ஒரு சிறிய அளவு நேரத்தில் ஒரு அற்புதமான விளைவை சமாளிக்க பல உணவு வகைகள் உள்ளன. இந்த உணவுகளில் ஒன்று கார்போஹைட்ரேட் உணவு. நீங்கள் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் உணவு சாப்பிட முடியும் என்ன கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணவு உட்கொண்ட மிக முக்கியமான உட்கூறுகளில் ஒன்றாகும். இது நுகரப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு நன்றி, வலிமை மற்றும் சிறந்த செயல்திறன் ஆகியவற்றை நாங்கள் உணர்கிறோம்.
அனைத்து கார்போஹைட்ரேட் உணவையும் நாள் ஒன்றுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கையால் பிரிக்கப்படுகின்றன
- குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் - 125 கிராம் வரை நாள் ஒன்றுக்கு கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல்;
- கடுமையான கார்போஹைட்ரேட் - நாள் ஒன்றுக்கு 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
இந்த உணவுகள் ஊட்டச்சத்துக்காரர்களால் உருவாக்கப்பட்டது, அவற்றின் ஆய்வுகள் இத்தகைய முடிவுகளுக்கு வந்தன - பசியை அதிகரிப்பதற்கு காரணம் நாம் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அவை உட்கொள்வதால் அவற்றின் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட்டால், பசி தவிர்க்க முடியாமல் குறையும், இதன் விளைவாக கூடுதல் பவுண்டுகள் உருக தொடங்கும். கார்போஹைட்ரேட் உணவின் தன்மை என்பது குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவு குறைப்பதன் மூலம், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் போன்ற உறுப்புகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பதில்லை. இந்த வழியில் சாப்பிடுவதை கவனிக்காமலிருப்பது நம் உடல் எந்த விதத்திலும் தீங்கு செய்யாது. எந்த உணவும் உணவுப் பொருள்களை மட்டுமல்ல, சிறுநீரகங்களும் மட்டுமே.
கார்போஹைட்ரேட் உணவின் நேர்மறையான அம்சங்கள்.
1. அழகுக்காகப் பின்தொடரும் மிக முக்கியமான விஷயம் - உணவு வேலை செய்கிறது!
2. ஒரு மிக முக்கிய அம்சம் - நீங்கள் சாப்பிட உணவு கலோரி உள்ளடக்கம் குறையும் இல்லை, உடல் நடைமுறையில் பசி உணரவில்லை.
3. புரதத்தின் அளவு குறைக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் நாம் அதை அதிகரிக்கவில்லை, எனவே நம் உடலில் உணவுப்பாதை வாழ்க்கை முறையை போதுமான அளவில் பிரதிபலிக்கிறது, புரதங்கள் கொழுப்பு எரியும், குறிப்பாக உடல் அழுத்தத்தின் கீழ் பங்களிக்கின்றன.
4. இந்த உணவின் போது, உடல் சிறப்பு பொருட்கள் தயாரிக்கத் தொடங்குகிறது - கெட்டான்கள், விரைவான கொழுப்பு எரியும் பங்களிக்கும். கூடுதலாக, இந்த பொருட்கள் சிறந்த இயற்கை ஆண்டிடிரேஷன்களாகும்.
கார்போஹைட்ரேட் உணவின் எதிர்மறை அம்சங்கள்.
1. புரத உற்பத்திகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு மிக முக்கியமான உடல் அமைப்புகளை சுமந்து செல்கிறது - முதன்மையாக கல்லீரல்.
2. புரதச் சத்துக்கள் கொழுப்பு மிகப்பெரிய அளவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். எனவே, நீங்கள் கவனமாக பொருட்களை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
3. மேற்கூறிய கீட்டோன் பொருட்கள் எடை இழப்புக்கு நன்மை விளைவிக்கும், ஆனால் கல்லீரல், மூளை மற்றும் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும்
4. உடலில் கார்போஹைட்ரேட் அளவு இல்லாத அளவுக்கு கீட்டோன் உடல்கள் உருவாகின்றன, இவை கல்லீரல், சிறுநீரகம் மற்றும் மூளைக்கு பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
5. ஊட்டச்சத்து எந்தவித கட்டுப்பாடுமின்றி ஊட்டச்சத்து, அமிலங்கள் மற்றும் தாதுப் பொருட்களின் உடலில் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது கெஸ்ட்ரோன்டஸ்டினல் டிராக்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
இப்போது ஒரு கார்போஹைட்ரேட் உணவு உண்ணும் கொள்கைகள் மற்றும் நீங்கள் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் உணவு சாப்பிட என்ன பற்றி பேசலாம்.
அதன் அனைத்து வகைகளும் அடிப்படை விதிகளைக் கடைப்பிடிக்க குறைக்கப்படுகின்றன:
- ஆலிவ் அல்லது காய்கறி எண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு - அனைத்து சாலட் உணவுகள் குறைந்தது, மட்டுமே எலுமிச்சை சாறு கொண்டு seasoned;
- ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுத்தெடுப்பது, ஆனால் வறுத்தெடுப்பது நல்லது அல்ல. இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள் சமைக்க இன்னும் புத்திசாலி, மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட.
