ஊட்டச்சத்தின்மை பல நோய்களின் வளர்ச்சி அல்லது நிகழ்வுக்கான காரணம் ஆகும். சுழற்சியின் அறிகுறிகளின் நிகழ்வு ஒரு விதிவிலக்கு அல்ல. எனவே, நீங்கள் சுருள் சிரை நாளங்களில் அல்லது சோர்வாக கால்கள் நோய் பாதிக்கப்படுவதால், மற்றும் நீங்கள் சுழற்சி சாத்தியமான சீர்குலைவு தோற்றத்தை தடுக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் கவனமாக ஊட்டச்சத்து எளிய மற்றும் அதே நேரத்தில் பயனுள்ள கொள்கைகளை காட்டுகிறது இந்த கட்டுரை, கவனமாக படிக்க வேண்டும்.
வீக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் வலி போன்ற நோய்களுக்கு பல அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுவதோடு, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நரம்புகளின் நெகிழ்ச்சி ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதால், நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்றியமைத்தாலும் கூட, இது முழுமையாக சுற்றோட்டத்தின்போது உள்ள பிரச்சினைகளை அகற்றாது.
ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை மாற்றியமைப்பது மிகவும் சிக்கலானது, இருப்பினும், அது உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தும். இறுதியாக, கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கவும்.
குழந்தையின் கருவூலத்தின்போது, இரத்த ஓட்டத்துடன் சம்பந்தப்பட்ட நோய்களுக்கு உடல் மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. எவ்வாறாயினும், உங்கள் உணவை எந்த விதத்திலும் மாற்றுவதற்கு முன்னர் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.
ஊட்டச்சத்து அடிப்படை கோட்பாடுகள்
- மிகுதியா இல்லை. ஒரு நாளுக்கு பல முறை சாப்பிட நல்லது, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். ஊட்டச்சத்துக்கான மற்றொரு நல்ல ஆலோசனை: உங்கள் தினசரி மெனு இரண்டு அடர்ந்த உணவுகள் மற்றும் மூன்று இலகுவான உணவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
- சமையல் போது, உலர்த்திய, கொதிக்கும் மற்றும் தணித்தல் பயன்படுத்த. வறுத்த பொருட்கள் தவிர்க்கவும்.
- நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கும் சுவையூட்டிகள் மற்றும் பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்கப்படும். முதலில், உங்கள் உணவில் இனிப்பு, வெள்ளை சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் இருந்து விலக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, சர்க்கரையை தேன் கொண்டு மாற்றலாம். மூலம், கஷ்கொட்டை தேன் ஒரு உச்சரிக்கப்படுகிறது டையூரிடிக் விளைவு உள்ளது.
- சமநிலையான உணவின் பகுதியாக இருக்க வேண்டிய பெரிய அளவு உணவு உள்ளது. மற்றவற்றுடன், அவை சுழற்சி முறையில் பாதிக்கப்பட்டு இரத்தக் குழாய்களின் சுவர்களை பலப்படுத்துகின்றன.
எடை பார்க்கவும்
அதிக எடை தோற்றத்தை தவிர்க்கவும், தோற்றத்திற்காக அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்காக. முழுமையும் நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறியாக இருந்த நாட்களில் நமக்கு பின்னால் இருந்தது. இது சரியான கேப் இடுப்பைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு நுகத்தடி கொண்ட செதில்களுக்கு எதிராக அல்ல, ஆனால் ஒரு சாதாரண நிலையான எடையை பராமரிக்க முயலுவது பற்றி அல்ல. உடல் உழைப்பு உங்களுக்கு உகந்ததாக இருக்கிறதா?
எடை வாழ்க்கை நபரின் வாழ்க்கை, உடல் கட்டுப்பாட்டு மற்றும் பலவற்றை சார்ந்துள்ளது. Kprimeru, அலுவலகத்தில் முழு நாள் செலவழிக்கிறது மற்றும் விளையாட்டு ஈடுபட்டு யார் 55 வயதான பெண், ஒரு பணியாளர், ஆய்வுகள் மற்றும் தடகள நடைபயிற்சி பங்கேற்கிறது ஒரு 25 வயது பெண் போல இல்லை சாப்பிடுவேன். சிரைப் பற்றாக்குறைக்கு எவ்வகையான எடையைக் கொண்டிருப்பது?
இது மிகவும் எளிது: கொழுப்பு வைப்பு காரணமாக கொழுப்பு வைப்பு காரணமாக, இந்த அடிவயிற்றுகளில் இரத்தத்தை தேய்த்தல் ஊக்குவிக்கிறது, இது அடிவயிற்றுக் குழாயில் அழுத்துகிறது. ஆகையால், நீங்கள் ஒரு சில கூடுதல் பவுண்டுகள் வைத்திருந்தால், சீக்கிரம், எரிமலையின் மீதும், மீறல்களிலும் மீறி இருக்கும் அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.
