வளர்சிதை மாற்றத்தை குறிப்பிடும் போது மனதில் வரும் முதல் விஷயம், அது அதிக எடை கொண்டது. பொதுவாக ஒவ்வொரு பெண்ணும் இந்த பரிமாற்றம் உடைந்து விட்டால், அது தோற்றத்தை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் பாதிக்கும். அது உண்மையில் உள்ளது. ஆனால் எல்லாமே அத்தகைய வளர்சிதைமாற்றம் மற்றும் மனித உடலில் ஆற்றல் மாற்றமடையாதது என்பது விலைமதிப்பற்றதாக இல்லை என்பது நமக்குத் தெரியும். ஆனால் இது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் எந்த பெண்ணின் அழகுக்கும் மிகவும் முக்கியம் ...
நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் வளர்சிதைமாற்றம் என்பது நாம் பிறந்து கொண்டே அல்ல. எங்கள் பழக்கம், வாழ்க்கை மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றை நாங்கள் உருவாக்கி அதை "சரிசெய்கிறோம். பொதுவாக, நாங்கள் அதை பாதிக்கிறோம். எனவே, வளர்சிதை மாற்றம் வாழ்வில் நம் பங்காளியாக மாறி, மோசமான எதிரி அல்ல, அதனால் நாம் செல்வாக்கு செலுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம். நம் உடலில் ஆற்றலை முடிந்தவரை செயல்திறன் மிக்கதாக மாற்றுவோம், இதனால் பயன்கள் மற்றும் ஆரோக்கியம், தோற்றம் மற்றும் மனநிலை ஆகியவை மட்டுமே இது.
மனித உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எரிசக்தி மாற்றத்தைத் தீர்மானித்தல்
இந்த காலத்தின் பல சிக்கலான வரையறைகள் உள்ளன, சாதாரண மனிதர்களுக்கு முழுமையாக புரிந்து கொள்ள முடியாத மற்றும் விரைவாக தலையில் இருந்து பறக்கின்றன. வாழ்க்கையைத் தக்கவைக்க கலோரிகளை எரிப்பதற்கான உங்கள் உடலின் வளர்சிதைமாற்றத்தையும் இது எளிதாக்குகிறது. மனித உடல் எப்போதும் கலோரிகளை எரிகிறது - ஒவ்வொரு மணி நேரமும், ஒவ்வொரு நாளும், எல்லா உயிர்களும். இந்த எரிப்பு விகிதம் மாறுபடும் மற்றும் பல காரணிகளை சார்ந்துள்ளது. வளர்சிதை மாற்றத்தில் என்ன பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? பதில் எளிது: இது தசை திசு நிறை ஆகும். உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றமும் ஆற்றலையும் அதிகமாக்குவதால், அதிக கலோரிகள் உங்கள் உடலை எரிகிறது. தசைகள் மிக வெற்றிகரமாக "கலோரிகளை பறிப்பதாக" திசுக்கள் வாழ்ந்து வருகின்றன, இது 24 மணி நேரம் ஒரு நாள், 7 நாட்களுக்கு ஒரு வாரம், ஒரு வருடத்திற்கு 365 நாட்கள் வேலை செய்யும். சுருக்கமாக, அதிக தசைகள் - சிறந்த வளர்சிதை மாற்றம். விளையாட்டாக விளையாடுவதன் நன்மை என்ன? ஆனால் அது இல்லை.
வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்:
- தசை திசு: வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் எல்லா காரணிகளிலும் முதலிடம் வகிக்கிறது, எனவே அதன் அதிகப்படியான பயம் இருக்கக்கூடாது.
- உணவளிக்கும் அதிர்வெண்: உணவுக்கு இடைப்பட்ட நீண்ட இடைவெளி, மெதுவாக வளர்வது மற்றும் ஆற்றல் மாற்றம். உணவிற்கு இடையிலான காலம் மிகவும் பெரிதாக இருப்பின் உடல் சக்தியைப் பாதுகாப்பதற்காக மெட்டபாலிசத்தை குறைக்கிறது.
- நடவடிக்கை நிலை: ஒரு முக்கிய காரணி, ஆனால் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உடலின் எரிசக்தி செலவினங்களை பொருந்தாத போது ஒரு நேரத்தில் முற்றிலும் பயனற்றது.
- உணவு வகை: உணவு சமநிலையானதாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக ஊட்டச்சத்து அனைத்து கூறுகளும், குறிப்பாக கொழுப்பு அளவு போன்ற வழங்கப்பட வேண்டும். குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் பொதுவாக ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியை பாதிக்கின்றன, இது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் ஆற்றல் மாற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது.
- உடலின் அரசியலமைப்பு: மனித உடலில் உள்ள உடலியல் செயல்பாடுகளில் 70% க்கும் அதிகமாக நீர் சார்ந்திருக்கிறது. சற்று நீர்ப்போக்கு வளர்சிதை அளவு குறைந்து 3 சதவிகிதம் குறையும்.
- மரபியல்: ஒவ்வொரு நபர் பிறக்கும் காரணி (சில வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக, மற்றவர்கள் மெதுவாக.) மரபணுக்கள் மாறாது, இது உங்கள் கைகளை கைவிட்டு, நூறுக்கு மேல் எடையைக் காத்திருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.
