வாழ்க்கையின் எங்கள் பைத்தியம் தாளம் அடிக்கடி உடல் பருமனைக் கொண்டு செல்கிறது. அவற்றை அகற்றுவதற்கான தீர்வு மிகவும் சிக்கலானதாகத் தோன்றுகிறது. நேரம், தூண்டுதல் மற்றும் தன்னம்பிக்கையுடன் ஈடுபடுவதற்கான பொதுவான தயக்கம் ஆகியவை எடையை குறைப்பதற்காக வியத்தகு முயற்சிக்கு மக்களை தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக - வீழ்ச்சியடைந்த உடல்நலம், மன அழுத்தம் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன. சரியாக எடை இழக்க மற்றும் மீண்டும் அதை சேர்ப்பது பற்றி, மற்றும் கீழே விவாதிக்கப்படும்.
அதிக எடை கொண்ட சில சிக்கல்களைத் தீர்க்க சில மாற்று வழிமுறைகள். ஆனால் உண்மையில் ஒரு பெரிய சதவிகிதம் மக்கள் விளைவை அடைவதற்கு ஒரு தீவிர முயற்சியை மேற்கொள்கிறார்கள் - உணவு உட்கொள்ளுதல் அல்லது குறைந்தபட்சம் அதை குறைக்கக்கூடாது. நீ தீங்கிழைக்கும் ஆபத்து இல்லாமல் அதிக எடை குறைக்க பொருட்டு என்ன தேவை?
எடை மீட்டமை - வேகமாக அல்லது மெதுவாக?
வேகமான எடை இழப்புக்கான சூப்பர்-உணவை கண்டுபிடிப்பது பெரும்பாலும் நம் வாழ்வில் திடீரென்று பணத்திற்காக மாற்றுவதற்கு பல்வேறு கொடையாளிகளை "உணவளிக்கிறது" என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. நிச்சயமாக, நான் விரைவில் கூடுதல் பவுண்டுகள் பகுதியாக வேண்டும். நாம் சொல்வது "எடையை இழக்க 7-10 நாட்கள்" - நாம் மகிழ்ச்சியுடன் பைத்தியம் போவோம். இல்லையா? ஆனால் உலகெங்கிலும் உள்ள உணவு வல்லுநர்கள் ஒரு குரல் மூலம் அறிவிக்கிறார்கள்: எடை இழப்பு ஆரோக்கியத்திற்கும், வாழ்க்கைக்கும்கூட மிக ஆபத்தானது! மறுபுறம், இது முற்றிலும் அதிக எடையை அகற்றுவதற்கான மாற்றத்தை முற்றிலும் நிராகரிக்கிறது. பல மக்கள் நீங்கள் விரைவில் எடை இழக்க முடியாது என்று உணர்ந்து, நம்பிக்கையுடன் விழ, ஆனால் மெதுவாக - அவர்கள் வேலை செய்யவில்லை. ஆனால் நீங்கள் அதை செய்ய முடியும். இதற்கு என்ன தேவை?
முதல், சரியான சாப்பிட. குறைந்த அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட, அதாவது சரியாக. சில மலேரியா உணவு வகைகள் கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உணவு வகைகளை தயாரிக்கின்றன. விளைவாக, ஒரு நபர் தசை வெகுஜனத்தின் 80% மற்றும் தோலின கொழுப்புகளின் உபரி பங்குகள் மட்டுமே 20% இழந்தது. ஆனால் குறிக்கோள் எதிரிடையானது - கொழுப்பு நிறைந்த இழப்பு மற்றும் தசைகளைப் பாதுகாத்தல். சிறிது காலத்திற்குள் தசை வெகுஜன திடீர் இழப்பு ஏற்படுவதால், பாதகமான சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். தசை வெகுஜனத்தின் திடீர் இழப்புக்கு அதிக எடையை ஏற்படுத்துவதற்கான தவறான வழிகள்.
எடை இழக்க விரும்புவோரில் பலர் 1-2 வாரங்களுக்குள் விளைவுகளை அடைய விரும்புகின்றனர், இது சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது, ஆனால் இது நல்ல விடயங்களைக் கொண்டிருக்கிறது. அத்தகைய ஒரு காலக்கட்டத்தில் அடையக்கூடிய உண்மையான முடிவுகளை எளிதாக கணக்கிட முடியும். 1 கிலோ உடல் கொழுப்பு உள்ளது ~ 7000 கிலோகலோரி. இதன் அர்த்தம் 1 கிலோ கொழுப்பு = எரியும் 7000 கிகல் எரியும். 1 கிலோ கொழுப்பு, 7-14 நாட்களுக்குள் இழக்க நேரிடும், இது நபரின் வாழ்க்கை மற்றும் ஊட்டச்சத்து பொறுத்து. இந்த தரவுக்கு இணங்க, நீங்கள் அடைவதற்கான இலக்குகளை எளிதில் உருவாக்க முடியும்.
