் கழித்து. எங்கள் பின்னை நேராக்குவோம், தோள்பட்டைகளுடன் எங்கள் காதுகளை கழிக்கிறோம், உடலின் மேல் பகுதியில் உள்ளிழுக்கிறோம்.
நேராக நின்று, எங்கள் விரல்களை பின்னால் பின்னால் "பூட்டு", மார்பு திறக்க. நாம் ஒரு மூச்சு எடுத்து எங்கள் முதுகு பின்னால் எங்கள் கைகளை உயர்த்த. நாம் நம்மை சரிசெய்ய - 1-2 நிமிடம். உள்ளிழுக்கும்போது நாங்கள் திரும்புவோம். என்.
90 டிகிரி கோணத்தில் வலது இடுப்பு, முழங்காலில் உட்கார்ந்து, உங்கள் இடது கால் திரும்பவும். ஒரு மூச்சு எடுத்து, நாம் உடலின் மேல் பகுதி தரையில் குறைக்கிறோம். நாங்கள் நம்மை சரிசெய்ய - 2 நிமிடம். நாம் கைகளை நம்பியிருக்கிறோம் மற்றும் உடலின் மேல் பகுதியில் உள்ளிழுத்து, சரியான கால்களை நேராக்குகிறோம். நாம் இடது காலையுடன் அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறோம்.