ஒவ்வொரு பெண்ணும் எப்பொழுதும் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, குறிப்பாக அவரது உருவம் சம்பந்தப்பட்டால். ஒரு தட்டையான தொடை மற்றும் அழகான இறுக்கமான ஆயுதங்கள் பெண்கள் அழகு மற்றும் இலட்சியத்தின் தரத்தில் ஒன்றாகும். இது வீட்டில் சாப்பிடுவது எப்படி? "இன்றைய தினம், நம் கைகளின் அடிவயிற்றில் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்" என்ற தலைப்பில் நீங்கள் விரும்பும் முடிவை அடைவதற்கு உதவும் பொருட்டு, நாம் ஒரு சிறந்த படிவத்தை அடைய உதவும் பயிற்சிகளை விவரிக்க முடிவு செய்தோம்.
மகிழ்ச்சியான கைகள் மற்றும் ஒரு இறுக்கமான மீள் வயிறு எந்த பெண் பெருமை என்று ஒரு விலைமதிப்பற்ற பொருள். ஆனால், நீங்கள் துணிகளைப் பிடுங்குவீர்களானால், தேவையற்ற வயிறு இருப்பதை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வீர்கள், கையில் ஒவ்வொரு இயக்கத்தோடும் நீங்கள் சோர்வுற்றவர்களாக இருப்பதால், நீங்கள் அசௌகரியம் அடைவீர்களா? முதலில், உடலின் இந்த பிரச்சனை பகுதிகளில் தசைகள் ஒரு சிக்கலான வலுப்படுத்தும் வேண்டும். இது உங்கள் கைகள் மென்மையாகவும், உங்கள் அடிவயிற்றில் இருந்து அதிகமான சென்டிமீட்டர்களை அகற்றவும் உதவும். வயிறு பிளாட் செய்ய, நீங்கள் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக கொழுப்பு நீக்க, இது அடிவயிற்று சுவரில் டெபாசிட் மற்றும் அதன் தசை வெகுஜன வலுப்படுத்தும். மற்றும் அழகான மற்றும் சிறிது உயர்த்தப்பட்ட கைகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எடை தூக்கி தங்கள் தசைகள் ஒரு அதிகரித்துள்ளது சுமை உற்பத்தி அவசியம். ஆனால், நிச்சயமாக, ஒரு செய்தி 100 நிமிடங்கள் அல்லது இன்னும் அதிகமாக, மற்றும், மேலும், தாங்க முடியாத வெகுஜன எடை தூக்கும், பத்திரிகை ஸ்விங்கிங் வீழ்ச்சியுடன் நீங்கள் சித்திரவதை செய்ய வேண்டும், நாம் முடியாது. சிறிய கன்டெல்கி கையில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
சரியான வயிறு மற்றும் தெய்வீகமான பேனாவை கண்டுபிடிப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் நாம் வழங்கும் பயிற்சிகள், எளிதில் அணுகக்கூடியவை, ஒவ்வொரு பெண் வீட்டிலும் செய்யக்கூடியவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் அறிந்திருப்பது உடல் ரீதியாக நன்கு தயாரிக்கப்பட்ட உடல் அழகுக்கான முதல் உத்தரவாதமாகும். எனவே, கைகள் தசைகள் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு, வீட்டில் வயிறு.
கைகள், அல்லது இன்னும் துல்லியமாக, தங்கள் தசை வெகுஜன வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் பார்க்கலாம். இதற்காக நாம் 1, 5 கிலோகிராம் எடையுள்ள சிறிய dumbbells தேவை, மற்றும் காலப்போக்கில், தசைகள் சுமை அதிகரிக்க, படிப்படியாக 2 dumbbell எடை அதிகரிக்கும் - 5 கிலோகிராம்.
- முதல் பயிற்சி கைகளில் கைகளை இலக்காகக் கொண்டது:
நாம் நேராக நிற்கிறோம், கால்கள் தோள்களின் அகலத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தோள்களில் நின்று உங்கள் வயிற்று தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி. உங்கள் கைகளில் உள்ள டம்பில்களை எடுத்துக்கொண்டு, கைகளால் முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள். பின்னர் உங்கள் தோள்களின் கீழ் உங்கள் கைகளை வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் தோள்களில் சுமை இழுக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் கைகளை வளைத்துத் தொடங்குங்கள். பின்னர் உண்மையான நிலைக்கு திரும்பவும்.
2. இரண்டாவது பயிற்சியை நீங்கள் உங்கள் ட்ரிசெல்ப்ஸை பலப்படுத்துவீர்கள்:
நாம் நேராக வந்து இடது கால்டன் ஒரு படி மேலே செல்கிறோம். வலது கையில் ஒரு பட்டுப்புழுவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது கையின் கைப்பை உள்நோக்கித் திருப்பியது. அதற்குப் பிறகு, நீங்கள் கைப்பையைப் பிடித்து, முழங்கையில் (சுமார் 90 டிகிரி) வளைத்து, உடலுக்கு எதிராக அழுத்தவும். பின்னர், முழங்கால் மூட்டு கால் ஒரு சிறிய குனிய மற்றும் உடல் சாய் முன்னோக்கி (மீண்டும் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும்) செய்ய. இந்த நேரத்தில், உங்கள் இடது கையில், பெஞ்ச் விளிம்பிற்கு எதிராக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உடலில் உள்ள முழங்கையை வைத்திருக்கும்போது, உங்கள் கை நேராக்குங்கள். பின்னர் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும், மறுபுறத்தில் அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.
