சக்கரம் பின்னால் ஒரு சில மணி நேரம் மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து நாள் - கணினி. தெரிந்த வரைபடம். ஆனால் அதே நேரத்தில், நாங்கள் பாஸ்போர்ட் ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ள இளைஞர்கள் போதிலும், உடல் வளைந்து இல்லை என்று இன்னும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, தலை கிட்டத்தட்ட திரும்ப முடியாது, மற்றும் முறித்து. நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? உடலை நீட்டிப்பதை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிக்கான சில நேரங்களைக் கண்டறியவும். உங்கள் முயற்சிகளுக்கு போனஸ் என்ன? முதலில், ஆரோக்கியம். மேலும் சுய நம்பிக்கை, நெகிழ்வான உடல் மிகவும் அழகாகவும் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருப்பதால்.
சிறப்புக் கடிதம்
விளையாட்டு கிளப் "ஓசியானியா" குழு திட்டங்கள் ஒருங்கிணைப்பாளர் ஸ்விட்லானா Pazyuk.
ஃப்ளெக்ஸ் - பயிற்சி, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நீட்டித்தல். இது இயக்கங்களின் அதிகமான அலைவரிசைகளை அடைவதற்கு, இந்த வேலை மூட்டுகளில் மற்றும் தசைநார்கள் கொண்டிருக்கும் தசைகள் அனைத்து குழுக்களும் இணக்கமாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது. முதுகெலும்பு இருக்கும்போது, உடம்பு இளமையாக இருக்கும். எனவே, இயக்கங்களின் பெருக்கம் அதிகமானால், நம் இளைஞர்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
அதே சமயத்தில், இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை மிகவும் மோசமான சுகாதார பிரச்சினைகளை எழுப்புகிறது. குறிப்பாக, இது உப்புக்களின் படிவுக்கான காரணங்கள் ஒன்றாகும்: இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, மற்றும் மூட்டுகள் "மர" ஆக மாறுகின்றன. துரதிருஷ்டவசமாக, பலர் இத்தகைய உணர்வைத் தெரிந்துகொள்கிறார்கள், பாதிக்கப்படக்கூடிய ஒரு நபரை, செயலற்ற செயலிழக்க இயலாது, முழுமையாக மற்றும் வசதியாக வாழ்வதற்கான வாய்ப்பை இழக்கின்றனர்.
அடிக்கடி அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறவர்களுக்கு ஃப்ளெக்ஸ் பயனுள்ளதாகும். உண்மையில் உளவியல் அல்லது உடல் அழுத்தத்தின் போது காலர் மண்டலத்தின் தசைகள் ஹைபர்டோனியாவில் பதட்டத்தில் உள்ளன. இதன் விளைவாக, இரத்த சர்க்கரை பாதிக்கப்பட்டுள்ளது, மூளையின் ஒரு ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு உள்ளது. இதன் விளைவாக தொடர்ந்து சோர்வு, தலைவலி, எரிச்சல், வளிமண்டல சார்பு. இறுதியாக, இரத்த சப்ளை மீறுவது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் எலும்பு முறிவு ஏற்படுவதற்கான காரணிகளில் ஒன்றாகும்.
நெகிழ்வான வகுப்புகளுக்கு தனித்தனி பரிந்துரை செய்தல் செயல்திறன் வலிமை பயிற்சி ஆகும். துரதிருஷ்டவசமாக, உருவகப்படுத்துதல்களில் பணிபுரிய விரும்புவோர் பெரும்பாலும் நீட்சி பயிற்சிகளை புறக்கணிக்கின்றனர். இதற்கிடையில், எந்த பயிற்சியும் நீட்டிப்புடன் முடிக்கப்பட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை - அதிகப்படியான தசை தொனியை குறைப்பதற்கும் இந்த பயிற்சியில் ஈடுபடும் தசைகள் தளர்த்தப்படுவதற்கும் சிறப்பு பயிற்சிகள்.
உடற்பயிற்சி முக்கிய முக்கியத்துவம் மனிதனின் இணக்கமான வளர்ச்சி: முன்னேற்றம், பாதுகாப்பு மற்றும் சுகாதார மறுசீரமைப்பு. இதன் விளைவாக, சுமை சமநிலையில் இருக்க வேண்டும், வலிமையை வளர்த்து, பொறுமை, நெகிழ்வு, ஒருங்கிணைப்பு. நாம் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த திட்டமிட்டால், ஓய்வுக்கு ஒரு திசையில் ஈடுபட வேண்டாம். வலுவான பயிற்சிகள் தசைகள் ஒரு நிலையான தொனியில் வைத்து தசைநார்கள் திரிகின்றன.
