குழந்தையின் எடையை பாதுகாப்பாக எப்படி குறைப்பது?

ஒவ்வொரு ஆண்டும், மருத்துவர்கள் படி, அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகள் எண்ணிக்கை வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம், கீல்வாதம், நீரிழிவு, முதலியன. பல்வேறு நாடுகளில் இருந்து நிபுணர்கள் இந்த சூழ்நிலையில் இருந்து ஒரு வழி கண்டுபிடிக்க முயற்சி மற்றும் பாதுகாப்பாக குழந்தையின் எடை குறைக்க ஒரு நுட்பத்தை உருவாக்க. இந்த கட்டுரையில், சரியான ஊட்டச்சத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் அதிக எடையைப் பெற ஒரு வழியைப் பார்ப்போம்.

குழந்தைக்கு எடை குறைவாக பாதுகாக்க, நீங்கள் உடல் பருமனைக் கண்டறிய வேண்டும். இந்த நேரத்தில் இரு வகையான உடல் பருமன்: முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை. முதன்மை உடல் பருமனை ஏற்படுத்துவதன் காரணமாக, பொதுவாக குறைவான இயக்கம் மற்றும் அதிவேகமானவையாகும். ரொட்டி, சர்க்கரை, உருளைக்கிழங்குகள், இனிப்புகள் மற்றும் பிற தின்பண்டங்கள், மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள் போன்ற மிக எளிதாக செரிமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - எண்ணெய்கள், கொழுப்புமிக்க சூப்கள், எண்ணெய் கிரீம்கள், கொழுப்பு இறைச்சிகள் ஆகியவை மிகப்பெரிய அளவில்தான் உள்ளன. பெரும்பாலும் குழந்தைகள் அரிதாக உணவைப் பராமரிக்கிறார்கள், காலையில் அவர்கள் வழக்கமாக அதிகம் சாப்பிட மாட்டார்கள், மாலையில் அவர்கள் overeat. இருப்பினும், உணவைப் பெறும் ஆற்றலின் அளவை உடல் செலவழிக்கும் ஆற்றலின் அளவை ஒத்திருக்க வேண்டும்.

உடல் பருமன் கூட மரபுரிமை பெறலாம். இரண்டு பெற்றோர்கள் பருமனாக இருக்கும் போது, ​​குழந்தைக்கு நோய்த்தாக்கம் 80% ஆகும், ஒரு பெற்றோர் உடல் பருமனை பாதித்தால், நிகழ்தகவு 40% ஆகும். நரம்பு மண்டலம் மற்றும் நாளமில்லா சுரப்பிகளின் தோல்வி இரண்டாம் நிலை உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும், ஆனால் குழந்தைகள் இந்த வகை உடல் பருமன் 5%, இது ஒரு அரிய வழக்கு.

பருமனான பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு வருடத்தில் வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் காணப்படுகின்றனர். குழந்தை மூன்று மாதங்கள் வரை நீடித்தால், அதன் எடை ஒவ்வொரு மாதமும் 3 கிலோக்கு அதிகமானால், இந்த குழந்தைகள் எதிர்காலத்தில் பருமனாக உள்ளனர். இந்த விஷயத்தில் குழந்தைகளுக்கு, கொழுப்புச் சத்துகளின் அளவு மற்றும் அவற்றின் எண்ணிக்கை அதிகரிப்பு போன்ற குறிகாட்டிகள்.

அதிக எடையுள்ள குழந்தைகளுக்கான உணவு

பல்வேறு வழக்கமான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள், சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் இயங்கும் சில கலோரிகள் உள்ளன இதில் உணவு இணைந்து மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். பருமனான சிகிச்சையில், பொறுமை தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் விரும்பிய முடிவு சில ஆண்டுகளுக்கு பிறகு மட்டுமே அடைய முடியும்.

ஒரு வளரும் உயிரினம் ஊட்டச்சத்து தேவையான மற்றும் பயனுள்ள கூறுகளை அவசியம் தேவை: கொழுப்புகள், புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிம உப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள்; அதனால் உண்ணாவிரதம், எடை இழக்க ஒரு வழி, குழந்தைகள் நடைமுறையில் கூடாது.

உடலில் இருந்து கொழுப்புகளை திரும்பப் பெறுதல் மற்றும் அவர்களின் தோற்றத்தை அனுமதிக்காது - குழந்தையின் பாதுகாப்பான எடை குறைப்புக்கான முக்கிய பணி. தினசரி உணவில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைவதன் மூலம் இது அடையலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உடல் எளிதாக உறிஞ்சி இது கார்போஹைட்ரேட் பயன்பாடு, கைவிட வேண்டும். இது சாக்லேட், சர்க்கரை, கேக்குகள், இனிப்புகள், இனிப்பு ரோல்ஸ். கொழுப்புகளின் நுகர்வு: ஹாம், கொழுப்பு இறைச்சி, காய்கறி கொழுப்புகள், கொழுப்பு சப்ஸ் ஆகியவை விலக்கப்பட வேண்டும். மாவு உணவும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் உதவுகிறது, எனவே அது மாக்கரோனி, நூடுல்ஸ், இனிப்பு பொருட்கள், ரொட்டி போன்றவற்றைக் கொடுக்க மதிப்புள்ளது. உருளைக்கிழங்கு நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டும். சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை குழந்தைக்கு உணவு கொடுங்கள். உணவிற்காக குழந்தைகள் இனிப்பு மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்காதீர்கள். குழந்தை இன்னும் உணவு கேட்கிறது என்றால், அவரை காய்கறிகள் ஏதாவது கொடுக்க: புதிய முட்டைக்கோசு, கேரட், முள்ளங்கி அல்லது வெள்ளரி.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அவசரமாக இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும். குழந்தை படுக்கைக்குப் போவதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னர் இரவு உணவு இருக்கக்கூடாது. ஒரு உணவுக்கு பழக்கமாக இருக்க வேண்டும் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். குறைந்த கலோரி உணவுகள் மாற வேண்டும் படிப்படியாக தேவை. அதிக எடை குழந்தைகள் பெரும்பாலும் உயர் கலோரி உணவுகளை உண்ணுகின்றனர். இந்த வழக்கில், நிபுணர்கள் உணவு மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் சரியான வயது பரிந்துரைக்கிறோம், மற்றும் சுமார் 2 வாரங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் இன்னும் கடுமையான உணவு மாறலாம்.

கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும் பால் பொருட்களுக்கு விருப்பம் கொடுங்கள். இது குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, தயிர், அமிலோகோபிலஸ், கேஃபிர் இருக்க முடியும். தபால் மாட்டு இறைச்சி சாப்பாட்டிற்கு ஏற்றது, கொழுப்பு உணவு வெண்ணெய் இருக்க வேண்டும். பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பால் போன்ற பொருட்கள், ஒவ்வொரு நாளும் குழந்தை பெற வேண்டும், இது தொத்திறைச்சி, முட்டை, சீஸ் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை ஒரு வாரம் மூன்று அல்லது நான்கு முறை விட அதிகமாக கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி, பூசணி மற்றும் வெள்ளரிகள் - இது இனிப்புக்குரிய பெர்ரி மற்றும் பழங்கள், மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.