"காலை" பயிற்சிகள். நீங்கள் விழித்தவுடன், படுக்கையிலிருந்து வெளியே வராமல், நன்றாக நீட்டவும், ஆழமாக சுவாசிக்கவும் பக்கவாட்டிலிருந்து பக்கவாட்டில் திரும்புங்கள். இது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் பிற தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் - அவை தூக்கத்தின் போது அழுத்தும்.
இறுக்கமாக பிடுங்கப்பட்ட பற்கள் மற்றும் கண் இமைகள் ஆகியவற்றில் பல தூக்கம் இருந்து, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்: உங்கள் வாய் மற்றும் கண் இமைகள் 4 முறை திறக்க.
உங்கள் கண்கள் நாள் முழுவதும் வேலை செய்ய தயாராக இருக்க வேண்டும் - உங்கள் கண்களை மிக இறுக்கமாக 6 முறை இறுக்க, பின்னர் 12 ஒளி blinks செய்ய. பகல் நேரத்தில் அடிக்கடி ஒளிரக் கூடாது.
உடற்பயிற்சி "உங்கள் மூக்கில் எழுதுங்கள்." இந்த உடற்பயிற்சி மண்டையோட்டின் அடிவயிற்று மற்றும் கழுத்தின் பின்புறத்தை தளர்த்தும். நாளில் இந்த பகுதிகளில் முதல் பதட்டத்தை நீங்கள் உணரமுடியும் என நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சி முடிக்க, கண்களை மூடி, உங்கள் மூக்கை கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒரு நீளமான பேனாவைப் போல, காற்றில் கடிதங்கள் அல்லது வார்த்தைகளை எழுத முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கண்கள் சிறிது திறந்திருந்தால், கண்மூடித்தனமான கண் இயக்கம் தொடங்கும் - வினாடிக்கு சுமார் 70 மடங்கு. எனவே, இந்த பயிற்சிக்கான பிறகு, நீங்கள் கண்களைத் திறக்கும்போது, உங்கள் கண்கள் கூர்மையாக இருக்கும்.
பயனுள்ள பயிற்சிகள் கண்கள் மட்டும், ஆனால் புருவங்களை மட்டும் இருக்கும்.
கண்களில் பதற்றம் ஏற்படுவதால் கண்கள் மீது கடுமையான புருவங்களைக் கடக்கலாம். இதை சரிசெய்ய, உங்கள் புருவங்களை உயர்த்துங்கள். காதுகளின் மேல் பகுதியில் பகுதியில் சில உணர்வு இருக்க வேண்டும். அது இல்லையென்றால், அது தோன்றும் வரை தொடரவும். இது தோன்றிய உடனேயே உங்கள் புருவங்களை உயர்த்தாமல் காதுகளில் இதுபோன்ற உணர்வை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இதை செய்தால், கண்கள் இருந்து எடை எடுக்கும் தானாகவே சென்று, நீங்கள் கண்களில் பதற்றம் நீக்க வேண்டும்.
விரல் மாறிவிடும். உங்கள் மூக்கு முன் உங்கள் விரலை வைத்து பக்கவாட்டிலிருந்து உங்கள் தலையைத் திருப்பிக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் விரலில் உங்கள் கண்களை வைத்திருந்து, விரலை நகர்த்திக் கொள்வதை உங்களை சமாதானப்படுத்துங்கள். இந்த பயிற்சியை 30 முறை மாற்றி, மாறி மாறி உங்கள் கண்கள் திறந்து மூடவும். இது கண்களில் இருந்து பதற்றத்தை விடுவிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்
5 நிமிடங்களுக்கு, உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் தலை கீழ் தலையணை முன் நழுவ, உங்கள் முழங்கைகள் கீழ் தலையணை செய்ய.
படுக்கையில் இருந்து எழுந்த பிறகு, பயிற்சிகள் "பெரிய திருப்பங்களை" செய்யுங்கள். 2-3 நிமிடங்கள் இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள்.
இந்த பயிற்சிகள் முடிக்க சுமார் 10 நிமிடங்கள் ஆகலாம்.
தூக்கமின்மைக்கு முன் பயிற்சிகள் செய்ய மறந்துவிடாதீர்கள், சில நிமிடங்களுக்கு, உங்கள் கண்கள் தூங்கும்போது உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுக்கும்.
உங்கள் கண்களுக்கு பயனுள்ள பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்:
- இன்னும் ஒளிரும், மேலும் நகர்வது,
- நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ள பொருள் மீது "பயணம்", அது அனைத்து பக்கங்களிலும் இருந்து கருதுகின்றனர்,
- தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும்,
- அருகாமையில் உள்ள பொருட்களிலிருந்து தொலைதூரத் தொலைவிலிருந்து திரும்பி பார்க்க,
- உங்கள் கண்கள் கலங்க வேண்டாம், முயற்சி இல்லாமல் பொருட்களை பாருங்கள்,
- உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுக்கட்டும், சிறிது நேரம் கண்களை மூடு.
நினைவில்: கண்கள் உடற்பயிற்சி சரியாக செய்யப்பட வேண்டும்.
