ஆங்கில உணவுகளின் அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் விலக்கப்பட்ட பொருட்கள்
உணவில் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்தால், கண்டிப்பாக மெனு மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட / தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும், பின்னர் அத்தகைய ஒரு உணவுமுறையின் செயல்பாட்டில் உங்கள் உடல் அதன் சொந்த கொழுப்பு இருப்புக்களை எரியும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பெறும்.
அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்:
- காய்கறிகள்: நடைமுறையில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, இருப்பினும் "சத்துள்ள" செலரி, பீன்ஸ், கத்திரிக்காய் மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
- தானியங்கள் இருந்து: குறைந்த கலோரி ஒரு நிலையான தொகுப்பு - buckwheat, ரவை, ஓட், அரிசி கஞ்சி;
- இது ஹாஸல்நட் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கொட்டைகள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது;
- மசாலா மற்றும் மசாலாப் பொருட்களிலிருந்து நீங்கள் கருப்பு மிளகுத்தூள், இலவங்கப்பட்டை, துளசி முதலியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். நடைமுறையில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை;
- இறைச்சி இருந்து கோழி அல்லது ஒல்லியான மீன் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்;
- பழம் மிகவும் பரந்த பட்டியல்: வாழைப்பழங்கள், கிவி, எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, tangerines. இங்கே கடுமையான தடை இல்லை.
தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்:
- இல்லை மாவு பொருட்கள் - பாஸ்தா, எந்த வடிவத்தில் ரொட்டி, அப்பத்தை மற்றும் பிற;
- நீங்கள் பால் பொருட்கள் சாப்பிட முடியாது, ஆனால் சீஸ் மற்றும் தயிர் அனுமதிக்கப்படுகிறது;
- சோடாவில் இருந்து விலகு;
- இனிப்பு சாப்பிட வேண்டாம்: சாக்லேட், இனிப்புகள். சர்க்கரைக் கொண்டிருக்கும் அனைத்து - நீங்கள் முடியாது;
- நிச்சயமாக, கடுமையான தடை கீழ் கொழுப்பு இறைச்சி எந்த வகையான;
- ஆல்கஹால், கெச்சாப், சாஸ்கள் மற்றும் மயோனைசே;
- உணவில் குறைந்த உப்பு, சிறந்தது. இது முற்றிலும் கைவிட விரும்பத்தக்கது.
தினசரி, அம்சங்கள், குறிப்புகள் மூலம் ஆங்கில உணவின் பட்டி
ஆங்கிலம் உணவுகளை வேறுபடுத்திக் காட்டும் முக்கிய அம்சம், சூத்திரம் 2 + 2 படி புரத உணவை வரவேற்புடன் மாற்றியமைக்கும் ஒரு மெனுவாகும். அதாவது, புரதங்கள் 2 நாட்கள், 2 நாட்கள் - காய்கறி மற்றும் 14 அல்லது 21 நாட்களுக்கு உங்கள் விருப்பப்படி.
14 நாட்களுக்கு பட்டி:
1,2,5,6,9,10,13 நாள் புரதம் உணவு சாப்பிடுகிறோம்:
- காலை உணவு - கஞ்சி (அது பழம் கொண்டது) மற்றும் பச்சை தேநீர்;
- ஸ்னாக் - வாழை, ஆப்பிள் அல்லது சாறு;
- மதிய உணவு - வேகவைத்த மீன் அல்லது கோழி. நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி கொண்டு சூப் முடியும். உணவு இறைச்சி, குழம்பு மார்பகத்தைச் செய்ய வேண்டும்;
- இரவு உணவு - வறுத்த முட்டைகள், தயிர் ஒரு கண்ணாடி, நீங்கள் சீஸ் முடியும். இரவு உணவிற்கு பிறகு 19:00.
3,4,7,8,11,12,14-ஸ்டாண்ட் முக்கியமாக காய்கறிகள் பயன்படுத்த:
- காலை உணவு - காய்கறி சாலட் (தக்காளி, வெள்ளரிகள், கீரைகள், நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்க முடியும்) + பச்சை தேயிலை (கண்ணாடி ஒரு ஜோடி);
- ஸ்நாக் - பாரம்பரியமாக நாங்கள் வாழைப்பழங்கள் தவிர எந்தப் பழத்தையும் சாப்பிடுகிறோம்;
- மதிய உணவு - திரவத்தை சாப்பிட விரும்பத்தக்கது. காய்கறி சூப் ஒரு சிறந்த வழி;
- இரவு உணவு - காய்கறிகள் இருந்து சாலட் (கீரை, ப்ரோக்கோலி, கேரட், அஸ்பாரகஸ், செலரி, முதலியன பயன்படுத்தவும்)
காய்கறிகள், 2 நாட்கள் - புரதம் உணவு (தானியங்கள், பழம், மீன், கோழி, முட்டை, முதலியன) - 21 நாட்களுக்கு ஆங்கில உணவுக்காக, எல்லாம் ஒரே மாதிரியானவை.
14 நாட்களில் அல்லது 21 நாட்களுக்கு ஆங்கில உணவில் நீங்கள் போதுமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். காலை எலுமிச்சை அல்லது பச்சை தேநீர் கூடுதலாக 1 கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் ஒரு சாதாரண நீர் சமநிலையை பராமரிக்க முக்கியம்.
விமர்சனங்கள் மற்றும் ஒரு புகைப்படத்துடன் ஒரு ஆங்கில உணவின் உதவியுடன் எடை இழந்து வந்ததன் விளைவு
14 நாட்களுக்கு ஆங்கில உணவு 5 முதல் 10 கிலோகிராம் வரை பறக்க அனுமதிக்கின்றது, 21 நாட்களுக்கு - 13-14 கிலோ வரை. இருப்பினும், இத்தகைய கூர்மையான எடை இழப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடியது, அதனால் உணவில் "ஒழுங்காக வெளியேறு", படிப்படியாக உணவு கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கு சேர்த்து, சாதாரணமாக அதை மீண்டும் கொண்டு வரலாம்.