யோகா உடலின் சாத்தியக்கூறுகள் மற்றும் மன அனுபவங்களிலிருந்து விடுவிப்பதற்கான ஆழமான சுய அறிவு. யோகா பயிற்சி பெறாதவர்கள் மன அமைதி மற்றும் இயற்கை ஒற்றுமையை இழக்கின்றனர். யோகாவில் அழைக்கப்படுவது என அழைக்கப்படுபவை - ஆஸான்களைச் செய்தபோதும் சந்தேகங்கள் கூட - உடலின் பொதுவான மாநிலத்தின் எளிய உடற்பயிற்சிகளின் அற்புதமான செல்வாக்கின் கீழ் அடையாளம் காணப்படுகின்றன. நடைமுறையில் ஹிடா யோகாவை எந்தவொரு வயதினருக்கும் எந்தவொரு வயதினருக்கும் எந்தவொரு பாலினத்திற்கும் பயனுள்ளது. தயங்க வேண்டாம், 15 நிமிடங்கள் எடுத்து சில ஆசனங்கள் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுடைய மனோபாவத்தை நீங்களே மாற்றி, உலகிற்கு மாற்றிவிடுவீர்கள் என்பதை நாங்கள் உறுதியாக நம்புகிறோம். நாங்கள் உங்களுக்கு குறிப்பாக வீடியோ பாடங்களை "வீட்டில் ஆரம்பிக்கும் யோகா" தேர்வு செய்தோம்!
ஆரம்பிகளுக்கான முகப்பு யோகா: குறிப்புகள் மற்றும் அறிமுக பயிற்சிகள்
யோகா மற்றும் எடை இழப்பு மற்றும் விளையாட்டு மற்ற முறைகள் இடையே முக்கிய வேறுபாடு அது இல்லை வெற்றி இல்லை என்று. நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தற்பெருமை தசைகள் அளவிடாமல், நீங்களே முற்றிலும் ஈடுபட்டுள்ளீர்கள். உங்கள் மீது நிற்கும் பயிற்சியாளர் இல்லை, நீங்கள் வியர்வையும், 5 கி.கி.-கிராம் டம்பில்லையும் வைத்து நழுவி விடுகிறாள். யோகா ஒரு போட்டி அல்ல.
நாங்கள் ஆரம்பிக்காக யோகாவின் அடிப்படை விதிகளை ஆராய்வோம்:
இயக்கம் தடுக்காத தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள். வெறுமனே - கப் ஒரு நிதானமாக குழப்பமான BRA, microfiber செய்யப்பட்ட நீட்சி மற்றும் சாக்ஸ் ஐந்து breeches எடுக்க ஒரு விளையாட்டு சட்டை. நிச்சயமாக, ஒரு விசாலமான சட்டை மற்றும் காதலியை leggings வீட்டிற்கு ஏற்றது.
எனினும், தொழில்முறை யோகா ஆசிரியர்கள் வெறுங்காலுடன் பயிற்சி பரிந்துரைக்கிறோம்: அது உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லை என்பதை - நீங்கள் வரை தான்.
- ஒரு மணி நேரம் வகுப்புகள் முன் சாப்பிட வேண்டாம் மற்றும் உணவு கூடுதல் கொண்ட காக்டெய்ல் குடிக்க வேண்டாம் - யோகா இது பயனற்றது.
- உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடலைப் புதுப்பிக்க ஒரு கனிம நீர் பாட்டில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- யோகாவின் அடிப்படை விதி ப்ரீத் ஆகும். சத்தமாகவோ அல்லது ஆழ்ந்த உள்ளிழுக்கவோ தயங்காதீர்கள் - யோகாவில் அனைத்துமே சமமாக இருக்கும்.
