ஒருவர் சுறுசுறுப்பாக இருக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

நவீன உலகம் வாழ்க்கை வேகத்தை ஆணையிடுகிறது. சோர்வு, பலவீனம், கெட்ட மனநிலை. வேலை, வீடு, பொழுது போக்கு - எல்லாம் ஒரு நபரின் ஆற்றல் தேவை. உடல் எடையை அதிகரிக்காதபோது விரைவாகவும், ஆற்றல் செலவும் செய்ய என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

கோதுமை, பருப்பு வகைகள் முளைத்த தானியங்கள் (முளைகள்): சோயாபீன்ஸ், பீன்ஸ், அல்ஃப்ஃப்ஃபா மற்றும் பருப்புகள்

உயிரினத்திற்கான நம்பமுடியாத நன்மைகள் மற்றும் எரிசக்தி ஆதாரம் கோதுமை மற்றும் பருப்பு முளைகள் முளைகள் ஆகும். அவர்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் உடல் சுத்தம் செய்ய, வளர்சிதை மேம்படுத்த, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்.

தானியங்கள் முளைவிடுவது எளிது, இந்த நோக்கத்திற்காக அது அவற்றை சுத்தம் செய்ய வேண்டும், ஒரு பேக்கிங் தாள் மீது போட, சூடான தண்ணீர் நிரப்ப இது மட்டுமே சற்று தானியங்கள் நிரப்ப வேண்டும் மற்றும் அறை வெப்பநிலையில் இரவு விட்டு. காலை, தானிய துவைக்க, புதிய தண்ணீர் ஊற்ற மற்றும் ஒரு பருத்தி துடைக்கும் மூடி. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை - காலையிலும் மாலையில் தண்ணீரை மாற்றவும். கோதுமை விதை ஒன்று ஒன்றரை நாட்களுக்கு பிறகு பயன்படுத்த தயாராக இருக்கும். முளைக்கும் முளைகள் இரண்டாவது நாளில் தோன்றும், மற்றும் நான்காவது மீது அவற்றைப் பயன்படுத்தவும். தானிய உறிஞ்சப்பட்ட தலாம் அகற்றவும்.

முளைத்த தானியங்கள் சிறந்த சாலட்டில் சாப்பிடுகின்றன அல்லது தயார் செய்யப்பட்ட சாப்பாட்டில் சேர்க்கப்படுகின்றன, நீங்கள் பயனுள்ள கேசெல்லோலைகளை தயாரிக்க முடியும். காலை உணவிற்கு முளைப்புகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், முழு நாளிற்கும் ஆற்றலுடன் சார்ஜ் செய்யும்.

ப்ரூவரின் ஈஸ்ட்

ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் வைட்டமின் வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் (பி 1, பி 2, பிபி, பாந்தோத்தேனிக் அமிலம், பி 6, வைட்டமின் டி போன்றவை), குரோமியம், துத்தநாகம், சல்பர், தாமிரம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றின் வைப்புத்தொகை ஆகும்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான நாள் முழுவதும், தினமும் ஒரு பானம் குடிக்கவும், ஒரு டீஸ்பூன் பீப்பரின் ஈஸ்ட் மற்றும் பழச்சாறு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.

ரோஜா பழங்கள்

ரோட்ஷிப் புதிய அல்லது உலர்ந்த இலைகளில் சிட்ரஸ் பழங்களைவிட சில மடங்கு அதிக வைட்டமின் சி உள்ளது.

வைட்டமின் சி முழு செயல்முறை மறைந்துவிட்டதால், சிவப்பு நிறம் தூய்மைப்படுத்தப்பட்ட பழுத்த பழங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், இருண்ட சிவப்புக்கள் மதிப்பு வாய்ந்தவை, எந்தவொரு சமையல் வெப்ப சிகிச்சைக்கும் உட்படுத்தப்படாது.

உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்

இந்த ஆற்றல் மூலம் snacking மற்றும் ரீசார்ஜிங் சிறந்த உணவு. அவர்கள் பயனுள்ள மற்றும் மதிப்புமிக்க பண்புகள் நிறைய உண்டு. உடல் எடையுடன் இருந்தால், சிறிய அளவுகளில் கொட்டைகள் பயன்படுத்தவும்.

பூசணி, சூரியகாந்தி மற்றும் சீமை சுரைக்காய் விதைகள்

இந்த விதைகள் விரைவாகவும் எளிதாகவும் உடலில் உறிஞ்சப்படுகின்றன, இது எண்ணெய்கள், வைட்டமின்கள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளில் மிகவும் பணக்காரர்களாகும்.

ஒரு இயற்கை அல்லது உலர்ந்த வடிவில் அவற்றை நன்றாக பயன்படுத்த, நீங்கள் சூப்கள் அல்லது சாலடுகள் rastolchennymv தூள் சேர்க்க முடியும்.

புளிக்க பால் பொருட்கள்

புரோ பால் பொருட்கள் B12, A, D விலங்குகளின் வைட்டமின்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை விரைவில் புரோட்டீன்களை ஒருங்கிணைக்க உதவுகின்றன, அதே போல் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவைக் கொண்டுள்ளன.

தூய கலாச்சாரங்கள் தயாரிக்கப்பட்ட புளிப்பு பால் பொருட்கள் சாப்பிட.

கடற்பாசி

அவை உயிரணுக்களுக்கான தேவையான அனைத்து கனிம உப்புகளையும், அயோடின் அளவுகளையும், அத்துடன் கல்லீரலின் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்தும் வைட்டமின் கே-ஃபைலோகுவினோனின் மிக மதிப்பு வாய்ந்த வகையிலும், உடலின் தசை வீரியத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான உணவுக்கு சாக்லீட் உணவுகள், சலாட் "கடல் காலே" பயன்படுத்தவும்.

Sbiten

Sbiten என்பது மசாலாப் பொருட்களின் தேன் பானங்களைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு டோனிங் பானம் ஆகும். அது மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலிமையை மீண்டும் அளிக்கிறது. உடனடி ஊடுருவி மற்றும் ஆற்றல் சூடான இந்த பானம் குடிக்க.