இது ஒரு முரண்: நீங்கள் பழைய, நீங்கள் இன்னும் இளைஞர்கள் மதிக்க மற்றும் அதை வைத்து உங்கள் சிறந்த முயற்சி. இதுதான் Brigitte Bardot தான் என்று சொல்லமுடியாது: "என் சுருக்கங்களுடன் நான் ஒருபோதும் ஒருபோதும் பங்கு கொள்வதில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் எனக்கு மிகவும் விலையுயர்ந்தவர்கள்."
பெரும்பாலான பெண்கள் இன்னும் முடிந்தவரை இளம் தங்க வேண்டும்.
பயிற்றுவிப்பாளர்களின் கட்டளைகளின்படி, முதலில் "முதலாவதாக" வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள்: முக்கியமாக, இதயத்தை "பாப்" என்று தூண்டினால் சுழற்சியைக் கணக்கிடவும் சுமையைக் குறைக்கவும்.
நிச்சயமாக அனைத்து செல்கிறது: பல ஒப்பனை, மற்றும் உணவு, மற்றும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை வடிவில் "கனரக பீரங்கி". இன்று, வெளிப்புற வயது தொடர்பான மாற்றங்களை சரிசெய்தல் என்பது மிகவும் சிக்கலான ஒரு சிக்கல் அல்ல. ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக, வயது அனைத்து அறிகுறிகளும் மட்டுமே cosmetology சாதனைகள் பயன்படுத்தி, நீக்க முடியும். பண்டைய காலங்களிலிருந்து காரணம் இல்லாமல் ஒரு பெண்ணின் உண்மையான வயது முதன்முதலாக அவள் கைகள் மற்றும் களைகளை கொடுக்கிறது என்று நம்பப்பட்டது.
இது முழு உயிரினத்தின் நல்ல மாநிலத்தின் குறியீடாகவும், எனவே பெண்ணின் உயிரியல் இளைஞர்களின் சுலபமாகவும் உள்ளது. நீங்கள் சுருக்கங்களை அகற்றலாம், வெள்ளை பற்கள் செருகவும், வயிற்றை இறுக்கவும் மற்றும் பதினெட்டு எடையை மீண்டும் பெறலாம், ஆனால் உடல் முட்டாள்தனமாக முடியாது. நீங்கள் "உழைக்கும்" மாநிலத்தில் அதை ஆதரிக்கவில்லை என்றால், அரை வளைந்த முழங்கால்களில் முதல் படி உங்கள் எல்லா வாழ்க்கை அனுபவங்களையும் கொடுக்கும்.
இயக்கம் வாழ்க்கை என்று அவர்கள் சொல்லவில்லை. நவீன உடற்பயிற்சி கிளப் பெரிய அளவிலான திட்டங்களை வழங்குகின்றது (சில நேரங்களில் நாற்பதுக்கும் அதிகமானவை), இது உகந்ததாகவும், முன்னாள் டெர்ரியர் முன்னேற்றத்திற்கான உடல் உழைப்புப் போராட்டத்தின் உதவியுடனும் இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. ஆனால் எல்லாவற்றிலிருந்தும் சரியான பயிற்சி எடுப்பது எப்படி?
நாம் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும்: 20 ஆண்டுகளில் அதே தீவிரத்துடன் 40 ஆண்டுகள் சமாளிக்க முடியாதது. மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
வயதான விளையாட்டுத் திட்டங்களைத் தேர்வு செய்வது எப்படி?
லீலா சவோசினா, உடற்பயிற்சி மற்றும் நல ஆலோசகர், ஆரோக்கிய நிறுவனம் நிறுவனத்தின் வெல்காம் தலைவர் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை ஒரு புறநிலை மதிப்பீடு செய்ய ஆலோசனை கூறுகிறார். ஒரு விதியாக, இதய, மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் இரத்த நாளங்கள் ஆகியவற்றிற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்: நேரத்தை அதிகமாய் அனுபவிக்கும் வாழ்க்கை "இயங்குதளம்" இந்த பகுதிகளாகும், இதன் அர்த்தம் அவற்றின் பயிற்சி சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் என்பதாகும்.
