மென்மையான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி சிக்கலான

ஜீன்ஸ் சிரமத்துடன் கையாளப்படுகிறார், எந்தப் புரோட்டீன்களின் பக்கங்களிலும் தோன்ற ஆரம்பிக்கிறதா? அது தேவையில்லை! ஆரோக்கியமான உணவுகளின் சீரான மெனு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு பழக்கத்திலிருந்து உங்களை காப்பாற்றும். Newfangled எக்ஸ்பிரஸ் உணவு அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. உயிரினத்திற்காக, உண்ணும் உணவு மிகவும் உகந்ததாகும். நான்கு வாரங்களில் உங்கள் எண்ணிக்கை இன்னும் பொருந்தும். தினசரி உணவுகளை படிப்படியாக எடை குறைக்க நீங்கள் மாற்ற வேண்டும். இருப்பினும், உடல்ரீதியான பயிற்சிகள் இல்லாமல், நிலையான விளைவை அடைய முடியாது. எனவே, நீங்கள் ஒரு வாரம் உணவு மற்றும் ஒவ்வொரு வாரம் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு வழங்கப்படுகிறது. இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

முதல் வாரம்.

ஒரு பிடித்த கனவு கொடுக்கவும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் கைவிட்டுவிடக் கூடாது. முதலில், ஒரு கலோரி தயாரிப்பு ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, உணவில் இருந்து அதை விலக்கி, அற்புதமான முடிவுகளை எடுப்பீர்கள். உதாரணமாக, சாக்லேட் கொடுக்கவும், இரண்டு வாரங்களுக்குள் நீங்கள் அரை கிலோ எடை இழப்பீர்கள்.

பசியின் அளவை 1 (நீங்கள் கிட்டத்தட்ட பசியால் உணரவில்லை என்றால்) 10 க்கு (பசி இருந்தால்) செய்யுங்கள். எனவே நீங்கள் ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி வேண்டும் போது கணக்கிட எளிதாக இருக்கும், மற்றும் ஏதாவது இன்னும் முழுமையான போது. 5 மணிக்கு பஞ்சம் என்றால், ஒரு தேநீர் பச்சை தேநீர் குடிக்கவும். விகிதம் 1 முதல் 5 என்றால், பழம் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிர் சாப்பிட. உங்கள் மாநிலத்தில் தவிர்க்கமுடியாமல் 10 ஐ நெருங்கினால் - சூடாகவும், உதாரணமாக சூப் ஒரு சேவை.

ஒரு சிறிய ஒரு பழக்கம் தட்டு மாற்ற வேண்டும். உணவு ஒரு ஸ்லைடில் வைக்க முடியும் சிறிய தகடுகள் பயன்படுத்தவும். எனவே, நீங்கள் பார்வைக்கு மிகுதியாகவும், மூளையின் காட்சி வாங்கிகளை "ஏமாற்றிக் கொள்ளவும்" செய்கிறீர்கள்.

மேலும் நகர்த்து! ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை, ஒவ்வொரு நாளும் உடல் செயல்பாடு தேவை. நீங்கள் எரியும் அதிக கலோரிகள், உங்கள் உணவின் விளைவுகள் நன்றாக இருக்கும்.

இரண்டாவது வாரம்.

வீட்டில் குறைந்த தூண்டுதல்கள் - சமையலறையில் உணவை உண்ணாதீர்கள், அதற்கு முன் நீங்கள் எதிர்க்க முடியாது. எனவே நீங்கள் அவர்களை மறுக்க எளிதாக இருக்கும்.

உணவு சாப்பிடும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதை நீங்கள் உண்கிறீர்கள். ஆகையால், உணவின் எண்ணிக்கை முக்கியமானது, உணவின் அளவு அல்ல . நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் பசியை பூர்த்தி செய்வதற்கு மிக விரைவாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் கொஞ்சம் கலோரிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். பல்வேறு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நிறைய நார் காணப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு ரொட்டி எடுக்கிறீர்களா? இரண்டு பேருடன் அல்ல, ஒரே ஒரு ரொட்டி துண்டுடன். வயிற்றில் 100 கலோரி குறைவாக விழுகிறது. தக்காளி அல்லது பச்சை சாலட்டைச் சேர்க்கவும் - சாண்ட்விச் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கால்களில் உண்மை இருக்கிறது. மேலும் தசை வெகுஜன, நீங்கள் எரியும் அதிக கலோரிகள். நடைபயிற்சி உங்கள் கால்கள் உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக கொழுப்பு எரிக்கிறது. ஒரு தினசரி 20 நிமிட நடை (இன்னும், சிறந்தது) மற்றும் காலை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மூன்றாவது வாரம்.

