தணியாத வாழ்க்கைக்கான ஊட்டச்சத்து விதிகள்

பெரும்பாலான மக்கள் பணியில் ஈடுபட்டுள்ளனர், இது அலுவலகத்தில் நீண்ட காலம் தங்கியுள்ளது. அறிவார்ந்த வேலை நிறைய நேரம் எடுக்கும், இதில் பணியாளர்கள் கணினி மற்றும் பல்வேறு ஆவணங்களைச் சார்ந்திருப்பார்கள். ஆனால் சில மக்களுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான வாழ்க்கைமுறையானது சில வளர்சிதை மாற்றங்களின் வளர்ச்சிக்காக பங்களிக்கிறது என்று தெரியும். இத்தகைய தருணங்கள் ஒரு சிறப்பு உணவு சேகரிப்பையும் பாதிக்க வேண்டும்.

ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளில் உட்கொள்ளும் கலோரி உட்கொள்ளல், அவரது வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் கலோரிக் உள்ளடக்கம் மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், அதிகமான மொபைல் வாழ்க்கைக்கான நோக்கம் தேவைப்பட்டால், ஆனால் அதே நேரத்தில் முற்றிலும் எதிரொலிக்கும் ஒரு படத்தை உருவாக்கவும், அதிக எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடைய பிரச்சனை இருக்கலாம். அலுவலக பணியாளர்களுக்கான உணவு மெனுவானது, மொபைல் வாழ்க்கை வழிகாட்டிய மக்களுக்கு மெனுவில் இருந்து கணிசமாக வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம்.

அலுவலக ஊழியர்களுக்கான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள்

அலுவலகத்தில் பணி, முதலில், ஒரு அமைதியான முறையில், சிறிய சுமைகள் உடல் தசைகள் பயன்படுத்தப்படும் இதில், வகைப்படுத்தப்படும். எனவே, இரத்த ஓட்டம் தொந்தரவு, குடல் உள்ளடக்கங்களை தேக்கநிலை உருவாகிறது, இதன் விளைவாக, அது மலச்சிக்கல் தோற்றத்தை அடிப்படையாக முடியும்.

பெரும்பாலும், வேலை நாளுக்குப் பிறகு, மக்கள் வீட்டிற்குச் செல்கிறார்கள், ஜிம்மில் இல்லை. அவர்கள் பெரும்பாலும் போக்குவரத்துகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர், ஆனால் காலில் நடக்க வேண்டாம். இதன் விளைவாக, இந்த உயிரணு வாழ்க்கை cellulite, அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன், மற்றும் சுகாதார தொடர்பான பல்வேறு பிரச்சினைகள் உள்ளன.

அறிவுசார்ந்த உழைப்பு மூலம் செயல்படும் ஊழியர்கள், கம்ப்யூட்டரில் வேலை செய்வதன் மூலம், கம்ப்யூட்டரில் வேலை செய்வதன் மூலம் மட்டுமே இயங்குகிறது. இந்த வேலை, செயல்பாட்டில் முன்னுரிமை மூளை, நுரையீரல் மற்றும் இதயம். மற்ற உறுப்புகளுக்கு, அவர்கள் தசைகள் போல, மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இல்லை.

மனநலப் பணியில் ஈடுபட்டுள்ள மக்களுக்கு, உணவு அதிக அளவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும், மற்றும் கொழுப்பு குறைவான அளவு உடலின் பயன்பாட்டிற்கு மட்டுமே செல்லும்.

இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மூளையில் ஒரு ஒழுங்கற்ற முறையில் அல்ல, ஆனால் சீராக சமமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அனைத்து வகையான இனிப்புகள் உள்ளிட்ட கார்போஹைட்ரேட் ஒளி வகைகளை எடுத்துக் கொண்டால், குளுக்கோஸ் கூர்மையான தாவல்கள் இரத்தம் வழங்கப்படும். மற்றும், நிச்சயமாக, மூளையின் முழு அளவிலும் செயலாக்க முடியும், அது குளுக்கோசின் அந்த பகுதியை பின் தொடர்கிறது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இவை தானியத்தில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. குளுக்கோஸ் மெதுவான வேகத்தில் வெளியிடப்படும், இது உடலில் வலிமையைத் தக்க வைத்து, செயல்திறனை பராமரிக்கிறது.அனைத்து வகைகளும் இல்லாமல் பாரம்பரிய மியூஸ்லி ஒரு காலை உணவுக்கு சிறந்த வழிமுறையாக இருக்கும், இது தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்றது.

அலுவலக வளாகத்தில் தொடர்ந்து பணியாற்றும் நபர்களின் உடல், வெளிப்புற காரணிகளான, வரைவு, மழை, கூர்மையான வெப்பநிலை வீழ்ச்சி ஆகியவற்றை வெளிப்படுத்தாது, அவை தொடர்ந்து வெப்பத்தில் இருக்கும். இதன் விளைவாக, ஊழியர்கள் குறைவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்களாக உள்ளனர். நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கு, நோயெதிர்ப்பு மண்டல புரதங்களை புதுப்பிக்க உதவும் உணவு புரதங்களை சாப்பிட வேண்டும்.

ஆனால், உற்சாகமளிக்கும் வாழ்க்கை முறையுடன், புரத அதிக உடலில் உடலில் நுழையக்கூடாது என்பது முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இயலாமையின் காரணமாக புரதம், குடலில் இருப்பது, அழுகும். எனவே, புரத உட்கொள்ளும் அளவு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, இது ஒரு நூறு கிராம் ஆகும். லீன் இறைச்சி, பால் பொருட்கள் அல்லது மீன் வகைகளில் இருந்து சிறந்த பொருட்கள். ஆனால் தாவரங்களில் அடங்கியுள்ள புரதங்கள் மிகவும் சிக்கலானவை.