வயதான எதிர்ப்பு வயிற்றறைகளில் உடல் பயிற்சிகள் உடலின் இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், எலும்பு முறிவு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுக்கும், காளையை சரிசெய்தல் மற்றும் மூளைக்கு ஆக்சிஜன் வழங்குவதை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும்.
ஒரு விளையாட்டு திட்டத்தை தேர்வு செய்வதற்கான முக்கிய விதி "யாரைப் பொறுத்தவரையில் ..." என்பது சுமைகளின் தனித்தன்மை மற்றும் மருந்தாக இருக்க வேண்டும். தோற்றத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் பிலேட்ஸ் அல்லது ஆரோக்கிய பயிற்சி செய்யலாம். செய்தி ஊடகத்தை ஊடுருவி, முதுகெலும்புகளை வலிமைப்படுத்துதல் சிறப்பு பயிற்சி பலன்களை, எடுத்துக்காட்டாக, செயல்பாட்டு பயிற்சிக்கு உதவும்.
எந்த இயக்கம் செய்யும் போது, முக்கிய விஷயம் மென்மையாக உள்ளது, மெதுவாக டெம்போ, கூர்மையான இயக்கங்கள் இல்லாத, தாவல்கள் மற்றும் வேலைநிறுத்தங்கள். நீண்ட காலமாக மாறாத இயக்கங்கள் இருக்கக்கூடாது (உதாரணமாக, ஒரு நிலையான பைக்கில், பெடல்கள் தொடர்ச்சியாக 15 நிமிடங்களுக்கும் தொடர்ந்து மாற வேண்டும்). கூட சிறந்த, பயிற்சிகள் கட்டமைப்பு பயிற்றுவிப்பாளரின் கணக்கில் படி இல்லை பயிற்சிகள், ஆனால் நேரத்தில் உங்கள் சொந்த சுவாசம் ஈடுபடுத்த வேண்டும். இசை கூட முக்கியம்: ஒரு தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட, கிழிந்த, கட்டுப்பாடற்ற தாளம் வெறுமனே முரணாக உள்ளது, ஆனால் பின்னணி இசை, தியானம் இசை சரியாக இருக்கும்.
சிறப்பு வர்ணனை
"சிறந்த முடிவுகளை எடுப்பதற்கு, எந்த விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் முக்கியமாக அர்த்தமுள்ளதாக இருக்க வேண்டும்." பயிற்சியாளரின் அறிவுரைகளை பின்பற்றுவது எளிதானது அல்ல, நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும், அது என்ன விரும்புகிறதோ அதைப் புரிந்து கொள்ளாது. , சுமை இல்லை "நான் முடியாது", ஆனால், மாறாக, ஒவ்வொரு இயக்கம் மகிழ்ச்சி மற்றும் இன்பம் பெறுவது, மற்றும் நேரம் போன்ற இயக்கங்கள் மேலும் மேலும் மாறும். "
நீங்கள் முடியும்
லீலா சவோசினா, உடல்நலம் மற்றும் நல ஆலோசகர், வெல்கம் கம்பெனி வெல்காம் தலைவர்: "வயதான பிரச்சினைகளை கையாள்வதற்கு அனைத்து பயிற்சிகளையும் சமநிலைப் பயிற்சி, இயக்கங்கள் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு இயக்கங்கள் ஏற்றது."
- பிலேட்ஸ், பல்வேறு நீட்டிக்க-படிப்புகள், ஜிம்னாஸ்டிக் எலும்பியல் பந்தை (ஃபைட்பால்) கொண்ட பயிற்சிகள் - இது மின் திட்டங்களில் இருந்து வருகிறது. நடனம் - லத்தீன், தொப்பை நடனம், உடல் பாலே. வெறுமனே, இயக்கங்கள் பெரும்பாலும் மென்மையானவை அல்ல, கூர்மையானவை அல்ல.
