மார்பியஸின் கரங்களில்

தூக்கம் முழு உயிரினத்திற்கும் ஒரு ஓய்வு, முக்கியமாக நரம்பு மண்டலத்திற்கு. ஒரு முழு தூக்கம் மூளை செயல்பாடு பல்வேறு கட்டங்களில் ஒரு மாற்று - ஒரு வேகமான மற்றும் மெதுவாக தூக்கம். மெதுவாக கனவு போது, ​​மூளை உண்மையில் உள்ளது, உயிரினத்தின் செயலில் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. ஒரு தூக்கத்தில், நாம் கனவுகள் காண்கிறோம், தகவல் பகுப்பாய்வு செய்யப்படுகிறது, அழுத்தங்கள் அகற்றப்படுகின்றன, நினைவகம் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது.ஒரு நபர், தூக்கம் ஆரோக்கியமானதாக இருக்க முடியும், இரு கட்டங்களும் உள்ளன. பலர் சலிப்படைந்து நிம்மதியாகவும் அமைதியாகவும் தூங்குவதற்கு வாய்ப்பு இல்லாததால் பலர் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஆனால் ஒரு நபரின் கனவு ஒரு முழுமையான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு அவசியம்.

ஒரு நபர் எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும்?

எல்லாம் தனிப்பட்ட நபர்கள் மற்றும் நபரின் வயதில், ஆண்டின் நேரத்திலும் பகலொளி நேரத்தின் நேரத்திலும் தங்கியுள்ளது. குழந்தைகள் பெரியவர்களை விட அதிக ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். பள்ளி மற்றும் குழந்தைகளுக்கு குறைந்தபட்சம் 10 மணி நேரம் ஒரு நாள் தூங்க வேண்டும், ஒரு முழு ஓய்வுக்கு பெரியவர்கள் மற்றும் எட்டு மணி நேரம் போதும். ஒரு நபர் அடிக்கடி போதுமான தூக்கம் இல்லாதிருந்தால், உடல்நலம் மற்றும் மனோபாவத்துடனான கடுமையான பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன - விபத்துக்களில் கணிசமான சதவிகிதம் ஓட்டுனர்களால் ஏற்படுகின்றன, அல்லது ஓட்டுநர் பிறகு சோர்வாகவோ, அல்லது எதிர்வினைகளின் சகிப்புத்தன்மையை இழந்துவிட்டன.

மார்பியஸின் சேமிப்பு தழுவல் எப்படி பெறுவது?

