கட்டுப்படுத்தப்படாத மக்களில் சுவாசம் மேலோட்டமானது, மேலோட்டமானது. அத்தகைய சுவாசத்துடன், உடல் முழுமையாக ஆக்ஸிஜன் பெற முடியாது. நுரையீரலின் மேல் பகுதி மட்டுமே செயல்படுகிறது, இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனைக் குறைவாகப் பயன்படுத்துகிறது, அனைத்து உறுப்புகளும் பாதிக்கின்றன, ஏனென்றால் அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அவை இரத்தம் சார்ந்தவை. இந்த பற்றாக்குறையை ஈடு செய்வதற்காக, நாம் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்கிறோம். இது ஆபத்தானது அல்லவா? யோகிகளின் போதனைகளைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு நபரின் தன்மையும் சுவாசத்தின் அளவை அவரிடம் ஒப்படைத்திருக்கிறது. மேலும் ஒரு நபர் சுவாசிக்கிறார், விரைவில் அவர் இறந்துவிடுகிறார். ஆழமான, மெதுவாக மூச்சு, மாறாக, அதை lengthens. எனவே, யோகிகளின் போதனைகளைப் பொறுத்து, தாள மற்றும் ஆழமான சுவாசம் மட்டுமே சரியானதாக இருக்க முடியும். எங்கள் மூதாதையர்கள் அந்த வழியில் சுவாசிக்கிறார்கள், ஆனால் படிப்படியாக ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் தன்மை மாறிவிட்டது, அவனுடைய சுவாசம் அவரைப் பொருத்த ஆரம்பித்தது.
ஆமாம், உங்கள் சுவாசத்தை தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஆனால் நீங்கள் குறைந்தது ஒரு நாளுக்கு ஒருமுறையும் முழு சுவாசம் செய்யலாம் (இந்த அளவு மூன்று மடங்காக அதிகரித்தால் அது இன்னும் சிறப்பாக உள்ளது) சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரம் முன்பு, எந்த விதத்திலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இங்கே மிக முக்கியமான விதி உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சுவிட வேண்டும். உடலில் மூக்கில் மூச்சு மூட்டும்போது எந்த தூசி, விஷ வாயுக்களின் வாசனை, அல்லது மிகவும் குளிரான காற்றையும் பெற இயலாது. வாய் இந்த நோக்கங்களுக்காக தழுவி இல்லை.
யோகிகளின் சுவாசம்:
- மேல் சுவாசம் - தோள்கள் மற்றும் காலர்போன்கள் (பெரும்பாலான பெண்கள் அந்த வழியில் சுவாசிக்கிறார்கள்) உயர்த்துவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில் நுரையீரலின் மேல் பகுதியில் மட்டுமே காற்று கிடைக்கிறது.
- நடுத்தர சுவாசம் - காற்று நுரையீரலின் நடுத்தர பகுதியால் நிரப்பப்படுகிறது.
- ஆழமான (அடிவயிற்று) சுவாசம் - டயபிராம் (வயிற்று மற்றும் வயிற்றுத் துவாரங்களை பிரிக்கும் தசைக் குழல்) மற்றும் அடிவயிறு நீரோட்டத்தை குறைப்பதன் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. காற்று நுரையீரலின் கீழ் பகுதியில் நுழையும். வயிற்று வலுவாக ஒரு பெல்ட் மூலம் கட்டப்பட்ட போது இது போன்ற சுவாசம் சாத்தியமற்றது.
நன்றாக, யோகிகளின் முழு சுவாசத்தை ஆரம்பிக்கலாம். உட்கார்ந்து அல்லது நேராக நிற்கவும், அமைதியாக சுவாசிக்கவும், பின்னர் பின்வரும் வழியில் சுவாசிக்கவும். துவங்குவதற்கு, வயிற்றுப்பகுதியை குறைக்க, வயிற்றை ஒட்டவும் (வசதிக்காக, நீங்கள் அதை ஒரு பனை வைக்கலாம், அதனால் நீ அடிவயிற்றின் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தலாம்). இதன் விளைவாக, நுரையீரலின் கீழ் பகுதி காற்றுடன் நிரப்பப்படும். பின்னர் குறைந்த விலா எலும்புகள் மற்றும் விலா எலும்பின் நடுவில் நகர்த்தவும். எனவே, நுரையீரலின் நடுப்பகுதி பகுதியை காற்றுடன் பூர்த்தி செய்யுங்கள். மேல் விலாவை பரப்பிய பின், காலர்ஸ்போன்களை உயர்த்தவும், மார்பு வளைக்கவும், அடிவயிற்றை சிறிது பின்வாங்கவும் - வைரஸ்கள் நுரையீரலை ஆதரிக்கும். எல்லாம், மூச்சு முடிந்துவிட்டது. அதை எடுத்துக்கொள், அதனால் நிலைகள் சீராக மாறுகின்றன.