ஒன்றாக நடக்க சந்தோஷமாக - காதலி கேட்க அல்லது நீங்கள் சேர்ந்து விளையாட்டு செல்ல விரும்பினேன். தொடங்குவதற்கு, அது ஒரு வாரம் மூன்று முறை போதும். நீங்கள் ஜாக்ஸ் அல்லது வேகமாக நடைபயிற்சி தொடங்க முடியும். சுமை அளவை மாற்றியமைக்க முயற்சிக்கவும். முதலில் நீங்கள் பத்திரிகைகளை குலுக்கலாம், பின்னர் கயிறு மீது குதிக்கலாம்.

மனதில் ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும். வேலை, குறைந்த கலோரி சாக்லேட் சுட்டுக்கொள்ள. மற்றும் உங்கள் பணியில் ஒரு உலர்ந்த apricots ஒரு bag அல்லது muesli ஒரு பட்டியில் எடுத்து, ஆனால் இனிப்பு இல்லை.

உங்கள் உணவிற்கு மசாலாவை சேர்க்கவும். ஒரு சிறிய மிளகாய் - மற்றும் டிஷ் ஒரு புதிய வழியில் விளையாடும். பிரிட்டிஷ் ஆய்வுகள் காரமான உணவை உட்கொள்பவர்கள், சாப்பிடும் உணவை விட 200 கி.எல்.சி. உணவை சாப்பிடுவதை நிரூபிக்கின்றனர்.

நான்காம் வாரம்.

உடல் பயிற்சிகளை செய்யும்போது புதியதை முயற்சிக்கவும். பயிற்சிகள் சல்சா, நீச்சல், rollerblading அல்லது பைக்கிங் ஒரு பாடம் சேர்க்க.

நீங்கள் ஒரு வருகைக்கு செல்கிறீர்களா? இத்தகைய கடினமான சோதனைக்காக ஒழுக்கமாக உங்களை தயார்படுத்துங்கள். ஒரு வரிசையில் அனைத்து தகடுகளிலிருந்து துடைக்க வேண்டாம், பயனுள்ள மற்றும் குறைந்த கலோரி என்ன என்பதை தேர்வு செய்யவும். உதாரணமாக, நீங்கள் கொஞ்சம் சாலட் சாப்பிடலாம். ஆனால் காலையில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய.

சரியான உணவு தேர்வு. பீன்ஸ், தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழ வகைகள் உணவின் அடிப்படையில் அமைக்கப்பட வேண்டும்.

தேர்வு வலி வலிமைப்படுத்த, நான் ஒரு உண்ணும் உணவு தயாராக ஆயத்த விருப்பங்களை வழங்குகின்றன.

காலை உணவு விருப்பங்கள்: 1 - முட்டை "வேட்டையாடப்பட்டது", ஒரு சிற்றுண்டி. 2 - பிளாட் கேக், பழ சாலட். 3 - குறைந்த கொழுப்பு தயிர், சர்க்கரை இல்லாமல் முறுக்கு ஒரு சில. 4 - பழம் காக்டெய்ல் வாழை, அன்னாசி, மாம்பழம் மற்றும் இளஞ்சிவப்பு பால். 5 - தேன் மற்றும் கரைந்த ஆப்பிள் கொண்ட இளஞ்சிவப்பு பால் மீது ஓட்மீல் கஞ்சி. தேன் ஒரு ஸ்பூன் அல்லது திராட்சையும் ஒரு சில கொண்டு குறைந்த கொழுப்பு தயிர் - 6.