இன்சோம்னியா பொதுவாக வயதானவர்களை பாதிக்கிறது, இருப்பினும் இது பெரும்பாலும் கற்பனையானது, ஏனென்றால் வயதானவர்கள் நாள் மற்றும் குறுகிய கால தூக்கத்தில் ஓய்வெடுக்கலாம். இளைஞர்களில், தூக்கத்தில் கடுமையான அதிர்வு உண்டாக்குகிறது. நரம்பு மன அழுத்தம், வாழ்க்கை விரைவான வேகம், ஒரு மணிநேர தீர்வு தேவை பல பிரச்சினைகள். இவை அனைத்தும் நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் தூக்கத்தின் கட்டுப்பாடு மீறப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. பச்சை தேயிலை ஒரு கப் போவதற்கு முன்பு ஓய்வெடுக்கலாம் என்று சில இளைஞர்கள் நம்புகிறார்கள். தேநீரில் உள்ள டானின், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது, உடலில் செயல்படுவது உற்சாகமானது, அதனால் தேநீர் அல்லது காபி குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது ஒரு நடவடிக்கை திரைப்படத்தை பார்த்து அல்லது ஒரு புத்தகம் படிப்பது பொருந்தும். படுக்கையில் சரியாக டி.வி பார்ப்பதை வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. டிவி பார்த்து மூளை மற்றும் அவரை ஒரு அமைதியான தூக்கம் இசைக்கு அனுமதி இல்லை. பெட்டைம் முன் எந்த கூடுதல் தகவலும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
உடல் உறுதியை தூங்க வைக்க உதவுவதற்காக, ஒரு வகையான சடங்குகளில் ஓய்வுபெறுவதை டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். படுக்கையில் செல்வதற்கு முன், புதிய காற்றில் ஒரு அமைதியான நடை பயன் அளிக்கிறது. நீர் செயல்முறைகள் மென்மையாக இருக்க வேண்டும் (மிகவும் சூடான மழை ஊக்கிகளும்). படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரம் முன், மற்றும் உடற்பயிற்சியினைச் செய்ய வேண்டும் - படுக்கை நேரத்திற்கு முன் மூன்று மணி நேரம் கழித்து. குளிர்காலத்தில் குளிர்சாதன பெட்டி - குளிர்காலத்தில் படுக்கையறை எப்போதும் சுத்தமான மற்றும் புதிய காற்று இருக்க வேண்டும், வெப்பநிலை 20 டிகிரி வரை, கோடை பயன்பாடு ஏர் கண்டிஷனிங் உள்ளது. வாட்வேசிங் அல்லது வால்பேப்பர் பச்டேல் டன் இருக்க வேண்டும். படுக்கை ஒரு வசதியாக தேர்வு - குழிகளை மற்றும் துளைகள் இல்லாமல் ஒரு தட்டையான மெத்தை, தலையணை பிளாட் மற்றும் சிறிய இருக்க வேண்டும். ஹார்மோன் மெலடோனின் தூக்கம் ஒரு இயற்கை சீராக்கி மற்றும் ஒளி தொடர்புடைய ஏனெனில் படுக்கையறை, இருண்ட இருக்க வேண்டும். படுக்கையில் செல்வதற்கு முன் இனிமையான அமைதியான இசை கேட்பது நல்லது.
அதே நேரத்தில் படுக்கைக்கு செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள் (உட்புற உயிரியல் கடிகாரம் படிப்படியாக அதைப் பயன்படுத்துகிறது). நீங்கள் வாசனை விளக்குகளை பயன்படுத்தலாம். ஓய்வெடுத்து விரைவாக லாவெண்டர், புதினா, எலுமிச்சை தைலம் தூங்க. ஒரு கூச்சமில்லாத தூக்கத்தில், ஒரு சோம்பேறியாக ஒரு துண்டு துண்டாக, ஒரு புதினாப் பகுதியையும், 2 லோரெல் பகுதியையும், 3 பாக்ஸ் ஹாப்ஸையும் சேர்த்து ஒரு சிறிய குணப்படுத்தும் தலையணையை கூட நிரப்பாதீர்கள். இன்னும் வலுவான வாசனை இனிமையானதாக இருந்தால், படுக்கைக்கு அடுத்ததாக அல்லது வெப்பமான பேட்டரிக்கு வைக்கலாம். நீங்கள் ஒரு குழந்தை போல் தூங்குவீர்கள்.

தூக்க மாத்திரைகள் தீவிர நிகழ்வுகளில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்ட பின் தூக்கத்தின் கட்டங்கள் அவசியம் இல்லை, எனவே நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியாது. அது அடிமைத்தனமாக இருந்தால், தூக்க மாத்திரைகளை விட்டுக்கொடுக்க எளிதானது அல்ல. கூடுதலாக, இந்த மருந்துகள் விளைவுகளை சமாளிக்க உதவும், தூக்கமின்மை காரணமாக அல்ல.

மிக நீண்ட முன்பு சில சுகாதார மையங்களில் ஆயுதங்கள் தூக்க கோளாறுகள் சிகிச்சை மின்காந்த சிகிச்சை ஒரு புதிய சாதனம் இருந்தது. உபகரணங்கள் இதே போன்ற பிரச்சனைகளோடு மட்டுமல்லாமல், நாட்பட்ட சோர்வு, அடிக்கடி அழுத்தங்கள், நகர்ப்புற வசிப்பிடங்களில் உள்ள தாழ்வுகள் ஆகியவற்றுடனான நோய்த்தொற்றுடன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிச்சயமாக 7-10 அமர்வுகள், மற்றும் விளைவு மிகவும் உறுதியான உள்ளது. மின்காந்தக் காந்தப்புலத்திற்கு கூடுதலாக, க்ரோமோதெரபி (வண்ண சிகிச்சையின்) கொள்கைகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அத்தகைய சிகிச்சையில் நடைமுறையில் எந்தவித முரண்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் விளைவு மிகவும் நல்லது.