மற்றும் இடுப்பு மெல்லியது, மற்றும் தோள்களில் குறுகலானது, மற்றும் இடுப்பு இது ஒரு நீச்சலுடை அணிய தொந்தரவு என்று போன்றவை. காதுகளை அகற்றுவது, இடுப்புகளில் கால் சட்டைகளை எடுப்பது மற்றும் கால்கள் அழகுக்கான ஒரு தரத்தை எவ்வாறு தயாரிப்பது, இந்த கட்டுரையில் நாம் சொல்வோம். நிறைய வியர்வை மற்றும் பொறுமையாக இருங்கள்!
என்ன "சவாரி காளைகள்" மற்றும் அவர்கள் ஏன் தோன்றும்
காதுகளின் பாபின்கள், சடலங்கள் அல்லது மூலைகளிலும் - தொடைகள் வெளியே உள்ள கொழுப்பு வைப்புகளின் பெயர்கள் நிறைய உள்ளன. உருவம் வகை "பேரி" வகை பெரும்பாலான பெண்கள் இந்த பிரச்சனை பாதிக்கப்பட்டு மற்றும் ஜாக்கெட் விட 2 அளவுகள் பெரிய ஜீன்ஸ் வாங்க. கூடுதலாக, "ப்ரீசஸ்" உரிமையாளர்கள் போப் மீது cellulite மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றன.
தொடைகளில் உள்ள கொழுப்புகளின் உள்ளூர் குவிப்பு ஒரு சரீரத்தின் ஒரு அம்சமாக இருக்கிறது, அது சமாளிக்க கடினமாக உள்ளது. யாரோ ஒரு பெரிய வயிற்று உள்ளது, யாரோ இடுப்பு எடை இழக்க முடியாது - காரணம் ஒன்று: உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சேமிக்க விரும்பியது. "சவாரி காளைகள்" அதிகரிக்கும் கூட்டாளி காரணிகள்:
- கட்டுப்பாடற்ற உணவு;
- மிகுதியான உணவு, சோடா மற்றும் இனிப்பு;
- மோசமான தூக்கம்;
- தோல்வியுற்ற உணவுகள்;
- அமைதியான வாழ்க்கை;
- ஹார்மோன் குறைபாடுகள்.
மனித உடலியல் மொழியில் பேசிய போப் மீது "காதுகள்" 22 வயது வரை பெண்ணின் பாலியல் வளர்ச்சியின் போது உருவாக்கப்பட்ட கொழுப்பு கடைகள் வைப்பு ஆகும். உடல் இறுக்கமான நிலைமையில் இருக்கும் போது அவை செலவழிக்கப்படுகின்றன மற்றும் சில கலோரிகளைப் பெறுகின்றன.
எப்போதும் இடுப்பு மீது சட்டிகளை பெற எப்படி? உணவு பழக்கங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள் மற்றும் தங்களைத் தாங்களே கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.
இடுப்புகளில் சவாரி காளைகள் இருந்து பயனுள்ள பயிற்சிகள்
விரைவில் இடுப்பு மீது சவாரி breeches நீக்க, நீங்கள் பயிற்சி மற்றும் தொடர்ந்து பயிற்சி வேண்டும். சோம்பேறியாகவும், மீண்டும் தெளிவாகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் எண்ணிக்கையை மீண்டும் செய்யாதீர்கள், இல்லையெனில் விளைவு குறைவாக இருக்கும், மற்றும் இடுப்புகளில் எடை இழப்பு ஆறு மாதங்களுக்கு நீடிக்கும்.
எடை மற்றும் dumbbells வேலை முடிவுகளை வேகமாக. பயிற்சிகள் எந்த தொகுப்பு முன் தசைகள் மற்றும் காயங்கள் இருந்து தசைநார்கள் பாதுகாக்க முன் ஒரு சூடான அப் செய்ய மறக்க வேண்டாம்.