இப்போது வெளிப்பாடு பற்றி. முதல், வயிற்றில் இழுக்க, பின்னர் தோரணை கசக்கி இறுதியாக தோள்கள் குறைக்க. இயக்கங்கள் மீண்டும் மென்மையானதாக இருக்க வேண்டும், பதட்டமின்றி அவற்றை செய்ய வேண்டும்.
அத்தகைய சுவாச பயிற்சிகள் நுரையீரலின் முழு காற்றோட்டம், நுரையீரல் மற்றும் குளிர் நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது. குளிரில் இருந்து நீங்கள் யோகிகளின் முறை மூலம் ஒரு சில நிமிடங்கள் சுவாசிக்க முடியும்.
மெதுவாக ஆழ்ந்த சுவாசம் உடலுக்கு பெரும் நன்மையளிக்கிறது: இது ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டிருக்கும் இரத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, எண்டோகிரைன் சுரப்பிகளில் சாதகமாக செயல்படுகிறது, உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, டன் மற்றும் புத்துயிர் பெறுகிறது. யோகிகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக வலிமையான ஆயுதம் தருகிறது, உடலை நிதானப்படுத்த உதவுகிறது. காற்று தீவிர நுரையீரலின் கீழ் பகுதியில் நுழையும் போது, அதிக ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றம், இதய துடிப்பு குறைகிறது, அழுத்தம் குறையும், தசைகள் ஓய்வெடுக்க, பதட்டம் பஸ், பதற்றம் குறைகிறது. கூடுதலாக, முழு சுவாசத்துடன், அடிவயிற்று சுவர் மற்றும் டயபிராகம் ஒப்பந்தத்தின் தசைகள், வயிற்று உறுப்புக்கள் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்திற்கு பங்களிப்பு செய்கிறது.
யோகிகளின் மற்றொரு உடற்பயிற்சி உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, வலிமை அளிக்கிறது. நின்று, உட்கார்ந்து, பொய் சொல்லலாம். முழு மூச்சுடன் மூக்கின் வழியாக, மூச்சுவரைச் சுவாசிக்கும் போது, சுவாசிக்கும்போது, 8 க்குக் கணக்கிடப்படுகிறது. பிறகு மூச்சு 8-32 வினாடிகளுக்கு (படிப்படியாக நீளமாக இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும்). முழு சுவாசத்துடன் அதே போல் சுவாசிக்கவும், மறுபடியும் 8 என எண்ணவும். இந்த உடற்பயிற்சி இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ஒரு நாள் இருக்க வேண்டும்.
குறைந்த அழுத்தம் அல்லது தலைவலி கீழ், பின்வரும் உடற்பயிற்சி உதவும். நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாக குறைத்து, சாக்ஸ் மற்றும் குதிகால் ஒன்றாக. முதல் சுவாசம், பின்னர் ஒரு முழு சுவாசம் எடுத்து. உங்கள் கட்டைவிரலைக் கொண்டு, உங்கள் காதுகளை இறுக்கமாக மூடி, நடுவில் உங்கள் மூக்கின் சிறகுகளை வைத்திருங்கள். உங்கள் மார்பில் உங்கள் கன்னத்தை குறைத்து, உங்கள் கன்னங்களை உறிஞ்சி, கண்களை மூடி, உங்கள் கண்ழையில் உங்கள் குறியீட்டு விரல்களை வைக்கவும். இந்த நிலையில் நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவுதான். பின்னர் உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் மூக்கு மற்றும் கண் இமைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் விரல்களை அகற்றவும், முழு சுவாசத்தைப் போலவே மெதுவான வெளிச்சத்தை உண்டாக்கவும். இப்போது உங்கள் காதுகளில் இருந்து கைகளை எடுத்து, உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். அதன் பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக நிம்மதியாக உணருவீர்கள்.