பூசணி உணவு

பூசணி உணவு போதுமான அளவுக்குத் தேவைப்படும் மக்களுக்கு மிகச் சிறந்த வழி, ஆனால் இது குறைந்த எடை இழப்பு எடையைக் குறைக்காது. இந்த உணவு இரண்டு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் எட்டு கிலோகிராமிற்கு மேல் இழக்க நேரிடும், அது உண்மையில் அதிக எடை கொண்டதாக இருக்கும். முதலில், விளைவு அதிகரிக்கும் பொருட்டு, உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து சர்க்கரையும் முழுவதுமாக நீக்கி, உணவில் உப்பு அளவை தீவிரமாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும். நாளொன்றுக்கு உங்கள் உணவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் ஆயிரம் கலோரிகளை அதிகரிக்கக்கூடாது. இத்தகைய உணவுக்கு சிறந்த பானம் எளிய கனிம நீர், முன்னுரிமை கார்பனேட் இல்லை, அதேபோல் காபி அல்லது தேநீர் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல். சில நேரங்களில் நீங்கள் சில பழங்கள் அல்லது நேரடியாக மூல பூசணி கொண்ட ஒரு கடி வேண்டும். எவ்வாறாயினும், நீங்கள் எடையை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் இனிப்பு பழத்தை கொடுக்க வேண்டும். உணவு என்பது நான்கு நாட்கள் கொண்டிருக்கும் சுழற்சிகளின் வரிசையாகும். ஐந்தாவது முறையாக, உணவின் பதின்மூன்றாம் மற்றும் பதின்மூன்றாம் நாள் வரும் வரையில், சுழற்சி தொடக்கத்தில் இருந்து ஆரம்பிக்கப்பட வேண்டும். காலை உணவு எப்போதும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை ஒரு சாலட் மற்றும் பூசணி தொடங்க வேண்டும். முக்கிய விதிகள் ஒன்று: மாலை ஆறு மணிக்கு பிறகு இரவு உணவு இல்லை.

பூசணி உணவுக்கான பட்டி

முதல் நாள்
காலை உணவு : ஒரு பூசணி அல்லது கேரட்டுகளில் இருந்து சாலட், எலுமிச்சை சாற்றை மட்டுமே நிரப்ப முடியும். பூசணி கஞ்சி (அதை சமைக்க பொருட்டு, நீங்கள் தண்ணீரில் க்யூப்ஸ் வடிவில் வெட்டி, முப்பது நிமிடங்கள் பூசணி இரண்டு நூறு கிராம் சமைக்க வேண்டும், பின்னர் தானியங்கள் சேர்க்க (நீங்கள் அரிசி அல்லது ஓட் ஒரு தேக்கரண்டி தேர்வு செய்யலாம்). அரை மணி நேரம் கஞ்சி மற்றும் ஒரு சிறிய உப்பு குண்டு செய்ய). காய்கறி உணவு சாப்பிடாதவர்கள், கொஞ்சம் பால் சேர்க்கலாம், ஆனால் அவசியம் கொழுப்பு இல்லாதது.

மதிய உணவு : கேரட், மணி மிளகுத்தூள் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் கொண்ட பூசணி சூப். நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் மேலும் உருளைக்கிழங்கு சேர்க்க முடியும். குறைந்த சூடான இந்த சூப் சமைக்க, மற்றும் நீங்கள் அதை சமைக்க தொடங்கும் முன், நீங்கள் எந்த தாவர எண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை சேர்க்க வேண்டும், அத்துடன் கீரைகள், தக்காளி மற்றும் நிச்சயமாக சுவை ஒரு சிறிய உப்பு.

ஆப்பிள் பூசணி சாலட். ஒரு சாலட் தயாரிப்பதற்கு, அது ஒரு உமிழ்வில் பூசணி மற்றும் ஆப்பிளை உறிஞ்சி, எலுமிச்சை சாறு அல்லது கொழுப்பு-இலவச தயிர் சேர்க்க வேண்டும்.

சப்பர் : சுத்திகரிக்கப்பட்ட பூசணி சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி அடுப்பில் நேரடியாக சுடப்படும். ஒரு ஆயத்த உணவை கூட எலுமிச்சை சாறு அல்லது தேன் கொண்டு ஊற்றலாம்.

இரண்டாவது நாள்
காலை உணவு : பூசணி சாலட்.

மதிய உணவு : மசாலா மற்றும் கீரைகள் மூலம் சூப், அல்லது நீங்கள் முதல் நாள் மதிய உணவு பிடித்தால், நீங்கள் ஒரு பூசணி சூப் செய்ய முடியும்.

மதிய உணவுக்கு இரண்டாவது, பூசணி மற்றும் பழ பாட்டில் ஒரு பை சரியானது. அல்லது நீங்கள் பூசணிக்காயை சமைக்க முடியும்.

டின்னர் : வேகவைத்த ஆப்பிள் அல்லது நூறு கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

மூன்றாவது நாள்
காலை உணவு : பூசணி கஞ்சி அல்லது சாலட்.

மதிய உணவு : மீட்பால்ஸுடன் சூப்.

சப்பர் : க்யூப்ஸ் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி இரண்டு கிராம் வெட்டப்பட வேண்டும் இது அன்னாசி மற்றும் பூசணிக்காயை, ஒரு சாலட்.

நான்காவது நாள்
காலை உணவு : பூசணி கஞ்சி அல்லது சாலட்.

மதிய உணவு : காய்கறிகளிலிருந்தோ அல்லது வெங்காயத்திலிருந்தோ சூப், அதேபோல் இரண்டாவது பாத்திரத்திற்கு மிளகாய் மிளகாய்.

டின்னர் : கேரட், வெங்காயம் அல்லது காளான்கள் மற்றும் சீமை சுரைக்காய், காய்கறி எண்ணெயில் சமைக்கப்படும் ராகுட் மற்றும் பூசணி.

பூசணி உணவு வெளியே வழி மற்ற உணவுகள் வெளியே இருந்து குறிப்பாக வேறு அல்ல. முக்கிய விஷயம், நிச்சயமாக, ஒரு மிக அதிக கலோரி உணவு சாப்பிட முடியாது. இந்த வழக்கில், உணவின் போது நீங்கள் பூசணி சோர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு முதல் மாதங்களில் நீங்கள் அவ்வப்போது கொழுப்பு-இல்லாத குடிசை சாஸ் போன்ற உணவில் சேர்க்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் சமீபத்தில் கைவிட்ட அந்த கிலோகிராம்களை திரும்பப் பெறாதீர்கள்.