மலச்சிக்கலை அனுமதிக்காதீர்கள்
மலச்சிக்கல் 20% மக்கள் தொகையில் பாதிக்கும் ஒரு பிரச்சனை. வளர்ச்சியின் வளர்ச்சியைத் தவிர்த்து, மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதால் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது, இது வயிற்றுப் புறத்தில் உள்ள அழுத்தம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது.
மலச்சிக்கலைத் தடுக்க, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் முடிந்தளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். குறைந்த பட்சம் 1.5 படகுகள் ஒரு நாளுக்கு நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சோர்வாகக் கால்கள் நோய்க்குறி அல்லது சுருள் சிரைக் குறைபாடு உள்ளவர்கள் இந்த நெறிமுறையை 2 லிட்டருக்கு அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகின்றனர். கூடுதலாக, இது குறிப்பாக மலச்சிக்கல் நிகழ்வுகளில், நீங்கள் உறிஞ்சும் தண்ணீர் கனிம உள்ளது என்று, விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. தாதுக்கள் இழக்கப்படுவதற்கு இது அவசியமாகும்.
மறுபுறம், நீ மிகப்பெரிய அளவிலான தண்ணீரை குடிக்கிறாய் என்றால், நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, நீ சாறுகள் அல்லது பல பழங்கள் போன்ற பிற திரவங்களைப் பயன்படுத்தலாம். மேலும், மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் செல்லுலோஸ் ஒரு வலுவான நட்பு என்று மறந்துவிடாதீர்கள். உணவு இருந்து, இது வெள்ளை பீன்ஸ், பீன்ஸ், உலர்ந்த அத்தி, பிளம்ஸ், பட்டாணி, பருப்புகள், பாதாம், முதலியன பணக்கார உள்ளது
மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான இயற்கை வைத்தியம்
உணவுப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துவது, உணவுப் பொருள்களின் நுகர்வு மற்றும் பொருட்களைப் பொருத்துதல் ஆகியவற்றைக் குறைப்பது, உதாரணமாக சாக்லேட், நீங்கள் மெதுவாக உணவைச் சாப்பிட்டு, ஆளி விதை மற்றும் வாற்கோதுமை விதைகள் சாப்பிடுவது, அதிக பழங்களை சாப்பிடுவது, கேரட் சாறு குடிக்கவும், பொதுவாகக் கசக்கக்கூடாது. காய்கறி சூப் ஒரு செய்முறையை கொடுக்க வேண்டும், இது மாலை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் மலச்சிக்கல் ஏற்கனவே நீங்கள் ஒரு தீவிர பிரச்சனை என்றால், பின்னர் காலை மற்றும் மாலை.
சாம்பல் மலரின் தண்டுகளை கொட்டி, குழம்பு கரைக்கவும். பிறகு துண்டுகளாக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு, ஒரு தேக்கரண்டி மற்றும் ஆளி விதைகளை சேர்க்கவும். 20 நிமிடங்கள் கழித்து, சூப் வடிகட்டலாம்.
உணவுகள், இரத்த நாளங்களின் மதில்களை பலப்படுத்துகிறது
சிரைக் குறைபாடு இருந்து நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டு, ஒழுங்காக சாப்பிடத் தொடங்க முடிவு செய்தால், முடிந்தால், அதன் பயன்பாடு சிறந்த முறையில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். ஒரு விதிவிலக்கு, அவர்கள் சில நேரங்களில் உங்கள் உணவு உள்ளிட வேண்டும் என்றால், நிச்சயமாக, எதுவும் நடக்காது. முக்கிய விஷயம் சுழற்சி விருப்பங்களை விட இரத்த ஓட்டம் சாதாரண செயல்பாட்டை மிகவும் முக்கியமானது என்று மறந்துவிடாதே, எனவே, சுவர்களில் சுவர்கள் பலவீனப்படுத்தி:
- இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவு அதிகரிக்கும் அனைத்து உணவுகள்: sausages, மிட்டாய், சிவப்பு இறைச்சி, முதலியன கொலஸ்டிரால் நரம்புகளை மூடுகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சி இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது;
- வலுவான மசாலாப் பொருட்கள் (மாதுளை, சிவப்பு நிலம், கசப்பான மிளகு), இவை பாத்திரங்களின் சுவர்களை எரிச்சலூட்டி, அதிகப்படியான விரிவாக்கத்தை தூண்டும்;
- உப்பு மற்றும் அனைத்து உணவுகள் எலுமிச்சை உயர்ந்த உள்ளடக்கம் - புகைபிடித்த மீன் மற்றும் sausages போன்ற. உண்மையில், உப்பு திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால், இது எடிமாவின் தோற்றத்திற்கு உதவுகிறது, மேலும் அது விரிவுபடுத்தப்படுகிறது;
- சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள், இது திரவங்களை தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும் உதவுகிறது.
கட்டுரை பொது பரிந்துரைகளை தரவு உங்கள் ஊட்டச்சத்து ஒரு நிரந்தர கொள்கை ஆக வேண்டும்.