காம்பாட் ஏரோபிக்ஸ்
கியோவின் அடிப்படையானது ஒரு கற்பனை எதிரியின் மீது சக்திவாய்ந்த குத்துக்கள் மற்றும் கிக். ஆனால் மார்பில் தனது முனையுடன் கஞ்சத்தனத்தை அடிக்க விட காற்று காதுகளை பிரித்து எளிதாக இருக்கும் என்று நான் நினைக்கவில்லை. "நிழல் சண்டை" கூட கணிசமான ஆற்றல் செலவுகள் தேவை! தந்திரமான வேலைத்திட்டம் மிகவும் பலமானது, டஜன் கணக்கான முறைகள் முயற்சித்தாலும், மாதிரியான வடிவங்களைக் கண்டுபிடிக்க மிகவும் தாமதமாகியுள்ளது - ஜப்பானிய மொழியிலான மொழிபெயர்ப்பில் "kibo" என்பது "நம்பிக்கை" என்று அர்த்தமல்ல. ஏரோபிக் சுமை கொண்ட கிக் பாக்ஸிங் (இது, கராத்தே மற்றும் கிளாசிக் ஆங்கில குத்துச்சண்டை கலவையாகும்) கூறுகளின் நுணுக்கங்களில் இரகசியம் உள்ளது. அதை நீங்கள் குழு டான்ஸ் ஒரு தசையில் கொண்டு தசைகள் கொண்டு சமாளிக்க சுறுசுறுப்பான எரியும் ஒரு உயிரினம் அடங்கும் என்று மாறிவிடும். முழு உடலும் வீச்சுகளில் பங்கேற்கிறது, அதனால் எந்த தசைகளும் வேறொன்றுமில்லை! கொழுப்பு உருக தொடங்கும் போது, தசைகள் ஏற்கனவே தடித்த மற்றும் அழகியல் இருக்கும். Kibo என்பது தனிப்பட்ட கூறுகளின் வளர்ச்சி அல்ல, ஆனால் ஒரு முழுமையான இணைந்த கூட்டு: நீங்கள் இடைநிறுத்தம் செய்யாதிருப்பதற்கு இடைநிறுத்தங்களைச் செலவிடுகிறீர்கள், ஆனால் குறைந்த தீவிரமான இயக்கங்களுடன் சுவாசத்தை நிலைநிறுத்துவதற்கு.
சக்தி என்ன, சகோதரி?
அதன் மாறும் கீபோவின் காரணமாக, வழக்கமான சலிவான ஏரோபிக்ஸ் போலல்லாமல், முழு உடலையும் முழுமையாக குணப்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை, பொறுமை மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை வளர்த்து, இதயத் தசைக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன. நீருக்கடியில் கல்: ஆக்கிரமிப்பு ஒரு சுவாச சுவாசத்தைத் தேவைப்படுகிறது, எனவே முதலில் அது தாளத்தை வைக்க எளிதல்ல. ஆனால் சில வாரங்களில் நீங்கள் ஒழுங்காக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம் (இதுவும் கலைதான்!), ஒவ்வொரு நிமிடமும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்ட செல்களை நிரப்பி, உங்களுக்கு தெரியும், இது தோலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் உதவுகிறது.
களைப்பு பீட்
அது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: கீபோ அழுத்தம் மற்றும் இலையுதிர் ப்ளூஸ் சிறந்த தீர்வு! ஒவ்வொரு அடி அட்ரினலின் மற்றும் எண்டோர்பின் ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய பகுதி ஒரு புறம் ஏற்படுகிறது, இது ஒரு கணத்தில் எதிர்மறை உணர்வுகளை இருந்து நீங்கள் சேமிக்க மற்றும் மழை காலத்தில் உண்ண அனுமதிக்க முடியாது இது. எடை குறைப்பு, தசைப்பிடித்தல் மற்றும் ஆத்மாவின் மகிழ்ச்சியான தன்மை ஆகியவற்றை மூன்று உடற்பயிற்சிகளால் கொண்டுசெல்லும் பயிற்சியை எப்போதும் தொடங்கி முடிக்க வேண்டும். 10 நிமிடங்கள் முக்கிய சிக்கலான நீட்சி மாறும் அர்ப்பணிப்பு முன் - வசந்த கால்களின், கடந்த 5 நிமிடங்கள் - நிலையான நீட்சி.
நேராக, வலது மற்றும் வலது
நாம் கைகள், முதுகெலும்புகள், சாய்வான அடிவயிற்று தசைகள் ஆகியவற்றைப் படிக்கிறோம். சண்டை நிலைப்பாட்டில் நிற்கவும். ஒரே நேரத்தில் உங்கள் இடது கையில் ஒரு கூர்மையான அடியாக, நீங்கள் வலது பக்க விஷயத்தில் ஸ்க்ரோலிங் செய்தால், அது முழங்கால்களுக்கு வளைக்கும் மற்றும் குதிகால் எழுந்த பாதையில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதற்கு இணையாக இருக்கிறது. பீட்ஸ் தீவிரமாகவும், தீவிரமாகவும், ஒரு தொடர்ச்சியான கலவையை மீண்டும் மீண்டும் உருவாக்குகிறது! சஸ்பென்ஸ் உங்கள் தசைகள் வைத்து. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள், 20 நேராக ஸ்ட்ரோக் செய்யுங்கள், பிறகு வலதுபுறம் உடற்பயிற்சி செய்வோம், ஆனால் அதே நேரத்தில் இடது பக்கம்.