"தொட்டால்" என்ற வார்த்தையால் பல தொந்தரவுகள் இல்லாமல் பசி. இது முற்றிலும் தவறானது! உணவு முதன்மையானது, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவாகும். எடை இழக்க பொருட்டு, நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும் என்று அவர்கள் உணரும் போது ஆரம்பத்தில் பொதுவாக ஒரு அதிர்ச்சி அனுபவிக்க. அதிகப்படியான எடை குறைப்பதற்கான செயல்பாட்டில், உங்கள் உணவில் புரதம் உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்தி, நாள் முழுவதும் உணவு அளவை சரியாக விநியோகிக்க வேண்டும். தசை வளர்ச்சிக்கான தேவையான கட்டமைப்பு பொருட்களை பெற உங்கள் உடலுக்கு புரோட்டீன்கள் அவசியம். கொழுப்பு எரியும் தசைகள் நிறைந்த அதிகரிப்பு நீங்கள் மிகவும் விரைவாக விரும்பும் விளைவை அடைவதற்கு அனுமதிக்கும் ஒரு முறையாகும். நீங்கள் கேள்வியை கேட்க வேண்டும், நீங்கள் எப்படி தசைகளை உருவாக்க முடியும், எடை இழக்கலாம்? பதில் மிகவும் எளிமையான மற்றும் தெளிவான விளக்கமாகும். இங்கே நீங்கள் உடல் கல்வி இல்லாமல் செய்ய முடியாது.
எடை குறைந்து கொண்டிருக்கும் சித்தாந்தம்
உங்களிடம் அதிக தசையுண்டு, சில நேரம் அதிக ஆற்றலை வெளியிடலாம். அதாவது, அதிக ஆற்றலை உணர்ந்து, வேகமாக அதிக கொழுப்பு எரியும். முடிவு: நீங்கள் இன்னும் தசைகள், வேகமாக நீங்கள் விரும்பிய இலக்கை அடைய முடியும். "தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு" என்ற சொற்றொடரை நீங்கள் கேட்கும்போது அதிர்ச்சியடைய வேண்டாம். இது மொத்த உடல் எடையின் அதிகரிப்பு அல்ல. மாறாக! தசை கொழுப்பு விட இலேசான உள்ளது. எனவே, கொழுப்பு திசு பதிலாக தசை மூலம் மாற்றப்படும் போது, மொத்த எடை வேகமாக மற்றும் irretrievably குறைகிறது. தசைகள் கட்டமைக்கப்படுவது பத்திரிகையின் பகுதியில் ஆண்பால் கயிறுகள் மற்றும் க்யூப்ஸ் உருவாவதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. எல்லாம் ஒத்திசைவாகவும், பெண்ணின் விகிதாசாரத்திற்கு இசைவாகவும் இருக்க வேண்டும். எனவே, ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ், உடல் பயிற்சிகளில் (இன்னும் அவர்கள் செய்ய வேண்டியவை) ஈடுபட வேண்டும்.
உபவாசம் எடை இழப்பதை தடுக்கிறது!
சரியாக எடை இழக்க முடிவு செய்தவர்களுக்கு, ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தல் இல்லாமல் கூடுதல் பவுண்டுகள் கொண்ட ஒரு பகுதியாக ஒரே ஒரு வழி உள்ளது. இது உடற்பயிற்சியுடன் சரியான உணவு. நீங்கள் கொழுப்பு நுகர்வு உங்களை கட்டுப்படுத்தும் எடை இழக்க முடியும் என்று அறிக்கை பல மக்கள் ஒரு 100% பிழை. கொழுப்பு நுகர்வு தவிர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலை மன அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் உங்கள் உடம்பானது இந்த பொருட்களின் வழக்கமான விநியோகத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவர்களின் வியத்தகு குறைப்பு தலைகீழ் விளைவுகளை வழிவகுக்கிறது - உடல் கொழுப்பு இழந்து கொழுப்பு இழப்பு வரை அதை பெறும் என்று உண்மையில் எல்லாம் செயல்பட தொடங்குகிறது. அவர்கள் கூறுவதாவது: "நான் ஒரு தண்ணீரிலிருந்து சிறப்பாக வருகிறேன்".
உடல் வெளியே நீண்ட காலமாக கொழுப்பு பெறாத போது, அது அதன் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் மற்ற கொழுப்புகளை அதிக கொழுப்பு உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. உடலின் உயிர்வேதியியல் மற்றும் தெர்மோடைனமிக்ஸ் சட்டங்கள் கொழுப்புகளை ஒருங்கிணைத்து எரிக்க அனுமதிக்கவில்லை. ஆனால், கொழுப்புகள் மனிதர்களுக்கு முக்கியமானவை. அவர்கள் தோல் மிகவும் மீள் செய்ய, செல்லுலார் அமைப்பு வலுப்படுத்த, கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் கேரியர்கள் மற்றும் சில முக்கிய உறுப்புகளை பாதுகாக்க ஒரு இடையக வேண்டும்.
ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே எடை இழக்க முயற்சி போது கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் குறைக்க வேண்டும் என்று யூகித்து. ஏனென்றால் கார்போஹைட்ரேட் ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கிறது. உங்கள் குறிக்கோள் அதிகப்படியான எரிசக்தி இருப்புக்களைப் பயன்படுத்தாமல், கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக பயன்படுத்த வேண்டும், அதனால் எரியும் போது அவற்றின் நுகர்வு கடுமையாக குறைக்கப்படும்.
இந்த விதிகள் இணக்கம் உங்கள் இலக்கு மிகவும் திறம்பட நீங்கள் அடைய உதவும். அது சிறிது நேரம் ஆகட்டும், ஆனால் விளைவு வலுவாக இருக்கும். இவை அனைத்தும் உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும். உங்கள் எடை நிலையானதாக இருக்கும், நீங்கள் அமைதியாக இருங்கள், இறுதியில், வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும், சோர்வடையவும் இல்லை. இங்கே மற்றும் பெரிய செதில்கள் இங்கே முற்றிலும் எதுவும் இல்லை என்றாலும்.