சில நேரங்களில், நீங்கள் உங்கள் பார்வை திருத்த மிகவும் கடினமாக முயற்சி, எனினும், அனைத்து பயிற்சிகள் கவனமாக செய்து, நீங்கள் எதிர் விளைவு கிடைக்கும். கண்கள் இன்னும் களைப்பாக இருக்கிறது. உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுக்காததுதான் விஷயம். இது, அடிவயிறு, தளர்வு நேரம் கொடுக்க வேண்டும். இது கண்களுக்கு ஒரு முக்கியமான "உடற்பயிற்சி" ஆகும்.
நீங்கள் முறையாக அதை ஈடுபடுத்தினால் பார்வை படிப்படியாக மேம்படுகிறது. ஆரம்பத்தில், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் உணர முடியும், ஆனால் ஒரு மந்தமான சாத்தியம் பிறகு. ஊக்கமளிக்காதீர்கள், உங்கள் கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடரவும், உண்மையில் நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவை அடைவீர்கள்.
பார்வை மற்றும் தொலைக்காட்சி
பெரும்பாலும் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்குச் சொல்வதைக் கேட்பது: "நீண்ட காலத்திற்கு TV இல் உட்கார வேண்டாம்!". குழந்தை ஒரு கட்டத்தில் திரையில் தோன்றியிருந்தால் அவர்கள் சொல்வது சரிதான். நெருங்கிய தோற்றம் பார்வை குறைகிறது. ஆனால், அவ்வப்போது திரைப்படங்களையும் டிரான்ஸ்மிஷன்களையும் பார்த்து உங்கள் கண்களை மட்டுமே பயிற்றுவிக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் திரைப்படங்களைப் பார்க்க விரும்பும் நபர்கள் கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எனப் பயன்படுத்தப்படுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் அனைத்து டிவி சேனல்களிலும் எல்லா நிகழ்ச்சிகளையும் பார்த்து மணிநேரத்திற்கு மேல் போடாதீர்கள்.
சரியாக படம் பார்க்க எப்படி:
- நீங்கள் பக்கத்திலிருந்து உட்கார்ந்தால், திரையின் முன்னால் உட்கார்ந்து, தேவையற்ற வகையில் கண்களைத் திசை திருப்ப வேண்டாம்.
- உங்கள் பார்வைக்கு உகந்த தொலைவைத் தேர்வுசெய்யவும்.
- உங்கள் தலையை நேராக வைத்து, அதை உங்கள் முதுகில் வைக்கும். உங்கள் தலையை முன்னால் தள்ளாதீர்கள், மீண்டும் சாய்க்க வேண்டாம்.
- பார்த்துக் கொண்டிருக்கும்போது உங்கள் கண்களை திரையில் நகர்த்துங்கள், ஒரு கட்டத்தில் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளாதீர்கள்.
- ஒரு படம் பார்த்துக்கொண்டிருக்கும்போது ஆழமாக மூச்சு, அடிக்கடி ஒளிரும்.
- உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுக்கும் பொருட்டு, அவற்றை சிறிது நேரம் மூடி விடுங்கள், எனவே நீங்கள் விழித்திரை நரம்புகளை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்க வேண்டும், கண்களின் தசைகள் தளர்த்த வேண்டும்.
கணினி சரியாக வேலை எப்படி
கணினியில் நிறைய நேரம் செலவழிப்பவர்கள், பின்வரும் பரிந்துரைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
- உங்கள் பணியிடத்தை வெளிச்சத்திற்கு நல்ல நிலைமைகளை உருவாக்குங்கள். ஒளி மிகவும் பிரகாசமாக இருக்காது, நேராக கண்களில் வரக்கூடாது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கண் மட்டத்திற்கு மேலே மானிட்டர் திரையை வைக்கவும்.
- நீங்கள் நீல நிறத்தில் உங்கள் அலுவலகம் அல்லது பணிநிலையத்தின் சுவர்களை சித்தரிக்க முடியும், எனவே நீங்கள் மானிட்டர் திரையின் அதே பிரகாசத்தையும் லைட்டிங் பிரகாசத்தையும் அடையலாம்.
- கணினி வேலை இடைவெளிகளை எடுத்து. ஒரு மணி நேர வேலைக்கு 15 நிமிடங்கள் உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.
கணினி நேரத்தில் நிறைய நேரம் செலவழிப்பவர்களுக்கு கண்கள் பயிற்சிகள்:
1. கண்களை மூடி, கண்களை மூடு.
2. இயக்கம் கண்கள் விட்டு, வலது, மேலே, கீழே. உன் தலையை உன் கண்களுக்குப் பின் நகராதே என்று பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். பயண திசையை மாற்றவும்.
3. 1-2 நிமிடங்கள் அடிக்கடி கண்மூடித்தனமாக.
4. கண்களை மூடி, 1-2 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் உங்கள் விரல்களால் கண் இமைகளை மசாஜ் செய்யவும்.
கண்களில் பதற்றம் முழு மனித நரம்பு மண்டலத்தின் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கண்களின் மறுசீரமைப்பை நீங்கள் அடைந்துவிட்டால், முழு நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள், ஆகையால், உங்கள் மனநிலையில் மாற்றத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள்.