கொழுப்புகளுக்கு, காய்கறி கொழுப்புகளுக்கு முன்னுரிமை வழங்கப்பட வேண்டும், அவற்றை தாவர பொருட்களுடன் இணைத்துக்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு சிற்றுண்டிற்காக, நீங்கள் ஒரு புதிய காய்கறிகளை சாலட் பயன்படுத்தலாம், ஆலிவ் எண்ணெய் அணிந்து உடலில் ஆற்றல் இருப்பு காலையில் உருவாக்கப்பட வேண்டும். ஆகையால், காலை உணவு அவசியமாக நல்ல தரமான வெண்ணெய் ஒரு ரொட்டி சாப்பிட வேண்டும்.

தேவையற்ற உணவுகள்

அலுவலக பணியைப் பயன்படுத்தும் மக்கள் மிகவும் விரும்பத்தக்கவர்கள் என்று குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகள் இல்லை. பீஸ்ஸா, கிராக், ஃபாஸ்ட் ஃபீட், முதலியன போன்ற அனைத்து வகையான பொருட்களும் அடங்கும்.

எந்த உணவிற்கும் எந்தவித பயனும் இல்லை, அதனுடைய ஒரே பிளஸ் ருசியாகும், அனைத்து வகையான சுவையுடனும் பலப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த பொருட்கள் முக்கிய கூறுகள் கொழுப்பு மற்றும் ஒளி கார்போஹைட்ரேட் உள்ளன. மாறாக, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் சிறிய அளவுகளில் உள்ளன. உலர்ந்த உணவு உடலில் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தும் சிறந்த வடிவம் அல்ல, ஏனென்றால் அவை மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துவதற்கு மிகவும் மோசமாக செரிக்கப்படுகின்றன.

மேலும் இது வழக்கமாக டன் அல்லது காபி குடித்தால், ரொட்டி, இனிப்புகள், சாக்லேட். சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் உங்கள் கண்ணாடிக்குள் சர்க்கரை இரண்டு தேக்கரண்டி தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட சூட் ஒரு தட்டு பதிலாக முடியும்.

அலுவலக ஊழியர்கள் பெரும்பாலும் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கிறார்கள்

முக்கியமாக உட்கார்ந்த நிலையில் பணியாற்றும் ஊழியர்களின் முக்கிய பிரச்சனை மலச்சிக்கல் ஆகும். சிக்கல்கள் உணவுத் தயாரிப்புகளின் கலவை மீது மட்டுமல்லாமல், செயல்பாட்டின் தரத்திலும் இருக்கும்.

உணவுத் தானியங்கள் முழு தானியங்களைக் கொண்ட போதுமான ஃபைபர் ஃபைபர் கொண்டிருக்கும். கோதுமை, ஓட்ஸ், பக்ளீட், அத்துடன் பல்வேறு பழங்களில் உள்ள ஃபைபர் ஆகியவற்றால் முடியும். எனவே, எந்த சிற்றுண்டி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் buns இல்லை. சூழ்நிலை வெளியே ஒரு சிறந்த வழி ஆப்பிள்கள், tangerines, பிளம்ஸ் அல்லது புதிய வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி ஒரு சிற்றுண்டி இருக்கும்.

இது மலச்சிக்கலின் பிரதான காரணம் திரவத்தின் குறைபாடு என்று குறிப்பிடுவது முக்கியம், எனவே, அது அதிக அளவு உட்கொள்ளுதல் முக்கியம். இங்கே நாம் ஒரு எளிய தண்ணீர், தேநீர் அல்லது காபி அல்ல. தேயிலை டானினைப் போன்ற ஒரு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது நாற்காலியை உறுதிப்படுத்துகிறது. மற்றும் காஃபின், இதையொட்டி, உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றும் திறனைக் கொண்டுள்ளது, இதனால் மலச்சிக்கல் சீர்குலைந்துள்ளது. நீர், மிகவும் திறமையான பயன்பாட்டிற்கு, இயற்கை சாறுகள் நீர்த்த, ஆனால் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இல்லாமல். மேலும், எளிமையான தண்ணீரை கனிம நீர் கொண்டு மாற்றலாம்.

வீட்டில் சமைக்க எது சிறந்தது?

அலுவலக ஊழியர்கள் எதிர்கொள்ளும் இன்னொரு சிக்கல் முறையான, விரிவான இரவு உணவு இல்லாதது. இதன் விளைவாக, அவர்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன், முழு வீட்டிலும் உணவு உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதற்காக அவர்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள்.

இரவு நேரத்தின்போது உங்கள் நேரத்தை விடுவிப்பதற்கும், அடர்த்தியான மதிய உணவைக் கொண்டிருப்பதற்கும் இதே போன்ற சூழ்நிலையில் நீங்கள் வெளியேறலாம். வீட்டிற்கு செல்வது, பழம், காய்கறிகள் மற்றும் வீட்டிலேயே வீட்டிலேயே வளரும் வன்முறை நிறைந்த பசியை வீழ்த்தும் இனிப்புத்தனம் கொண்ட இயற்கை தயிர் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். எனவே, நீங்கள் வீட்டிற்கு அதிகமாக உண்ண முடியாது.

ஒரு விருந்து, அதன் திசையில், கொழுப்பு மற்றும் உயர் கார்போஹைட்ரேட் பாகங்களைக் கொண்டிருக்காமல், ஒளி இருக்க வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு சிற்றுண்டியைக் கொண்டிருக்கும் பெரிய ஆசை, நீங்கள் மூலிகைகள் மீது கேஃபிர் அல்லது தேநீர் குடிக்கலாம்.