- உடற்பயிற்சி கிளப் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (சிறந்த ஆரம்ப நிலை) ஒரு போக்கைக் கொண்டிருப்பின் - அற்புதம், கடந்து விடாதே!
- நீச்சல் குளம் - அக்வா ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நீரில் உள்ள அனைத்து நடவடிக்கைகளிலும்: தண்ணீர் எதிர்ப்பு, தசைகள் (மற்றும் வலுப்படுத்தியது) அதிக வேலை, மற்றும் மூட்டுகளில் சுமை குறைவாக உள்ளது.
- வகுப்புகள், அங்கு, உடல் செயல்பாடு கூடுதலாக, கவனம் செறிவு, தியானம், உள் ஆற்றல் மேலாண்மை தேவை. இது யோகா, தை சி மற்றும் பிற ஓரியண்டல் நடைமுறைகள். "
பயிற்சியாளர், மின் சுமைகள் மற்றும் எடையின் நிலையான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்ட ஜிம்மில் மட்டுமே வேலை செய்ய முடியும் - சிறியது. ஒரு செங்குத்து சுமை கொடுக்கும் போலித்தொகுதிகளைத் தவிர்க்கவும்: முதுகெலும்புகளின் முதுகெலும்புகளின் கூடுதல் நீட்சி மற்றும் சுருக்கவும் பயனுள்ளதாக இல்லை, ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும்.
துடிப்பு கணக்கிடுதல்
- எந்த பயிற்சியின் போது நீங்கள் உங்கள் துடிப்பு கண்காணிக்க வேண்டும்: அதன் அதிர்வெண் நிமிடத்திற்கு 140 பீட்ஸை தாண்டக்கூடாது (உகந்த முறை 120 ஆகும்). மிக நவீன உருவகப்படுத்துதல்களில் ஒரு துடிப்பு கவுண்டர் உள்ளது, இல்லையெனில் - ஒரு தனிப்பட்ட காப்பு-துடிப்பு எதிர்வினை பயன்படுத்த நல்லது.
- ஓடுபொறியில் இயங்காதது நல்லது, ஆனால் வேகத்தை மாற்றி, விரைவாக நடக்க, முடிந்தால், பாதையின் கோணம்: கால்களின் அனைத்து தசையுடனும் பயிற்சியளிப்பதன் மூலம் இயக்க வேண்டும்.
- பல ஃபிட்னஸ் கிளப் சேவைகளின் பட்டியலில் பல்வேறு கார்டியோ வகுப்புகள் உள்ளன. உதாரணமாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது உடற்பயிற்சி பைக்களில் ஒரு சிறப்பு பயிற்சி திட்டமாகும். இது உங்கள் இதய தசை பயிற்சி பெரும் உள்ளது. எவ்வாறாயினும், ஒரு முக்கியமான வரம்பு உள்ளது: கடுமையான உடல் சுமை சுழற்சி, "மலைக்கு ஓட்டுதல்", "வேகம்" போன்ற முறைகள், தங்களுக்கு அதிக கவனம் தேவை. பயிற்றுவிப்பாளர்களின் கட்டளைகளின்படி, முதலில் "முதலாவதாக" வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள்: முக்கியமாக, இதயத்தை "பாப்" என்று தூண்டினால் சுழற்சியைக் கணக்கிடவும் சுமையைக் குறைக்கவும்.
- அடிக்கடி மற்றும் திடீர் இயக்கங்கள் மற்றும் தாவல்கள் நடைமுறையில் இருக்கும் வகுப்புகள் தவிர்க்கவும்.
- பாக்ஸிங், டாய்-வூ, கராத்தே, வுஷூ (மற்றும் பிற தற்காப்பு கலைகள்) பக்கத்தை மூடு.
- பாரம்பரிய ஏரோபிக்ஸ் கூட பொருத்தமானது அல்ல.
- ஃப்ளெமெங்கோவும், படிகளும் மூட்டுகளை பாதிக்கும் சிறந்த வழி அல்ல: இது மிகவும் பணிச்சுமை ஆகும்.