மதிய உணவு விருப்பங்கள்: 1 - தக்காளி சூப் பருப்பு மற்றும் கருப்பு ரொட்டி துண்டு. 2 - சிக்கன் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு காய்கறி குண்டு; பச்சை சாலட் உடன் பரிமாறவும். 3 - புகைபிடித்த இளஞ்சிவப்பு சால்மன் கொண்ட சால்ட், அரை வெண்ணெய், வெந்தயம், எலுமிச்சை. 4 - தக்காளி, குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் ஒரு துண்டு வான்கோழி. 5 - சிக்கன், தக்காளி, பீன்ஸ் ஆகியவற்றால் ஆனது. 6 - சூரை, சோளம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உடையணிப்பிலிருந்து சாலட். 7 - மிளகாய், மிளகாய்த்தூள் இறைச்சி மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஒரு பக்க டிஷ்.

இரவு உணவுகள் : 1 - உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பட்டாணி மீன். 2 - குறைந்த கொழுப்புடைய சீஸ் மற்றும் காய்கறிகள் கொண்ட கடற்படை பாஸ்தா. 3 - பச்சை சாலட் கொண்டு பன்றி இறைச்சி உள்ள கோழி மார்பக. 4 - சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள் மற்றும் வெங்காயம் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி இருந்து இரண்டு துண்டுப்பிரசுரங்கள்; குங்குமப்பூ கொண்டு பரிமாறவும். 5 - உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு மிளகு கொண்டு வாட்டு மாமிசத்தை.

ஸ்நாக்ஸ்: 1 - ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பியர், ஆறு பிரேசில் கொட்டைகள். 2 - சிறிய குடி தயிர், மூஸ்லி. 3 - வாழை, பிஸ்கட் ஒரு துண்டு. 4 - மியூஸ்லி ஒரு பட்டை, 150 கிராம் திராட்சை. 5 - குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் கொண்ட இரண்டு loaves. 6 - கிரீம் இல்லாமல் காபி.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உணவு உண்மையில் ஈர்க்கும். குறைந்த அளவு உணவு உட்கொண்டதால் விளைவு ஏற்படலாம். இந்த நிலையில், உடலில் உள்ள அனைத்து அமினோ அமிலங்களும், மூலக்கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றைப் பெறுகிறது. இருப்பினும், பாயன் இல்லாமல் எந்தவிதமான திருமணமும், விளையாட்டு இல்லாமல் எடை இழப்பும்? உடல் பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான விளைவு வலுப்படுத்தும். அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கு, ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பு அல்லது உடற்பயிற்சியில் கலந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. அவை அனைத்தும் வீட்டில் நிகழும்.

சிறந்த பத்திரிகை மற்றும் ஒரு ஆஸ்பென் இடுப்பு வலிமையான இடுப்பு இல்லாமல் உருவாக்க முடியாது. நேராக நிற்கவும், உங்கள் மார்பில் உங்கள் கைகளை மடியும். உடலின் எடையை ஒரு கால்க்கு மாற்றவும், கால்விரல் மீது மற்றொரு இடையும், சற்று முன்னால் உடல் சாய்ந்துவிடும். இறுக்கமாக அழுத்தவும், மீண்டும் சரியாக நேராக உள்ளது. மாடிக்கு உட்புறமாக சாய்வது, தரையில் இருந்து வேலை கால் எடுத்து, உடலில் உள்ள நீளத்தை அது விரிவுபடுத்துகிறது. குறைந்தபட்சம் ஐந்து விநாடிகளுக்கு இருப்பு வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பி, மறுபுறத்தில் மீண்டும் திரும்பவும். ஒவ்வொரு காலையுடனும் பத்து மறுபடியும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி நன்கு கற்று போது, ​​நீங்கள் அதை சிறிது சிக்கலாக்கி அதை செய்ய, நீங்கள் முன் உங்கள் கைகளை நீட்டு.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் தசைகள் இழுக்க வேண்டாம். அவர்கள் சூடாக வேண்டும். மற்றும் வகுப்புகள் பிறகு, நீங்கள் தசைகள் இழுக்க வேண்டும். ஆனால் யோகா பயிற்சிகள் முன் தசைகள் சூடாக வேண்டும் அது தேவையில்லை. எளிமையான ஆசனங்கள், சிக்கலானவற்றை உருவாக்குவது முதன்மையானது. நாம் ஆசானை "போர் வீரர்களின் போஸை" மாற்றியமைப்போம். இது பத்திரிகை, பின்புறம், பின்புறங்களை உறுதிப்படுத்துகிறது. நேராக நிற்கவும், பக்கங்களிலும் கைகளும், முன்னோக்கி ஒரு lunging செய்ய. உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, கைகளை ஒன்றாக வைத்துக்கொள். மேல்நோக்கி இழு. நான்கு சுவாச சுழற்சிகளுக்கு நடத்தவும், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். மற்ற காலில் உடற்பயிற்சி செய்யவும். ஒவ்வொரு காலிலும் ஐந்து மறுபடியும் செய்யுங்கள். சருமத்தின் நிலை கூட மேம்பட்டதாக இருப்பதை நீங்கள் விரைவில் கவனிப்பீர்கள்.