- சில நோய்கள் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளைத் தூண்டிவிடும் (பலர் நம்புவதில்லை). உதாரணமாக, நீரிழிவு நோய், தைராய்டு பிரச்சினைகள் மனித உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் மாற்றம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவை ஏற்படுத்தும்.
- மன அழுத்தம்: பல உடலியல் அமைப்புகளில் கூடுதல் மன அழுத்தம் மற்றும் ஏமாற்றத்தை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் வளர்சிதைமாற்றம் குறைகிறது. கூடுதலாக, அது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பாதிக்கும் விரும்பத்தகாத பொருட்கள் உற்பத்தி செய்கிறது, அதாவது ஹார்மோன் கார்டிசோல். கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறவர்கள் அதிக மது அருந்துவதைக் கொண்டுள்ளனர். ஆல்கஹால் என்பது வளர்சிதை மாற்ற நோய்களுக்கான பிரதான காரணமாகும்.
வளர்சிதைமாற்றம் வயது எந்த வகையிலும் பாதிக்கிறதா? இல்லை! மக்கள் நம்பிக்கைக்கு முரணாக, மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான பிரதான காரணமாக இருக்க முடியாது. நிச்சயமாக, வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளின் விகிதம் வயதுக்கு குறைகிறது (7% ஒவ்வொரு 10 வருடங்கள்), ஆனால் வயது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பதில் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இல்லை.
வளர்சிதை மாற்ற நோய்களுக்கான மூன்று முக்கிய காரணங்கள்.
- ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையின் மூலம் தசை திசுக்களின் அளவைக் குறைத்தல். இது "தவறான" உணவுக்கு பங்களிக்க முடியும். சலிப்பூட்டும் உணவு (உதாரணமாக, ஒரே பழங்கள்), விளையாட்டாகச் செய்கையில். உடல் உடல் உழைப்பின் கீழ் ஆற்றல் எங்கும் இல்லை, அது உண்மையில் தசைகள் "சாப்பிட" தொடங்குகிறது. வளர்சிதைமாற்றம் தொந்தரவு அடைந்து விட்டது, அது மீண்டும் தடுக்க மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் இது தசை திசுக்களை உருவாக்க எளிதானது அல்ல. ஆனால் கொழுப்பு மக்கள் வேகமாக அதிகரிக்க தொடங்குகிறது, இது அதிக எடை கொண்டது.
- வயது அல்லது சாதாரண சோம்பலுடன் தொடர்புடைய உடல் செயல்பாடு குறைக்கப்பட்டது. அனைத்து உடல் உழைப்பின்மையும் இல்லாததால் அவற்றின் அளவு அதிகமாக இருப்பதில்லை. ஒரு நிலையான உட்கார்ந்து அல்லது பொய் நிலையை கொண்டு, உடல் அனைத்து ஆற்றல் மாற்ற முடியாது மற்றும் வளர்சிதை குறைந்து இல்லை - அது கிட்டத்தட்ட இல்லை. இதன் விளைவாக - zashlakovka உயிரினம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்து, அதிக எடை, மன அழுத்தம் மற்றும் குறுகிய ஆயுள் எதிர்பார்ப்பு.
- இரத்தத்தில் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது. இது நோயின் விளைவு அல்லது ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு காரணமாக இருக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், வளர்சிதைமாற்றம் குறிப்பிடத்தக்க அளவிற்கு தொந்தரவாக உள்ளது, ஆனால் தற்காலிகமாக. சர்க்கரை நிலை சாதாரணமாக (அது வந்தால்) திரும்பும் உடனேயே உடலில் உள்ள ஆற்றல் மாற்றம் அசல் நிலைக்குத் திரும்பும்.
வளர்சிதை மாற்றத்தின் மீதான முறைகள்
1. இயக்கம். ஒவ்வொரு இயக்கம் தசைகள் பாதிக்கிறது, மற்றும் ஒவ்வொரு செல்லுலார் தசை வளர்சிதை துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. ஒட்டுமொத்தமாக ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் மாற்றம் உங்கள் உடலில் அதிகரிக்கிறது.
2. உணவு. சரியான ஊட்டச்சத்து உடல் சரியான அளவு கலோரிடன் அளிக்கிறது, மேலும் அவற்றை சுத்தமான ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. வெறுமனே, ஒவ்வொரு 3-4 மணிநேரத்திற்கும் உடலில் உள்ள கலோரிகளை உணவு உட்கொள்ள வேண்டும்.
3. தண்ணீர். நாளொன்றுக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, இது சில காரணிகளை சார்ந்திருக்கிறது. வயது, ஆண்டு, உடல் செயல்பாடு அளவு. தண்ணீர் உடலில் உகந்த வழங்கல் மூலம், வளர்சிதை மாற்றம் சிறந்த இருக்கும்.
4. மனநிலை. விசித்திரமாக போதும், ஆனால் முழுமையானது எப்போதும் கருணை அல்ல. எனினும், மற்றும் மாறாகவும். ஒரு வகையான, நம்பிக்கைக்குரிய, மன அழுத்தம் இல்லாத நபர் அரிதாக ஒரு வளர்சிதை சீர்குலைவு நோயால் பாதிக்கப்படுகிறார். இது அதிகப்படியான உடல் பருமன் அல்லது பருமனானதாக இருக்க முடியாது. நிச்சயமாக, மற்ற காரணிகள் தலையிடாவிட்டால்.