3. டெல்டாய்ட் தசையின் முன்புறக் கற்றைக்கு உடற்பயிற்சி:
நாம் நேராக, கால்கள் தோள்களின் அகலத்தில் இருக்க வேண்டும், பின்புறம் முடிந்த அளவுக்கு பிளாட் உள்ளது. இரண்டு கைகளிலும் dumbbells எடுத்து உங்கள் இடுப்பு பகுதியில் அவர்களை பிடித்து. கைகள் முழங்கையில் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும். பின்னர், மெதுவாக வெளியேறும்போது, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் அளவிற்கு உயர்த்துங்கள். உங்கள் கைகள் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் 3 வினாடிகள் வைத்திருக்கவும். பின்னர் உண்மையான நிலைக்கு திரும்பவும்.
4. டெல்டாய்ட் தசையின் நடுப்பகுதிக்கான உடற்பயிற்சி:
நாம் நேராக, கால்கள் தோள்களின் அகலத்தில் இருக்க வேண்டும், தோள்பட்டை கத்திகள் மீண்டும். இரண்டு கைகளிலும் dumbbells எடுத்து அவர்களை உடலின் பக்கங்களிலும் வைத்து. தோள்களின் தசையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கைகளைத் துடைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் அவை தரையில் இணையாக மாறிவிடும், முழங்கைகள் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் 3 வினாடிகள் வைத்திருக்கவும். பின்னர் உண்மையான நிலைக்கு திரும்பவும்.
5. டெல்டாய்ட் தசையின் பின்புறம் உள்ள தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி:
நாம் நேராக, கால்கள் தோள்களின் அகலத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் முழங்காலில் சற்று வளைந்திருக்கும். இரண்டு கைகளிலும் dumbbells எடுத்து உள்ளங்கைகளை உள்நோக்கி கீழ்நோக்கி கீழ்நோக்கி, பின்னர் ஒரு சாய் முன்னோக்கி செய்ய. உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை இணைத்து கழுத்து தசைகள் திரிபு. பின்னர், அரை வளைந்த கைகள், அவர்களை நேரடியாக, மீண்டும், இழுத்து பக்கங்களிலும் அவற்றை தூக்கி தொடங்க. உடல் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் உண்மையான நிலைக்கு திரும்பவும்.
இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் தசைக் குழாய்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு 1 அணுகுமுறையின்படி செய்யப்பட வேண்டும், இதில் 10-15 மறுபடியும் அடங்கும். தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகையில், நீங்கள் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும்.
எனவே, நாங்கள் எங்கள் கைகளை வரிசைப்படுத்தி, ஓய்வெடுத்த பிறகு, அடிவயிறுக்கு பயிற்சிகள் செய்ய ஆரம்பிக்கிறோம்.
1. உங்கள் பின்னால் பொய். அவரது தலையை பின்னால் அவரது கைகளை வைத்து, அவரது கால்கள் அவரது முழங்கால்கள் வளைந்து. சுவாசிக்கும்போது, அவற்றைத் தூக்கி, அவற்றைக் கீழே இறக்கி, தரையிலிருந்து கிழித்தெறிய முயற்சி செய்யுங்கள். முழங்கைகள் பக்கங்களுக்கு ஒரு திசையை கொண்டிருக்க வேண்டும், மற்றும் தேள் தேட வேண்டும்.
2. உங்கள் பின்னால் பொய். பின்னர் நேராக ஆயுதங்கள் மற்றும் கால்கள் தூக்கி. உள்ளிழுத்து, ஒரே நேரத்தில் வரிசையில் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளை தூக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர் உண்மையான நிலைக்கு திரும்பவும்.
3. தரையில் உட்கார்ந்து பின் உங்கள் கைகளை (ஒரு கையால் ஒரு கையால்) மடக்கி, முழங்காலில் உங்கள் கால்களை வளைத்து, அவற்றை தூக்கி, தரையிலிருந்து கிழித்து விடுங்கள். நீங்கள் சிறந்த முறையில் சமநிலையைத் தக்கவைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சுவாசிக்கும்போது, சற்று சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். பின்னர், ஆரம்ப நிலையில் உங்கள் கைகளை வைத்து உங்கள் தோள்களை இடதுபுறமாக மாற்றவும். பின்னர் உண்மையான நிலைக்குத் திரும்பவும், வலதுபுறம் திரும்பவும் திரும்பவும். இந்த பயிற்சியில், அடிவயிற்று வயிற்று தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன.
4. ஒரு பக்கத்தில் பொய் மற்றும் முழங்காலில் மற்றும் காலில் சாய்ந்து. சுவாசத்தில், உங்கள் இடுப்பு வரை உயர்த்தவும். உடல் ஒரு நேரடியான நிலையை காணவில்லை என்றாலும். பின்னர் வெளியேறவும் மற்றும் தரையில் மூழ்கவும். மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
பத்திரிகைகளை பலப்படுத்த ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 15-20 முறை திரும்ப வேண்டும், மற்றும் வயிற்று குழி தசைகள் நீண்டு முடிந்தவரை மறக்க வேண்டாம்.