சரியாக எடை இழக்க எப்படி

நீங்கள் எடை இழக்க ஒரு தெளிவான முடிவு செய்தால், நீங்கள் தைரியம் வேண்டும். எவ்வாறாயினும், இந்த உறுதிப்பாடு ஒரு சில நாட்களோடு மட்டுமல்லாமல், முதல் உருகும் கிலோகிராமுனுடன் சேர்ந்து, நம் விருப்பத்திற்குரிய சக்தியும் உருக தொடங்குகிறது. உடலில் அதன் பழக்கம் இழந்து, மன அழுத்தத்தை உணர ஆரம்பிக்கையில், உடல் ஆரோக்கியம் மோசமடையலாம், மன அழுத்தம் தொடங்கும். ஆகையால், மிக முக்கியமானது பூச்சு வரிக்கு மட்டுமே. எனவே, எடை இழக்க ஆரம்பிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சரியாக எடை இழக்க எப்படி தொடங்க வேண்டும்?

போன்ற எண்ணம் மக்கள் கண்டுபிடிக்க

இது உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தாது. நீங்கள் இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து கஷ்டங்களையும் வழிகளையும் பற்றி விவாதிப்பீர்கள். உங்கள் தோழர்களே தோன்றிய தடைகளை சமாளிக்கும் போது உங்கள் தோல்விகளை அடையாளம் காண்பது மிகவும் கடினம்.

ஒரு டயரியை உருவாக்குங்கள்

அவர்களின் சாதனைகளைப் பற்றி ஏமாற்றப்படாமல் இருக்க வேண்டும். டயரியில் நீங்கள் உணவு எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய அனைத்து தகவல்களையும் எழுதுவீர்கள். டைரியின் அனைத்து நெருக்கமான விஷயங்களுடனும் நம்பகமானதாக இருக்க வேண்டும், எல்லாம் எவ்வளவு திட்டமிட்டாலும், சில காரணங்களால் ஒரு முறிவு ஏற்பட்டதா என்பதை நீங்கள் உணர்ந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் பயிற்சியெடுத்தால், ஒரு வொர்க்அவுட்டில் எரிக்கக்கூடிய எத்தனை கிலோகலோரிகளை எழுதுங்கள். காலையில் பதிவு எடை குறைப்பு மற்றும் எடை குறைப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பு காரணங்கள் ஆய்வு.

செதில்கள் மற்றும் சென்டிமீட்டர் டேப்

தொகுதி மற்றும் எடை மாற்றங்களை கட்டுப்படுத்த பொருட்டு, நீங்கள் ஒரு செதில்கள் மற்றும் ஒரு சென்டிமீட்டர் டேப் வேண்டும். இன்றுவரை, நீங்கள் இழக்க எவ்வளவு எடை இழப்பு குறிக்கிறது என்று செதில்கள் உள்ளன: கொழுப்பு அல்லது தசை.

ஒரு கலோரி அட்டவணை கிடைக்கும்

உட்கொண்டிருக்கும் கலோரிகளின் அளவை எப்போதும் கண்காணிக்க வேண்டும். ஒரு கலோரி எண்ணை வைத்து, பகுதியிலும் நாள் முழுவதும் இருங்கள்.

தண்ணீர் எடுக்கப்பட்டது

தண்ணீரில் குடிபோதையில் குறைந்தபட்சம் 2.5 லிட்டர் ஒரு நாள் இருக்க வேண்டும் என்பதால் தினத்திற்கு ஒரு குடி தண்ணீர் குடிப்பதை டயரிக்குள் குறிப்பிடவும். இல்லையெனில், உங்கள் உடல் நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்படாது மற்றும் எடை இழப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குளிர்சாதன பெட்டி "சுத்தம்"

உணவுக்கு முன், எல்லா தேவையற்ற குளிர்சாதனப் பெட்டிகளையும் சுத்தமாக வைத்திருங்கள், இதனால் தேவையற்ற தூண்டுதல்கள் இல்லை. தேவையான பொருட்கள் கிடைக்கும்.
காய்கறிகள், கீரைகள், தானியங்கள், மியூஸ்லி, தேன், எலுமிச்சை, பாலாடைக்கட்டி, தயிர் மற்றும் இளஞ்சிவப்பு பால், ஆரஞ்சு மற்றும் ஆப்பிள், உலர்ந்த பழங்கள், கோழி அல்லது ஒல்லியான இறைச்சி, மீன்: நீங்கள் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைப்பதன் மூலம் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், , ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மாக்கரோனி திடமான வகைகளின் கோதுமை. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பொருட்களின் தொகுப்பு இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மெனுவை திருப்ப முடியும், அதே நேரத்தில் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கலாம்.

உளவியல் காரணி

உங்கள் பசி உடலை ஏமாற்றுவதற்காக, நீங்கள் ஒரு சிறிய தட்டில் இருந்து சாப்பிட வேண்டும், அதே நேரத்தில் அது விளிம்புக்கு பயனுள்ள உணவை நிரப்பவும். ஒரு பெரிய அரை வெற்று தட்டு உடலில் ஒரு எதிர்மறை விளைவை கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் எப்போதும் அதிக உணவை சேர்க்க வேண்டும்.
ஒரு கெட்ட மனநிலையில் அல்லது ஒரு எரிச்சலூட்டப்பட்ட நிலையில் சாப்பிடாமலிருக்காதே, ஏனெனில் இந்த நிலையில் ஒரு நபர், வலுவான மனவளர்ச்சியுடன் கூட உடைந்து போகலாம், விளைவுகளை பொருட்படுத்தாமல், அவருடைய கரத்தின் கீழ் எடுக்கும் அனைத்தையும் சாப்பிடலாம். முதலில் அமைதியாக இருங்கள், ஒரு வாலண்டைன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அமைதியாக அமைதியாக கேட்கவும். நீங்கள் சாந்தப்படுத்திய பின்னரே, உங்களுடைய திட்டமிட்ட உணவின் படி நீங்கள் உண்ணலாம். இல்லையெனில், நீங்கள் வருத்தப்படுவீர்கள், நீங்களே ஏமாற்றப்படுவீர்கள்.

நேர்மறை உணர்வுகள்

சரியாக எடை இழக்க தொடங்க, நீங்கள் மிக முக்கியமான விஷயம் வேண்டும் - ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை. நேர்மறை உணர்வுகள் விரைவாக இலக்கை அடைகின்றன. எதிர்மறை எதிர்மறை உணர்வுகளை முதல் வாய்ப்பு உள்ள உடல் அனைத்து இழந்த கலோரி செய்ய முயற்சி என்று வழிவகுக்கும். உங்கள் முகத்தில் நிலையான அதிருப்தி இருந்தால், உங்கள் எண்ணங்கள் கேக்குகள் மற்றும் துண்டுகள் பற்றி மட்டுமே இருக்கும்.