நாங்கள் மிகவும் கடினமான பயிற்சிப் பருவத்தை தயார் செய்துள்ளோம், அதன் பின் கால்கள் ஆடிக்கொண்டிருக்கின்றன, போப்பின் ஒவ்வொரு தசையும் தன்னை நினைவுபடுத்துகிறது! 5 உடற்பயிற்சிகளின் சிக்கலானது 2-3 அணுகுமுறைகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை எந்த விஷயத்திலும் குறைக்கப்படாது. தயாரா? தொடங்கிவிட்டன!
உடற்பயிற்சி எண் 1. ஒரு ஜம்ப் கொண்டு பிளே - 15 முறை
ஆழமான அணிவகுப்புகளில் தோள்களை விட பரந்த கால்கள், கைகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. சாக்ஸ் வெவ்வேறு திசைகளில் பார்க்க, முழங்கால் சாக் அப்பால் போக கூடாது - 90 டிகிரி கோணத்தை கண்காணிக்க முயற்சி. ஒரு சக்திவாய்ந்த மிகுதி அதிகரிக்கிறது, கழுதை சுருக்கப்பட்டிருக்கிறது, மற்றும் கைகளை உங்கள் தலையில் தூக்கி எறியப்படும். நாங்கள் ஆழ்ந்த வீழ்ச்சிக்கு திரும்புவோம், முடிந்தவரை குறைந்த இடுப்பு குறைக்க முயற்சிக்கிறோம்.
உடற்பயிற்சி எண் 2. பூசாரி ஒரு கால் ஒரு லிப்ட் உடன் சண்டையிடு - 30 முறை (2х15)
ஆயுதங்கள் தன்னிச்சையானவை, உடல் நேராக உள்ளது, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர. நாம் முன்னோக்கி இடது கால் பாதத்தை, மற்றும் வலது (கால் நேராக) போப் உயர்த்துவோம். நாங்கள் தாக்குதலுக்குத் திரும்புவோம், பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு வந்து மற்ற கால்களுக்கு மீண்டும் வருவோம்.
டைனமிக்ஸ் மற்றும் கார்டியோவெர்ஷனைப் பொறுத்து, உங்கள் கால்கள் ஜம்பிங் மூலம் மாற்றவும். எனவே இடுப்பு மீது காளைகள் நீக்க முடியும் வேகமாக இருக்க முடியும்.
உடற்பயிற்சி # 3 ஒரு முட்டாள் பக்க பக்கத்தில் மேக் - 20 முறை
உடல் நேராக உள்ளது, சுவரில் ஓய்வு கை - முழங்கை வளைந்து இல்லை. நாங்கள் கால்களை தூக்கி எறிந்து, மிக உயர்ந்த இடத்தில் அதை சரிசெய்து, கண்ணுக்கு தெரியாத எதிரியின் ஹீல் அடிக்கிறோம். தரையைத் தொடாமல் நாம் குறைக்கிறோம்.
கால்கள் எடை கொண்ட மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. ஆரம்பத்தில் எடை 0,5-1 கிலோ எடை கொண்டது.
உடற்பயிற்சியின் எண் 4 அவரது கால் கொண்ட மிக் குறுக்காகவும் - 25 + 20 முறை
உங்கள் பக்கத்தில் பொய், உங்கள் பின்னால் குனிய வேண்டாம். தலை கீழ் ஒரு கையை, தரையில் இரண்டாவது. அல்லாத வேலை கால் முழங்கால் வளைந்து வேண்டும், மற்றும் வேலை கால் வைக்க வேண்டும் இடுப்பு இணையாக மற்றும் குறுக்காக என்று. இடுப்பு தொடை மற்றும் தரை கால் தொட்டு இல்லாமல், 25 பரந்த ஊசிகளை செய்யுங்கள். பின்னர் ஓய்வு இல்லாமல் மற்றொரு 20 சிறிய ஈக்கள். உங்கள் கால்களை மாற்றவும்.
