எடை இழப்புக்கான மூச்சு பயிற்சிகள்

ஜிம்மை வகுப்புகளுக்கு பிறகு சோர்வடையாதீர்கள் அல்லது உண்ணும் உணவை உண்ணலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் சுவாசிக்கவும் எடையை இழக்கவும் முடியும். இன்றுவரை, எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நுட்பம் இல்லை. சில வழிமுறைகள் சோவியத் ஒன்றியத்தில் உருவாக்கப்பட்டது, மற்றவர்கள் கிழக்கில் இருந்து பரவியது.

சுவாசக் கருவி இயற்கையின் எந்த நுட்பமும் செயல்படும் எந்த ஒரு கொள்கையும் உள்ளது: சிறப்பு சுவாசம் ஆக்ஸிஜன் இரத்த ஓட்டத்தில் வேகமாக நுழைகிறது என்ற உண்மையை வழிநடத்துகிறது, அது வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்துகிறது, அதன்படி, கொழுப்பு எரியும் தீவிரமடைகிறது. வளர்சிதைமாற்றம் முடுக்கிவிடுகிறது என்ற போதிலும், பசியின் உணர்வு சுவாசக்குழாய் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸால் ஏற்படவில்லை.

முழு உடல், சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதன் சுகாதார மேம்பாட்டு விளைவு பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறிப்பாக நுரையீரலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது பயிற்சியற்ற மற்றும் உறைவிடம் கொண்ட மக்களால் பயன்படுத்தப்படலாம், இது படுக்கையறை நோயாளிகளுக்கு கூட முரணாக இல்லை.

எடை இழப்புக்கான மூச்சு பயிற்சிகள்

எந்த வகையான சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செயல்பாட்டுக்கு கட்டாயமாக பல விதிகள் உள்ளன:

• அது மிகவும் சிரமப்படுவதை தடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் மூச்சு "வலிமை மூலம்" பிடித்து;
• நீங்கள் மயக்கமடைந்தால் எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும்;
• முதல் நீங்கள் எளிதாக செய்ய வேண்டும் என்று பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு மிகவும் எளிய (எனினும் மிகச் சிறந்த) சுவாச பயிற்சிகள் "தூய்மைப்படுத்துதல்" மற்றும் "மீண்டும் மீண்டும்" சுவாசத்தை உள்ளடக்கியது.

"மீண்டும்" சுவாசத்தை பின்வருமாறு செய்ய முடியும்: மூச்சு 4 எண்ணிக்கைகள், நான்கு எண்ணிக்கை - மூச்சு வைத்திருக்கும், நான்கு எண்ணிக்கைகள் - வெளிவிடும். எனவே 10 சுழற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, மூன்று முறை ஒரு நாள்.

"சுத்தப்படுத்துதல்" சுவாசம் மேலே இருந்து வேறுபடுகிறது என்று வெளிப்பாடு கட்டாயம் கட்டாயப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று, அதாவது, முயற்சி, இதன் மூலம் அடிவயிறு தசைகள் வலுப்படுத்தும். இது ஒரு நாள் மூன்று முறை செய்யப்படுகிறது.

சுவாசக் கம்மனிஸ்டுகள் ஜியாங்பெய்

ஏற்கனவே இந்த சுவாசக் குமிஸ்த்வாவாவின் பெயரானது சீன மொழியில் "ஜியான்பீய்" இலிருந்து "கொழுப்பை இழக்க" என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. இந்த சிக்கலான உதவியின் மூலம், பசியின் உணர்வை குறைக்க, இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது, சோர்வு நீக்கி, உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.

பெரும்பாலும் எடை இழப்பு இந்த சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ள மூன்று பயிற்சிகள் கலவையாகும்.

உடற்பயிற்சி "அலை" பசியின் உணர்வை குறைக்க உதவுகிறது. இது சாப்பாட்டுக்கு முன் செய்யப்பட வேண்டும், அல்லது அதற்கு பதிலாக. இந்த பயிற்சியை செய்வதற்கு இரண்டு வழிமுறைகள் உள்ளன:

• தொடக்க நிலை ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து கொண்டிருக்கிறது. கால்கள் ஒன்றாக வைக்கப்படுகின்றன, பின்புறம் நேராக இருக்கிறது, உடல் தளர்வானது. ஒரு மெதுவான மூச்சு, மார்பில் உயரும் மற்றும் வயிற்றில் இழுக்கப்படுகிறது, பின்னர் மூச்சு சில வினாடிகளுக்கு தாமதமாகிறது. பின்னர் மெதுவான வெளிப்பாடு, வயிறு வளர்க்கப்படுகிறது, மார்பு குறைக்கப்படுகிறது. ஒரு அணுகுமுறை 60 சுவாசத்தை வெளிப்படுத்துகிறது.
• தொடக்க நிலை பொய். மடியில் கால்கள் வளைத்து, வயிற்றில் மற்றும் மார்பு மீது உள்ளங்கைகளை வைத்து. முதல் விருப்பத்தை ஒத்த.

உடற்பயிற்சி "தவளை" நீங்கள் அமைதிப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. ip - நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கால்களின் அகலத்தில் பரவிய கால்கள், முழங்கால்களில் வளைந்து, இடது கையைப் பிடித்து வலது கையை பிடித்து முழங்கினாலும் முழங்கால்கள் இடது கையைப் பிடித்துக் கொண்டிருக்கும். அமைதியாகி ஓய்வெடுக்கவும். முதுகு வழியாக மன அழுத்தம் உள்ளிழுக்க, அடிவயிற்றில் ஒரே நேரத்தில் பதற்றம், வெளிவிடும் - மாறாக. பல முறை சுழற்சி மாற்றங்கள் - உந்துதல், தாமதம், இரண்டு குறுகிய exhalations. உடற்பயிற்சி ஒரு நாளுக்கு மூன்று முறை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யப்படுகிறது, அதன் பின் உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளாலும், நீளத்தையும் சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி "தாமரை" உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை எளிதாக்க உதவுகிறது மற்றும் சோர்வு குறைக்க உதவுகிறது. ஆரம்ப நிலை முந்தைய பயிற்சியில் அல்லது துருக்கியில் குறுக்கு-கால் கொண்டதைப் போலவே உள்ளது. கைகளில் வலது இடுப்பு இடுப்பு வரை, இடுப்பு மீது அமைந்துள்ளது. நாக்கு முனை முன் பற்கள் பின்னால் வானம் தொட வேண்டும். முதலில், ஐந்து நிமிடங்களுக்குள், நீங்கள் உங்கள் இயற்கையான மற்றும் எளிமையான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இரண்டாவது கட்டம் - ஐந்து நிமிடங்கள் சுவாசிக்க ஒரு இயற்கையான முறையில் சுவாசிக்க முடிந்த அளவுக்கு நிதானமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும். மூன்றாவது நிலை - பத்து நிமிடங்கள் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) இயற்கையாக சுவாசம் தொடர, இனிமையான எண்ணங்கள் மற்றும் சுவாசம் பற்றி மட்டும் நினைத்து, முடிந்தவரை முழுமையாக அமைதியாக முயற்சி. நீங்கள் பகல் நேரத்தில் பல முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், உதாரணமாக "தவளை" மற்றும் படுக்கைக்குப் போகும் முன்.