"நான் கீழே விழுந்தேன் - நான் கடந்துவிட்டேன்"
கையில் ஒரு அழகான நிவாரணத்தை உருவாக்கி, வயிற்றுப் பகுதியின் தசைகளையும் தசையல்களையும் நாங்கள் வேலை செய்கிறோம். உன்னுடைய அடிச்சுவடுகளின் கீழே அகலமாக, உன் கால்களை தோள்களின் அகலத்திலும் கைகளிலும் வைத்துக்கொள். அது நிறுத்தப்படும் வரை முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, ஆரம்ப நிலைக்குச் செல்லுங்கள். முழங்கைகள் உடலில் ஓட வேண்டும், அவற்றை தள்ளாதீர்கள்! 5-10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
"மழுங்கிய பதில்"
வயிறு ஒரு அழகான நிவாரணம் உருவாக்க, பட்டா மேலே சுருக்கங்கள் நீக்க. தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள், முழங்கால்களில் கைகளை வளைத்து, உங்கள் முன் வைக்கின்றன. ஒரு மூலையில் சோள சினிமா போன்ற தரையிலிருந்து எடுக்கும் அல்லது மோசமான தீ அணைக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். தரையில் இருந்து உங்கள் கால்கள் கிழிக்க வேண்டாம் மற்றும் கீல்கள் போன்ற, குதிக்க வேண்டாம்! இயக்கம் ஸ்விஃப்ட் இருக்க வேண்டும், ஆனால் "கிழிந்த" இல்லை. மாறாக, இரு திசைகளிலும் 30 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
"வலதுபுறத்தில் ஹூக், இடதுபுறத்தில் ஹூக்"
நாம் முதுகெலும்புகளின் தசை நார்ச்சத்து வலுவை வலுப்படுத்தி, சுவாச அமைப்புமுறையை உகந்ததாக்குவோம். சண்டை நிலைப்பாட்டை எடுங்கள். உங்கள் வலது கையால் உடல் ஸ்க்ரோலிங், கண்ணுக்கு தெரியாத எதிரி மீது நம்பிக்கைத் தாக்குதல்களை நடத்துங்கள். 90 ° ஒரு கோணத்தில் முழங்கையில் கை வளைந்து, தரையில் உங்கள் முனையுடன் இணையாக வைக்கவும். முள் மற்றும் தசைகள் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும்! ஒவ்வொரு கையிலும் 20 பக்கவாதம் செய்யுங்கள்.
"பயிற்றுனர்"
நாங்கள் மீண்டும் தசைகள் வேலை. உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் கைகளை வளைத்து, கால்கள் முன்னால் வைத்து, கால்கள் - தோள்களின் அகலத்தில். உடலை உயர்த்துங்கள், பின்னர் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடலை உயரமாக உயர்த்தவும், உங்கள் படகுகளை மூடுமாறு செய்யவும். மீண்டும் பகுதியில் அதிகபட்ச பதற்றம் உணர முயற்சி. உங்கள் கைகளை நிலைநிறுத்த வேண்டாம்! சாக்ஸ் நீட்டி இல்லை. முழுமையான 20 அணுகுமுறைகள்.
"பக்க கிக்"
நாங்கள் தொடையின் தசைகள் வலுப்படுத்தி கால்கள் ஒரு அழகான வடிவத்தை உருவாக்குகின்றன. முடிந்தவரை உங்கள் இடது கால் உயர்வு, முழங்கால் அதை குனிய மற்றும் கண்ணுக்கு தெரியாத எதிரி நேராக காலை கடினமாக வெற்றி! ஆதரவு கால்களைக் குனியக் கூடாது! 20 பக்கவாதம், பின்னர் மற்ற காலில் உடற்பயிற்சி மீண்டும்.
கிட்டத்தட்ட என்ன நடக்கும்
நாம் தொடையின் உள் மேற்பரப்பில் பணிபுரிந்து வருகிறோம். தோள்பட்டை அளவை விட உங்கள் கால்களை விரித்து, முழங்கால்கள் சிறிது வளைந்து, 45 ° ஒரு கோணத்தில் பக்கங்களிலும் உங்கள் சாக்ஸ் திரும்ப, ஒரு கைக்குள் உங்கள் கைகளை கசக்கி. வலது கோணத்தை உருவாக்கும் குந்து, ஒரே நேரத்தில் கைகளில் வளைத்தல், பின்னர் அவற்றை முன்னோக்கி கொண்டு செல்வது, சிறிது மார்பு மீது கடக்கும். உங்கள் பின்னால் நேராக வைத்திருங்கள்! 20 மறுபடியும் செய்.