உகந்த விருப்பம் - வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப் உருவாக்கம், கூட ஒரு சிறிய அபார்ட்மெண்ட் வைக்க முடியும். நீங்கள் அத்தகைய முடிவை எடுத்திருந்தால், முதலாவதாக, எந்த பணியாளர்களை வீட்டு வேலைகளுக்கு பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கவும். இரண்டாவதாக, வீட்டுப் பயிற்சிக்கான இலக்கை உருவாக்குவது அவசியம். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், உங்களுக்கான எளிய உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு மட்டும் உங்களுக்கு நெருக்கமான உடற்பயிற்சி கிளப் பயிற்சியாளரின் உதவி தேவை, ஆனால் பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றின் அதிர்வெண் முறைகளைப் பற்றி கலந்துரையாடுவீர்கள்.
வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மை வகுப்புகள் போது கூடுதல் வசதிக்காக, அதே போல் நீங்கள் மிகவும் பிடிக்கும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் அந்த பயிற்சிகள் இணைக்க திறனை நேரம் தேர்வு சுதந்திரம்.
சரக்கு தேர்வு
விளையாட்டு கடைகளில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பரந்த தயாரிப்புகளை வழங்குகின்றன. எனவே, வீட்டிலுள்ள எளிய பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு உருவகப்படுத்துதல்களில் கவனம் செலுத்துவது மிதமானதாக இல்லை. மினி பட்டியைப் போல, dumbbells இன் சிறந்த பதிப்பு மடக்கக்கூடியது.
கான்லே - ஏரோபிக்கிற்கு சிறந்தது . எளிமையான உடல் பயிற்சிகள் அவற்றின் உதவியுடன், உங்கள் உடலை நல்ல உடல் வடிவத்தில் பராமரிக்கவும், தேவைப்பட்டால் விரைவாக எடை இழக்கவும் அனுமதிக்கின்றன. Dumbbells உடன் பயிற்சி இணைந்து, கால் dumbbells பயன்படுத்தி இது அடைய முடியும்.
ஒரு உதாரணம். ஊதுகுழலாக எடுத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் வயிறு இழுக்கப்படும். வெளிப்பாடு ஒரு முன்னோக்கி முன்னோக்கி செய்ய வேண்டும். இந்த நேரத்தில், இடது கை மெதுவாக இழுக்கிறது, அதன் பிறகு நீங்கள் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும். வலது கையில் மீண்டும் செய்யவும். இந்த எளிய உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு திசையிலும் 15 முறை செய்யப்படுகிறது.
பழக்கவழக்கமின்மை காரணமாக, நீண்ட காலமாக அது வலயத்தை திருப்ப கடினமாக இருக்கும். 3-4 நிமிடங்கள் பல முறை ஒரு நாள். இந்த நடவடிக்கை டிவி பார்த்து பார்த்து, அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த இசை கேட்கும் செய்தபின் இணைந்திருக்கிறது.
SKAKALKA - வீட்டிலேயே வேகமாக எடை இழப்பு செய்ய பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
முன்னேற்றம், மீண்டும், உயர் முழங்கால்கள் அல்லது இதை செய்யாமல், இரண்டு டச்கள் வெவ்வேறு தாடைகள் பற்றி செயல்படுவதுடன் பயிற்சிகள். ஒரு கயிறு கொண்டு வலிமை பயிற்சி நீங்கள் கிடைமட்ட நிலையில் இருந்து உடல் லிஃப்ட் பல்வகைப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. ஒரு கயிறு கயிறு மூலம் பயிற்சிகள் ஆதரவாக, ஒரு மணி நேரத்தில் தீவிர குதித்து ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஒரு மணி நேரத்தில் கலோரி அதே எண் எரியும் என்று உண்மையில்.
நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அதே போல் உங்கள் தனிப்பட்ட ஆசைகள் மற்றும் விருப்பங்களை பரிந்துரைகள் அடிப்படையில் செய்யப்படுகிறது நீட்சி-நீட்சி பயிற்சிகள் சிக்கலான ,.
