இப்போது உணவு ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் நிறைய உருவாக்கி, இது ஒரு சில நாட்களில் எடை இழப்பு சத்தியம். பெரும்பாலும் அவர்கள் அதிகமான காய்கறிகள், குறைந்த காய்கறிகளில் இருந்து சாலடுகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சியின் நுகர்வு ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளனர். இந்த உணவுக்கு, உணவுப்பொதிகளானது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் கூடுதல் வகைகளையும் சிக்கல்களையும் குடிப்பதை பரிந்துரைக்கின்றன, அவை நீண்டகால அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க அவசியமானவை. கீழே 3 நாட்களுக்கு குறைந்தது 3 கிலோகிராம் எடையை குறைக்க உதவும் உத்தரவாதத்தை நாங்கள் பட்டியலிடுவோம். நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு உணவு உணவை உட்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் சாதாரண உணவுக்கு மாறலாம். இருப்பினும், வழக்கமான உணவு, ஊட்டச்சத்துகளில் மிதமான மற்றும் பகுத்தறிவுத் தன்மையை முன்வைக்கிறது என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு.
மூன்று நாட்களில் உணவு எடை இழக்க உதவுகிறது, உடலில் இருந்து அதிகமான நீரை மட்டுமே நீக்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உணவு முன் நிறைய சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால் பிளஸ், இது போன்ற உணவு, வயிற்றின் அளவு குறைவாக கருதப்படுகிறது.
ஆனால் "வேகமான" உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதமாக உறுதிப்படுத்துவதாக இருந்தால், இது நம்பப்படக் கூடாது. நீங்கள் மிகவும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு உணவை வழங்கினால், அது உடல் அதிர்ச்சி நிலையில் வைக்கிறது. உடனே உணவு முடிந்தவுடன் உடலை இன்னும் அதிக கொழுப்பை சேமித்து வைக்கவும், மழைக்காலமாக பேசவும் இது உதவும். அதனால் தான், நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவில் முடிவெடுத்தால், அதை 3 நாட்களுக்கு மேல் நீட்டிவிடக் கூடாது. நீங்கள் உணவு முறையை விட்டு வெளியேறும்போது, மெனுவில் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் பிற அதிகப்படியான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், வளர்சிதை மாற்றத்தை உடல் அழுத்தத்தால் தூண்டலாம். எடை மேலாண்மைக்கான உகந்த விருப்பம் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றில் மிதமான கலவையாகும். இது ஒரு நீடித்த மற்றும் நம்பகமான விளைவை அடைய ஒரே வழி.
"வேகமான" வகையிலிருந்து பெறும் உணவுகள் தனித்தனியான நிகழ்வுகளுக்கு மட்டுமே நல்லது, எடை இழக்க வேண்டிய அவசியமும், எடை இழப்புக்கான "விரைவான" உணவும் கடைசி வாய்ப்பு. ஆனால் அவர்கள் தவறாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டியதில்லை. கடுமையான உணவு முடிந்தபிறகு, நீங்கள் புதிய கிலோகிராம் வகைகளைத் தவிர்க்கலாம், எடுத்துக் கொள்ளலாம், உதாரணமாக உணவுப்பழக்கத்தின் ஊட்டச்சத்து உணவு முறைமை மற்றும் உணவுப்பழக்கத்தின் ஆலோசனையால் வழிநடத்தப்படும். உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமே பொருத்தமான அந்த ஆற்றல் அமைப்புகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இந்த உணவு வகை "கடினமான" வகையை பொருத்தாது, அவை உணவு மற்றும் அதன் அளவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தாது.
நீங்கள் "கடினமான" வகையிலிருந்து ஒரு துரித உணவைத் தீர்மானித்தால், உங்கள் எடை அவசரகால நிகழ்வுகளுக்கு எடை குறைக்கும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் ஒரு மருத்துவருடன் பேசி அவரின் ஆலோசனையைக் கேட்க வேண்டும். இளம் தாய்மார்களுக்கும், பாலூட்டும் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கடுமையான உணவு முற்றிலும் முரணாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது 700 அல்லது 1000 கலோரிகளில் கலோரிகள் குறைவான உணவை கோழிகளுக்கு அல்லது குடல்வழி குடல், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தின் நோய்க்குறியியல் சிதைவுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் உடல்நலத்தை பாதிக்கிறது.
