சோர்வு தசைகள் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள்

நாம் ஒன்றாக dumbbells மற்றும் பாரம்பரிய போலி இல்லாமல் gluteal தசைகள் ஒரு அசல் சிக்கலான நடத்த அனுமதிக்க. எங்கள் ஆலோசனை நன்றி, நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வான, மிகவும் அழகாக மாறும் மற்றும் உங்கள் எண்ணிக்கை ஆண்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும். என்னை நம்பு, எங்கள் பயிற்சிகள் கடினமான எதுவும் இல்லை, எனவே அவர்கள் மிகவும் ஒளி. அவற்றை நிரந்தரமாக நிறைவேற்ற முயற்சிக்கவும். சிறந்த, நீங்கள் மெல்லிய மற்றும் கவர்ச்சியாக மாறும், இது ஏற்கனவே ஒரு சாதனம் ஆகும். எல்லாம் உன் கைகளில் இருப்பதால் தைரியம்! அங்கே நிறுத்த வேண்டாம். குளுத்வல் தசைகள் வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் இந்த உங்களுக்கு உதவும்.

பயிற்சி வரவேற்பு

உடற்பயிற்சிகள், நீங்கள் செயல்திறன் தொடர்ந்து சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும், பிட்டம் தசைகள் சிறந்த வேலை.

அறுவை சிகிச்சை கொள்கை

நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அனைத்து குளுமை தசைகள் மூலம் வேலை செய்யலாம், பக்கத்திற்கு கால் நகர்த்த மற்றும் உள்ளே கொண்டு அந்த தசைகள் உட்பட. இதற்கு நன்றி நீங்கள் வலிமை மட்டுமல்ல, கார்டியோ பொறையும்கூட வளர்க்கும். கூடுதலாக, அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்.

தசை இயக்கவியல்

குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தசை மற்ற இரண்டு பக்கத்தோடு சேர்ந்து தொடங்குகிறது: நடுத்தர குடலிறக்கம் மற்றும் சிறு குளுக்கோல். அவர்கள் இருவரும் இடுப்பு எலும்பு இருந்து தொடங்கி தொடை எலும்பு மேல் பகுதி இணைக்கவும். அவர்களின் பணி ஒதுக்கி ஒரு கால் வைக்க வேண்டும்.

உபகரணங்கள்

இந்த பயிற்சிகள் செய்ய, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து வேண்டும், ஒரு ரப்பர் அதிர்ச்சி உறிஞ்சி அல்லது மீள் கட்டு, ஒரு பொருட்டல்ல அல்லது பொருட்டல்ல வேண்டும். வலிமை பயிற்சிக்கு பாரம்பரிய அணுகுமுறையுடன், இயக்கங்கள் முக்கியமாக முன்னோக்கிப் பின்தங்கிய திசையில் இருக்கின்றன, எனவே பக்கவாட்டாக இயங்குவதற்கான தசைகள் போதுமானதாக இல்லை. "பக்க" பயிற்சிகள் தசை சமநிலையை மீட்டெடுக்க மற்றும் தோற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும். இந்த சிக்கலான கூடுதலாக, தாக்குதல்களையும் தாவல்களையும் ஒதுக்கி அல்லது ஒரு ஸ்லைடில் ஈடுபடலாம்.

1. Squatting. அனைத்து மென்மையான தசைகள் வலுவூட்டுகிறது. ரப்பர் அதிர்ச்சி உறிஞ்சி அல்லது எஸ்திஸ்டி கன்டென்ட்டின் முனைகளை கட்டி, இதன் விளைவாக வளையம் கணுக்கால் மீது வைக்கவும். நேராக நிற்கவும். தவிர கால்கள் அகலம் அகலம், சாக்ஸ் எதிர்பார்த்து. தோள்களில், பொருட்டல்ல. பத்திரிகை இறுக்க மற்றும் scapula நீக்க. அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளின் எதிர்ப்பு உணர பக்கத்திற்கு ஒரு படி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டும் என்றால் குந்துகள் செய்யுங்கள். உடலில் சற்று முன்னால் சாய்ந்து கொள்ளலாம். முழங்கால்கள் கால் மேலே இருக்க வேண்டும். ஆரம்ப நிலைக்கு பின்புறத்தின் தசையை மீண்டும் வலுப்படுத்தவும்.

2. உடற்பயிற்சி பந்து மீது கால்கள். உடற்பயிற்சிகள் தொடையின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்பு தசைகள் வலுவூட்டுகின்றன. ஒரு ரப்பர் அதிர்ச்சி உறிஞ்சியால் அல்லது மீள் கட்டுத்தினால் செய்யப்பட்ட கணுக்கால் வளையம் அணியுங்கள். உடற்பயிற்சி பந்தை முன் உங்கள் முழங்கால்கள் மீது நின்று, உங்கள் தொப்பை அவரை தரையிறக்க, தரையில் உங்கள் கைகளை வைத்து, அவர்கள் மீது நுழைந்து, அவர்கள் மீது நுழைவதை, ஆரம்ப நிலை எடுத்து: இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு பந்தை மேல் பொய், உடல் குதிகால் மேல் இருந்து ஒரு நேராக வரி உருவாக்குகிறது, கால் கால்விரல்கள் தரையில் இருக்கும், கைகள் நேராக, உள்ளங்கைகள் சரியாக தோள்களின் கீழ் உள்ளன, விரல்கள் எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருக்கின்றன. அதிர்ச்சி உறிஞ்சுபவரின் பதற்றத்தை உணர உங்கள் கால்கள் சற்று துடைக்க வேண்டும். ஹல் நிலையை மாற்றாமல், உங்கள் கால்கள் தவிர அதிகபட்சமாக பரவுகிறது. சாக்ஸ் தரையில் பார்த்து. மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.

3. கால்களைத் திருப்புதல். அனைத்து மென்மையான தசைகள், அத்துடன் முன் மற்றும் தசைகள் மீண்டும் பரப்பு தசைகள் பலப்படுத்துகிறது. ஒரு ரப்பர் அதிர்ச்சி உறிஞ்சியால் அல்லது மீள் கட்டுத்தினால் செய்யப்பட்ட கணுக்கால் வளையம் அணியுங்கள். ஆதரவு நேரடியாக பக்கவாட்டாக நிற்கவும். தவிர கால்கள் அகலம் அகலம், சாக்ஸ் எதிர்பார்த்து. பத்திரிகைகளை நேராக்க, மார்பு நேராக்க. உங்கள் இடது கை, ஆதரவு புரிந்து, தொடையில் வலது வைத்து. வழக்கைச் சமாளிக்காமல், உங்களுடைய வலது கால் பக்கமாகச் செல்லுங்கள். சரியான பாதையை நீங்களே சாக் செய்து கொள்ளுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள், ஆனால் தரையில் வலது கால் வைக்காதீர்கள். முதல் மறுபடியும் எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள்.