இதன் விளைவாக, தசைகள் இன்னும் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன, தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி இழக்கின்றன, இயக்கங்களின் வீச்சு குறைகிறது. அதே நேரத்தில், தசைநார்கள் மீது சாதகமான விளைவு மசாஜ் எஸ்.வி. விளைவு ஒப்பிடுகையில், அது தசைநார்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து நீட்டிப்புடன் ஈடுபடவில்லையெனில், பயிற்சிக்கு ஒரு நாள் நீங்கள் தசைநார்கள் காயப்படுத்தலாம், இது போன்ற பதற்றம் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தமாக உள்ளது.
வளைய கற்றல் பல்வேறு முறைகள் உள்ளன: அது செயலில் மற்றும் செயலற்ற நீட்சி இருக்க முடியும். செயலில் விருப்பம் - கிளர்ச்சியூட்டும் இயக்கங்களின் பயன்பாடு, ஊசலாட்டம், தசைகளில் சுமை, பரந்த இயக்கங்கள் உள்ளன. இந்த பயிற்சி ஒரு மாறும் சூடான அப் தேவை: நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் தசைகள் சூடாக வேண்டும்.
சுறுசுறுப்பான நுட்பம், செயலற்றதாக இல்லாமல், சிறப்பு பயிற்சி இல்லாதவர்களுக்கு அதிர்ச்சிகரமான மற்றும் பொருத்தமானது. இந்த பயிற்சி பயிற்சி ஆண்கள் குறிப்பாக பொருத்தமானது, ஏனெனில் அவர்களின் ஒருங்கிணைப்பு பெரும்பாலும் பெண்கள் விட குறைவாக வளர்ந்திருக்கிறது. இந்த முறை உணர்ச்சிகள் சம்பந்தப்பட்ட விவேகமான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. இது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியமாகும்: இது தசைகளை நிதானமாகவும் வலி நீக்குவதற்கும் சாத்தியமாகும். மூச்சு தாமதமாக இருந்தால், தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும். ஃப்ளெக்ஸ் உங்கள் தசைகள் உணர, ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது. ஒவ்வொரு நிலையிலும் நீங்கள் ஒரு நீண்ட காலமாக இருக்க வேண்டும் - ஓய்வெடுக்க காத்திருக்க ஒரு நிமிடம் மற்றும் அரை. இதனைத் தொடர்ந்து நாம் தசைகளை நீட்ட ஆரம்பிக்கிறோம். பாடம் படிப்பதை ஒரு நபர் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், எதுவும் அவருக்கு அச்சுறுத்துவதில்லை, அனைத்து பயிற்சிகளும் மெதுவாக தாளத்திலும், அமைதியான சூழ்நிலையிலும் நிகழ்கின்றன. பயிற்சி போது திடீர் இயக்கங்கள் மற்றும் கவனச்சிதறல்கள் இல்லை.
செயலற்ற நீட்சி நீங்கள் அதிக வலிமை, இன்னும் பொருளாதார ரீதியாக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது.
இதை எப்படி செய்வது என்று தெரியாமலேயே அடிக்கடி தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றுடன் பிரச்சினைகள் உள்ளன.
என்ன பயன்முறை பயன்மிக்கதாக கருதப்படுகிறது? பதில் பணியை சார்ந்துள்ளது. கயிறு மீது உட்கார்ந்து ஒரு நோக்கம் இருந்தால், காலையிலும் மாலையில் தனிப்பட்ட கால அட்டவணையில் தினமும் ஈடுபட வேண்டும். இது சுகாதார நடைமுறை ஒரு கேள்வி என்றால், அது ஒரு வாரம் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை பயிற்சி போதுமானது. தசை சுமை அதிகரிக்கும் போது, கூடுதல் நீட்சி பயிற்சிகள் அதிகரித்த சுமையை ஈடு செய்ய வேண்டும். நெகிழ்வான பாடம் முப்பது நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் மற்ற பயிற்சி ஒரு நல்ல கூடுதலாக உள்ளது.
ஒரு பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் வகுப்புகள் தொடங்கும்: ஒரு சிறப்பு மேற்பார்வை அதிக திறன் மற்றும் காயங்கள் உத்தரவாதம். வயது, நோயுற்ற நோய்கள், பொது உடல்நலம், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள், மற்றும் உடற் உடற்பயிற்சி நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தனிப்பட்ட பரிந்துரைகளை பயிற்சியாளர் வழங்குவார். அவர் உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அனுமதிக்கக்கூடிய தீவிர நடவடிக்கைகளைத் தீர்மானிக்கவும் மாட்டார், ஆனால் பயிற்சிக்கான உணர்வுகள் மற்றும் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் என்ன இயக்கங்கள் விரும்பத்தகாதவை என்பதையும் விளக்குங்கள்.