- சாப்பிட்ட பிறகு, சுமார் அரை மணி நேரம் குடிக்க வேண்டாம்.
- மாலை எட்டு மணி நேரம் கழித்து சாப்பிட வேண்டாம்.
- தினசரி விகிதம் ஒரு சில பகுதிகள் அல்ல ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரம் சாப்பிட.
- தினசரி டோஸ் 300 கிராம் தாண்டக்கூடாது.
அத்தகைய உணவு பல வகைகள் உள்ளன. இவை பிரபலமான "கிரெம்ளின் உணவு", அட்கின்ஸ் மற்றும் பெவ்வென்னர் அல்லாத கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள், கிம் ப்ரதோசோவின் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள், "பத்து பொருட்கள். அவர்களில் பலவற்றை இன்னும் விரிவாக ஆராய்வோம்.
அட்கின்ஸ் உணவு.
இரண்டாவது பெயர் அமெரிக்க விண்வெளி வீரர்களின் உணவாகும். இந்த உணவு மற்ற விருப்பங்களை விட நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு மெல்லிய நபர் மிகவும் கடினம். முதல் நாட்களில் எடை குறைப்பு தீவிரமாக ஏற்படுகிறது, ஏனென்றால் உடலின் குறைபாடு காரணமாக உடல் அதன் செல்களிலிருந்து இழுக்க தொடங்குகிறது, இதன் விளைவாக, கூடுதல் கிலோகிராம், படைகளை விட்டு செல்கிறது. நிலையான பலவீனம் ஒரு நபரின் மனநிலையும் செயல்திறனையும் பாதிக்கிறது.
நீ இன்னும் உன் மீது அட்கின்ஸ் உணவு முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், பிறகு உங்கள் சொந்த தனிப்பட்ட உணவு எடுக்கும். இப்போது நீங்கள் நுகர்வு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தினமும் ஒரு கிராம் ஒவ்வொரு நூறுக்கும் கணக்கிட வேண்டும். 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு நாள் ஒன்றுக்கு நுகரப்படும் போது இது விரைவான எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. இனிப்பு, பழங்கள், சில காய்கறிகள் - சோளம், கேரட், உருளைக்கிழங்கு, எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் மதுபானம் குடிக்க வேண்டும் - அனைத்து தானியங்கள், மாவு பொருட்கள், சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட பொருட்கள் சாப்பிட தடை.
நீங்கள் இறைச்சி, முட்டை, மீன், காய்கறிகள் ஆகியவற்றை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். கார்பனைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களின் அட்டவணையை தயாரித்து, உண்ணும் உணவை கவனியுங்கள்.
பாரம்பரிய கார்போஹைட்ரேட் உணவு.
இந்த வகை உணவில் நீங்கள் இறைச்சி, கடல் உணவுகள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகள் ஆகியவற்றை வரம்பிடலாம். மட்டுமே சிட்ரஸ், மற்றும், நிச்சயமாக, பெர்ரி - இது பழங்கள் இருந்து பச்சை காய்கறிகள், இலை, உள்ளிட்ட ஒவ்வொரு நாளும் அவசியம். இதுவரை பேக்கரி பொருட்கள் சம்பந்தப்பட்டவை ... ... எல்லாம் இங்கே மிகவும் கடுமையானவை. முற்றிலும் தாங்கமுடியாதால், ஒரு கருப்பு ரொட்டி துண்டு அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் மிகவும் விரும்பத்தகாதது.
ஒரு அல்லாத கார்போஹைட்ரேட் உணவு பட்டி:
1 காலை உணவு: ½ திராட்சைப்பழம் (சர்க்கரை இல்லாமல் புதிதாக அழுகிய பழச்சாறு பதிலாக மாற்ற முடியும்);
2 காலை உணவு: 2 முட்டை சாப்பிடுவதில்லை .
மதிய உணவு: காலையில் திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுங்கள்.
இரவு உணவு: இறைச்சி அல்லது மீன் ஒரு துண்டு சமைக்க, ஒரு சாலட் செய்ய.
மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு கோப்பை இனிப்புத்தகாத தேநீர் குடிக்கவும்.
சில ஊட்டச்சத்து கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான மக்கள் மட்டுமே. நாம் பல்வேறு சட்டங்களுக்கிடையில் நின்று, நம் உடல்களை சித்திரவதை செய்வதற்கும், அழகுக்காக எதையாவது தயாராக இருக்கிறோம். ஆனால், உங்கள் உணவைச் சரிசெய்யவும், பயனுள்ள மற்றும் மாறுபட்ட உணவை உண்ணவும், உடலின் செயல்பாடு அதிகரிக்கவும், மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகள் விரைவில் தங்களை மறைத்துவிடும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, கடின உழைப்பு மற்றும் துன்பம் மூலம் தவிர்க்கப்பட்டது, அதிக எடை பின்னர் மீண்டும் மீண்டும் வரும் மற்றும் அதை விட்டொழிக்க முந்தைய முறை விட மிகவும் கடினமாக இருக்கும். கடுமையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்பட்டதா என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்.