பிலேட்ஸ் என்பது ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளுக்கான ஒரு அமைப்பு, இது நிறுவனர் பெயரிடப்பட்டது - போரில் யுஎஸ்எஸ் மருத்துவமனையில் பணியாற்றிய டாக்டர் மற்றும் தடகள வீரரான ஜோசப் பிலேட்ஸ். பயிற்சிகள் இந்த முறை அவரது கண்டுபிடிப்பு மற்றும் அது உதவியுடன் அவர் ஏற்கனவே தங்கள் கால்களை பெற நம்பிக்கை இழந்து கூட மீட்க உதவியது. புனர்வாழ்வு முக்கிய கொள்கைகளை வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது - இருப்பு, சுவாசம், துல்லியம் மற்றும் ஒழுங்குமுறை, செறிவு, இயக்கம் மென்மையானது.
இன்றும், பிலடெட்ஸ் மிகவும் பிரபலமான பகுதியாகும், ஏனென்றால் அது ஒரே நேரத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் வளர்க்க உதவுகிறது, ஆனால் அது முதுகெலும்புக்கு பாதுகாப்பானது. எந்தவொரு வயதிலும் பொருத்தமான ஏற்றத்தை தேர்ந்தெடுக்க கணினி உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
ஒவ்வொரு பெண்ணும் அழகிய தொடைகள் மற்றும் இறுக்கமான பிடியைக் கொண்டிருப்பதை விரும்புவதில்லை, ஏனென்றால் அவை மனிதனின் தோற்றத்தை கண்களால் ஈர்க்கின்றன. இது உடலின் இந்த பாகங்களின் அழகிய வடிவங்களை அடைய உதவும் பிட்டோக்களுக்கான பைலட்டுகளின் பயிற்சிகள் ஆகும். துணிச்சலான வடிவங்கள் ஒரு பெண் கவர்ச்சிகரமான மற்றும் வெற்றிகரமானதாக இருப்பதை அனுமதிக்கின்றன, எனவே அவளது சுய மதிப்பு உயர்ந்ததாக இருக்கும். உடல் விளைவை தவிர்த்து, பிலேட்ஸ் உட்புற உலகில் சமநிலை மற்றும் அழகு சேர்க்கும், பயிற்சிகளை செய்வது ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் கவனத்தையும், செறிவு மற்றும் கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது.
பயிற்சிகள் ஆரம்பிக்கும் முன், நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டும். வீட்டிலேயே பைலட்டுகள் படிக்கத் திட்டமிட்டால், வீட்டில் வேறு யாரும் இல்லாதபோது அதைச் செய்ய நல்லது. ஒரு வளிமண்டலத்தை உருவாக்குவது அவசியம்: இதமான மற்றும் அமைதியான இசை சேர்க்க, அறை காற்றோட்டம். பைலட் பயிற்சிகள் ஒரு வெற்றுக் கால் மீது நிகழ்த்தப்படுவதால், இது ஒரு அல்லாத சீட்டு பாய் எடுக்க வேண்டும். ஆடைகள் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் கட்டுப்பாடான இயக்கங்கள் அல்ல.
உடற்பயிற்சிகளை செய்ய முக்கியம் சுவாசம், மற்றும் மூச்சு வயிறு பின்வருமாறு. இரத்த அழுத்தம் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டிருக்கும் போது, மன அழுத்தத்தின் கீழ் தசை கொழுப்பு அடுக்குகளை அழித்துவிடும். இயக்கத்தில், நீங்கள் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அந்த நேரத்தில் தசைகள் பற்றி யோசிக்க வேண்டும்.
முதல் உடற்பயிற்சி தொடையின் உள்ளே செய்யப்படுகிறது - இது பெண் உருவத்தில் மிகவும் சிக்கலான இடங்களில் ஒன்றாகும்.
ஆரம்ப நிலை தரையில் கிடப்பதால், தலையில் கையை வைத்து, கால்கள் தண்டு வழியாக நீண்டு செல்கின்றன. மேல் கால் முழங்கால் மூட்டு வளைந்து மற்றும் தொடையில் முன் தரையில் வைக்கப்படுகிறது (தரையில்). ஒரு இலவச கை ஒரு வளைந்த முழங்கால் கீழ் நீட்டி மற்றும் கணுக்கால் சுற்றி மூடப்பட்டிருக்கும். பின்னர் பொய் கால் தரையில் இருந்து முப்பது சென்டிமீட்டர் வரை உயர்த்தப்படுகிறது, எனவே அவர்கள் ஒரு சில விநாடிகள் பிடித்து தரையில் திரும்ப.
இந்த பயிற்சிகள் பத்து தடவை மீண்டும் நிகழ்கின்றன, அதன் பின் மற்ற பயிற்சிகளோடு இந்த பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
கூட ஒரு அணுகுமுறைக்கு பிறகு, நீங்கள் தசைகள் பதற்றம் உணர அவர்களை மீது சுமை இருந்து ஒரு சிறிய வலி உணர முடியும்.
பின்வரும் உடற்பயிற்சியைத் தொடருவதற்கு தொடையின் வெளிப்புறத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது பெண் மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும்.
ஆரம்ப நிலை ஒரு பக்கத்தில் தரையிறங்கியது, தரையில், கால்கள் உடல் சேர்ந்து இழுக்கப்படுகின்றன. ஒரு கை அதன் தலையை முத்தமிட வேண்டும், மற்றொன்று (மேல்) தரையில் வைக்க வேண்டும், அதனுடன் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். மேல் மேல் கால் உயர்த்தப்பட வேண்டும் (மூச்சுக்கு), சாக்ஸ் உச்சவரம்பு இழுக்கப்பட வேண்டும். இந்த நேரத்தில் குறைந்த கால் வைக்கப்பட்டு உள்ளது. கால்களால் சுவாசிக்கப்பட்டு, சாக் தானே இழுக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு காலிலும் பத்து மடங்கு திரும்பும்.
மென்மையான தசைகளுக்கான பிலேட்ஸ் போன்ற பயிற்சிகள் உள்ளன: ஆரம்ப நிலை முந்தைய பயிற்சிகளின் உடலின் ஆரம்ப நிலைக்கு ஒத்திருக்கிறது (அதன் பக்கமாக பொய், கால்கள் ஒன்றாக மூடிவிட்டன). உடலின் தொடர்ச்சியாக, கீழ் கையை மேலே இழுத்து அதன் தலையில் வைக்க வேண்டும். உடல் அதே நிலை வரிசையில் இருக்க வேண்டும். இலவச மேல் கையை எதிர்த்து நிறுவப்பட்டு, அதற்கு எதிராக செயல்பட வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி எல்லாவற்றிற்கும் இடுப்புகளை இறுக்கமாக்குகிறது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
அடுத்து, இரண்டு கால்கள் உயர்த்தப்பட வேண்டும் (மங்கலாகாது) மற்றும் இந்த நிலையில் சில விநாடிகளுக்கு உறைந்திருக்கும். பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சி பத்து மடங்கு அதிகம்.
காலப்போக்கில், அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், இடைவெளி முப்பது விநாடிகள் இருக்க வேண்டும், அது தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும்.