எடை இழப்புக்கு 3 நாட்கள் உணவு
இந்த மூன்று நாட்களில் உப்பு மற்றும் உப்பு முழுவதையும் முற்றிலும் கைவிடுவது அவசியமாகும்.
விருப்பம் ஒன்று
காலை முதல் நாள் காலை நாங்கள் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கிறோம், அரை திராட்சைப்பழம் மற்றும் சிற்றுண்டி சாப்பிட்டு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்டு சாப்பிடுவோம். இரவு உணவிற்கு நாங்கள் ரொட்டி, பச்சை சாலட், தேநீர் அல்லது காபி கொண்டு சிற்றுண்டி தயார் செய்கிறோம். மாலை நேரத்தில், ஒரு விருந்துக்கு, 200 கிராம் கேரட் அல்லது பீன்ஸ் (பச்சை), ஒரு சிறிய இறைச்சி (வேகவைத்தவை), ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்) சாப்பிடலாம்.
இரண்டாவது நாள் காலை உணவுக்கு ஒரு வேகவைத்த முட்டை, ஒரு வாழை, ஒரு கிராக், நாங்கள் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கிறோம். பிற்பகல் நாம் 200 பாலாடைக்கட்டி சாம்பலை சாப்பிடுவோம், இது மாற்றுவதற்கு பதிலாக, டுனா, சலாட் மற்றும் கிராக்ஸர் (6 பிசிக்கள்) உடன் தேயிலை அல்லது காபி கொண்டு மாற்றலாம். இரவு உணவிற்கு, நாம் கேரட் அல்லது ப்ரோக்கோலி, ஒரு ஜோடி சாஸ்சஸ், அரை-வாழை மற்றும் ஒரு கப் தயிர் ஆகியவற்றை சாப்பிடுகிறோம்.
காலையில் மூன்றாவது நாளில் ஒரு ஆப்பிள் (1 துண்டு), 100 கிராம் சீஸ் (கரட்டர்), கிராக்ஸர் (5 பிசிக்கள்) ஆகியவற்றை சாப்பிடுகிறோம். மதிய நேரத்தில், நீங்கள் 1 ரொட்டி, கடின வேகவைத்த முட்டை, சாலட் கீரைகள் சாப்பிட்டு அனைத்து தேநீர் அல்லது காபி குடிக்க முடியும். டின்னர் 200 கிராம் முட்டைக்கோசு (வண்ணம்) கொண்டிருக்கும், இது கேரட்ஸால் மாற்றப்படும். மாலை வேளையில் 100 கிராம் டூனா சாப்பிடுகிறோம். குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மற்றும் 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றைக் கொண்ட எந்த பழத்தையும் சாப்பிடுகிறோம்.
கடுமையான குறைப்புக்கான விருப்பம் இரண்டு
- காலை உணவு. அரை திராட்சைப்பழம், வேகவைத்த மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, தேநீர் ஒரு கப்.
- காலை 2 வது. மூன்று மணி நேரம் கழித்து நாம் 150 கிராம் தயிர், ஒரு தக்காளி சாப்பிடுகிறோம், தேநீர் குடிக்கிறோம்.
- மதிய உணவு. மற்றொரு மூன்று மணி நேரம் கழித்து மீண்டும் அதே பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவோம், ஒரு பச்சை சாலட்டை தயார் செய்து தேயிலை எல்லாவற்றையும் கழுவவும்.
- அடுத்த நாள் காலை வரை, நீங்கள் தூய்மையான குடிநீர் மற்றும் கனிம நீர் மட்டும் குடிப்பீர்கள்.
உணவில் எந்த மாறுபாட்டையும் கடைப்பிடித்து, முழு நாளிலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.