ஒரு உதாரணம். உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் வலது கணுக்காலில் கயிறு எறியுங்கள். இரு கைகளும் வலது கையில் எடுக்கப்பட்டன, மெதுவாக மெதுவாக மென்மையாக்குகின்றன. உங்கள் ஆசை மற்றும் திறன்களால் தீர்மானிக்கப்பட்ட நேர எண்ணிக்கை.
பந்துகள் . தேர்வு பெரிய மற்றும் வண்ணமயமான - மொழியில் ஒவ்வொரு சுவை. பந்துகள் முழு உடலின் தசைகள் வேலை செய்ய பயன்படுத்தப்படுகின்றன, முதுகெலும்பு இயக்கம் மேம்படுத்த, மேலும் தளர்வு மற்றும் தளர்வு மசாஜ் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
ஒரு உதாரணம். பந்தை எடுத்துக்கொண்டு, வலது பக்கமாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், பந்தை உங்கள் கணுக்கால் அடிகளோடு வைத்து, இடது பக்கத்திலுள்ள மீதமுள்ள மேற்பரப்பில், தலைக்கு மேல் வலது தொடங்கும். உங்கள் பின்னால் நேராக வைத்திருங்கள்! வெளிப்புறம், வயிற்று தசைகள் திரிபு, பந்தை நேராக கால்கள் தூக்கும் போது, பின்னர் தரையில் தொடாமல் அதை குறைக்க. இது உடலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 8-10 முறை செய்யப்படுகிறது.
ஒப்புக்கொள், இவை அனைத்தும் - எளிமையான பயிற்சிகள், நீங்கள் வீட்டு வேலைகளை இடைவெளியில் இடைவெளியில் நேரடியாக காணலாம். மற்றும், அதே நேரத்தில், அவர்கள் வெளிப்படையான எளிமை போதிலும், விரைவான எடை இழப்பு பங்களிக்கும் - வேறு என்ன தேவை?
கிடைக்கும் கருவிகள் அணுக, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது ஒரு டிரெட்மில்லில் சேர்க்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் ஒரு வீட்டில் உடற்பயிற்சி அறையில் ஒரு முழுமையான தொகுப்பு கிடைக்கும். முடிந்தால், இந்த செட் படிக்குச் சேர்க்கவும் - கால்கள் மற்றும் குளுட்டியால் தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதற்கு ஒரு தவிர்க்க முடியாத கருவி.
விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் பல்வேறு மிக பெரியது. முகப்பு வகுப்புகள் உங்களை சிறந்த உடல் வடிவத்தில் கொண்டு வர சிறந்த வழி. நீங்கள் எடுக்கும் எந்தவிதமான உடற்பயிற்சிகளையும் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அதன் முக்கிய நோக்கம் அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சியளிக்கும். இறுதியில், அத்தகைய பயிற்சி விளைவாக ஒரு மெல்லிய எண்ணிக்கை மற்றும் மீள் தசைகள் மட்டுமல்ல, ஒரு நல்ல மனநிலையும் மட்டுமே.
வீட்டு உடற்பயிற்சி கால மற்றும் ஒழுங்கு என்ன? இது முற்றிலும் நீங்கள் சார்ந்திருக்கிறது. வகுப்புகள் ஒரு பழக்கம் ஆகலாம், இயற்கை தேவைக்கு கொண்டு வரப்படுகின்றன, அல்லது அவற்றிலிருந்து கிடைக்கும் நன்மைகள் குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் நோக்கம் கொண்ட குறிக்கோள் ஒரு கவர்ச்சிகரமான நபராகவும் நல்ல ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம். உடலின் சில குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் குறைந்து வருகின்றன என்ற பழக்கம் இருப்பதால், ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்.
வெற்றிக்கு இன்னும் முக்கியமான ஒரு நிபந்தனை. நீங்கள் வீட்டிலேயே படிக்க முடிவு செய்திருந்தால், "நாளை நான் நாளை செய்வேன்" என்ற சொற்றொடரை எப்போதும் உங்கள் சொற்களிலிருந்து விலக்கி விடுகிறார். இதை நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் அக்கறைப் பிரிவின் கீழ், ஃபிட்னஸ் கிளப்க்குச் செல்ல நல்லது.