குறிப்பு: நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பின், நீங்கள் ஓட்மீல் உணவைக் கைவிட வேண்டும், ஏனென்றால் இந்த தானியத்திற்கு கூடுதலாக, பால் பொருட்கள் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. ஆனால், அனைத்தையும் பற்றி.
நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?
- நிச்சயமாக, ஓட்மீம் தன்னை, கஞ்சி வடிவில், மற்றும் பல்வேறு இனிப்பு மற்றும் casseroles ஒரு உறுப்பு உறுப்பு
- மூல பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகள்
- கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்
- தேன்
- குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் மற்றும் குடிசை பாலாடை
- இன்னும் தண்ணீர் அல்லது பச்சை தேநீர் (நாள் ஒன்றுக்கு இரண்டு லிட்டர் வரை) நிறைய குடிக்க முயற்சி. உண்ணாமலும், சாப்பிட்ட பிறகு சாப்பிடுவதற்கு முன் அல்லது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்க முயற்சி செய்யாதீர்கள்.
தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்:
- உப்பு மற்றும் சர்க்கரை கடுமையான தடை விதிக்கப்படுகின்றன
- சமையல் கஞ்சி பால் அல்லது வெண்ணெய் பயன்படுத்த வேண்டாம் போது
- வாழைப்பழங்கள், persimmons, திராட்சை மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட வேண்டாம்
மெனுவை உருவாக்க ஆரம்பிக்கலாம்
ஏற்கெனவே ஓட்மீரில் எடை இழக்க முயற்சித்த பெண்களின் மதிப்பீட்டின்படி, இதன் விளைவு உண்மையில் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது, குறிப்பாக உணவில் மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் வரை நீடிக்கும் என்று கருதுங்கள்.
கவனம் தயவு செய்து! எடையை குறைக்க இந்த முறை ஆறு மாதங்களுக்கு ஒருமுறைக்கு மேல் பயன்படுத்தப்படாது, கால அளவு அதிகபட்சமாக ஐந்து நாட்களாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கலாம் மற்றும் செரிமான அமைப்பு பாதிக்கலாம்.
பல மெனு விருப்பங்கள்
monodiet
அது மட்டும் ஓட்மீம் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஐந்து சாப்பாட்டிற்கு அனுமதி அளிக்கப்படுகிறது, மற்றும் பகுதி அளவு 250 கிராம் தாண்டக்கூடாது, கூடுதலாக, சர்க்கரை இல்லாமல் வாயு அல்லது பச்சை தேயிலை இல்லாமல் நீரில் கரையக்கூடிய தயிர், தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
பழங்கள்
கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற இந்த வழி மிகவும் மாறுபட்டது. உலர்ந்த பழங்கள், தேன் அல்லது கொட்டைகள் கஞ்சி சேர்க்கப்படுகின்றன ஏனெனில் இது தான்.
- பின்வருமாறு பகுப்பு செய்யப்படுகிறது: தானியங்கள் 250 கிராம் நாம் எந்த உலர்ந்த பழம் 100 கிராம் எடுத்து.
- நீங்கள் கொட்டைகள் (50 கிராம்) அல்லது தேன் இரண்டு தேக்கரண்டி சேர்க்கலாம்.
- பழம் கொண்ட ஓட்மீல் முக்கிய உணவு மூன்று முறை ஒரு நாள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு ஒளி சிற்றுண்டாக, புதிய பழங்கள் (300 கிராம்) அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் (100 கிராம்) பயன்படுத்துங்கள். இது திராட்சைகள், உலர்ந்த apricots, உலர்ந்த ஆப்பிள்கள் அல்லது கொடிமுந்திரி பயன்படுத்த நல்லது.
- உணவிற்கான முடிவை காப்பாற்ற, ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை நாட்களை நீக்குவதற்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
ஓட் மற்றும் காய்கறி
அதன் மையத்தில் பழம் பழம் போலவே இருக்கும், ஆனால் அதற்கு பதிலாக ஆப்பிள்கள் அல்லது பிற பழங்களின் பழங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: தக்காளி, வெள்ளரிகள், eggplants, முதலியன
- அடுப்பில் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் காய்கறி எண்ணெயில் கூட வறுக்கவும் இல்லை
- உணவை பல்வகைப்படுத்தி, எலுமிச்சை சாறு அல்லது ஆலிவ் எண்ணைப் பயன்படுத்தும் ஒரு எரிபொருள் நிரப்பியாக, சாலடுகள் உதவுகிறது
- உணவு உட்கொள்ளல் வரிசையில் ஒரே மாதிரியானவை: மூன்று முறை காய்கறிகள், மற்றும் இடைவெளியில் ஒரு நாள் ஓட்மீல் - ஒளி சாலடுகள்.
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவெனில் எந்த உணவையும் உடலுக்கு மன அழுத்தம், முதலில் காஸ்ட்ரோஎண்டரோலஜிஸ்ட் மற்றும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இல்லாமல், நீங்கள் செயல்முறையைத் தொடங்கக்கூடாது. எடை இழப்பு இந்த முறை தேர்வு குறிப்பாக கவனத்துடன் மலச்சிக்கல் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் சிகிச்சை ஆகும். நீங்கள் ஓட் உணவு சாப்பிட்ட பிறகு, இத்தகைய பிரச்சனை தோன்றியிருந்தால், அதைப் பயன்படுத்தும் பழங்களின் அளவு அதிகரிக்க வேண்டும். அது உடலில் இருந்து கழிவு பொருட்களை அகற்ற உதவும்.