ஆர்தர் அகாட்ஸ்டனின் உணவு (அல்லது உணவு) சாரம்
டாக்டர் அகத்தஸ்டனின் உணவு முறை ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உணவு உட்கொள்ளும் உணவை குறைக்க மக்களுக்கு உணவு கட்டாயமில்லை. எங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் தயாரிப்புகளை ஒய்னிஷ் வழங்குகிறது. தற்போது, துரதிருஷ்டவசமாக, "துரித உணவு" மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, அதன் பிறகு அது சாப்பிட்டு, சுடப்பட்டுவிட்டது. தங்கள் வேலையில் சுறுசுறுப்பாக ஈடுபட்டுள்ள மக்கள், ஏற்கனவே இருந்த எல்லாவற்றையும் துரத்திவிட்டார்கள். இந்த பொருட்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கின்றன, ஏனெனில் கூடுதல் பவுண்டுகள் தோன்றும்.
இயற்கையாகவே, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மனிதனுக்கு அவசியமானவை, ஆனால் அவை நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் - பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், தானியங்கள், முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவற்றைப் பெற்றிருக்கின்றன.
இறைச்சி உள்ள கொழுப்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பிளவு தடுக்கும் ஏனெனில் டாக்டர் Agatston, காய்கறி மற்றும் இறைச்சி உணவுகளை நுகர்வு இணைப்பதற்கும் ஆலோசனை. இதையொட்டி ஒரு நார், செரிமானத்தை சீராக்க அனுமதிக்கிறது.
ஒரு சிற்றுண்டிற்கு முன்பு, இந்த உணவை உடல் கொடுக்க முடியும் என்ற உண்மையை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார். ஒழுங்காக அல்லது அதிகப்படியான கலோரிகள், ஊட்டச்சத்து மருந்துகள், மற்றும் புற்றுநோய்களை உண்டாக்குவதற்கு அவசியமான கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் பங்கு.
முதல் 14 நாட்கள், நீங்கள் மிகவும் கண்டிப்பான உணவு கடைபிடிக்க வேண்டும், உங்கள் உணவில் உணவு இருந்து அனைத்து நீக்க வேண்டும் "yum." நேரம் கழித்து, உங்களிடம் சிப்ஸ் மற்றும் இனிப்புகள் தேவையில்லை, உடலில் வழங்கப்பட்ட மின்சக்தி அமைப்பை மீண்டும் கட்டும்.
உணவு மெனு
ஆர்தர் அகாடஸ்டின் உணவு மூன்று பிரதான கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
முதல் கட்டம் 14 நாட்களுக்கு நீடிக்கும், அதன் பின் பின்வரும் உணவு உண்ண வேண்டும்:
காலை உணவிற்கு, காலை உணவிற்கு, கடுகு-வேகவைத்த (2 துண்டுகள்), இறைச்சி இரண்டு துண்டுகள் (கொழுப்பு இருக்கக்கூடாது), ஒரு காபி காபி பால் (அவசியமாக கொழுப்பு இல்லாதவை) குடிக்கவும், காபிக்கு பதிலாக தக்காளி சாறு குடிக்கலாம். சாலட் "சீசர்", கோழி மார்பகம் மற்றும் இலை சாலட். நீங்கள் தாவர எண்ணெய் அல்லது எலுமிச்சை கொண்டு மசாலா முடியும். மதிய உணவு மற்றும் வரவேற்பு இடையே ஒரு சிறிய தக்காளி மற்றும் கீரைகள் (குடிசை சீஸ் கொழுப்பு இருக்க கூடாது) ஒரு சிறிய பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. Napliknik அதே சாப்பிட முடியும். இரவு உணவிற்கு நீங்கள் கடல் மீன், ப்ரோக்கோலி அல்லது காலிஃபிளவர், சாஸ், தக்காளி, சாஸ் சாப்பிட்டு இனிப்பு மிளகு சேர்த்து சாப்பிட வேண்டும்.
நாள் இரண்டு - தக்காளி கொண்ட முட்டைகள் சாப்பிட, சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு சிறிய சீஸ் (குறைந்த கொழுப்பு) மற்றும் தேநீர் குடிக்க சாப்பிட. மதிய உணவுக்கு முன், சாறு ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும் (எப்போதும் சர்க்கரை இல்லாமல்) 100 கிராம் சாப்பிடுங்கள். பாலாடைக்கட்டி அல்லது சீஸ், மட்டும் ஒல்லியான. மதிய உணவு - நாம் கோழி மார்பகங்களை ஒரு ஜோடி சமைக்க, கூடுதலாக, கீரைகள் ஒரு கொட்டியை சாப்பிட்டு. டின்னர் - நாங்கள் மெலிந்த மீன் மற்றும் காய்கறி சாலட் தயாரிக்கிறோம். கொக்கோ பவுடருடன் குடிசைப் பாலாடைக் கலந்து, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
நாள் மூன்று - காலையில் காலை ஒரு சிறிய காபி குடிக்க, ஒரு சிறிய குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மென்மையான-வேகவைத்த முட்டை சாப்பிட. இரண்டாவது காலை - நாம் சீஸ் அல்லது பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட்டு, தக்காளி பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி குடிக்கிறோம். மதிய உணவு - குறைந்த கொழுப்பு மீன் கொதிக்க மற்றும் ஒரு காய்கறி குண்டு தயார். இரவு உணவில் நாம் பைக் பெஞ்ச் ஃபில்லெட்கள் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறோம். வடிப்பான் சமைக்கப்படுகிறது. மதிய உணவு - இரவு உணவிற்கு அதே சாப்பிடலாம்.