சினிமா நட்சத்திரங்கள் மற்றும் தடகள வீரர்கள் உடனடியாக வடிவத்தில் பெறுவதற்காக சம அளவு பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. இரகசியமானது நீங்கள் மிகவும் கடினமான கட்டத்தில் நிறுத்த வேண்டும். நேராக நிற்கவும், ஆதரவை பிடிக்கவும். பக்கவாட்டில் சாக்ஸ், ஒன்றாக கால்கள். ஒரு கால் தூக்கி, அதை எடுத்து. சோகத்தை இழுக்கவும். கால்களை பிடித்து, முழங்கால்களை வளைத்து, மீண்டும் மீண்டும் நேராக. பத்து இயக்கங்கள் செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களை குறைக்கவும். ஒவ்வொரு கால் ஐந்து மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

யோகாவிலிருந்து அடுத்த பயிற்சியை மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் எடையை இழக்க உதவுகிறது. பத்து மறுபடியும் பிறகு, உங்கள் தசைகள் எப்படி நடந்துகொள்கின்றன என்பதை உணர்கிறீர்கள். உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் முழங்கால்களிலும், முழங்கால்களிலும் உங்கள் தோள்களின் கீழ் நிற்கும். பட்டியின் போஸை ஏற்கவும். உடல் ஒரு நேர்க்கோட்டை ஒத்திருக்க வேண்டும். மாற்றாக ஒன்று அல்லது மற்ற கால் தூக்கி. மென்மையான மற்றும் அமைதியாக மூச்சு, செய்தி அழுத்தத்தின் தசைகள் வைத்து. ஒரு உடற்பயிற்சி, ஆனால் நிறைய நல்ல.

மற்றொரு ஆசனம் பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது, உடலில் சருமம் தோன்றுகிறது. தலைகீழ் முக்கோணத்தின் நிலை அதே நேரத்தில் முழு உடலையும் பயிற்றுவிக்கிறது. நேராக நிற்க, கை முறிந்து, முன்னோக்கி விரிவான நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். முழங்கால்களை வளைக்காமல், வளைந்து, பனைக்கு எதிரான பாதையில் நீட்டவும். மற்றொரு கை வரை இழுத்து உடல் திரும்ப. நான்கு இதயத்துடிப்புகளை விட்டுவிட்டு, ஆசானிலிருந்து வெளியேறவும். வேறு வழியை மீண்டும் செய்யவும்.

இன்னும் சில பரிந்துரைகளை நினைவில் வைக்க வேண்டும்:

- நீங்கள் யோகா இன்னும் மாறும் பயிற்சிகள் விரும்பினால், எழுப்புதல் குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் கழித்து அதை செய்ய.

- நீங்கள் ஒரு ஆந்தை என்றால், காலையில் பயிற்சிகள் உங்களை சித்திரவதை, மாலை பயிற்சி ஒத்தி.

- யோகா மற்றும் பைலட் உடற்பயிற்சி இருவரின் உடலின் உள் ஆதாரங்களை அணிதிரட்டுதல், ஒருங்கிணைப்புகளை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துதல்.

நான் ஒரு காப்பாற்ற உணவு மற்றும் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு நன்றி, நீங்கள் மன வலி மற்றும் உடல் சேதம் இல்லாமல் கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்பீர்கள். நம்மை பாதுகாக்க வேண்டும்!