ஓட்மீல் கஞ்சி குழந்தை பருவத்தில் இருந்து விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே உணவு ஓட்மீல் அடிப்படையில் பிரபலமாக உள்ளது. இப்போது நீங்கள் ஓட் செதில்களுடன் கூடிய அனைத்து வகையான பொருட்களையும் வாங்கலாம், உதாரணமாக முசெலி, உலர்ந்த பழங்கள், ரொட்டி மற்றும் பிஸ்கட் போன்ற தானிய வகைகளான அனைத்து வகைகளும். ஓட் செதில்களை சாப்பிடுவதால் வயிறு பல்வேறு நோய்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, அவை நச்சுகள் மற்றும் உதாசீனங்களை அகற்ற உதவுகின்றன, அவை உடலுக்கு வைட்டமின்களை வழங்குகின்றன.
ஓட்மீல் உணவின் நன்மைகள்ஓட் ஸ்பேக்கின் பயன்பாடு, கால்சியம், மெக்னீசியம், சோடியம், துத்தநாகம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ், வைட்டமின்கள் பி, ஈ மற்றும் பிபி ஆகியவற்றை உடலில் நிரப்பவும் உதவுகிறது. நீங்கள் வழக்கமாக ஓட்மீல் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு வார்பாரை சாப்பிட்டால், நீங்கள் ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம், உறுதியற்ற அமைப்பு, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்படுத்த உதவ வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் தூக்கி விரும்பினால். நிச்சயமாக, உங்கள் உடல்நலத்தை சமரசம் செய்யாமல் எடை இழப்பது அவசியம், இதற்காக நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமான உணவுத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். அவர்களில் சிலரைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லத் தயாராக உள்ளோம்.
ஓட்ஸ் மற்றும் காய்கறிகளில் உணவு
இந்த உணவில் வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, அடுப்பில் சுடப்படுதல் போன்ற புதிய காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துகிறது: இவை சீமை சுரைக்காய், அஸ்பாரகஸ், கத்திரிக்காய், பல்கேரிய மிளகு போன்றவை. எலுமிச்சை சாறு அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் கூடுதலாக காய்கறிகள் இருந்து பல்வேறு காய்கறிகள் உங்கள் மெனுவை திருப்ப. எந்த வழக்கு உப்பு, பல்வேறு மசாலா, மற்றும், நிச்சயமாக, மயோனைசே பயன்படுத்த வேண்டாம். இந்த பொருட்கள் எடை இழப்புக்கு பங்களிப்பு இல்லை. பொதுவாக மயோனைசே பல இரசாயனங்கள் உள்ளன, அவை கொழுப்பு நிறைந்த திரட்சியைத் தூண்டுகின்றன, உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கின்றன. மசாலாக்கள் பசியின்மை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, உணவுப்பொருத்தம் விரும்பத்தக்கதாக இல்லை. இது உடலில் திரவம் தக்கவைத்து சொத்து உள்ளது, அதாவது எடை இழக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்று அர்த்தம்.
பழம் மற்றும் ஓட்ஸ் உணவு
இந்த உணவு முந்தைய ஒரு கடுமையான அல்ல, மற்றும் இனிப்பு காதலர்கள் மிகவும் பிரபலமாக இருக்கும். உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பினால், உண்ணும் உணவை கூடுதலாக உண்ணலாம்: உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் புதிய பழங்கள், ஆனால் 5 மடங்கு, உணவு இடைவெளி 3 மணி நேரம் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் ஒரு ஓட்மீல் இல்லை, ஆனால் பல பழங்கள் அல்லது பழங்களை ஒரு கஞ்சி இருக்கும் என்றால் அது பெரிய விஷயம். பழங்களைச் சேர்க்கும் பழம் வெவ்வேறு கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால், அவர்களது அதிகபட்ச பங்கானது 250 கிராம் கஞ்சிக்கு 100 கிராம் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். இது ஒரு முறை உண்ணலாம், இது ஒரு நேரத்தில் உண்ணலாம். நீங்கள் கொட்டைகள் விரும்பினால், அவற்றைச் சேர்க்கவும், ஆனால் 50 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. நீங்கள் இனிப்பு கஞ்சி வேண்டுமா? 2 தேக்கரண்டி தேனுடன் இனிப்புடன் சேர்க்கவும். இந்த உணவில் பல பொருட்கள் அடங்கியுள்ளதால், கஞ்சி எடுத்துக் கொள்ளும் அதிர்வெண் வழக்கமாக 3 முறை குறைக்கப்படுகிறது: காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் மதிய உணவு. காலை உணவு மற்றும் மதிய நேரத்தில் நீங்கள் 300 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் பழங்களை சாப்பிட முடியாது. 14 நாட்கள். இதன் விளைவாக உங்கள் உடலை பொறுத்து 5 முதல் 10 கிலோ வரை மாறும்.
