இளம் தாய்மார்களுக்கு நமது உடல் கல்வி, மார்பு, இடுப்பு மற்றும் மிக முக்கியமாக, வயிறு மற்றும் பிட்டம் தசைகள் வலுப்படுத்தும் சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன. இந்த பயிற்சிகள் அம்மாக்கள் மிகவும் எளிமையான மற்றும் எளிதானது. எனவே, அவர்களுக்காக ஒதுக்கப்பட்ட விசேட கால அவகாசம் தேவையில்லை, உங்கள் கைகளில் ஒரு சிறிய குழந்தை இருந்தால் இல்லாவிட்டால், அல்லது நீங்கள் இன்னும் இளம் தாய்மார்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி மையம் அல்லது சிறப்பு விளையாட்டு வசதிகளைப் பார்வையிடலாம். இந்த துரதிருஷ்டவசமான உடற்பயிற்சிகளை முன்னெடுக்க, உங்கள் குழந்தையிலிருந்து நீங்கள் திசைதிருப்ப முடியாது, ஆனால் அவருடன் நடப்பது அல்லது விளையாடும் போது. ஆனால் கவனத்தை: நீங்கள் நேரடியாக இந்த பயிற்சிகள் செய்ய தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் தாய்மார்கள் ஆலோசனை மற்றும் நீங்கள் இளம் தாய்மார்களுக்கு உடல் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தி தொடங்கும் போது மற்றும் அது தீவிரம் தொடரும் மதிப்பு என்ன தீவிரத்துடன் அவசியம் தெளிவுபடுத்த வேண்டும். இது உங்களுக்கு கூடுதல் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் இருக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, அறுவைசிகிச்சை பிரிவு), இது கூடுதல் உடல் பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது அவற்றில் சிலவற்றை முழுமையாக கைவிட வேண்டும். மருத்துவர், உங்கள் ஆய்வுகள் கால அட்டவணையினை விரிவாக விளக்கினால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு நாள் அமைத்தால், பின் தொடரவும். நீங்கள் எப்போதும் சிறியதாய் ஆரம்பிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள், எந்த விஷயத்திலும் உங்களை மிகைப்படுத்திவிடாதீர்கள்.
எனவே, இளம் தாய்மார்களுக்கு பயிற்சிகள் சிக்கலானது:
1. உடற்பயிற்சி, இது பல் துலக்கு தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது. குழந்தையை பாய்வில் வைத்துவிட்டு, அவருடன் முன்னால் நின்று chetveriki மீது நிற்கவும். பின்னர் உங்கள் தொப்பை உள்ளிழுக்க மற்றும் ஒரு பூனை போல, உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் வட்டமிடுவது. வெளிப்பாடு, அசல் நிலையை திரும்ப. இந்த பயிற்சியை பத்து தடவை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
2. குழந்தையை ஒரு நடைக்குச் சேகரித்தல், 1, 5 முதல் 2 கிலோ வரை எடை கொண்ட dumbbells ஐ எடுக்க மறக்காதீர்கள். குழந்தையுடன் நடைபயிற்சி நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் கயிறு மற்றும் தையல் கைகள் பலப்படுத்தும் பெஞ்ச் அழுத்தங்கள் பல்வேறு செய்ய முடியும்.
உடற்பயிற்சி, இது தொடைகள் மற்றும் கைகளின் தசைகள் பலப்படுத்துகிறது. குழந்தையை உங்கள் முன்னால் வைத்து, உங்கள் இடது பக்கத்தில் பொய். தரையில் மேலே உங்கள் வலது கையில் உங்கள் முழங்கை சாய்ந்து, உங்கள் இடது கை மேலே இழுக்க, தரையில் மேலே உங்கள் இடுப்பு தூக்கி. இந்த நிலையில், நீங்கள் ஒரு சில நொடிகள் தங்கியிருக்க வேண்டும் மற்றும் அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும். இந்த பயிற்சியை பத்து தடவை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். பின்னர் பல முறை அதே விஷயத்தை மீண்டும், மற்ற பக்கத்தில் திருப்பு.
4. உங்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, குனிந்து, (முதுகுவலி மற்றும் பாதுகாப்பான முக்கிய விஷயம்) குழந்தையை, கையாளுவதன் மூலம் குழந்தையை உறுதியாக எடுத்து, மெதுவாக உங்கள் கால்கள் மெதுவாக உங்கள் முதுகில் தூக்கிக் கொண்டு, உங்கள் முழங்கால்களில் வையுங்கள். பின்னர் உண்மையான நிலைக்கு திரும்பவும். இந்த பயிற்சியை பத்து தடவை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
5. இந்த பயிற்சியை முழு சிக்கலான எளிதான, இனிமையான மற்றும் எளிய கருதப்படுகிறது. அதை செயல்படுத்த, நீங்கள் உங்கள் குழந்தை ஒரு இழுபெட்டி வைத்து பூங்காவிற்கு அவருடன் செல்ல வேண்டும். பிள்ளையானது புதிய காற்றுக்குள் தூங்கும்போது, உங்கள் கால்களின் தசையை எளிதில் வலுப்படுத்தலாம். இதை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் நடத்தை வேகம் அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசம் முடிந்தவரை ஆழமாக உள்ளது. மூலம், இந்த உடற்பயிற்சி, மேலும் பிளஸ் எல்லாம், மிகவும் திறம்பட உங்கள் நுரையீரல்களை துடைக்கிறது.
எனவே ஒரு இளம் தாய்க்கு ஐந்து அடிப்படை எளிய உடற்பயிற்சிகளை பரிசீலித்தோம். உங்களுடைய முன்னாள் படிவத்தை அவர்கள் திரும்பப்பெற உதவுவார்கள் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம்.
இறுதியாக, புதிதாக mums செய்ய அடிப்படை பாதுகாப்பு விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை பார்ப்போம்.
சில இளம் பெண்கள் உடனடியாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் பத்திரிகையை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், கடினமாக உலுக்க வேண்டும். இது தோன்றிய தொப்பை மறைந்துவிடும் என்று நிச்சயமாகத் தெரியும். ஆனால் இங்கு நிபுணர் நிபுணர்கள் இதை பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள் என்ற உண்மையைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. அத்தகைய தன்மை இரத்தக்கசிவு ஏற்படலாம். ஆனால் நீங்கள் பிற்பகுதியில் ஒரு வாரம் (மற்றும் ஒரு நாள் முன்பு) ஒளி மற்றும் எளிய பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். பிறப்புக்குப் பிறகு உங்கள் உடல்நலத்திற்கு எந்த சிக்கலும் இல்லை என்றால், இதுதான்.
ஒரு இளம் தாயிடம் மிகச் சிறந்த பயிற்சியாக நீந்திக்கொண்டு நீச்சல். ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நடவடிக்கை எடுப்பது அவசியம். எவ்வாறாயினும், நீண்ட தூரம் நீந்த வேண்டாம். எப்போதும் ஸ்னிம் மீது நீந்து. 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு இன்பம் தருவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி, பிறப்புக்குப் பிறகு பெண் உடலை திறம்பட மீட்டெடுக்க இது நீச்சல். எனவே நீ எப்போதும் இந்த நீர் செயல்முறையைப் பற்றி நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் எப்போது வேண்டுமானாலும், நீந்துவதற்கு நீச்சல் நீர்த்தேக்கத்தில் சேரலாம். என்னை நம்பு, நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள். உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம்!