நாளொன்றுக்கு - நாங்கள் உறிஞ்சப்பட்ட பால் (நாம் 2 முட்டைகளை எடுத்துக் கொள்ளுகிறோம்) உடன் முட்டையை சாப்பிடுகிறோம். இரண்டாவது காலை நேரத்தில் நாம் அதே சாப்பிடுவோம். மதிய உணவு - நாம் கட்டுப்படுத்தப்படாத ஒல்லியான இறைச்சியை சாப்பிட்டு, ஒரு இலை மற்றும் காய்கறி சாலட்டை தயார் செய்கிறோம். மதிய உணவிற்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில் நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு மற்றும் தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் ஒரு சாலட் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி ஒரு கடி வேண்டும். பின்வருமாறு இரவு உணவு மெனு உள்ளது: கடல் உணவு, வேகவைத்த, காலிஃபிளவர் அல்லது ப்ரோக்கோலி, இனிப்பு-உப்பு சாலட், தக்காளி, கீரைகள் மற்றும் வெள்ளரிகள்.
நாள் ஐந்து. காலை உணவு - 1-2 முட்டைகள் மென்மையான வேகவைத்த, சிறிது வேகவைத்த குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி சாப்பிட, நாம் சர்க்கரை இல்லாமல் காபி குடிக்க. மதிய உணவுக்கு முன்பாக, ஒரு தக்காளி பழச்சாறு மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி கொண்ட ஒரு சிற்றுண்டி உள்ளது மதிய உணவு மெனு: கிரேக்க சாலட் மற்றும் மீன் சூப். சாலட் காய்கறி எண்ணெய் நிரம்பியுள்ளது. மதிய உணவு மற்றும் இரவு சிற்றுண்டிற்கும் இடையில். இரவு உணவு - நாங்கள் காய்கறி கோழி மார்பக தயார், கூடுதலாக நாம் வெள்ளரிகள் இருந்து சாலட் சாப்பிட.
ஆறாவது நாள். காலை உணவுக்காக, ஒரு முட்டை மென்மையாக கொதிக்கவும், ஒரு பன்றி இறைச்சி சாப்பிட, நீங்கள் மூலிகை தேநீர் அல்லது காபி குடிக்க முடியும். இரவு சிற்றுண்டி: நாங்கள் அஸ்பாரகஸிலிருந்து சூப் தயாரிக்கிறோம், மேலும் காய்கறி எண்ணெய், தக்காளி, வேகவைத்த கோழி, கீரை, சீஸ் ஆகியவற்றை அணிந்துகொள்கிறோம். சிற்றுண்டி அதே தான். Nauzhin ஒரு ஜோடி மற்றும் ஒரு காய்கறி அழகுபடுத்த மீன் தயார்.
ஏழாம் நாள். காலை உணவிற்கு காளான்கள் மற்றும் மூலிகைகளுடன் முட்டடை, சர்க்கரை இல்லாமல். மதிய உணவுக்கு முன்பாக, காய்கறி சாறு மற்றும் பசுமை நிறைந்த குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி கொண்ட ஒரு சிற்றுண்டி இருக்கிறது. மதிய உணவு - சுட்டுக்கொள்ள சால்மன், ப்ரோக்கோலி அல்லது காலிஃபிளவர் ஒரு ஜோடி சமைக்க, காய்கறி எண்ணெய் பருவத்தில். இரவு உணவுக்காக, இறைச்சி இறைச்சி மீது சமைக்கின்றோம், மற்றும் இறைச்சிக்காக ஒரு காய்கறி அழகுபடுத்த தயார் செய்கிறோம்.
இரண்டாவது வாரம், முதலில் அதே போல் உள்ளது. நிச்சயமாக, நிச்சயமாக மாற்ற முடியும், உதாரணமாக, நீங்கள் காபி குடிக்க வேண்டாம் குறிப்பாக, காபி தேநீர் பதிலாக.
இப்போது இரண்டாவது கட்டத்திற்கு சென்று, உங்கள் நிறுவனத்தின் முதல் கட்டத்தில் ஆரோக்கியமான உணவை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இருந்தது. நாம் படிப்படியாக பெர்ரி, பழங்கள், ஒரு சிறிய உருளைக்கிழங்கு, சாறுகள், ஒரு சில மாக்கி மற்றும் porridges உணவு சேர்க்க தொடங்கும். உடல் எடையில் விரும்பும் மாற்றங்களைப் பெறுவதற்காக, இந்த நிலை சரியாகத் தேவைப்படும் வரை தொடரும். நாம் மூன்றாவது கட்டத்திற்கு செல்கிறோம்.
உணவு மூன்றாவது நிலை - நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லாம் முடியும், ஆனால் இந்த, நீங்கள் அடிப்படை விதிகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
உன்னால் முடியாது! பசியை திருப்தி செய்ய நீங்கள் ஒரு சிறிய பகுதியை அடிக்கடி உண்ணலாம்.
நீங்கள் துரித உணவு, இனிப்புகள், கேக்குகள், மல்லிகை பானங்கள் சாப்பிட முடியாது! மதுபானங்களை பயன்படுத்துவதைக் குறைத்தல்.
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், இயற்கை பொருட்களிலிருந்து பிரத்தியேகமாக தயார் செய்யுங்கள்! உணவு ஒரு ஜோடி சமைக்க நல்லது. புகைபிடித்த மற்றும் வறுத்த அதிக கிலோகிராம் வழிவகுக்கிறது.
இந்த நிலைகளிலிருந்தே நீங்கள் எப்போதாவது இந்த முறையிலேயே சாப்பிடுவீர்கள், ஏனென்றால் உடல் ஆரோக்கியமான உணவுக்காக தானே "கேட்க" வேண்டும். நீங்கள் எப்போதும் சில்லுகள், ஹாம்பர்கர்கள் மற்றும் எலுமிச்சைப் பற்றி மறந்து விடுவீர்கள்.