- உடலைக் கேளுங்கள். மனதை விடுவித்து, பயிற்சிக்கான பயிற்சியை முழுவதுமாக ஊடுருவிப் பார்க்கவும். ஒவ்வொரு ஆசனமும் உங்கள் நனவை கடந்து செல்ல வேண்டும், பின்னர் ஆரம்பிக்கான யோகா முடிந்த அளவுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- அதை மிகைப்படுத்தாதே. நாம் மீண்டும் மீண்டும் செய்வோம், கிழக்கு நடைமுறையில் எந்த விளையாட்டு கட்டமைப்பும் கிடையாது, எந்த ஒரு சக்தியும் வலுக்கட்டாயமாக ஒரு போஸ் நிற்க முடியாது. பயிற்சி நிலை நீங்கள் இந்த அல்லது அந்த ஆசனம் செய்ய அனுமதிக்கவில்லை என்றால், ஓய்வு. காலப்போக்கில் நீங்கள் உடல் மற்றும் ஒழுக்க தடையை எளிதாக சமாளிக்க முடியும்.
- வழுக்கும் பரப்புகளில் நடைமுறையில் இல்லை. சோர்வாக இருக்காதே, ஒரு உடற்பயிற்சி மடி ஒரு எதிர்ப்பு சீட்டு பூச்சுடன் வாங்குங்கள், அது கடற்கரையில், ஜிம்மில், வீட்டு உடற்பயிற்சிக்காகவும், ஒரு சுற்றுலாவிற்காகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- முதலில் நீங்கள் அருகில் ஒரு நாற்காலி வைத்து - சமநிலை உதவி.
- நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் சூழ்நிலையை உருவாக்கவும்.
ஆரம்பகால யோகா: சுவாச பயிற்சிகள்
கம்பளி வெளியே பரவி நடுத்தர வசதியாக உட்கார்ந்து. தாமரை தாமரை நிலைக்கு கடந்து அல்லது மேல் படத்தில் உள்ளதைப் போலவே கடந்து செல்கிறது. மீண்டும் சரம் இறுக்க மற்றும் நேராக வைத்து, தரையில் அடி அழுத்தவும், தோள்களில் நேராக்க. முழங்கால்கள் தூரிகைகள். இந்த நிலையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் உடனடியாக ஆற்றல் அதிகரிக்கலாம். இப்போது அதை முயற்சி செய்து பாருங்கள், யோகா பயிற்சிகளின் பலன்களைப் புரிந்துகொள்வீர்கள். இப்போது மூச்சு நுட்பத்தை பற்றி பேசலாம் - அதே நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
யோகாவில் மூக்கு வழியாக மட்டும் மூச்சுவிடலாம். தொடக்கநிலைகள் மறுசீரமைக்க கடினமாக உள்ளது, ஆனால் இது முழு நடைமுறையின் ஒரு முக்கியமான விவரமாகும். ஒரு ஆழமான மூச்சு - ஒரு வெளிவிடும், மீண்டும் ஒரு மூச்சு - ஒரு வெளிவிடும். சுவாசத்தின் 6 சுழற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும். காற்று வெளியே வருவதைக் கேளுங்கள், அது கடல் சத்தத்தைப்போல ஒலிப்போமா? யோகா எப்போதும் இயல்புடன் தொடர்புடையது, இது அதன் இரகசிய அலங்காரமாகும். ஒவ்வொரு ஆசனம் (உடற்பயிற்சி) சுவாசத்தின் 6 சுழற்சிகளையும் நீடிக்கும். உங்கள் பதிவுகள் என்ன? ஏற்கனவே உடலின் மீட்பு உணரப்படுகிறதா?
அறிவுரை: மெதுவாக தூங்கவும் நீண்ட காலமாகவும், அதே போல் உள்ளிழுக்கும். உயிரின் ஆதாரமாக ஆக்ஸிஜன் உள்ளது.
முதல் சுவாசத்திற்கு பிறகு, சிறிது தலைச்சுற்று இருக்கலாம், பயப்பட வேண்டாம், இது ஆரம்பிக்க ஒரு சாதாரண எதிர்வினை. இந்த நிகழ்வு உடல் மற்றும் மூளை ஒரு சிறிய "பட்டினி" என்று குறிக்கிறது, நீங்கள் நன்றாக ஆக்ஸிஜன் உடல் உணவு இல்லை. ஆரம்பகாலத்திற்கு ஒரு சில யோக வகுப்புகளுக்கு பிறகு, மூச்சு நுட்பத்திற்கு ஒரு போதுமான பதில் இல்லை.