ஓட்மீல் மோனோ
இந்த உணவைப் பயன்படுத்தி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காத பொருட்டு, அதை 3 முதல் 5 நாட்களுக்கு வைத்திருக்கவும். ஏனெனில் நீங்கள் 250 கிராம் ஓட்மீல் 5 முறை ஒரு நாள் மட்டுமே தேவை. இந்த உணவு வேகமாக அழைக்கப்படுகிறது. அதன் பயன்பாடு நீங்கள் 4-5 கிலோகிராம் மூலம் இலகுவாக செய்யும், நீங்கள் அதை ஆறு மாதங்களில் செயல்படுத்தலாம். ஒழுங்காக ஓட்-ஆஃப் ஆஃப் ஏற்பாடு. எனினும், நீங்கள் எடை இழப்பு போன்ற ஒரு உணவு பயன்படுத்த முடியாது. 5 நாட்கள் இன்னமும் தொடர முடியும், உதாரணமாக, தேவைப்பட்டால், விரைவாக உங்களை கவர்ச்சிகரமான தோற்றத்திற்கு கொண்டு வரலாம்.
ஓட்ஸ் உணவு சுத்தப்படுத்துதல்
பெரும்பாலும் மக்கள் தங்கள் உடலை திரட்டப்பட்ட துருப்புக்களை அகற்றி, குடல் மற்றும் வயிற்று வேலைகளை மேம்படுத்த உதவ வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் ஓட்மீல் பயன்படுத்தி ஒரு சுத்திகரிப்பு உணவை நாட முடியும். இந்த வழக்கில், உங்கள் நாள் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கனிம நீர் அல்லது பச்சை சர்க்கரை ஒரு கண்ணாடி பெறும் இருந்து. 30 நிமிடங்கள் வரை காத்திருங்கள். 250 கிராம் ஓட்மீல் சர்க்கரை அல்லது உப்பு இல்லாமல் தண்ணீர் அல்லது பால் கூடுதலாக சமைக்கலாம். மதிய உணவு உணவில் நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு வகைகளின் வேகவைத்த மீன், அத்துடன் வேகவைத்த குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சியை சேர்க்கலாம். பிற்பகல் சிற்றுண்டியில், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது கொழுப்பு-இல்லாத கேஃபிரின் பானம் சாப்பிடலாம். இரவு உணவிற்கு நீங்கள் 250 கிராம் ஓட் உணவு சாப்பிட வேண்டும்.
இந்த உணவில் முக்கிய விஷயம், பதிவு செய்யப்பட்ட, மாவு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். இனிப்பு பெரிய காதலர்கள் சிறிய அளவுகளில் தேன் அனுமதிக்கப்படுகிறது, வீட்டில் சமைத்த ஜாம், நிச்சயமாக, பழங்கள், கொட்டைகள். இந்த உணவை 1 மாதம் வரை நீங்களே உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.இந்த உணவில் எடை இழப்புக்கு இலக்கானது, ஆனால் அது விதிமுறைகளைவிட சற்றே அதிகமானால், அது உடலின் அடிப்பகுதியை உற்பத்தி செய்ய ஆரம்பிக்கும் படி படிப்படியாக குறைந்து விடும்.
உணவு பானங்கள்
நிச்சயமாக, எந்த உணவையுடனும், உடல் சில பானங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் அவை அனைத்தும் பாதிப்பில்லாதவையாகவும் வழக்கமான பானங்களைப் பயன்படுத்துவதால் பெரிய பாத்திரமாகவும் இருக்கிறது. அதிக எண்ணிக்கையிலான இரசாயனங்கள் மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும் காக்டெய்ல் குடிக்க வேண்டாம். கடை சாறுகள், கார்பனேற்றிய நீர் மற்றும் சர்க்கரை கூடுதலாக compote உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றையும் மாற்றுவதற்கு, தேயிலை அல்லது கறுப்பு, பச்சை, சாறுகள் ஆகியவற்றை உங்கள் சொந்த தயாரிப்பில் தயாரிக்க வேண்டும்.நீங்கள் ஒரு நாய் ரோஜா மற்றும் புதினா ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தலாம், ஆனால் இவை அனைத்தும் சர்க்கரை மற்றும் சிறிய அளவில் இல்லாமல் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஓட்மீல் உணவில் விதிக்கப்பட்ட அனைத்து தேவைகளையும் நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய வேண்டும்.