நீங்கள் முழங்காலுக்கு முரட்டுத்தனமாக கால் வேலை செய்தால், பின்னர் 10 பக்கவாதம், நீங்கள் அனைத்து தசைகள் உணரும்.
உடற்பயிற்சி # 5 பனை ஓய்வு உங்கள் கால் மீண்டும் மற்றும் பக்கவாட்டாக வைத்து - 20 முறை
குறைந்த பட்சம் வளைந்து இல்லாமல், எல்லா நான்கிலும் நிற்கவும். உங்கள் வயிற்று வலிக்கு. முழங்காலில் கால்வைத்து, தரையிலிருந்து பக்கத்திலுள்ள பக்கத்திலேயே அதை உயர்த்தி, ஆதரவிற்கும் எழுந்த காலைக்கும் இடையே 90 டிகிரி கோணம் இருந்தது. கீழ்நோக்கி, மற்றும் வளைந்த கால்களை பூசாரி வரை உயர்த்தவும். நிலைகள் இரண்டு மாற்றங்கள் 1 முறை கருதப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி எடை, முழங்கைகள் உள்ள வளைந்து ஆயுதங்கள் மீது சாய்ந்து (முன்கைகள் மீது).
இன்னும் வீட்டிற்கு இடுப்பு மீது சவாரி breeches நீக்க எப்படி, வீடியோ பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம். நடனம் மற்றும் கார்டியோ தாளத்தில் பயனுள்ள பயிற்சிகளை உருவாக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் சிக்கலான மற்றும் மீண்டும் கொழுப்பு வசைபாடுகிறார் விடைகொடுக்க!
இடுப்புகளில் "சவாரி காளைகள்" அகற்றுவது எப்படி: மாற்று வழிகள்
பயிற்சி செயல்திறனை பலப்படுத்த மற்றும் எப்போதும் முழு இடுப்பு குட்பை சொல்ல, இனிப்பு மற்றும் மாவு இல்லாமல் சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை கண்காணிக்க, மற்றும் முற்றிலும் முழு slimming கால்கள் வரை உணவு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தா இருந்து முற்றிலும் நீக்க சிறந்தது.
இடுப்பு மீது சவாரி காளைகள் இருந்து மசாஜ் மசாஜ் விளைவை அதிகரிக்கிறது. சருமத்தில் உள்ள சருமத்தில் கடுமையான சிவப்புத்தன்மைக்கு சற்று அழுத்தம் ஏற்படும். "காதுகளுக்கு" எதிராக போராட ஒரு நல்ல உதவியாளர் vibro-massager. ஆரஞ்சு, தேங்காய், தேயிலை மரம், லாவெண்டர் - மசாஜ் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் நடவடிக்கை இணைத்தல் மற்றும் தீவிரப்படுத்துகிறது. தேன் மற்றும் பால் கொண்ட காபி தரையில் இருந்து slimming இடுப்பு மற்றும் breeches மடிக்க உதவும் cellulite தடுக்க மற்றும் தோல் இறுக்க.
ஒரு மணம் கலவையை தயார் செய்வது மிகவும் சுலபமானது, உடலின் எந்த ஒரு பகுதியிலும், உங்கள் முகத்தில் ஒரு குறுங்காடாகவும் பயன்படுத்தலாம். இயற்கை தரையில் காப்பி குடிக்கவும், குடிக்கவும், 1-2 டீஸ்பூன் தடிமனாக சேர்க்கவும். தேன். எந்தவொரு கொழுப்பின் உள்ளடக்கத்தையும் 100 மில்லி பால் கொட்டி விடுங்கள். கூட காபி-தேனை தேய்ப்பை இடுப்புகளில் விநியோகிக்கவும், உணவுப் படத்தைப் போடவும். சோப்பு இல்லாமல் சூடான நீரில் கழுவ வேண்டும் 30 நிமிடங்கள் ஊற.