ஆரம்ப பயிற்சிக்கான யோகா, வீட்டிற்கு பயிற்சிக்கான வீடியோ பயிற்சிகள்
Bidan-கிரியா
உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை வளையத்தின் முதுகெலும்பு மற்றும் தசைகள் சலிக்காமல், ஒரு நாள் வேலைக்கு பிறகு தசைகள் உணர்வின்மை நிவாரணம். பின்பக்கத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தோற்றத்தை நேராக்குகிறது. முதுகெலும்பு மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ் பிரச்சினைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தாதசனா - நின்று போடுவதற்கான அடித்தளம்
போஸ் முதல் பார்வையில் மிகவும் எளிது, மற்றும் நீங்கள் அடுத்த உடற்பயிற்சி குதிக்க வேண்டும். ஆரம்பிக்க ஒரு சிறிய தவறு செய்யாதே. இது அனைத்து ஆசாசங்களுக்கும் அடிப்படையாகும். சரியான சுவாசத்துடன் இணைந்த ஒரு அசாதாரண சமநிலையை பராமரிக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள். மலைப்பகுதியைப் பற்றிக் கவலைப்படாமல், சிக்கலான ஆசனங்களை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள மாட்டீர்கள், யோகா நடைமுறை சோர்வடையும்.
நீங்கள் உங்கள் காலில் உறுதியாக இருந்தால், உங்கள் கண்களை கசக்கி சுவாச சுழற்சி மீண்டும் - மிகவும் கடினமாக. தாதசானின் மற்றொரு மாறுபாடு உள்ளது: சுவாசிக்கும்போது, கைகளை உயர்த்தி, கை விரலை முழங்காலில் விரட்டுங்கள். சுவாசத்தின் போது, உடலில் உங்கள் கைகளை குறைக்கவும்.
தாடசனா தனது கால்களை வலுவூட்டுகிறது, அவளது தோற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, கழுதை இறுக்கிக் கொண்டு, வேஸ்டிபுலார் இயந்திரத்தை பயிற்றுவிக்கிறது.
விரிவுபடுத்தப்பட்டவர்களுக்கு ஆரம்பம்: அடிப்படை - உத்தனாசனம்
யோகா பயிற்சியை முடிந்தவரை ஓய்வெடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தொடையின் பின்புற மேற்பரப்பின் மிதமான அழுத்தத்தை அடைந்து, 6 சுழற்சியை சுவாசிக்க வேண்டும். நீட்சி வலியை ஏற்படுத்தக் கூடாது.
மரம் காட்டி: வொர்க்அவுட்டை சமநிலை - விக்ஷஷாசனம்
யோகா பாடத்திட்டங்களுக்கான ஆரம்ப பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சிகள் எளிதானது அல்ல. நீங்கள் ஒரு காலில் நிற்கும் வரை பக்கவாட்டிற்குத் தாமதமின்றி தடுக்காமல், முதல் பயிற்சி அமர்வுகளில், சமநிலையை புரிந்துகொள்ள உங்கள் அருகிலுள்ள ஒரு நாற்காலியை வைத்திருங்கள்.
Vrikshasana, முதுகெலும்பு நீட்டிக்க வளர்சிதை தூண்டுகிறது மற்றும் வயிற்று பத்திரிகை, இடுப்பு தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது. மரத்தின் காட்டி வேஸ்டிபூலர் கருவியில் சிறந்த பயிற்சியாளராகவும், மனநிலையிலும் ஆன்மாவின் சமநிலையிலும் உள்ளது.
அனைத்து தசைகள் பதட்டத்திற்காகவும் - உத்த்திட்ட பாஸ்கோவொனசனா
முழங்கால்களின் நிலையைப் பார்க்கவும், குந்துகளிலும், கால்விரல்களுக்கு அப்பால் நீடிக்கக்கூடாது. முன்னும் பின்னுமாக வழக்கு நிரப்ப வேண்டாம். மறக்க வேண்டாம், பயிற்சி இரு திசைகளிலும் செய்யப்படுகிறது.
யோகா படிப்படியாக வழங்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முதல் முறையாக வேலை செய்யவில்லையா? மலைப்பகுதியை எடுத்து, மீண்டும் பயிற்சி செய்யவும். முன்னேற்றம் தவிர்க்க முடியாதது. வெற்றிகரமாக நிறைவேறியது? வாழ்த்துக்கள்! நீங்கள் சிக்கலான யோகா பாடத்திட்டத்தில் இருந்து போஸ் பூர்த்தி செய்துள்ளீர்கள்.
டாக் டாக் கீழே போடு - அடோ மூகா ஸ்வானாசனா
பெயர் மோசம், ஆனால் அனைத்து யோகா தோற்றங்கள் இயற்கை நிகழ்வுகள் மற்றும் விலங்குகள் இருந்து ஏதாவது பின்பற்றவும். ஆரம்பத்தில் இந்த பயிற்சிக்காலம் தூக்கத்தின் பின் நாய் இயக்கத்தை மீண்டும் தொடங்குகிறது.
Adho mukha svanasana இரத்த கொண்டு, காற்று நிரப்பப்பட்ட, மூளை, கெட்ட எண்ணங்கள் இருந்து துடைக்கிறது மற்றும் energizes. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய பிரச்சனைகள் இருந்தால் கவனமாக இருங்கள்.
கோப்ரா காட்டி: முதுகெலும்பு நோய்களைத் தடுக்கும் - புஜங்கேசனா
கோபராவின் இயக்கமானது புஜியாங் கிரியா
யோகாவின் ஆசனங்கள் இரண்டும் ஒன்றோடொன்று. புள்ளிவிவரங்களைப் பிடிக்காதீர்கள், இயக்கத்தில் ஒரு நாகப்பாம்பு உருவாக்கவும். கடைசி உத்வேகத்தில் நீங்கள் சரியாக உங்கள் கைகளில் நேராகவும், கீழ்பகுதியில் வளைக்கவும் முடியும், முழங்கைகள் உடலில் அழுத்தும். 1 சுவாச சுழற்சியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் மெதுவாக மூழ்கலாம். புஜங்கா தவிர்க்கமுடியாமல் மீண்டும் வளைந்துகொடுக்கும்.
முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு - அர்த மத்ஜியந்திரன்
முதுகெலும்புக்கான வீட்டிலுள்ள யோகா பாடங்கள் மீண்டும் முதுகுவலிக்கு உதவவும், இடைவெளிகல் டிஸ்க்குகள், குடலிறக்கங்கள் மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ் ஆகியவற்றுடன் பிரச்சினைகள் குணப்படுத்தவும் உதவும்.
இரண்டு அடிக்கு முன்னால் சாய்ந்து - பச்சிக்கோடானசன
நீட்டிக்கப்பட்ட மதிப்பெண்கள் போதும். உங்கள் பின்னால் நிற்க வேண்டாம். ஒரு வயிற்றுக்குத் தேவைப்படும் பொய், படிப்படியாக இடுப்பு மீது உடலை முழுமையாக நீக்கிவிடுவீர்கள். யோகாவில் நீங்கள் நெகிழ்தன்மையுடன் ஒரு அயலகத்தோடு போட்டியிடாதீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அது சுய அறிவையும், சுய முன்னேற்றத்தையும் கொண்டது.
ஒரு இறந்த மனிதன் அல்லது ஒரு ஸ்லீப்பர் - ஷாவசனா (உடற்பயிற்சி ஓய்வு)
அத்தகைய ஒரு மூர்க்கமான பெயர் உடலின் முழு அமைதியையும் குறிக்கிறது. இலவச எண்ணங்கள், ஒவ்வொரு தசைகளையும் ஓய்வெடுத்து, சுவாசத்தை அனுபவிக்கின்றன.
இறுதியாக, 30 நிமிட சிக்கலான சிக்கல்: "ஆரம்பிகளுக்கான யோகா". புதிதாகத் திறங்கள்! கருத்துக்கள் உங்கள் வெற்றி பகிர்ந்து கொள்ள மறக்க வேண்டாம்.